Ginástica na osteocondrose lombar - livre-se da dor.Osteocondrose lombar: as principais limitações da ginástica

É melhor se livrar da osteocondrose lombar com ginástica especialmente projetada.

A realização regular de acordo com todas as regras ajudará não apenas a dizer adeus à osteocondrose.

Através desses exercícios, você tonificará o corpo inteiro, evitará o aparecimento da doença, aumentará o humor e obterá um ótimo relaxamento.

Vamos começar a considerar o complexo.

Ginástica em Osteocondrose: faça exercícios lombares corretamente

Para realizar ginástica de maneira correta e absolutamente segura, você deve seguir as diretrizes desenvolvidas pelos médicos.Existem várias regras para a realização de exercícios:

1.Consulta médica. Obrigatório a esta regra é obrigatório!O médico não deve apenas concordar ou discordar da realização de exercícios terapêuticos.Deve ser para você o modo individual de execução e o complexo de exercícios.

2.Regularidade. O resultado das aulas depende da regularidade das aulas.Faça ginástica o tempo todo, e você pode conseguir ótimasefeito, protegendo-o por um longo período;

3.Vestuário. Para ginástica de saúde, escolha entre tecidos naturais.Seu corpo deve respirar livremente.Ao fazer isso, atente para o rascunho.Não deveria ser.Você pode alcançar e ter ainda mais problemas.Ventile a sala antes de executar o complexo;

4.Sentimento. Você também deve acompanhar de perto os sinais do seu corpo.Se você sentir a menor dor na área em desenvolvimento do corpo, consulte um médico imediatamente.Isso significa que o curso escolhido de tratamento esportivo não é adequado para você.Precisa ser mudado;

5.Suavidade dos movimentos. Esqueça a nitidez!Absolutamente todos os movimentos ao realizar exercícios terapêuticos devem ser o mais suave possível.A nitidez do material não desaparece.Você só vai agravar a situação;

6.Respiração. Nesse ponto, o treinamento deve ser monitorado com muito cuidado.Deve ser gratuito e regular.Quando atrasado em certas posturas, observe sua respiração.Não é necessário detê-lo!Respire suavemente;

7.Complexo individual. Você não tem nenhuma obrigação de se desviar do curso oferecido por você como médico.Siga todas as suas recomendações.

Tratamos a osteocondrose da região lombar: um complexo de exercícios ginásticos de cura.Vamos dar uma olhada em mais detalhes.

Um aquecimento é seis exercícios simples.Bem aquecido, você não pode se preocupara segurança deste departamento ao realizar ginástica.

1. Pés e joelhos.Tome uma posição plana.Pernas e braços devem ser estendidos.Trabalhe com os pés e os joelhos.Pés: subir e descer.Joelhos: dobrar e expandir;

2. Mãos.Você deve estar em uma posição supina.As mãos devem ser levantadas para a fábrica atrás da cabeça e abaixadas;

3. Cruzamentos e pernas.Você mente de costas.Comece a dobrar as pernas nos joelhos, sentindo os pés deslizarem no chão.Puxe-os para cima.Comece a levantar suas cruzes.Retorne lentamente para o início do exercício;

4. Ombros e cabeça.Continue deitado de costas.Dobre os joelhos.Do chão, você precisa destacar e segurar por um tempo (cerca de 5 segundos) os ombros e a cabeça.Abaixe lentamente;

5. A coluna vertebral.Tome a posição sentada (no seu colo).Dobre o corpo para a frente e descanse as palmas das mãos no chão.Simulando as curvas do gato, comece a dobrar as costas para cima e para baixo;

6. Pernas.É necessário estabelecer-se em um estômago.Mãos - o mais conveniente.Uma perna sobe, a outra apoia.Levante a perna um pouco, a cerca de 6 centímetros do chão.Deve ser mantido no ar por 5 segundos e abaixado.Mude suas pernas.

Preste atenção! ​​É proibido deixar de executar os exercícios acima para aquecimento do corpo.Sem um bom aquecimento, o risco de trauma na coluna aumenta.

Importante!Apenas comece a ginástica terapêutica após o treino acima.

Exercícios de ginástica de exercícios recuperativos para tratamento da osteocondrose lombar20 minutos no total.

Apenas duas abordagens:

I. De manhã, antes do café da manhã;

II.À noite, uma hora e meia antes do descanso.

É importante saber!Trate o complexo de ginástica abaixo condicionalmente.Todos esses exercícios são eficazes, mas devem ser selecionados para você por um médico estritamente individualmente.Peça sua aprovação antes de realizar a academia.O mesmo se aplica a um certo número de vezes.Fazemos tudo com fatores individuais em mente.

Começamos a recuperar o corpo:

1. Incline-se para frente e para trás.Realize em pé.A posição deve ser firme e estável.Coloque os pés nos ombros e coloque as mãos no cinto.Mantenha as costas retas!Faça inclinações profundas para frente e para trás lentamente, sem pressa.O número total é 15 vezes;

2. Incline da direita para a esquerda.Não mude de posição.De pé com firmeza, dobre profundamente para a direita e depois para a esquerda.Não dobre as costas!Repita 15 vezes;

3. Pressionamos as costas.Deite no chão.Relaxe e endireite seu corpo.Estirpe a prensa e dobre-a no chão (você deve tocar a superfície do piso).Pare nesta posição extenuante por um tempo (de 5 a 10 segundos, se possível).Relaxe.15 vezes o número máximo;

4. Tocando os cotovelos dos joelhos.Continue deitado no chão.Tire os pés do chão, levantando-os.As mãos dobram-se nos cotovelos.Comece a tocar alternadamentecotovelos do joelho - cotovelo esquerdo e joelho direito, cotovelo direito e joelho esquerdo.Repita 15 vezes;

5. Alongamento da coluna vertebral.Você tem que simular o trem.Fique de costas.Estenda as pernas o mais para baixo possível e os braços o mais alto possível.Comece lentamente a esticar.Você deve sentir sua coluna esticar.

Preste atenção! O período de realização dos exercícios de ginástica na osteocondrose da lombar é adiado de 3 meses para um regime constante.O tempo é determinado pelo médico, novamente, levando em consideração as necessidades individuais do corpo.Este exercício também é útil para prevenir doenças lombares.

Esportes de osteocondrose: por que você precisa realizar exercícios de ginástica.Seus objetivos são:

• Inibição da progressão da osteocondrose.Ao fazer os exercícios, você interrompe o desenvolvimento adicional da doença;
• Dor muscular.Ginasta esportiva especialmente projetada para aliviar a dor nos músculos causados ​​pela doença;
• Alívio da dor das terminações nervosas.As pontas dos nervos das vértebras deprimidas causam fortes dores na região lombar.A ginástica permite que você relaxe as vértebras, aliviando a dor;
• Suporte ao tônus ​​muscular.Graças ao exercício regular de ginástica, você mantém o tom em todo o corpo e, mais importante, nos músculos das costas.Os músculos elásticos mantêm bem a coluna, nivelando-a;
• Melhoria geral.Os exercícios acimavisando o efeito na saúde de todo o corpo;
• Bom humor e relaxamento.Como qualquer exercício, a ginástica em saúde traz um alto astral e relaxa bem, evitando o estresse.

Trazemos à sua atenção vídeos de ginástica médica.

O vídeo ensinará você a executar um conjunto de exercícios com segurança e corretamente.