Ginástica terapêutica para osteocondrose, escoliose, hérnia intervertebral e doenças das articulações - exercícios em casa

Os exercícios terapêuticos caracterizam-se pelo fato de seus exercícios não serem tão intensos e voltados para a reabilitação do paciente.Ajuda a desenvolver resistência, aumentar a força, endurecer o corpo.Isso é importante para recuperar e manter o estilo de vida certo no futuro.A vantagem do exercício terapêutico, ou terapia do exercício, é a ausência de efeitos colaterais.A ginástica de bem-estar, pelo contrário, restaura o corpo lesionado.

O que é ginástica?

Esta é uma atividade física que consiste em um conjunto de exercícios destinados a restaurar a saúde de um adulto ou criança com problemas neurológicos, cardíacos, reumatológicos, traumatológicos.e outras questões.É necessário treinamento físico para aliviar a dor, aumentar a atividade motora e melhorar a coordenação dos movimentos.Além da reabilitação, a ginástica é usada em medicina para restaurar emoções e problemas mentais.condição e como prevenção de muitas doenças.

Características

A principal diferença entre a ginástica é a estática dos exercícios.Eles são realizados lentamente para alcançar o efeito desejado de bem-estar sob tensão.Os exercícios são de natureza pontual, isto é, voltados para restaurar a vida de um órgão específico.Em caso de doença grave, a ginástica é realizada sob o controle de um instrutor da academia de ginástica em uma sala especial.Para alguns exercícios, podem ser utilizados equipamentos esportivos: pranchas de alongamento, sofás, bancos de prensa, fitball.

Qual é o principal método terapêutico da terapia por exercício

Os principais métodos da terapia por exercício são exercícios físicos especialmente selecionados para o tratamento de certas doenças.Em essência, esta é a principal tarefa da ginástica em saúde.O nome de uma terapia por exercício específica inclui uma condição patológica ou doença na qual é indicada.A artrose do quadril, por exemplo, é recomendada para ginástica matinal.

Indicações para ginástica terapêutica

A lista de indicações para a aplicação do exercício terapêutico inclui um grande número de doenças do sistema músculo-esquelético, nervoso, cardiovascular e outros.Em cada caso, um programa individual é selecionado, o que permitirá influenciar o órgão doente.Em geral, o treinamento físico terapêutico é mostrado em:

• curvatura da coluna;
• paralisia;
• reabilitação após a cirurgia;
​​
• doenças ortopédicas;
• recuperação pós-traumática;
• neurológicadoenças;
• paresia, manifestada pelo enfraquecimento dos órgãos;
• doença cardiovascular.

Meios e formas de terapia por exercício

Terapia por exercício significa os fatores terapêuticos existentes usados ​​para a reabilitação de um paciente.Essa lista inclui:

• caminhada;
• ginástica na água;
• natação;
• treinamento em simuladores;
• a subida;
• Exercícios de ginástica.

A forma de exercício terapêutico é um tipo de organização de treinamento dentro da qual os métodos e métodos de terapia por exercício são implementados.Eles são usados ​​não em um, mas em um complexo para obter maior efeito.As principais formas de exercício terapêutico são:

• terapia com hidroquina;
• ginástica higiênica matinal;
• exercícios aplicados ao esporte;
• turismo próximo;
• jogos para dispositivos móveis e esportes;
• ginástica de produção;
• caminhadas;
• corrida de bem-estar;
• terapia ocupacional;
• treinamento em habilidades domésticas e caminhada;
• Terencourt;

Tipos de ginástica terapêutica

Os exercícios de ginástica são divididos em tipos de acordo com diferentes critérios.Pelo método de condução, eles podem ser individuais ou em grupo, e em termos de atividade - passivos e ativos.No primeiro caso, ao realizar o paciente praticamente não sente estresse, e os movimentos são realizados pelo instrutor.Movimentos ativos podem ser feitos pelo próprio paciente.Por outros critérios, os seguintes tipos de ginástica são distinguidos:

1. Estático e dinâmico.O primeiro é manter a posição por um determinado períodoquantidade de tempo.Dinâmico - envolve a realização de vários movimentos.
2. Alongamento e relaxamento.Eles ajudam a aliviar a fadiga muscular.
3. Respiratório.Mostrado em doenças do sistema respiratório.Tais exercícios têm um efeito benéfico em todos os tecidos e sistemas.Um dos sistemas conhecidos de ginástica respiratória é um complexo desenvolvido pelo cantor AN Strelnikova.
4. Corretivo - a tarefa deles é corrigir os distúrbios posturais e melhorar a coluna vertebral.

Complexos de terapia por exercício em várias doenças

Um determinado sistema de exercício depende da doença no paciente e do que precisa ser restaurado..A ginástica deve envolver o corpo que é a causa da condição patológica e de sensações desagradáveis.O tratamento geralmente é realizado com a inclusão de várias formas e meios de exercício terapêutico.Por exemplo, com osteocondrose da coluna lombar, torácica ou cervical, são mostrados os exercícios matinais e de treino.

Exercícios complexos para osteocondrose da coluna vertebral

A ênfase no tratamento da osteocondrose da coluna vertebral é fortalecer todo o espartilho muscular das costas.Isso será auxiliado por alguns exercícios simples, mas eficazes, na ginástica do Dr. Bubnovsky:

1. Deitadas de costas, as palmas das mãos descansam nos quadris.Em seguida, levante a parte superior do corpo e tente segurar por alguns segundos.
2. Repita o movimento anterior, mas com as mãos na nuca e depois com os braços estendidos para os lados.
3. Além disso, na mesma posição, tente levantar as pernas o mais alto possível, enquanto a fixa no ponto superior.
4. Executaro ponto anterior, mas na parte superior do pé dilua e depois traga de volta.

Ginástica com hérnia da coluna vertebral

Mesmo no período agudo, com hérnia dos discos intervertebrais, vários movimentos simples podem ser realizados.O exercício ajudará a reduzir a intensidade da dor e a melhorar a condição.Os exercícios em si não causam sentimentos desagradáveis.Se eles ocorrerem, você deve procurar aconselhamento médico e até então interromper a aula.Se você se sentir bem, poderá realizar as seguintes cargas:

1. Deite-se de costas, endireite as pernas.Em seguida, pressione o queixo contra o peito e coloque as meias.
2. Fique de quatro e ande por cerca de 3-4 minutos.
3. Na mesma posição, tente esticar o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo-os por alguns segundos e, em seguida, todos iguais, mas para extremidades opostas.
4. Mais uma vez, de quatro, dobre as costas e alcance a cabeça com o joelho.Repita o mesmo nas outras pernas8-10 vezes.

Na escoliose

, a ginástica é útil na postura curvada.Até certo ponto, ajuda a endireitar a coluna e não permite que se deforme mais.O complexo de ginástica médica deve ser realizado diariamente, em ritmo lento.No entanto, o atraso na posição extrema não deve ser muito longo.No final, você deve deitar-se em uma almofada de algodão por cerca de um quarto de hora.O complexo de exercícios é o seguinte:

1. Deite-se de costas, com as mãos atrás do pescoço.Em seguida, inspire os cotovelos para os lados e expire - de volta.
2. Na mesmaposição inicial alternadamente para fazer a flexão /extensão das pernas, pressionando-as no abdômen.
3. Deite-se de bruços, coloque uma mão na nuca e a outra no peito, no lado curvado da curvatura.Em seguida, inspire o tronco e expire - para fazer a pose de saída.

Para articulações

Você pode exercitar-se regularmente para se livrar da dor e restaurar a mobilidade das articulações.Juntamente com a nutrição adequada, os exercícios restauram gradualmente sua função e impedem sua execução.Os movimentos devem ser suaves.Nos intervalos, você pode massagear as articulações, para uma melhor circulação da área.O complexo inclui exercícios para certas articulações.

1. Para cotovelos.Relaxe os ombros, cerre as mãos no punho e gire os antebraços em direções diferentes - de você e de si mesmo.
2. Articulações dos ombros.Endireite os braços, gire-os várias vezes para frente e para trás ao mesmo tempo ou para os lados.
3. Articulações do quadril.Coloque as mãos no cinto e role os quadris para um lado e para o outro, tentando envolver apenas a pelve.
4. Joelhos.Dobre as pernas levemente, coloque as mãos nos quadris logo acima dos joelhos.Realize movimentos circulares com os joelhos 8 a 10 vezes.

Nas hemorróidas

O objetivo da cultura física nas hemorróidas internas ou externas é restaurar o tônus ​​muscular do esfíncter anal e ativar a circulação sanguínea nessa área.Alivia a constipação e elimina a congestão venosa.Os seguintes exercícios podem ser executados:

1. Tesoura.Para assumir uma posição supina, levante os pés em um ângulo de cerca de 45graus.Em seguida, dilua os membros e depois cruze a cruz, realizando movimentos semelhantes a tesouras.
2. Resumindo.Permanecer na mesma posição, levantar a pélvis dela, segurar por alguns segundos, abaixar.
3. Nádegas.Sente-se no chão, pernas estendidas.Tensione os músculos de uma nádega, mova-a para frente, repita o mesmo com a outra."Vá" primeiro para a frente e depois o mesmo caminho de volta.

Na prostatite

Para ajudar a prevenir e melhorar a condição da prostatite, "andar nas nádegas" também ajuda.Em outros exercícios simples, você pode executar os seguintes movimentos:

1. Levante-se e expire uma perna para a frente, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus para que a coxa fique paralela ao chão.Depois, retire a perna, mantendo no joelho o mesmo ângulo.
2. Deite-se com o estômago, os braços estendidos ao longo do tronco.As pernas são levemente separadas do chão, após o que realizam movimentos cruzados, como nas "tesouras" clássicas.
3. Deitado de bruços, levante as pernas e faça movimentos circulares como andar de bicicleta.

Ginástica respiratória na CIV

A Ginástica Respiratória ajuda a reduzir os sintomas da CIV (distonia vegetativa-vascular).Seus exercícios são muito simples e acessíveis a todos.É necessário começar com uma carga pequena e aumentá-la gradualmente.Eles são realizados da seguinte forma:

1. Respiração rítmica.Deve ser realizada pelo nariz, inalando à taxa habitual de ar.Em seguida, você pode complicar o exercício fazendo movimentos bruscos de inalação, contando até três.A expiração deve terminarboca
2. Respiração torácica.As mãos devem ser colocadas na cintura.Em seguida, inspire o máximo possível pelo nariz, expanda o peito e expire todo o ar.
3. Respirando em um saco de papel.Adequado para ataques graves de distonia vascular.Para executar o saco de papel pressionado firmemente contra o nariz e as bochechas, respire ritmicamente por 2 minutos.Eles continuam até que o ataque cesse.

Terapia por exercício para doenças neurológicas

O tratamento complexo de doenças neurológicas também não ocorre sem treinamento físico terapêutico.O desempenho regular de exercícios especiais é importante para acelerar os processos de recuperação.Sua técnica é a seguinte:

1. Comece a andar em círculo por 1-2 minutos, mudando periodicamente de direção.
2. Em seguida, faça o mesmo, mas já se revezam em meias e saltos.
3. Levante-se, os braços estendidos ao longo do corpo, relaxe.Em seguida, levante alternadamente as mãos direita e esquerda a uma velocidade de 60 a 120 vezes por minuto.
4. Coloque as pernas na largura dos ombros.Estenda os braços para a frente, aperte os dedos a velocidades de até 120 vezes por minuto.
5. Pôr um pouco os pés, inspirar para fazer agachamentos, expirar para subir.Faça mais 4-5 repetições.
6. Levante as meias, depois desça nos calcanhares, faça mais 5-6 vezes.

Ginástica pós-operatória

É impossível criar um complexo universal de exercícios médicos que seria adequado após qualquer operação.O complexo é determinado pelo médico, dependendo do órgão submetido à cirurgia.Em geral, após a cirurgiamostrado para fazer exercícios que o paciente deveria ter dominado antes do procedimento.É permitido começar a praticar educação física cerca de 1-2 horas após o paciente deixar a anestesia.Isso inclui:

1. Exercícios para ajudar a ensinar o paciente a respirar adequadamente.
2. Ginástica leve, cujo exercício envolve músculos pequenos, com duração de 3-5 minutos e uma frequência de 3-4 vezes ao dia.
3. Atividade motora mais intensa a partir de 2 dias após a cirurgia, representada por exercícios terapêuticos determinados com base na doença.

Contra-indicações para ginástica médica

Em todos os casos, a atividade física não é útil.O exercício é estritamente proibido na presença de:

• sinais de exacerbação de doenças;
• temperatura elevada;
• gravidez em mulheres ou cirurgia recente - como indicado;
• doenças pulmonares e cardíacas;
• sangramento;
• doenças oncológicas;
• distúrbios mentais graves;
• trombose;
• intoxicação, processos infecciosos e inflamatórios.

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