Aptidão para mulheres grávidas nos trimestres - ginástica, exercício e exercício
Conteúdo
Esportes incompatíveis e nascimento de bebês?Essa questão certamente surge para as gestantes que estão acostumadas a manter seu corpo em boa forma por meio de treinamento.Descubra quais são os recursos do treinamento físico durante o período de espera do bebê, que tipos de exercícios podem ser usados precocemente e quais serão úteis logo antes do nascimento.
Posso praticar esportes durante a gravidez?
Quando uma mulher descobre que se tornará mãe em alguns meses, esse fato faz muitas mudanças em sua rotina de vida habitual.Uma das primeiras perguntas é a correção da atividade física com o objetivo de proporcionar as melhores condições possíveis para a formação de um bebê no útero da mãe.Será seguro continuar esportes intensivos durante a gravidez?Como manter-se tonificado para que o parto possa ir bem e rapidamente encontrar a forma ideal depois?
A resposta correta para a questão de saber se uma mulher grávida pode se exercitar é possível somente após consulta com sua mãe expectante no médico.Deve-se ter em mente que o corpotoda mulher é diferente.Algumas mulheres que estão esperando um bebê podem esperar ir à academia nas últimas semanas e outras podem recomendar repouso na cama para evitar o risco de aborto.Como regra geral, as mulheres em posição apresentam atividade física moderada, mas para determinar sua aparência e intensidade devem ser consultadas com um especialista.
Que tipo de esporte uma mulher grávida pode fazer
Embora as mulheres grávidas e sejam propensas a fadiga rápida, devem tentar equilibrar a carga esportiva ativae descanso imóvel.Se uma mulher incluir ginástica para mulheres grávidas e caminhadas regulares, isso só será benéfico para o bebê.Essas cargas moderadas melhoram efetivamente a circulação sanguínea do corpo da mãe, resultando na necessidade do desenvolvimento normal da quantidade de oxigênio e nutrientes.Exercícios, yoga fitness, Pilates, hidroginástica também terão um bom efeito na gravidez.
Para que o esporte beneficie as mulheres grávidas apenas em benefício da mulher e da criança em seu ventre, algumas contra-indicações devem ser lembradas.Uma mãe expectante não deve fazer exercícios musculares abdominais, como torcer ou balançar.Tais elementos de condicionamento físico, como saltos, costas, movimentos bruscos e quaisquer movimentos caracterizados por alta intensidade, terão um impacto negativo no estado da mulher grávida.Além disso, durante o período de suporte devido ao risco muito alto de complicações, não é possívelrealizar complexos de força de exercícios.
Agachamento na gravidez
Esse tipo de exercício, quando realizado adequadamente, trará muitos benefícios para a mulher.O agachamento durante a gravidez não apenas fortalece os músculos das coxas e costas, mas também ajuda as articulações da pelve a se tornarem mais flexíveis, o que é muito útil no parto.Para distribuir a carga uniformemente durante esses exercícios, é necessário fazer sem problemas e ainda melhor sentar-se com apoio.Em casa, uma cadeira pode ser usada para esse fim.É ainda mais conveniente e eficaz fazer agachamentos em salas especialmente equipadas, sob a supervisão de um treinador.
Aquagimática para mulheres grávidas
Esse tipo de atividade física não é apenas seguro, mas também muito útil para gestantes.Realizar exercícios complexos no ambiente aquático é mais fácil, o que melhora não apenas a condição física, mas também o humor da mulher.A aquagmática para mulheres grávidas é realizada, na maioria dos casos, sob a orientação de instrutores experientes, o que garante a distribuição correta das cargas durante o treinamento.Até a natação arbitrária, sem traços agudos e intensos, é um ótimo esporte para mulheres grávidas, desde os primeiros dias até as últimas semanas antes do parto.
Aptidão para mulheres grávidas - 1 trimestre
Uma condição importante para uma mulher que deseja continuar um estilo de vida ativo nos primeiros meses de gravidez..Para combinar com sucesso a gravidez e os esportes no primeiro trimestre, um especialista deveconfirme que não há contra-indicações para isso.A natureza dos exercícios que serão realizados continua a ser considerada.Para que o condicionamento físico durante a gravidez seja seguro nos estágios iniciais e não cause hipertensão no útero, a mulher não pode esticar o abdômen, fazer reviravoltas acentuadas, inclinações e agitação.
Aptidão para mulheres grávidas - 2 trimestre
Durante esse período, muitos riscos fisiológicos associados ao processo de parto são reduzidos, a saúde da mulher melhora e a toxicidade desaparece.Esse período de tempo é adequado para exercitar a forma física de mulheres grávidas e preparar bem o corpo para o parto.Os esportes no segundo trimestre devem ter o objetivo de fortalecer os músculos das costas, cintura, abdômen e quadris.É necessário saber que, para evitar a deficiência de oxigênio do feto e a tontura nas mais grávidas, ela não pode treinar deitada de costas - é necessário escolher a posição do corpo com ênfase nos joelhos e nas mãos.
Aptidão para mulheres grávidas - 3 trimestre
Em horários tão tardios, as mulheres estão ocupadas com partos futuros.Os esportes do terceiro trimestre foram projetados para ajudá-la a preparar seu corpo para esse processo importante e responsável.As gestantes devem ter cuidado com a atividade física nas últimas semanas do parto, para não provocar o início do parto mais cedo.Por esse motivo, eles não são recomendados para fazer exercícios por conta própria; é melhor fazer exercícios sob a supervisão de um instrutor experiente.
É necessário saber que no terceiro trimestre no corpo de uma mulher grávidaO hormônio relaxina é produzido ativamente, o que afeta as articulações, tornando-as mais flexíveis.Se a futura mãe estiver fazendo alongamentos intensamente, ela pode até provocar luxação.Por esse motivo, nas últimas semanas de gravidez, o condicionamento físico deve ser mantido sem movimentos bruscos.A mulher deve se lembrar de que ela faz um complexo assim, não para perder peso ou alcançar outros resultados esportivos - ela apenas relaxa os músculos mais estressados e se prepara para o parto.
