Como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê - Dietas e exercícios para perda de peso

Pensou-se anteriormente que uma mulher que está esperando um bebê tem um longo caminho a comer por dois.Atualmente, os ginecologistas recomendam que as gestantes tenham cuidado com a nutrição e seu estilo de vida.Para um bebê nascer saudável e uma mulher para não perder a atratividade após a gravidez, ela precisa saber como perder peso durante esse período difícil.

Sobrepeso e gravidez

Durante todo o período de expectativa, o bebê lê um ganho de peso normal de 12 kg. Quando uma mulher ganha muito mais, começa a pensar em como perder peso durante a gravidez.e não prejudique o feto.O peso consiste em líquido amniótico, peso infantil, placenta, volume extra de sangue e aumento dos seios.A camada gordurosa também está crescendo, o que está associado à manutenção do equilíbrio hormonal no corpo feminino.

Por esse motivo, a gravidez e o excesso de peso estão muito desfocados.No entanto, se uma mulher digita rapidamente, contribui para o desenvolvimento de complicações como varizes, patologias cardíacas, pré-eclâmpsia.A causa mais comum de quilos extras é o inchaço, o que indica uma função renal ruim.É importante que a gestante seja capaz de controlar o peso para evitar consequências desagradáveis.

pode perder peso durante a gravidezou desenvolvimento do bebê.É necessário remover o excesso de peso durante a gravidez se uma completude forte oferecer perigo:

• expulsão não autorizada de um embrião;
• aumentaram a perda de sangue no parto;
• parto prematuro;
• reabilitação grave.

Como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê

Para perder peso, mas não prejudicar o bebê, revise suasfazer dieta e realizar exercícios diários para gestantes.A perda de peso durante a gravidez será mais rápida com um estilo de vida ativo.Para fazer isso:

• se envolvem regularmente em alongamentos, alongamentos, ginástica;
• nadar na piscina;
• fazer uma massagem;
• respirando corretamente enquanto caminha;
• andam com mais frequência ao ar livre.

Dieta para mulheres grávidas para perda de peso

O nascimento adequado de um bebê requer uma revisão da nutrição.Mães grávidas perdem peso com uma dieta rigorosa é inaceitável.No entanto, para garantir que a obesidade alimentar não cause complicações, há algumas nuances a serem observadas:

• uma dieta para perda de peso durante a gravidez deve conter 10% a mais de proteína;
• deve-se desistir de carboidratos rápidos (açúcares, doces);
• a maior parte da dieta deve consistir em cereais, vegetais, cereais, legumes e sólidos;
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• deve ser evitadouso excessivo de sucos de frutas frescas;
• é necessário reduzir o tempo para processamento térmico de alimentos;
• Para perder peso, é preciso comer alimentos pesados ​​por até 15 horas.

Exercícios para perda de peso na gravidez

Além de ajustar a nutrição, de que outra forma perder peso durante a gravidez?Exercício, que inclui técnicas complexas de respiração e alongamento muscular.Atenção especial deve ser dada aos músculos da pelve, períneo e vagina.Os exercícios não apenas reduzem o peso, mas também preparam a gestante para o parto, normalizam o coração e o sistema vascular.Antes de fazer qualquer exercício para perda de peso durante a gravidez, consulte seu ginecologista para obter orientação.

Como perder peso durante a gravidez

O excesso de peso em uma mulher grávida geralmente começa no segundo trimestre.Como perder peso durante a gravidez é decidido pelo médico em cada caso individual.No entanto, existem recomendações gerais para perda de peso:

• é necessário eliminar a retenção de líquidos (não coma sal, beba mais água);
• tomam adicionalmente vitaminas e minerais;
• reduzem o consumo de gorduras nocivas, produtos de farinha, panificação doce;
• limpe a carne da casca antes de cozinhar;
• comem pequeno;
• contam calorias (2400 kcal /dia).

Perda de peso no primeiro trimestre da gravidez

A perda de peso nos primeiros meses é muito mais fácil do que nos meses seguintes.Como perder peso durante a gravidez se já no primeiro trimestre uma mulher ganhou muito peso?A única coisa que você precisa fazer é seguir as regras de uma boa alimentação.Contribui para a perda de peso no primeiro trimestre da gravidez, a rejeição de alimentos excessivamente picantes e muito salgados que retêm água no corpo.

Como perder peso durante a gravidez no 2º trimestre

Se após 14 semanas o peso começou a ganhar peso, seu cardápio deveria ser levado a sério.A perda de peso para gestantes desse período inclui um dia de alta por semana, que é preferencialmente realizado em laticínios.Cuidados devem ser tomados com chocolate e café, pois essas iguarias não absorvem completamente o cálcio necessário para o desenvolvimento pré-natal do bebê.Coma menos alimentos que contenham colesterol: manteiga, gemas de frango, banha de porco e biscoitos.É melhor substituí-los por frutas: maçãs, laranjas, romãs.

Como perder peso durante a gravidez no terceiro trimestre

Inchaço, anemia e toxicosis repetida são caracterizados pelo terceiro trimestre, por isso é aconselhável manter uma dieta vegetariana e mais próxima do partolimitar a quantidade de fluido consumido.Durante esse período, a constipação freqüentemente provoca consumo excessivo de carne e leite, e cereais e vegetais ajudam a normalizar a digestão.Gravidez e perda de peso são impossíveis sem atividade física.Por esse motivo, mesmo a longo prazo, não se deve esquecer as atividades diárias (movimentos) e a taxa da manhã.

Vídeo: Posso perder peso durante a gravidez