Tratamento da osteocondrose para tratamento e prevenção - como fazer aquecimentos e alongamentos
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Uma pessoa que freqüentemente sente dor na coluna cervical, torácica ou lombar, especialmente após posturas estáticas desajeitadas de longa data, deve realizar regularmente exercícios a partir dos quaisé desenvolvida ginástica médica com osteocondrose.Na ausência de doença, eles atuarão como prevenção e, na sua presença - ajudarão a facilitar o estado de saúde e evitar a deterioração da condição.
O que é osteocondrose?
O termo "osteocondrose" na medicina significa uma doença associada a alterações degenerativas nos tecidos da cartilagem articular.Segundo as estatísticas, a frequência de danos aos discos intervertebrais é maior do que as próprias articulações.Para o tratamento da osteocondrose, é necessário entender a causa do seu desenvolvimento:
- Idade - devido à redução gradual do leito vascular dos discos intervertebrais (especialmente em pessoas com mais de 35 anos), alterações no padrão de sua nutrição, o que cria dificuldades na sua recuperação.
- Lesões nas costas.
- Excesso de peso.
- Postura prejudicada (congênita ou adquirida).
- Maior mobilidade dos segmentos da coluna vertebral.
- Espartilho muscular fraco.
- Exercício excessivonas costas.
- Preservação a longo prazo de poses desconfortáveis.
- Metabolismo, má nutrição.
O principal sintoma é a dor nas costas, que pode ser exacerbada pela sensação de paralisia do membro.Se a osteocondrose é uma doença crônica, perda de peso e atrofia de membros aparecerão entre os sintomas.A dor pode ser observada em apenas um setor - cervical, torácico, lombar etc., ou espalhada pelas costas, ceder no coração, sacro, cabeça, acompanhada de tontura, "visão frontal".
Ginástica de Osteocondrose
A terapia conservadora é usada na maioria dos estágios da doença - os médicos raramente recorrem à cirurgia e uma das técnicas mais importantes é chamada fisioterapia ou ginástica.É selecionado com base na gravidade da condição do paciente, na presença /ausência de alterações relacionadas à idade, comorbidades.A ginástica terapêutica na osteocondrose não é apenas uma maneira de bloquear o processo de desenvolvimento da doença, mas também pode ser usada para fins preventivos.
O que é necessário
Os exercícios de osteocondrose buscam vários objetivos: nos estágios iniciais, estimulam o processo de regeneração da cartilagem e descompressão das raízes nervosas e, posteriormente, impedemdestruição de discos intervertebrais.Com a ajuda deles, você pode obter rapidamente relaxamento muscular, aliviar a condição em caso de exacerbação da dor.Já após o primeiro mês de treinamento médico regulara ginástica se dará a conhecer:
- a elasticidade muscular aumentará;
- a postura será corrigida;
- o processo de fortalecimento do espartilho muscular será iniciado;
- a mobilidade da coluna vertebral retornará;
- a circulação sanguínea é ativada e o metabolismo é ajustado;
- a frequência das remissões diminuirá.
Métodos do autor
Se calanéticos, ioga ou Pilates puderem ser usados para prevenir a doença, o tratamento será selecionado individualmente, geralmente entre as 8 técnicas básicas da osteocondrose.Todos eles são personalizados em casa, para que você não precise visitar um centro médico.O efeito terapêutico mais óbvio é dado por:
- O complexo de Butrimov - com base nos métodos chineses, requer execução pela manhã e à noite.
- Ginástica Dicula Healing em Osteocondrose - exercícios isométricos para o pescoço e para a prática de taco e bola.
- A ginástica de Shishonin é adequada para pacientes com hipodinâmica, desprovida de contra-indicações, mas mais protetora que o tratamento.
- O treinamento físico terapêutico em Bubnovsky - cinesioterapia, adequado para todos, pode atuar como uma prevenção da osteocondrose.Transferido para as condições domésticas somente após o treinamento com um especialista.
Regras do exercício
O principal é que os complexos de exercícios na osteocondrose da coluna vertebral sejam selecionados junto com o médico para cada departamento das costas individualmente e levando em consideração as possíveis doenças concomitantes,impedindo a atividade física.Algumas regras mais importantes:
- Ginástica terapêutica - não treinamento físico, nem esportes: todos os exercícioscorra sem problemas, sem solavancos.
- Cuidado com o bem-estar: a ginástica não deve provocar exacerbação da osteocondrose.
- Aumente gradualmente o número de abordagens à medida que seu corpo se acostuma.
- Exercícios de cura para as costas com osteocondrose não são praticados no contexto de exacerbação: somente durante remissões.
Exercícios complexos para osteocondrose da coluna vertebral
Cada área da coluna vertebral requer uma ginástica separada: rotação e inclinação da cabeça são usadas no pescoço, mas não é lançado.Lombar (e torácico-lombar) precisam de flexões, torções.Com a osteocondrose, que afeta toda a coluna vertebral, combine os exercícios de cada departamento em um complexo comum.Todos eles duram o tempo que você pode fazer sem o desconforto.
Na osteocondrose cervical
Os exercícios médicos para a área do pescoço são inclinações e rotações da cabeça que não devem causar desconforto ou tontura.Os movimentos são realizados sem problemas, de preferência pela manhã.Os exercícios a seguir são considerados eficazes:
- Viradas suaves da cabeça para o lado - 10 vezes.
- Incline a cabeça com o queixo alcançando a clavícula.Pressionando a parte de trás da cabeça com a palma da mão, tente levantar a cabeça, contando até 10. Relaxe.Repita 5 vezes.
- Mantendo a posição da cabeça nivelada, faça pressão com a palma da testa e tente inclinar a cabeça para a frente.Adicione a 10, relaxe.Repita 5 vezes.
Na osteocondrose da coluna lombar
Elementos curativosexercícios para exercitar os músculos das pernas e nádegas, também têm um efeito positivo na condição das vértebras lombares na osteocondrose, uma vez que essas áreas estão inter-relacionadas.Mesmo uma "bicicleta" clássica em decúbito dorsal será útil, e a empresa pode ser adicionada a ela:
- Semi-pára-choques - de uma posição supina (pernas dobradas, apoio para os pés) para elevar a pélvis até uma linha reta a partir dos joelhosno peito.Contando até 10, mais baixo.15 repetições.
- Deite-se de costas, dobre os joelhos, arrancando-os do chão.Incline lentamente para a direita e esquerda, torcendo na cintura, por um minuto.
- Deitado no chão, apoiado nos cotovelos dobrados (colocados no peito).Levante o corpo, dobre-o pela cintura.Adicione a 10, solte.Repita 15 vezes.
- Incline-se para a frente com as costas retas, adicione 5, arredonde-a e endireite-a.Repita 10 vezes.
Na osteocondrose da seção torácica
No caso de distúrbios posturais adquiridos, a ginástica com osteocondrose da coluna freqüentemente toca a seção torácica ou cervical.Ao ficar em pé ou sentado em uma cadeira (costas retas), os seguintes exercícios devem ser realizados:
- Levante lentamente os ombros, as orelhas e abaixe suavemente.Repita 20 vezes.
- Com os braços estendidos para os lados, torça o alojamento da direita para a esquerda 20 vezes.
- Na posição supina, puxe as omoplatas, levantando a parte superior do corpo.Adicione a 5, solte.Repita 10 vezes.
- Deite-se em uma superfície firme com o abdômen.Levante o queixo e o peito.Adicione a 5,para relaxar.Repita 10 vezes.
Na osteocondrose comum
Exercícios simples de ginástica terapêutica para toda a coluna - desde a posição de deitado de costas lentamente para sentar, rasgando as costas por segmentos: ombros,omoplatas do outro lado.Então você precisa avançar, somar 5 e descer de maneira semelhante.Repetindo esse elemento de 7 a 10 vezes, você pode fazer os seguintes exercícios para a coluna em osteocondrose de todos os departamentos:
- De uma posição deitada de costas 15 vezes, puxe lentamente os joelhos do peito e os abraça com as mãos, apoiando-os na testa.
- Ao ficar de quatro, é fácil dobrar e dobrar as costas 25 vezes.
- Deitado de bruços, expirando, arrancando as pernas e o peito do chão.Contando até 10, mais baixo.Repita 15 vezes.
Ginástica diária em osteocondrose
Qualquer atividade começa - seja ginástica matinal (exercício) ou treinamento noturno- de aquecimento, aquecimento de músculos e articulações.Você pode então começar a realizar o principal complexo de terapia por exercício na osteocondrose.Pode consistir em asanas ou elementos de Pilates, deve durar de 15 a 20 minutos.Verifique se você possui um ambiente doméstico confortável:
- use um tapete de ginástica;
- vista roupas folgadas;
- ventilar as instalações para emprego.
Exercícios para articulações dos ombros
Na ginástica médica em osteocondrose, há sempre a necessidade de exercício, exercitando-se a cintura escapular - eles carregamo benefício do departamento torácico, sofre especialmente com trabalhadores de escritório.O carregamento (disponível para aquecimento) inclui:
- Rotação com cada mão para frente e para trás.A amplitude é grande, o tempo é médio, a duração é de um minuto.
- Ombros para frente e para trás por um minuto.
Para articulações do quadril
A área muito frágil, que recebe altas cargas todos os dias, são as articulações do quadril, necessárias para a prevenção de alterações degenerativas.A ginástica simples para a coluna com osteocondrose quase não produz resultados aqui, pois exige exercícios separados:
- Deitada de costas, 10 vezes levante lentamente as pernas retas na perpendicular ao chão e deixe de lado.Volte lentamente.
- Deitado de costas, com as pernas dobradas (cerca de cinco nas nádegas), dobre os joelhos para o lado 20 vezes, tentando colocá-los no chão.
- Na posição em pé, faça lentas subidas com as pernas retas e reserve 15 vezes cada.
Para articulações dos joelhos
O exercício clássico nas aulas de educação física é uma "bicicleta", na qual, deitado de costas, você precisa pedalar, é um dos métodos eficazes.métodos de fortalecimento e tratamento das articulações do joelho.Para evitar osteocondrose nesta área, é recomendável adicionar:
- Ajoelhado em um tapete macio por 1-2 minutos.
- Como alternativa, levante suavemente o calcanhar até as nádegas deslizando no chão (em posição supina com as pernas estendidas).Repita 20 vezes.
