Como livrar-se das orelhas nas coxas - exercícios em casa e na academia com vídeo

natureza.Um dos muitos problemas das mulheres são as calças, que não desaparecem, por mais magras que sejam.Livrar-se dos ouvidos nos quadris pode ser um problema em 20, 30 e além, mas vale a pena tirar proveito de vários exercícios eficazes para os lados e para os pés.

O que é um talão nos quadris

Se houver projeções pronunciadas nos lados das coxas, as chamamos de talões ou calças.Em essência, é o acúmulo de gordura que aparece na puberdade, violando as proporções corretas das pernas.O motivo opcional está acima do peso.As orelhas aparecem devido a características genéticas, hormonais e outras do corpo, por isso não é fácil resolver a tarefa de se livrar das orelhas nos quadris.

Por que eles aparecem

Cada pessoa tem um processo biológico de formação de uma camada de gordura nas costas, que termina em 20 anos.Somente as coxas das mulheres aparecem nos quadris, porque no momento em que o ciclo menstrual começa, a reserva de gordura se torna inútil e bloqueada.Se, durante esse período, as meninas levam um estilo de vida inativo, ou por razões genéticas, a camada de gordura cresce maior que o necessário, a gordura é compactada,envolto em um pano, sendo bem fechado.

Como remover as orelhas dos quadris

Halifa não é um simples grupo de gordura, mas uma massa bem escondida, então remova a gordura nas pernasmuitos não conseguem.É preciso muita paciência e perseverança para lhes dar um duro golpe, rompendo a camada protetora de tecido.Como para qualquer tarefa de correção de figuras, remover as orelhas dos quadris e dentro da coxa pode ser de várias maneiras: perda geral de peso com a ajuda da dieta, exercícios de propósito, massagem, envolvimentos.

Como remover as orelhas dos lados das coxas

Cada exercício individual fornece a carga de uma determinada parte.Remover rapidamente as orelhas dos lados das coxas ajudará:

• Estocada para a frente.É necessário ficar ereto, dar passos largos com cada pé um para a frente.Você pode adicionar o mesmo exercício a isso.
• Pulmões laterais.Dê um passo para a direita o mais longe possível, dobrando a perna e depois dê um passo para a esquerda.
• Agachado em uma posição.Arrume as pernas largas, meias para os lados.Faça os agachamentos.A parte externa das pernas será maximizada.
• Escadas.Descidas /subidas levarão à perda geral de peso, volumes reduzidos.

Como remover os terminais do interior das coxas

Os retalhos das pernas são considerados os mais eficazes para trabalhar com os músculos do interior das pernas.O próximo conjunto de exercícios causará um golpe deliberado nessa parte.20 minutos por dia são suficientes para remover o talão da parte interna das coxas:

• É necessária uma cadeira para o primeiro exercício.Aguardecom as mãos nas costas, varra para os lados alternadamente com cada perna.Tente levantar os pés acima de 90 graus.Norma - 15 vezes.
• O segundo exercício é feito na posição anterior.Uma diferença é que você deve manter o joelho dobrado.
• O terceiro exercício são os escravos deitados.Estenda as pernas perpendicularmente, depois estenda para os lados mais largos.Norma - 20 vezes.
• Vire para o lado, dobre a perna, dobre o joelho, levante a outra (20 vezes).
• Rotação do aro de ginástica.Ajuda a expelir gordura dos lados e a tornar a linha da coxa mais bonita.Gire o maior tempo possível (30 a 60 minutos).

Como remover as orelhas dos quadris em casa

Na correção da figura, o principal é um desejo, e todos os fundos necessários estão em casa.Como remover as orelhas dos pés?Comece escolhendo os exercícios certos, aparando sua dieta, tornando-a o mais fácil e útil possível, envolvendo-se em envolvimentos e auto-massagem.O último é melhor feito com cremes anti-celulite e frascos a vácuo.Juntos, eles criarão uma pressão de choque para locais problemáticos.Defina um curso de 15 procedimentos e siga-os todos os dias.

Ao embrulhar os lados do quadril em casa, considere embrulhar.Eles serão uma das razões para perder peso.Eles podem ser realizados após a massagem.O corpo será apenas aquecido e preparado para o procedimento.Uma sessão de envoltório é precedida por um banho quente com uma esfoliação que precisa ser bem tratada com os calções.Em seguida, a massagem, após a qual você pode aplicar uma máscara, ajuda a rejuvenescer.ExatamenteA embalagem remove o fluido, aperta a pele, tornando-a suave.

Como enfrentar uma academia em uma academiaO treinador que atribuirá os exercícios apropriados ajudará a remover as calças na academia.Podem ser aulas em um simulador de hackers, seguro para aqueles com problemas de saúde.Outra ferramenta eficaz é um crossover.A vantagem do ginásio é que você tem a oportunidade de ativar as áreas problemáticas, seja a superfície interna e externa da perna, costas ou quadríceps.

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Exercícios

Não apenas os exercícios básicos, mas também uma abordagem geral dos esportes, podem fazer com que suas pernas fiquem lindas.Isso significa que você não ficará sem um treinamento cardio vigoroso.Eles podem estar correndo, andando de bicicleta, dançando.Eles ajudarão você a aliviar o contorno muscular geral das pernas.Envolva os exercícios das orelhas nos quadris entre eles, escolhendo os que você mais gosta, porque a escolha é muito grande.

Exercícios eficazes para os ouvidos

Esse complexo é exercícios eficazes para os ouvidos nos quadris.Eles são uma mistura de técnicas aeróbicas e de potência.Eles mudam rapidamente e não permitem que você fique entediado.A seguir, é apresentada uma abordagem resumida, que deve ser 5:

• Agachado com halteres.Faça exatamente 40 segundos, abaixando profundamente a pelve.
• Agachamento pliométrico.Isso levará 20 segundos.Jogue os halteres e agache-se, abaixando as pernas em uma linha horizontal.
• Agachamento + desviopés (40 segundos).Abaixe a pelve, carregue o peso para um lado, levante, levando a coxa da outra perna para o lado paralelo ao chão.
• Lado do chute (20 segundos).Bata no pé como um herói de caça: dobre os joelhos levantando o calcanhar perto das nádegas e faça uma varredura acentuada a partir daí.
• Linhas laterais (40 segundos).Deite-se de lado, mantenha o pé erguido.
• Em execução (20 segundos).Corra no lugar, erguendo os joelhos.
• Pular corda (40 segundos).Bata as calorias.

Exercícios para os ouvidos de Holtis