Complexo matemático de ginástica - cem anos sem preocupação!

Levantar-se de preguiça pela manhã?O exercício da manhã fará o seu dia!

Os exercícios matinais são exercícios que ajudam a ativar o corpo para despertar.Eles ajudam a normalizar o metabolismo, aumentam a vitalidade geral sem medicamentos antidepressivos, melhoram a circulação sanguínea, produzem todas as endorfinas necessárias para o prazer da comunicação, fortalecem os músculos e melhoram o trabalho dos sistemas respiratório, nervoso e cardiovascular, em geral a conclusão: recomendadoexercícios sem exceção para todos!Não se exercite enquanto se exercita, divirta-se com cada movimento!

Complexo de exercícios matinais - rejuvenescer sua coluna com movimentos saudáveis ​​

Todos nós temos uma antena, nossa estrutura, nosso suporte confiável - é sobre a coluna, e com uma coluna flexível e forte, você está no verãovocê dará aos jovens uma vantagem.Uma coluna saudável é a sua juventude.Manter a mobilidade articular e a flexibilidade da coluna, impedir o desenvolvimento de osteocondrose, equilibrar a postura e adquirir a graciosidade dos movimentos não é difícil se você começar a se cuidar a tempo realizando o complexo matinal de exercícios de ginástica.

Quando você acordar, não pare direto da cama, corra, respire fundo, expire e deixe-se deitar por um tempo.Mas tente não apenas deitar-se assim, mas comece a flexionar seus músculos.

Deite-se de costas, estique todo o corpo, faça passos circulares - o seu diacomeça muito bem sem dúvida!

Continue deitado, desfrutando de um bom dia e faça o seguinte: Não levante a perna, afaste o calcanhar direito de você, e bata-se, mantenha-se na posição por 5 segundos e relaxe a perna.Repita o mesmo exercício com o pé esquerdo e depois com os dois pés ao mesmo tempo.

Recomenda-se que cada exercício seja realizado 5 vezes.Após este exercício, você experimentará uma melhor circulação sanguínea nas pernas.

Agora é possível levantar-se, ventilar a sala e iniciar um complexo de exercícios de ginástica mais ativo.

Tome a posição número um, sinta-se como um guerreiro invencível: fique em pé, calcanhares e meias juntos, mantenha as costas retas, aperte as nádegas, puxe a barriga, os braços abaixados livremente ao longo do tronco, olhando para a frente.

Se você se sentir tonto de manhã, tome a posição número dois: mantendo as costas retas, sente-se na cadeira, mãos apoiadas nos joelhos, pés juntos, pés apoiados no chão.

Realize uma série de respirações curtas pelo nariz (10 a 15 vezes).Tente se concentrar na expiração para que ela seja um pouco mais longa.Os ombros permanecem estacionários.Após este exercício, a circulação das células cerebrais melhora, os pulmões são limpos, o sangue está saturado de oxigênio, você pode sentir o calor derramando por todo o corpo - você está pronto para ir ao conjunto principal de exercícios de ginástica da manhã.

Este exercício pode ser realizado na posição número um e na posição número dois.Você pode fechar os olhos.Tente nãolevante os ombros enquanto faz o exercício e não se esforce demais.

Aviso!Consulte o seu médico antes de executar estes exercícios se você tiver uma lesão cervical na coluna vertebral.Pare o exercício quando sentir o menor desconforto.Então, lentamente, vire a cabeça de um lado para o outro, fixando brevemente a posição nos pontos extremos.Siga 5 abordagens de cada lado.

Em seguida, abaixe o queixo contra o peito, trave a posição brevemente e depois incline a cabeça para trás, travando a posição novamente por alguns segundos.

Respiração profunda, suave e calma.Também realizamos esses movimentos 5 vezes em cada lado.

Em seguida, vire para a cabeça de movimentos circulares: 5 círculos no sentido horário, 5 círculos no sentido anti-horário.Todos esses exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea e, além disso, impedem o aparecimento de um segundo queixo.

Aceite a posição número um.Realize um exercício útil para os sistemas respiratório e nervoso.Cerre os punhos com os polegares dentro das palmas das mãos.Imagine ter remos nas mãos e correr para atravessar o rio em um barco, respire fundo com o nariz, prenda a respiração e comece a remar - 5 movimentos rotativos com as mãos para a frente e o mesmo na direção oposta, depois expire profundamente pelo nariz.Agora, dobre as mãos nos cotovelos e aumente a amplitude dos movimentos - faça 5 vezes para frente e para trás.Mantenha a respiração sob controle e não solte o ritmo ativo.E, finalmente, faça o mesmo, passando as mãos completamente do punho ao ombro.Feel Likejoelhos lâminas e peito funciona, sinta a liberdade de movimento.Após este exercício, há uma onda especial de vigor.

Restaurar a posição número três - pernas na largura dos ombros, mãos colocadas na cintura.Tentamos manter as costas retas e revezar-se para a esquerda e para a direita, para frente e para trás.Fazemos as 5 abordagens tradicionais de cada lado.Este exercício de ginástica ajuda a manter uma cintura fina, torna os músculos das costas mais elásticos, tem um efeito benéfico nos órgãos abdominais.

Este exercício veio do yoga, faça-o, e você terá bons quadris e pernas.Pegue a posição número um.Coloque as mãos no cinto.Com o pé direito, dê um passo à frente e dobre-o no joelho aos 90 (o joelho deve estar localizado logo acima do calcanhar).Perna esquerda estendida, ênfase no dedo do pé, calcanhar para cima.Mantenha o equilíbrio reto, levante os braços e tente conectar as palmas das mãos acima da cabeça, as costas retas, com a cabeça esticada para cima.Faça 3 respirações profundas e volte à posição inicial.Faça o mesmo na outra perna.

Opção de exercício: se você acha difícil conectar os braços sobre a cabeça, deixe-os no cinto e tente retomar os agachamentos elásticos por três segundos e retorne à posição inicial por quatro.

Este é um exercício ginástico que visa melhorar o trabalho do aparelho vestibular e também promove o bombeamento dos lados externo e interno da coxa e o fortalecimento dos músculos da panturrilha.

Chegamos à posição número um.Com um sopro de purosuba alto nas meias, enquanto tenta manter o equilíbrio e as costas retas, com a expiração, descemos, mas não toque nos calcanhares do chão.Repita o exercício 10 vezes.Este exercício é bastante meditativo e relaxante, especialmente quando você sincroniza a respiração com o movimento.

Recomendações para o exercício de exercícios de ginástica matinal

Portanto, analisamos toda uma gama de exercícios matinais para ajudá-lo a configurar o seu dia.Perceba que quando você abre os olhos, você tem um dia maravilhoso pela frente com novas realizações e realizações.Vamos reformular o clássico e dizer que o carregamento matinal é para todas as idades.

Traga novos impulsos para a sua manhã que o ajudarão a se tornar uma pessoa mais enérgica, saudável, alegre e ativa.Não é à toa que o complexo matinal de exercícios da infância é conhecido sob o nome de "carga matinal" - da palavra carga.Fazendo estes exercícios simples, você terá uma sensação de alegria, alegria e coragem ao longo do dia.Para tornar os exercícios da manhã ainda mais gratificantes, é aconselhável realizá-los ao ar livre ou, na medida do possível, com uma janela aberta (janela) para que haja um fluxo de ar fresco.

É possível vestir qualquer roupa, mas com base na minha experiência pessoal, observo que é um grande prazer trazer ginástica com roupas limpas e largas, confortáveis ​​e com os pés descalços.

Após realizar exercícios de ginástica, verifique sua frequência cardíaca - em qualquer idade, ela não deve exceder 110-120 batimentos /min.

Chuveiro contrastante após o término da ginásticaserá muito útil - melhorará ainda mais sua saúde e aumentará seu apetite.Seja saudável!