Ginástica em casa: 13 exercícios para crianças.

Como não perder peso durante as férias de verão

Escolas e jardins de infância permitem que as crianças saiam de férias, clubes esportivos também.É claro que jovens atletas avançados têm campos de esportes, mas e se a criança estiver envolvida em algum tipo de esporte que melhora a saúde, ou é pequeno demais para ir ao acampamento?Como não perder uniforme esportivo para férias?Por analogia com a lista de leitura do verão, oferecemos um conjunto de exercícios para crianças que podem ser adicionados às atividades diárias do verão.

Por que fazer exercícios especiais em crianças de verão e durante todo o tempo em movimento - ande de bicicleta, de patins, de scooter, sobe barras horizontais em playgrounds, pula em um trampolimna casa de campo ou no parque infantil, perseguir a bola ou jogar basquete?

Por exemplo, os quintais e campos esportivos das grandes cidades hoje estimulam a atividade motora das crianças, e muitos pais acham necessário instalar um complexo esportivo com uma corda, anéis, escada, cama elástica, piscina.

Mas muito depende da criança e da situação.Se ele gosta de atividades tranquilas de jogos em movimento, ou na casa de campo sem ninguém para correr e brincar, os paisVale a pena fazer exercícios úteis que ajudarão a manter a forma, o alongamento, melhorar a força e a flexibilidade.Não levará mais de 30 minutos, duas a três vezes por dia.Todos esses exercícios podem ser feitos na natureza, colocando um tapete na grama ou em casa.

Exercícios para os pés

Pular corda - frente /trás em duas pernas, em uma perna.Pela primeira vez, as crianças precisarão da ajuda de seus pais para entender a natureza de pular corda.Depois, eles poderão realizar esse exercício por conta própria.

Pular com duas pernas, girar a corda de pular para a frente e depois executar 50 vezes para trás.Pulando em uma perna, girando a corda de pular para a frente - 20 vezes cada.Se a criança tiver mais de 10 anos e estiver em boa forma esportiva, o número de saltos nas duas pernas para frente /trás pode ser aumentado para 100 e em uma perna - 30-40 vezes cada.

Saltando aros para crianças menores de 4 anos de idade.Este exercício ajudará crianças pequenas, a partir de 1,5 anos, a aprender a pular com duas pernas.Compre de 5 a 7 argolas coloridas de tamanho médio, coloque-as uma a uma na trilha e mostre às crianças como pular de um anel para o outro.

Se as crianças não puderem pular, os pais devem ajudá-las segurando a cintura.Se a criança estiver pulando com confiança, aumente a distância entre os aros para que ela esteja pulando de comprimento.

Saltos de agachamento ("sapos").Posição inicial: agachado - sentado agachado, joelhos juntos, apoiados nas mãos.Salte alto enquanto o fazendireite as costas e segure os braços esticados para cima, depois sente-se imediatamente e repita imediatamente o próximo salto.2 aproximações com resto em 15 vezes.

Pressione os exercícios

Abaixando /levantando as costas de sentar.Posição inicial: sentado no chão, coloque os pés sob o sofá ou deve ser segurado pelos pais, com as palmas das mãos cruzadas na nuca.Lentamente, abaixe as costas, segurando a cabeça o tempo todo no peito e, em seguida, suba para a posição inicial sem a ajuda das mãos.Realize 2 abordagens de 15 a 20 vezes com um curto intervalo de descanso.

Levantando as pernas em decúbito dorsal.Posição inicial: deitado de costas, braços ao longo do tronco.Levantando as pernas retas na posição vertical e abaixando-as lentamente.As pernas devem ser extenuantes e tensas (2 se aproxima 15 vezes com um curto intervalo de descanso).

Exercício para as costas

Levantando as costas da posição supina.Posição inicial: deitado no chão, no abdômen, os pés devem estar travados sob o sofá ou devem ser mantidos pelos pais, com as palmas das mãos cruzadas na nuca.Levante as costas do chão até o nível máximo possível, abaixe-se lentamente para a posição inicial e repita imediatamente a tarefa.Ao realizar o exercício, os olhos devem olhar para baixo.2 se aproxima 15 vezes com um pequeno intervalo de descanso.

Exercícios para as mãos

Planck.Posição inicial: o pé repousa sobre o chão, ou seja, para descansar com os braços e pernas retos no chão, para que o corpo fique paralelochão, ombros logo acima das palmas das mãos, costas ligeiramente arredondadas, pernas juntas.2 séries de 20 segundos cada.

A alça de uma mão (primeiro à direita e depois à esquerda).Posição inicial: ênfase na mentira, braço reto pressionado contra a coxa ao longo do tronco, ombros não se estendem, pernas não se abrem.2 séries de 20 segundos cada.

Exercícios na barra transversal

Puxar a barra transversal com ajuda externa, ou seja, o pai segura o bebê pelo estômago e o ajuda a puxar para cima.Reduzir gradualmente a ajuda.É importante que a criança mantenha uma posição reta do corpo enquanto puxa para cima, não dobra as pernas e puxa o queixo (isto é, o queixo acima da barra transversal).Realize: 2 abordagens 10 vezes.

A ênfase nos braços retos em uma barra transversal baixa também pode ser barras paralelas.Posição inicial: de pé, com os braços retos na trave, os ombros voltados para a frente, as costas arredondadas, a ênfase nos quadris, pernas juntas.Realize 2 abordagens em 10 a 20 segundos.

Movimento nos braços sobre a trave em altura - encontre qualquer longa escada alta, escada (existem tantos playgrounds) em que a criança possa se apoiar nos braços e se mover em direções diferentes sem a ajuda dos pés.

Alongamento

No final do treino, esses exercícios ajudarão a relaxar os músculos e a aumentar gradualmente a flexibilidade.Crianças com menos de 3 anos são aconselhadas a executar todas as tarefas, exceto o fio.

As dobras das pernas juntas e separadas com a ajuda dos pais.Posição inicial: sentado no chão, pernas juntas, braços estendidos para os pés.Os pais são levemente pressionadosde volta.2 se aproxima 10 vezes.

O "anel".Este exercício visa alongar os músculos das costas, cintura escapular e parte frontal da coxa.Posição inicial: Deitado de bruços, apoiado nos braços retos próximos ao estômago e esticando a cabeça para cima.Em seguida, dobre as pernas e estique os dedos dos pés até a nuca, tentando tocá-la.Mantenha nesta posição por 10 segundos, depois descanse e repita novamente.