Pilates é um programa de ginástica, perda de peso efetiva e treinamento em casa

Para quem deseja fortalecer a saúde, para elevar uma figura, há um grande número de várias direções esportivas.O sistema de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX e nomeado em sua homenagem está ganhando popularidade entre os amantes do estilo de vida saudável.Pilates - O que há em exercícios incomuns que fortalecem o corpo, enquanto são absolutamente seguros para a coluna e caracterizados por movimentos lentos?

O que é o Pilates na academia?

Um dos tipos de exercícios mais úteis e seguros é sobre o que é o Pilates.O segredo está no fato de o sistema ter sido projetado por uma pessoa que começou a lidar com a doença e a fraqueza.Tendo desenvolvido e testado independentemente todos os exercícios, Joseph Pilates, criador do método, encontrou boa saúde e uma forte figura esportiva.

Com a vantagem de poder se exercitar para os fracos, o sistema encontrou gradualmente muitos fãs - aqueles que não podiam se dar ao luxo de praticar esportes mais difíceis e ativos.Mulheres grávidas, pessoas com problemas músculo-esqueléticos, começam a escolheratletas.O fitness usa uma mistura de Pilates que inclui exercícios de ritmo lento.

Princípios

O Pilates começa com a respiração, por isso é essencial aprender a respirar adequadamente de maneira lateral ou torácica.É que a cada respiração você precisa abrir o peito o máximo possível.Ele satura ativamente o corpo com oxigênio, fortalece os músculos intercostais.A expiração suave ajuda a puxar cuidadosamente os músculos para a tensão.Além de respirar adequadamente, é importante aprender todos os outros princípios do sistema que fornecem um bom resultado:

• Suavidade.As aulas de Pilates têm ritmo lento ou médio.Eles são conduzidos sem solavancos e sobretensão.
• Relaxamento e isolamento.É necessário ficar de olho nas áreas tensas para que os locais que não são utilizados permaneçam relaxados.
• Centralização.Todas as abordagens são realizadas com os músculos abdominais constantemente envolvidos.
• Concentração.Durante as lições, você precisa se livrar dos pensamentos externos e se concentrar nos exercícios, na exatidão de seu desempenho.
• Alinhamento.É muito importante a posição do corpo que você precisa monitorar constantemente.
• Gradualismo.Isso se aplica a uma carga que só aumenta quando a anterior é totalmente absorvida.
• Regularidade.Resultados notáveis ​​aparecem após as aulas regulares.

A diferença entre Pilates e yoga

Ambos os sistemas têm mais semelhanças do que diferenças.Eles são fluidos, projetados para fortalecer e curar, mas o yoga é uma tendência antiga quemais de um milênio.Pilates é um sistema jovem que tem apenas cerca de 100 anos.O yoga envolve mais imersão no mundo interior, repensando tudo o mais, desenvolvimento espiritual.O Pilates visa curar apenas o corpo físico.Não realiza posturas longas, como asanas de ioga.

Os benefícios do Pilates para o corpoJuntamente com a respiração adequada, eles trazem grandes benefícios ao corpo, melhorando a saúde.Pilates ajuda a fortalecer até os idosos doentes e fracos.Ele aperta a forma, fortalece os ossos, torna os músculos elásticos.Nas aulas regulares, a postura muda à medida que os músculos das costas se fortalecem.A técnica ajuda a se livrar da dor, melhora a mobilidade das articulações.O corpo interior está cheio de força, torna-se muito mais durável e a figura mais graciosa.

Para a coluna vertebral

As doenças da coluna vertebral podem afetar pessoas de qualquer idade, e o estilo de vida sedentário está cada vez mais contribuindo para isso.Em doenças como osteocondrose, escoliose, hérnia, muitos tipos de atividade física são contra-indicados, mas não o pilates para a coluna.É seguro devido à ausência de movimentos bruscos; além disso, muitos exercícios são realizados deitados, o que reduz o risco de lesões adicionais.Os benefícios são os seguintes:

• nutrição de discos intervertebrais;
• o desenvolvimento da flexibilidade;
• formando uma forte estrutura muscular;
• controle e equilíbrio,Rug.A diferença deste inventário em relação a outros tapetes em espessura.Deve ser de 6 centímetros.
• Expansor de fita de até 25 cm de comprimento Fornece carga adicional.
• O reformador é um simulador semelhante a uma cama com uma estrutura de metal e outros elementos.
• Allegro é um simulador com uma estrutura móvel.

Quantas vezes por semana você precisa fazer?O principal é que estes são exercícios regulares várias vezes por semana.Quanto menos você gasta, mais tempo leva para cada um:

• As lições diárias podem ser alocadas por 10 a 20 minutos.
• Se você treinar em um dia, meia hora é suficiente.
• O exercício três vezes por semana leva cerca de 45 minutos.
• Só é possível se exercitar duas vezes, então é preferível que o treinamento seja longo (cerca de 1,2 a 2 horas).

Pilates - um conjunto de exercícios

Este sistema de treinamento inclui muitos exercícios.Eles podem ser montados em diferentes complexos que se adequam a uma pessoa, dependendo de sua condição e bem-estar individuais.Iniciantes escolher exercícios básicos que aumentam o tom geral, mulheres grávidas - complexos, fortalecem os músculos pélvicos.Para as mulheres que desejam corrigir a figura após o parto, haverá muitos exercícios, músculos abdominais esticados.Faça você mesmo seguindo as instruções em uma foto ou vídeo, como Karen Carter, para ajudá-lo a entender melhor o desempenho.

Para iniciantes

Se você é iniciante, pode começar comsimples e não requer nenhum inventário de exercícios.Faça isso duas ou três vezes cada, até que você o domine completamente e sinta a força para aumentar o número de abordagens:

• Cancan.Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as pernas firmes.As meias apenas tocam o chão levemente.Coloque os cotovelos sob os ombros, apoie-se neles.Aperte o abdômen, respire, neste ponto, estenda os joelhos para a direita.Ao expirar, endireite a perna, coloque na diagonal com o corpo.Na próxima respiração, retorne à posição inicial.Repita o contrário.
• A cruz cruzada é adequada para alongar as costas.Deite-se de costas, levante as pernas, dobre os joelhos paralelos ao chão, as mãos sob a cabeça, os cotovelos olhando para o lado.O abdômen deve ser retraído.Respire fundo, remova as lâminas do chão.Expire enquanto estica a perna direita em um ângulo de 45 graus, depois vire o corpo para a esquerda.Então faça o oposto.

Para mulheres grávidas

É útil que as mulheres esperem essa técnica por várias razões durante a expectativa de ter um bebê.Relaxa os músculos, prepara o corpo para o parto, reduz a tensão no útero.É importante considerar o trimestre da gravidez ao escolher exercícios, mantendo uma pequena amplitude de desempenho e esforço mínimo.Aqui estão os disponíveis e os seguros:

• Lagostas.Realize o levantamento simultâneo de braços e pernas opostos, colocando-os paralelos ao chão.Número 5-10 vezes.
• Ao lado.Uma perna está no chão, a outra é arrancada 45 graus.Simule a torção do pedal da bicicleta.Então mude de lado.Faça 10 vezes em cada perna.

Após o parto

Para recuperação após o parto, serão apropriados os exercícios que, no nível básico, apertem todos os músculos do corpo.Você pode começar com o seguinte:

• Centenas.Deite-se no chão com os joelhos dobrados.Expire enquanto levanta uma perna para que a perna fique paralela ao chão.Mantenha-o lá por 10 a 15 ciclos respiratórios (inalação /expiração).Repita com o outro pé.
• Círculos por joelho.A situação é a mesma.Expire novamente, levante a perna paralela ao chão enquanto mantém este círculo com o joelho no teto por 5 a 10 ciclos respiratórios.Repita com o outro pé.

Perda de peso com Pilates

A saturação ativa de células com oxigênio durante a respiração especial desta técnica ajuda a perder peso com segurança para a saúde.Numerosos exercícios de imprensa, presentes nesta técnica, carregam os músculos do abdômen.Os quadris e nádegas também são efetivamente apertados.O Pilates para perda de peso torna todo o corpo mais magro à custa dos músculos elásticos tensos e tonificados.

Exercícios para perda de peso

Um dos exercícios eficazes para esticar a prensa, a cintura e fortalecer o corpo inteiro é "Fora da barra".Primeiro, fique de quatro, descanse os cotovelos e depois estique as pernas alternadamente, descansando nas meias.Pressione os pés juntos.Endireite todo o corpo, inspire, levantando os quadris e abaixando a cabeça.Na segunda respiração, retorne à posição inicial.Repita 10 vezes.

Outra opção é um exercício de pressão eficaz chamado "Voltas em tesoura".Primeira mentira sobrecostas, braços abertos para os lados.Eles fornecerão suporte.Aperte a bola da canela, inspire e depois levante os joelhos em um ângulo de 90 graus.Expire abaixe as pernas para a direita.Volte à posição anterior, repita tudo da outra maneira.Execute 10 repetições.

Exercícios para as nádegas e quadris

Para balançar as nádegas e as coxas, o exercício "Swing" é apropriado.Primeiro, fique de quatro.Os pulsos devem estar exatamente abaixo das articulações dos ombros.Gire lentamente cada perna alternadamente.Descanse na ponta dos pés, pés pressionados um contra o outro.Endireite em uma linha reta.Inspire, levante uma perna, expire - mais baixo.Faça isso com o outro pé.Repita 5 vezes para cada perna.

O Exercício da Sereia se concentrará nos quadris e em toda a linha lateral do corpo.Primeiro, sente-se confortavelmente em um quadril, joelhos dobrados.Com uma mão apoiada no chão, coloque a outra sobre o joelho.Respire fundo, afaste-se do chão, endireitando o corpo e assumindo a postura da barra lateral.A mão livre estende a mão.O corpo se assemelha à letra "T".Abaixe lentamente, mude de posição.

Contra-indicações de Pilates

Embora o Pilates seja considerado o tipo de exercício mais seguro e aceitável, ele pode ser perigoso em alguns casos.Lembre-se de que você não deve treinar se se sentir desagradável durante o exercício.Se você tiver um mal-estar, febre ou sentir que está com um resfriado ou outra doença, pule a aula.Se você tem um desses