Ginástica respiratória na hipertensão: um conjunto de exercícios para aliviar ataques e melhorar o bem-estar

Os idosos e os jovens sofrem cada vez mais de pressão alta.A medicação nem sempre economiza, e há outras maneiras de combater essa doença desagradável.Exercícios respiratórios em hipertensão podem melhorar a saúde e a qualidade de vida da hipertensão se você fizer exercícios especiais para reduzir a pressão regularmente e adequadamente.

O que é hipertensão

A elevação regular da pressão arterial até 140/90 e acima é denominada hipertensão ou hipertensão essencial.Pode ser uma doença independente e um sintoma de outras doenças.É acompanhado por fraqueza, dores de cabeça, tonturas.É uma condição de etiologia desconhecida, característica para pessoas com sobrepeso que sofrem de disfunção renal, com problemas na glândula tireóide, para pacientes com distúrbios metabólicos.Uma complicação grave da hipertensão pode ser um ataque cardíaco ou derrame.

Respiração para reduzir a pressão

O tratamento medicamentoso para a doença começa em estágios mais avançados da hipertensão.No início do desenvolvimento da doença, o médico prescreve métodos não farmacológicos para combater seus sintomas - dieta, exercícios respiratórios.Exercícios respiratórios fortalecemsistema cardiovascular, aliviar a tensão nervosa.A respiração profunda reduz a carga no coração, é um meio eficaz de combater a arritmia, leva a acalmar o sistema nervoso e o relaxamento.Classes sistemáticas de exercícios respiratórios normalizam a pressão, produzem um efeito geral na saúde.

Como reduzir a pressão respiratória

Vários complexos de técnicas e exercícios respiratórios foram desenvolvidos, métodos especiais de respiração, exercícios regulares que ajudam a reduzir a pressão na hipertensão.A realização de exercícios respiratórios baseia-se em respirações e exalações alternadas de comprimentos variados, alternando com atrasos respiratórios.Dependendo do método de exercício realizado em decúbito dorsal ou sentado, pré-tratado com uma auto-massagem especial.Eles podem ser realizados como uma prevenção do aumento da pressão, por exemplo, antes de um evento acompanhado de tensão nervosa.

Exercícios respiratórios para reduzir a pressão sanguínea

O tratamento da hipertensão com um sistema respiratório especial ajuda a restaurar o tônus ​​dos vasos, praticamente não tem contra-indicações (exceto asma crônica e outras doenças graves)sistema respiratório), ajuda a reduzir o uso de drogas.Exercícios respiratórios de hipertensão por métodos especiais, sendo os mais populares:

• Exercícios respiratórios de Strelnikova na hipertensão;
• exercícios respiratórios pelo método Buteyko;
• Exercícios de respiração do Dr. Bubnovsky.

Respirar ginástica de Sagitário

Respirar em Sagitário emA hipertensão é realizada em pé e consiste em um conjunto de exercícios que são realizados um a um.O número de repetições de cada exercício ao realizar ginástica depende do nível de aptidão física;comece com 6-8 repetições e aumente gradualmente o número de abordagens.Os movimentos dos braços, corpo e cabeça são acompanhados de exalações e respirações agudas e ciclos respiratórios que consistem em respirações e exalações lentas e curtas.O ciclo consiste nos seguintes exercícios:

1. "Palmas".Levante os braços para os lados, dobre os cotovelos verticalmente para baixo e estenda as palmas para a frente.Aperte as palmas das mãos na câmera, acompanhando esse movimento com respirações curtas poderosas.Expire devagar, calma.Repita 4-6 vezes e faça uma pausa por dez segundos.Repita o ciclo inteiro 6-8 vezes.
2. "Caçadores".Realizado a partir de uma posição em pé.Mantenha os braços dobrados em volta da cintura, os punhos cerrados.Com uma inspiração aguda, endireite os braços para baixo, estique os punhos, afastando os dedos o mais afastados possível.Mantenha seus antebraços e mãos em tom.Expiração silenciosa, as mãos retornam à sua posição original.O número de repetições contínuas é 6-8, a pausa entre os ciclos é de 8 segundos, o número de abordagens é de 5-8 vezes.
3. "Bomba".Com a posição em pé, abaixe os braços e os ombros relaxados para baixo.Dobre lentamente para baixo, na posição inferior, inspire profundamente e expire lentamente, endireite.Número de repetições - 12 vezes, pausa entre repetições - 5 segundos.
4. "Abrace os ombros".Dobre os braços nos cotovelos, dobre-os à sua frente para que a palma da mão direita fique abaixo da esquerdacotovelo e esquerda - direita.Com uma respiração aguda, abrace-se, uma palma sobre o ombro oposto, a outra na axila.Expire lentamente e retorne à posição inicial.Número de repetições - 8 vezes, 8 a 10 abordagens, pausa entre elas - 10 segundos.
5. "Virada da cabeça".Vire a cabeça da direita para a esquerda, fazendo respirações agudas e altas.A expiração é arbitrária, através de uma boca coberta.Faça 12 séries de oito turnos em cada sentido, fazendo uma pausa entre - 4 segundos.
6. Pêndulo.Combina "Pump" e "Hugs".Na posição inferior do exercício Pump, faça o Exercício de abraçar o ombro.Comece com 8 séries de 8 repetições, fazendo uma pausa entre séries de 6 a 10 segundos.

Exercícios com Bubnovsky

O Dr. Bubnovsky combina ginástica respiratória com o complexo de treinamento físico terapêutico em seu complexo dinâmico.Ao realizar exercícios, uma condição importante é a respiração adequada, devido à qual a saturação de todos os sistemas do corpo com oxigênio.O aquecimento em si é simples e consiste no seguinte ciclo:

• Relaxamento dos músculos das costas.Realizado em uma pose de joelho, com ênfase nos braços e pernas.Respiração calma, profunda.O tempo de execução é de 3 minutos.
• Dobra das costas.Na mesma posição, com uma inspiração aguda, dobre as costas para baixo, com uma expiração relaxante - arredondar para cima.Faça um ritmo lento, comece com 25 a 30 repetições.
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• Etapa elástica.Na posição em pé, dê um grande passo à frente e dobre a perna da frente (as costas permanecem estendidas), estique os braços sobre a cabeça e conecte as palmas das mãos.Mantenha nesta posição por 3 a 6 segundos com um atraso na respiração, retorne à posição original, faça uma pausa e repita a partir da outra perna.O número de repetições - 7 - 10 vezes.

Ginástica respiratória Buteyko

O sistema respiratório de hipertensão Buteyko consiste em três exercícios básicos realizados em um estado calmo e dinâmico:

• O exercício baseia-se na conquista artificial da falta de ar.Após um período de 7 a 10 segundos, inicie um ciclo de respirações curtas com o nariz por um período de meio a dois minutos.
• O segundo exercício é realizado durante a caminhada e também com base no atraso.Segure o nariz com a mão e não inspire pelo máximo de tempo.Depois de retomar a respiração e repita o exercício mais duas ou três vezes.
• Respiração superficial.Realizado sentado, com o diafragma mais relaxado.Respire levemente, pelo nariz, em um ritmo calmo, por dois ou três minutos sem respirar fundo.

Complexos de exercícios

Os exercícios respiratórios para reduzir a pressão são realizados em um conjunto de exercícios dinâmicos (método Strelnikova, Bubnovsky), portanto, existem recomendações para diferentes estágios da doença,dependendo da gravidade da condição de hipertensão.Em caso de desconforto durante a apresentação, você deve parar para não prejudicar sua saúde.

Nos estágios iniciais

Nos estágios iniciais da hipertensão, os médicos recomendam prestar atenção ao complexo de Bubnovsky, que inclui respiração "diafragmática".É realizado emdeitado de costas.Quando inalado, o abdômen se projeta o máximo possível para cima, toda a cavidade torácica é preenchida com ar na expiração - ela é absorvida profundamente, tende a pressionar-se contra a coluna.O número de exalações em um ciclo é de 5-7, o número de abordagens é de 3-5.

Na crise hipertensiva

Nos estágios graves da doença, como na crise hipertensiva, exercícios dinâmicos não devem ser realizados.A ginástica é recomendada com moderação, como uma série de exercícios usando o método Sagitário.Reduza o número de abordagens, o tempo de respiração aguda entre elas.Faça tudo sentado, com muito cuidado, calmamente, observando cuidadosamente sua condição.

Com dores de cabeça

As técnicas de Strelnikova são ótimas para aliviar dores de cabeça.Durante o ataque, antes de cada exercício, execute 3-4 exalações curtas e ruidosas, depois descanse por 10 segundos, repita o ciclo de três a cinco vezes.Na posição sentada, faça os exercícios básicos para hipertônicos - "Palms", "Drifters" e "Pump", depois suba e termine todo o complexo, excluindo "Pêndulos", "Vira a cabeça", "Orelhas".

Para melhorar o bem-estar

Exercícios respiratórios em hipertensão para melhorar o bem-estar devem ser realizados regularmente, preferencialmente diariamente.Antes das aulas para Bubnovsky precisa aquecer o corpo, como antes do exercício médico.Cada um dos complexos descritos tem suas vantagens e desvantagens e, de maneira eficaz, exige uma abordagem individual.Tente elaborar diferentes técnicas para entender qualmelhor combina com você.

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