Ginástica para articulações: dicas para exercícios seguros em casa, descrição das técnicas de carregamento de vídeo
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DesenvolvimentoMuitas patologias articulares são causadas por hipodinâmica.O estilo de vida moderno de uma pessoa geralmente é mantido na posição sentada, todo movimento é realizado no metrô, carros e cargas nos membros simplesmente desaparecem.Por esse motivo, a ginasta das articulações é muito importante para o seu fortalecimento, manutenção da mobilidade, impedindo o desenvolvimento de patologias.O treinamento físico é mostrado no tratamento de artrose, gota, osteocondrose e outros tipos de artrite.
O que é ginástica para as articulações
O principal objetivo da terapia com exercícios é restaurar as articulações, é necessário para a reabilitação e tratamento de várias patologias do sistema músculo-esquelético.Com o bom desempenho do exercício complexo pode melhorar significativamente o metabolismo nas articulações afetadas, fluxo sanguíneo, flexibilidade das articulações, fortalecer os músculos.O exercício para as articulações nem sempre é usado no tratamento, pode ser usado para fins preventivos, se houver pré-requisitos para o desenvolvimento de reumatismo, osteocondrose, artrose, artrite.
Dicas para treinamento seguro
ParaA obtenção do resultado necessário é muito importante para realizar a terapia por exercício para doenças das articulações, de acordo com as regras, seguindo as recomendações de um médico.O efeito máximo será alcançado ao combinar educação física com procedimentos de água e nutrição adequada.Para que a ginástica tenha um efeito terapêutico, recomenda-se que as seguintes regras sejam observadas:
- Beba mais água potável por dia;
- não comem antes e depois de recarregar por 2 horas;
- mantêm respiração profunda e calma durante a ginástica;
- Dê tempo de aquecimento antes da terapia por exercício por pelo menos 5 minutos;
- Após a realização do exercício, é necessário tomar um banho quente, esfregar as articulações com uma toalha seca e esticada e esticar, fazer uma massagem com o uso de um creme anti-inflamatório aquecedor.
Exercícios para as articulações
A atividade física regular ajuda a pessoa a permanecer enérgica, em forma, ágil e aumentar a resistência e a flexibilidade.Exercícios para dores nas articulações vão parar e impedir a continuação do desenvolvimento de processos degenerativos, que no final podem prejudicar significativamente a qualidade de vida.O objetivo das aulas é desenvolver e aumentar a mobilidade articular.A ginástica médica é adequada para pessoas de qualquer idade e com diferentes treinamentos esportivos.
Pernas
As extremidades inferiores têm várias articulações que são passíveis de vários tipos de artrite.Sem a quantidade necessária de caminhadas, o movimento das articulações do corpo perde sua elasticidade, flexibilidade.Exercícios ajudarão a evitar alterações patológicas.Aqui estão algumas opções para as articulações do tornozelo e do quadril:
- Sente-se em uma cadeira, o calcanhar do pé repousa no chão, mova-se para frente e para trás com o pé, repita 10 vezes.
- A posição é a mesma, o calcanhar permanece firme no chão, gire os dois pés com o pé.Repita até que apareça uma leve fadiga
- O exercício na bicicleta ergométrica é adequado para a articulação do quadril.
- Fique contra a parede, encoste-se a ela, balance os pulmões para frente.Repita 10 vezes.
- Posicione da mesma forma que você se exercita acima, balance a perna para o lado.
- Então, na mesma posição, balance as pernas para trás.
Para o desenvolvimento das articulações do cotovelo
Para o tratamento eficaz dessa articulação, os exercícios de flexão e flexão, rotação externa e interna do antebraço são adequados.Você pode usar os seguintes movimentos:
- Fique em pé, com os braços dobrados nos cotovelos, na velocidade máxima, levados ao ombro.Você pode executar alternadamente ou simultaneamente com dois membros.
- Empurre na vertical a partir da superfície vertical.A direção dos cotovelos é para baixo ou para fora).
- Quando estiver sentado ou em pé, dobre os braços nos cotovelos, faça movimentos circulares dos antebraços.Os ombros não devem se mover.
Escova
Desenvolve a articulação do punho em duas direções, para isso é necessário realizar movimentos de flexão e extensão, para frente e para trás.Opções de ginástica terapêutica para pincéis:
- Relaxe o máximo possívelmúsculos do braço, abra a mão, mova-se na articulação do punho do antebraço e depois na direção oposta.Repita 5 vezes com cada mão.
- Aperte o punho, relaxe os músculos do braço, faça um movimento circular no sentido anti-horário.
Para tratamento das articulações do ombro
Essa parte da mão geralmente dói, após sobrecarga grave temporária ou com patologia do sistema músculo-esquelético.Em qualquer um desses casos, é necessário realizar exercícios terapêuticos, que incluem os seguintes exercícios:
- movimentos rotacionais das mãos;
- Endireite os braços e faça movimentos para cima e para baixo;
- levantamento, abaixamento dos ombros, movimentos circulares por eles;
- Erguer os ombros em direção ao peito e soltá-los nas omoplatas.
Para articulações do joelho
Essa articulação é uma das mais vulneráveis no corpo humano, na maioria das vezes sofrendo de artrite.É importante diagnosticar e começar a tratar a articulação do joelho em tempo hábil, pois complicações, incluindo restrições à mobilidade, podem se desenvolver durante uma complicação da condição.A ginástica é adequada para a prevenção de dores nas articulações.Exercite a melhor posição da articulação, deitada de costas ou de lado.Os exercícios básicos do exercício são os seguintes:
- execute o movimento da "bicicleta", deitado de costas, levante as pernas e imagine que você está pedalando;
- deite-se de costas, puxe os braços para cima acima da cabeça e dos pés o mais baixo possível;
- enquanto está sentado em uma cadeira, executa extensão alternativa e flexão do joelho;
- puxe o dedo do pé esticado de si mesmo e sobre ovocê mesmo;
- dobre as pernas nos joelhos, coloque os joelhos com as palmas das mãos sobre os joelhos, faça movimentos circulares para fora e para dentro com as articulações.
Ginástica articular de Norbekov
Este é um autor conhecido que oferece exercícios especiais para diferentes partes do corpo.A ginástica médica das articulações é combinada com um humor psicológico especial, de modo que o paciente precisa trabalhar com seu estado interno.A terapia com exercícios de Norbekov é adequada para pacientes com diagnóstico de artrite ou artrose.Deve ser realizado todos os dias até que a circulação sanguínea nos tecidos, o estado das articulações do corpo seja normalizado.O autor oferece exercícios para cada articulação.
Pés
- Fique em pé, levante uma perna 90 graus e segure-a em tal ângulo, depois dobre o joelho.Realize um movimento elástico apontando o dedo do pé para o chão e depois para si mesmo.
- Gire a articulação do joelho enquanto se agacha.
- Estenda as pernas para a largura dos ombros, levante a perna direita e dobre o joelho.Pegue sua perna para a direita com um leve movimento elástico.
Para as mãos
1.Puxe as mãos, aperte e aperte lentamente os dedos, tentando afastá-los da palma da mão o máximo possível.Repita 10-15 vezes.
- Gire cada dedo alternadamente no sentido anti-horário e horário.
- Estenda os braços esticados à sua frente, com as palmas voltadas para o chão.Depois, mova lentamente os pincéis para cima, para que seus dedos se entreolhem.Repita o mesmo na direção oposta.
- Abra os braços em lados diferentes, realize movimentos de rotação no cotovelojuntas em direções diferentes.
- Fique em pé, não se abaixe, abaixe os braços ao longo do corpo, fique virado para a frente.Execute movimentos de rotação para fora, depois para dentro e tente maximizar as lâminas.
- Arrume os pés com os ombros, pegue o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxe-o por cima da cabeça.Ao fazer os exercícios, apenas as mãos devem funcionar, o corpo deve permanecer parado.
Ginástica articular Bubnovsky
Este médico é conhecido por desenvolver um método de cinesioterapia - uma forma de ginástica terapêutica.O autor verificou todos os exercícios pessoalmente.O complexo de ginástica para as articulações é selecionado para não criar uma ameaça à saúde do paciente, auxiliar na reabilitação, patologias reumáticas para pessoas submetidas a cirurgia de cartilagem, trauma.Não use ginástica do Dr. Bubnovsky, se houver tumores malignos, pré-infarto, sangramento.Complexo é realizado em diferentes posições do corpo.
No lado
Puxe as pernas para a frente, alinhadas com as nádegas, cabeça, peito.Descanse o cotovelo com a mão livre no chão, aplique pomadas largas com o pé de lado 10 vezes.Em seguida, remova-o da linha e afaste o pé com o polegar.Dobre a perna novamente no joelho e estenda o calcanhar até o teto.Volte à posição inicial, conecte o cotovelo com o joelho acima, delicadamente, mas estique-o firmemente, puxando o último para o peito.Esta é uma boa versão da ginástica para articulações dos quadris.
Nas costas
Deite-se no chão, com os cotovelos contra ele,puxe a superfície da perna.Deslize-os para os lados o mais largo possível, dobrando-os alternadamente com os cotovelos opostos voltados para eles.Repita o movimento para cada lado.Se necessário, você pode levantar e abaixar a caixa.Depois de algumas semanas, você pode dificultar - não toque as pernas dobradas com os cotovelos, e apenas as lâminas da cabeça e dos ombros podem sair do chão.
No abdômen
Faça uma figura de "anjo" horizontalmente no chão, abrindo as pernas e os braços um pouco mais largos que os ombros.Dobre o joelho no peito e retorne à posição inicial.Mantenha os cotovelos no chão e estenda o máximo possível em linha reta, o coto deve ser pressionado contra a superfície.Então faça um exercício de tesoura.
Ginástica profilática
Todas as variações acima mencionadas de exercícios terapêuticos podem ser usadas como prevenção da artrite.Eles não criam uma carga específica no corpo e não podem causar complicações, conseqüências desagradáveis ou provocar o desenvolvimento de patologias.Qualquer tratamento diário das articulações pelos métodos acima impede o desenvolvimento de patologias, melhora a mobilidade das articulações e o fluxo sanguíneo para elas.
Vídeo
As informações apresentadas neste artigo são apenas para orientação.O artigo não pede auto-tratamento.Somente um médico qualificado pode diagnosticar e recomendar tratamento com base nas características individuais do paciente em particular.
