Ginástica respiratória Strelnikova: exercícios caseiros para perda de peso e cura
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Esse método de terapia não medicamentosa foi desenvolvido em meados do século passado.Seu objetivo inicial é colocar a voz e a respiração nas pessoas que estão envolvidas profissionalmente nos vocais.Mas a prática mostrou que o efeito terapêutico dos exercícios respiratórios de Strelnikova (exercícios) é mais amplo.Hoje, esse método trata um espectro de doenças do sistema respiratório e do coração, fortalece o sistema imunológico, sai da depressão e até perde peso.Embora o programa de Strelnikova não esteja listado na lista de medicamentos para exercícios recomendados pela medicina oficial, ela tem apoiadores entre os profissionais.
A técnica foi patenteada em 1973 por um cantor de ópera e professor nos vocais de Alexander Strelnikov (1912-1989).Dois anos depois, um artigo sobre a prática única de "respiração" foi publicado pela revista Union "Inventor and Rationalizer", que indiretamente confirmou o reconhecimento da eficiência e dos benefícios dos exercícios respiratórios Strelnikova.
O desenvolvimento do famoso vocalista foi investigado com base em instituições médicas estaduais.Em particular, no Instituto Central de Pesquisa de Tuberculose.Nem todos os estudos mostraram um resultado exclusivamente positivo, considerado pelos apoiadores modernos do programaassociado à violação das recomendações originais.
Quem é aconselhado a tentar
No entanto, os exercícios ainda são populares hoje em dia.A técnica é conhecida no exterior, onde é chamada de "ginástica nacional russa".A ginástica de Strelnikova pode ser apresentada como o seguinte exemplo: "respirações profundas curtas mais movimento físico".A peculiaridade é que os dois complementos são ativados ao mesmo tempo.Nesse caso:
- as respirações são poderosas e rítmicas, semelhantes a um passo do exército;
- movimentos nos quais o peito está contraído.
Portanto, uma pessoa treina o principal músculo respiratório - o diafragma.Como resultado, o sangue é saturado com oxigênio, há uma massagem diafragmática dos órgãos internos, são criadas condições favoráveis para acelerar o metabolismo.Durante o treinamento, a capacidade dos pulmões aumenta de 10 a 30%, o que significa que há uma atividade física completa e uma autopurificação do corpo.As principais indicações para a aplicação do método são:
- doenças respiratórias (úteis para o tratamento de congestão nasal, bronquite, asma, tuberculose, sinusite, adenóides);
- problemas de comunicação;
- gagueira;
- ronco;
- condição psicológica grave;
- hipertensão;
- arritmia do coração;
- excesso de peso.
Esses exercícios são úteis para as costas e o pescoço.Para as crianças, a ginástica também é recomendada para fins terapêuticos e preventivos.Especialmente na estação fria: os exercícios fortalecem as funções de barreira do corpo.E mesmo que o bebê fique doente, a tosse, o nariz escorrendo e outros sintomas de uma doença respiratória aguda desaparecem rápida e facilmente.
Quanto agravidez, então, para gestantes, a ginástica não é proibida.Mas com o início do terceiro trimestre, o número de abordagens é melhor reduzido.Não confunda esta técnica com sistemas respiratórios projetados especificamente para mulheres no parto.
Como dominar a técnica
Como fazer a coisa certa?Hoje o Centro de Ginástica Respiratória para eles trabalha em Moscou.AN Strelnikova, liderada por seu aluno - Doutor em Ciências Médicas Mikhail Shchetinin.Ele, em suas palavras, em devido tempo, graças ao programa Strelnikov sem bronquite curada por medicamentos.Após a morte do cantor, ele se tornou o sucessor da técnica.
É sob o nome do Dr. Schetinin que os livros sobre ginástica respiratória são publicados hoje.E, com base no Centro, realizam aulas médicas regulares.Embora a literatura com uma descrição detalhada do programa esteja disponível para todos os participantes, fazer exercícios sem primeiro consultar os especialistas do Centro não é altamente recomendado por seu gerente.A distorção do equipamento, conforme declarado no site oficial da instituição, pode levar a problemas de saúde.
Não há contra-indicações para exercícios respiratórios, exceto sangramento interno.No entanto, para pessoas que sofrem, como insuficiência cardíaca, que sofreram derrame ou lesão nas costas, há instruções específicas para realizar alguns exercícios.Portanto, antes de iniciar suas aulas, eles são aconselhados a consultar o Centro.
Ginástica respiratória Strelnikova: experimentando exercícios
No entanto, a ginástica respiratória Strelnikova em casa "no livro" é uma prática comum.Neste casouse exercícios básicos do chamado "Complexo Básico de Ginástica Laboral".Os médicos não recomendam modificar os exercícios a seu critério: isso pode ser prejudicial.Aqui está uma lista básica de 13 itens.Eles são calculados levando em consideração que durante o treinamento a pessoa está de pé com as costas retas.
"Palmas das mãos"
- Dobre as mãos com os cotovelos para baixo.
- Vire as mãos para o outro lado ("além do psíquico").
- Com uma respiração aguda, aperte as mãos em punhos.
"Caçadores"
- Coloque os punhos no estômago.
- Inspire bruscamente, empurre as mãos para baixo com as palmas das mãos abertas.
"Bomba"
- Em uma respiração, incline-se suavemente, arredondando as costas (as mãos alcançam os degraus).
- Respire um pouco, curve-se novamente, fazendo um suspiro alto no chão.
"Gato"
- Inspire para fazer uma mola rasa agachada com uma volta (cintura) do torso (da esquerda para a direita).
- A cada turno, inspire com as mãos, fazendo movimentos de preensão ao nível da cintura.
"Abraços nos ombros"
- Os braços devem ser dobrados nos cotovelos ao nível dos ombros.
- Abrace os ombros com a respiração e incline a cabeça para trás, como se estivesse "respirando do teto".
- Mantenha as mãos paralelas uma à outra e não mude de lugar.
"Pêndulo grande" ("Bomba" + "Abraços dos ombros")
- Incline a respiração, como no exercício "Bomba".
- Incline-se para trás e abrace seus ombros com a cabeça inclinada.
"Voltas da cabeça"
- Relaxe o pescoço.
- Inalação, gire a cabeça (da esquerda para a direita).
Orelhas
- Relaxe o pescoço.
- Com uma inspiração, incline a cabeça (da esquerda para a direita).
"Pêndulo pequeno"
- Com uma respiração, abaixe a cabeça.
- Jogue sua cabeça para trás em inspiração.
"Rolar" (esquerda)
- Coloque o pé esquerdo na frente da direita.
- Inspire para fazer um agachamento com mola com a transferência do corpo para a perna esquerda e depois para a direita traseira (a perna livre é endireitada imediatamente).
- Expire a cada agachamento.
Rolagem (direita)
- Coloque o pé direito na frente da esquerda.
- Inspire para fazer um agachamento com a transferência do corpo para a perna direita e depois para a esquerda traseira (a perna livre é endireitada imediatamente).
- Expire a cada sessão.
Etapa (frente)
- Inspire, faça um agachamento por mola levantando os joelhos.
- Troque as pernas alternadamente.
- Puxe a perna da perna levantada até o chão.
Etapa (traseira)
- Sente-se na respiração, flexionando alternadamente as pernas e puxando os calcanhares até as nádegas.
É importante realizar ginástica, seguindo a sequência de exercícios.Eles vão do simples ao complexo e envolvem progressivamente diferentes grupos musculares.
Além do conjunto principal de exercícios, existem exercícios adicionais mostrados para homens (complexo urológico) e para mulheres (complexo ginecológico).No entanto, essas técnicas não são replicadas pelos especialistas do Strelnikova Center - elas estão disponíveis em consultas individuais.
5 recomendações para iniciantes
Não há restrições de idade para ginástica: elas são capazes de realizar ecrianças de três e 80 anos.Especialistas aconselham se envolver na vida, não jogar, se iniciado.Existem cinco recomendações para iniciantes sobre como executar adequadamente os exercícios de respiração Strelnikova.
- Duração da sessão.Demora meia hora para concluir o Complexo Básico.
- Aumento de carga.Domine bem os três primeiros exercícios.E então você insere novos um de cada vez.
- Número de abordagens.Cada exercício é repetido com três abordagens de 32 respirações.O intervalo entre as abordagens é de três a dez segundos.Se isso for difícil, compartilhe o contrário: 12 abordagens para oito respirações.No total, cada exercício é realizado 96 vezes (Strelnikov "cem").Para não se perder, você pode marcar as abordagens concluídas marcando o papel.
- Posição do corpo.O exercício respiratório é feito de pé no chão, sentado ou deitado no sofá.
- Tempo e número de lições.Treino duas vezes por dia: uma hora antes do café da manhã e jantar.
A julgar pelo feedback da ginástica respiratória Strelnikova na rede, após um mês de aula (desde que uma pessoa faça exercícios duas vezes por dia), há um efeito significativo de cura.Embora pela primeira vez os iniciantes possam estar muito tontos.No entanto, a técnica envolve esse efeito colateral, chamando-a de variante da norma.
Devido ao que é a inclinação
É difícil acreditar que uma pessoa que aprendeu a respirar bem seja capaz de perder peso semdietas e marchas na academia.O fato é que os exercícios respiratórios saturam o cérebro com oxigênio.Isso, por sua vez, otimizao trabalho de todos os seus centros.Em particular, a comida que "controla" a sensação de fome e saciedade.Acontece que o corpo começa a "se regular", ajustando, incluindo o peso.
Não há exercícios especiais para perda de peso no contexto dos exercícios respiratórios de Strelnikova - não.Aqueles que procuram tornar as formas menos exuberantes devem aderir ao Complexo Principal ".Mas treinar não duas vezes, mas três vezes ao dia.
É interessante que Alexander Strelnikov, de acordo com as memórias de seus contemporâneos, tenha sido um modelo de feminilidade em seus 77 anos.A cantora era esbelta, não sofria de doenças milenares, andava de salto alto e usava vestidos da moda.Falando nisso, seu exemplo inspirou pessoas comuns e beau monde.Os exercícios respiratórios pelo método Strelnikov foram praticados, por exemplo, pelos artistas folclóricos Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov e Armen Dzhigarkhanyan.
