Tratamento da hipertensão pelo método de Bubnovsky - ginástica na doença, vídeo

O tratamento oportuno da pressão arterial requer tratamento oportuno.Como a hipertensão é propensa ao fluxo crônico, o principal objetivo do método escolhido é suprimir o ataque e impedir que ocorra no futuro.Especialmente para esses fins, a ginástica terapêutica é fornecida, o que melhora a circulação sanguínea e, assim, diminui a pressão sanguínea, suprime as dores de cabeça.Na hipertensão de 1 e 2 graus, os médicos recomendam o uso do método Bubnovsky.

Qual é o tratamento da hipertensão por Bubnovsky

Trata-se de um tratamento não medicamentoso para a hipertensão, que consiste no desempenho regular de um complexo de exercícios universal para diminuir a pressão arterial (AO adicional).A recuperação pode ser fornecida apenas por treinamento físico (na fase inicial) ou em combinação com medicamentos sugeridos individualmente pelo médico.

A essência do método

A técnica de Bubnovsky envolve a realização de exercícios especiais para estimular a circulação sistêmica.A chave para o anti-hipertensivo persistenteO efeito é o número correto de repetições, tempos e carga.É desejável realizar treinamento médico no estado esgotado, é necessária uma certa reserva de energia.O carregamento inicial é mínimo, mas com regularidade do treinamento e com o aumento da resistência de um organismo, pode aumentar-se gradualmente.

O método de fisioterapia de acordo com o método de Bubnovsky envolve vários complexos de treinamento com diferentes mecanismos de ação no corpo.São eles:

  • exercícios respiratórios;
  • carregada com moderação;
  • exercício aeróbico;
  • exercícios de treinamento.

Principais vantagens

A principal vantagem do método proposto é a possibilidade de seu uso não apenas para fins de tratamento rápido da hipertensão, mas tambémcomo prevenção de saltos de pressão arterial.A terapia não medicamentosa pode ser realizada em um ambiente doméstico confortável, mantendo-se em uma posição horizontal confortável.O resultado positivo em aderir à técnica e ao ritmo será definitivamente.Outros benefícios dos exercícios respiratórios na hipertensão de Bubnovsky e não apenas são apresentados abaixo:

  1. As manipulações para aumentar o efeito terapêutico podem ser combinadas com tratamentos conservadores para hipertensão.
  2. Para pacientes em risco, uma técnica tão comumente disponível ajuda a aumentar o tônus ​​corporal, a obter a carga de energia necessária.
    3. ​​
  3. Esse treinamento alivia a tensão nervosa e ajuda a fortalecer a imunidade local do corpo.
  4. O treinamento impede o desenvolvimento de substâncias perigosas.aterosclerose e outras doenças do sistema cardiovascular.
  5. É possível realizar manipulações em uma posição confortável do tronco e a qualquer hora do dia (se necessário).
  6. Para melhorar o resultado final, os exercícios respiratórios de Bubnovsky podem ser complementados com nutrição adequada, métodos de medicina alternativa.
  7. Para realizar os complexos propostos, não há absolutamente nenhuma necessidade de ter excelente condicionamento físico e treinamento.
  8. Se você executar regularmente o método Bubnovsky, pode-se esquecer a ansiedade crônica da fadiga crônica.

Exercícios de hipertensão, de acordo com Bubnovsky

Se o paciente for perturbado pela dor de cabeça enquanto estiver em movimento ou em repouso, a pressão arterial aumentará, não se apresse.tomando medicação.Para iniciantes, é recomendável usar o tratamento testado pelo tempo para hipertensão, usando o método Bubnovsky.O resultado das seguintes lições simples e públicas:

  • normalização da velocidade e volume do fluxo sanguíneo;
  • aumento do tônus ​​vascular;
  • eliminação de espasmos das paredes vasculares;
  • normalização dos indicadores de pressão arterial.

O desenvolvimento de ataques cardíacos não é excluído ao alterar a pressão arterial em direção a patologia.Para impedir que isso aconteça, o Dr. Bubnovsky oferece 2 tipos de exercícios.São eles:

  1. Isotônico.Estes são movimentos dinâmicos que estimulam o trabalho do músculo cardíaco, regulam a pressão sanguínea.
  2. Isométrico.O treinamento é realizado com a participação de conchas esportivas, promove a construção muscular.

Agachamentos

No tratamento da hipertensão de Bubnovsky, é importante ter em mente os benefícios dos agachamentos que aumentam a atividade física do coração, normalizando seu trabalho usual.Recomenda-se fazer pelo menos 10 repetições para um treino, para repetir até 5 abordagens por dia.O número diário ideal de repetições varia de 50 a 100 vezes.O princípio do agachamento de acordo com Bubnovsky é o seguinte:

  • para colocar os pés na largura dos ombros e espalhar as escápulas;
  • mantenha as costas retas;
  • abaixe lentamente os quadris para ficarem paralelos ao chão;
  • para recuar, pode-se enfrentar resistência;
  • usam halteres de diferentes pesos para aumentar a atividade física.

Flexões

Para estimular o fluxo sanguíneo para os vasos sanguíneos, o Dr. Bubnovsky lembra os benefícios das flexões clássicas.Até 10 a 15 repetições devem ser realizadas para um treino, até 5 a 7 abordagens por dia.Além disso, este método pode fortalecer os braços, costas, cintura, membros.A técnica é apresentada abaixo:

  • deite-se no chão e tome a posição da "barra clássica" (apoio na mão e no pé);
  • dobre os braços nos cotovelos na inspiração, retorne à posição inicial na expiração;
  • Faça uma pausa entre os braços dobrados por não mais que 10 segundos.

Pressione Avançar

Para realizar o exercício para uma boa saúde, é necessário usar fitball adicional.Esta é uma excelente prevenção de crises hipertensivas e aterosclerose, a capacidade de normalizar a pressão sanguínea no menor tempo possível, para impedir o aparecimento de ataques.Tecnologiaa implementação é a seguinte:

  • para se sentar com o pé, aliviando a carga da coluna vertebral;
  • pernas dobradas nos joelhos, afastadas na largura dos ombros, apoiadas nos pés;
  • nas mãos seguram a fixação com a carga;
  • expire as mãos para frente;
  • repita o exercício até 25 vezes para uma abordagem.

Ginástica leve

Uma característica distintiva de um complexo de treinamento é a necessidade de realizá-lo em uma posição ereta, o que é muito problemático no estágio de recaída.A seguir, são exercícios simples que, após o primeiro complexo de treinamento, fornecem dinâmica positiva estável:

  1. Etapa.Dê um passo à frente, levante as mãos, respire fundo.Na expiração, tome a posição inicial.Para o tratamento da hipertensão, é necessário fazer 3 abordagens seguidas.
  2. "Balance seus pés."Para separar os pés na largura dos ombros, mantenha as mãos no cinto.Você precisa ir e voltar primeiro para a direita e depois para a extremidade esquerda.Repita o movimento até se sentir cansado.
  3. "Estresse na parede".Segure a parede com as mãos, enquanto o estojo está levemente para a frente.Pressione as meias firmemente no chão, levantando-as cinco alternadamente.Realize 20 repetições sem interrupção para cada perna.
  4. "Tensão muscular".Tome uma posição supina, aperte os músculos das pernas, respire fundo.Depois de relaxar, expire.Tais ações devem ser repetidas 3 vezes seguidas sem parar.
  5. "Flexão dos joelhos".Dobre os joelhos, aperte os dedos no punho, com todos os seus músculos maximizadosesticar.Em seguida, endireite as pernas e relaxe o corpo o máximo possível.Para o tratamento da hipertensão deve fazer 3-5 repetições.

Ginástica ergométrica

Com uma tendência à hipertensão, o paciente deve medir regularmente a pressão arterial, abandonar permanentemente maus hábitos, aderir aos princípios básicos de nutrição adequada, controlar o estado físicocarga.Isto é especialmente verdade para pacientes com obesidade e diabetes.Caminhadas ao ar livre devem ser incluídas na sua rotina habitual, e a permissão de um especialista para o método Bubnovsky será obtida adicionalmente.O complexo de treinamento consiste nas seguintes etapas:

  1. "Caminhada".Dentro de 2 a 3 minutos, é necessário alternar diferentes tipos de caminhada.É uma etapa de transição, movendo-se em meias e saltos.É necessário alterar o método de caminhada após cada 5 etapas, portanto é necessário controlar a respiração (deve permanecer suave), para evitar levantar pesos.
  2. "Ginástica".Na posição sentada, você deve dobrar os cotovelos, determinando a posição deles no nível do peito.Execute a inalação e movimentos bruscos das extremidades superiores das costas.Ao fazer isso, dobre e abaixe as mãos para que elas caiam e os pincéis tenham cerca de cinco anos.Faça pelo menos 3 vezes em um treino.
  3. "A bicicleta".Sentado em uma cadeira com as mãos, repouse o corpo no assento.Levante as pernas até o estômago e faça movimentos circulares, simulando o ciclismo primeiro em uma direção e depois na direção oposta (para completar a fadiga).Além de tratar a hipertensão,esse método de força pode bombear ainda mais a prensa.Faça 10 repetições de cada lado.
  4. "Movimento dos ombros".Sente-se em uma cadeira, levante os ombros, relaxe o corpo o máximo possível.Execute movimentos circulares dos ombros primeiro em uma direção e depois na outra direção.Esta é uma boa prevenção, não apenas do derrame, mas também de possíveis doenças nas articulações.De acordo com o método de Bubnovsky, o movimento é repetido mais 5 vezes.
  5. Ascensão e agachamento.Para executar este exercício, você precisa preparar uma cadeira e sentar nela.Expire para levantar-se do suporte, mantendo o equilíbrio, e inspire novamente para sentar.Distúrbios da coordenação do movimento e doenças nervosas podem causar algumas dificuldades.Para um treino, você precisa realizar 5 repetições do exercício.
  6. "Torção do torso".Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.Para virar o estojo, dar fôlego nas laterais.Depois de expirar bruscamente.Para o tratamento produtivo da hipertensão, é necessário fazer 4 repetições de cada lado.

Após concluir esse complexo de treinamento, é necessário fazer a caminhada novamente, mas por um curto período de tempo.Esta é uma boa oportunidade para restaurar rapidamente a respiração, enriquecer as células com oxigênio vital e aumentar a resistência do corpo.O movimento pode ser interrompido após o pulso ser restaurado.Obstáculos ao exercício são as características fisiológicas do corpo e o nível de aptidão física.Nesse caso, você precisa consultar um especialista individualmente, para substituir o movimento.

Ginástica respiratória

A fim de saturar o cérebro e as células cardíacas empobrecidas com oxigênio suficiente, hipertensão ou tendência a fazê-lo, é necessário realizar exercícios respiratórios diariamente.Um método tão comum pode acelerar os processos metabólicos, normalizar a circulação sanguínea e o fluxo linfático, reduzir a pressão alta, estabilizar os vasos sanguíneos.Uma alternativa aos exercícios respiratórios para hipertensão é o yoga, que pode ser praticado em ambiente doméstico sem muita dificuldade.

É recomendado que o tratamento de Bubnovsky comece com um exercício de respiração de 10 minutos, mas aumente gradualmente esse intervalo de tempo para 1 hora por dia.A princípio, o paciente experimenta a sensação desagradável de náusea, mas depois esses exercícios simples proporcionam conforto, um alívio aguardado.O complexo de tratamento recomendado inclui movimentos do diafragma, clavícula e costelas, o que ajuda a normalizar a pressão arterial e melhorar o bem-estar geral.

Os exercícios respiratórios de Bubnovsky não têm contra-indicações médicas, mas exigem enorme resistência, paciência, perseverança e diligência por parte do paciente.A dinâmica positiva desse tratamento não medicamentoso para hipertensão ocorre apenas após 2-3 semanas de treinamento regular, sendo adiada por um longo período de tempo.Aqui estão os movimentos simples em um ambiente doméstico:

  1. Em qualquer posição conveniente do corpo (de preferência deitada), dobre as mãos sobre o peito.Faça uma expiração profunda através dos lábios apertados com som Pffff.
  2. De joelhos ou pernas retas, levante os braços retos acima da cabeça com respirações profundas.Em seguida, expire profundamente o ar, enquanto aparentemente "perde" seu próprio corpo.
  3. É necessário levantar as mãos bem acima da cabeça com uma respiração profunda.Na expiração, abaixe bruscamente o estojo e pronuncie em voz alta o som "Ha".
  4. Em qualquer posição conveniente do corpo, respire fundo, maximizando o abdômen para a área do peito.Na expiração, faça alguns impulsos intermitentes para a frente com o som característico de "Pf".
  5. Para estimular a circulação, Bubnovsky recomenda realizar respirações curtas e expiratórias sem interrupção por 30 segundos.Várias abordagens com um tempo de descanso não superior a 1 minuto são adequadas.

O Dr. Bubnovsky está absolutamente convencido de que os exercícios respiratórios oferecidos acima contribuem não apenas para o tratamento eficaz da hipertensão, mas também para um método confiável de limpeza do intestino, aliviando rapidamente o estresse emocional e eliminando sintomas desagradáveis ​​de fadiga crônica.O principal é não violar a técnica especificada de tratamento e observar sua frequência, não ter medo de ser ridículo nas massas (muitos sabem a essência do método de Bubnovsky, as pessoas ficam surpresas com esses exercícios respiratórios).

Vídeo

As informações apresentadas neste artigo são apenas para orientação.O artigo não pede auto-tratamento.Somente um médico qualificado pode diagnosticar e recomendar tratamento com base nas características individuais do paciente em particular.