Exercícios de pé chato: causas e sintomas de patologia, complexo terapêutico de ginástica, terapia por exercício com fotos e vídeos

O pé chato é uma doença que afetou mais da metade da população mundial.Invisível à primeira vista, que parece sem importância, mudar a forma do pé leva a sérias conseqüências, requer tratamento.O carregamento do pé chato é uma maneira eficaz de restaurar a saúde.O principal é prestar atenção aos sintomas a tempo, tomar as medidas necessárias.O conjunto adequadamente selecionado de exercícios com os pés chatos ajudará pessoas de qualquer idade a tratar ou prevenir doenças.

O que é pé chato

Pé chato é uma doença na qual a forma do pé muda.A sola é composta por músculos que normalmente devem impedir sua deformação mesmo sob cargas.Quando o tom do pé é enfraquecido, os músculos são alongados, a função de depreciação é reduzida, o arco lateral longitudinal do pé é compactado.O pé perde a forma normal, aumenta a carga nas articulações e na coluna.Os médicos distinguem vários tipos de patologia: longitudinal, transversal, combinada, valgo, outros.

Causas

As causas da doença não foram totalmente compreendidas.Envolvido no diagnóstico e tratamento de podólogos ou podólogos de pés chatos.Podologia é uma unidade de medicina musculoesquelética especializada emdoenças das extremidades inferiores, desvios da norma na postura, acidente vascular cerebral.Distinguir forma congênita e adquirida da doença.O primeiro ocorre em uma pequena proporção de pacientes - de acordo com vários dados de 2 a 10%.Os 90% restantes dos pés chatos ocorrem após o nascimento.

As razões são diferentes em cada caso.Os fatores de risco incluem:

  • Cargas altas nos pés são profissões com uma posição corporal estática longa (cabeleireiro, vendedor, professor, outras).
  • Estilo de vida insuficiente - músculos que não realizam exercícios suficientes enfraquecem, atrofiam.
  • Traumas e doenças das extremidades inferiores, coluna vertebral (afetando músculo-esquelético, paralisia).
  • Rápido ganho de peso (durante a gravidez, obesidade).
  • Vestindo sapatos errados de salto alto (acima de 4 cm), solas estreitas, grossas e planas, usando os sapatos de outra pessoa.
  • Predisposição hereditária (na insuficiência congênita do tecido conjuntivo, sutileza).

Em quase metade dos casos, o pé chato ocorre em crianças em idade escolar.De muitas maneiras, isso é facilitado pelos sapatos errados.Para os músculos fracos de uma criança, um pano de fundo apertado, a presença de um suporte e um pequeno salto especial são importantes.Esses sapatos ajudam a distribuir a carga corretamente e os músculos se acostumam à posição correta.A doença pode ocorrer em qualquer idade.Devido ao diagnóstico tardio, pouca atenção dos pacientes é uma progressão gradual dos pés chatos.

Sintomas

Sintomasos pés chatos são variados.A extensão de sua manifestação depende de quão bem a doença é iniciada.Em muitos casos, os pacientes os tomam erroneamente quanto a sinais de outras doenças (varizes).Nem todo mundo está ciente da importância do tratamento de pés chatos.Não é apenas a deformidade do pé: os efeitos afetam todo o sistema músculo-esquelético.Doenças da coluna vertebral, articulações, dor e inchaço nas pernas podem ser causadas pela execução de pés chatos.É importante identificar a doença primeiro - aumenta as chances de recuperação.

As principais características do pé chato:

  • dor, peso, inchaço dos pés e grau;
  • caminhada desconfortável, mudança de marcha;
  • fadiga, principalmente à tarde;
  • cãibras nas pernas;
  • distorção postural;
  • deformidades visualmente visíveis do pé: osso aumentado do dedão do pé, aumento da largura ou comprimento do pé, unhas encravadas, natoptish;
  • é difícil manter o equilíbrio, principalmente quando está sentado;
  • desgaste irregular de calçados.

Ginástica terapêutica para pé chato

Pé chato é uma doença dos músculos enfraquecidos.O tratamento é basicamente fazer exercícios específicos que os fortalecem.A ginástica nos pés chatos em adultos e crianças alonga os músculos do pé, fortalece o ligamento, melhora a circulação sanguínea nas extremidades inferiores.Há drenagem linfática e preenchimento das cavidades articulares com um fluido especial, o que tem um bom efeito em seu trabalho.Um conjunto especial de exercícios de pé chato é realizado em conjunto com exercícios gerais para fortalecimento geraltecido muscular e fitness.

Para crianças, essa ginástica é a principal opção de tratamento.Nos adultos, é difícil restaurar completamente o pé normal apenas com exercícios.A cirurgia é necessária, mas justificada em casos difíceis.A ginástica para pacientes adultos reduz a dor, retarda a progressão da doença e as complicações.Esta é uma boa alternativa à cirurgia ou complemento à recuperação pós-operatória.Exercícios de pés chatos em adultos são efetivamente combinados com massagem nos pés e uso de palmilhas ortopédicas especiais.

Um conjunto de exercícios para pés chatos

Os exercícios são realizados em diferentes posições: sentado, deitado, em pé.A duração do complexo é de cerca de 15 a 20 minutos.Após a ginástica, recomenda-se massagem com água fria.É necessária uma abordagem sistemática importante para corrigir a deformação.Haverá pouco benefício com exercícios irregulares e pouco frequentes.

Complexos de exercícios de pés chatos foram desenvolvidos para diferentes categorias de idade.Sua eficácia será maior quando realizada duas vezes ao dia.O exercício produz efeitos após um ano, às vezes dois, dependendo da negligência da doença.O tempo de recuperação é reduzido ao usar palmilhas ortopédicas, uso de aplicadores de agulhas, massagens.

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Para adolescentes

Pés chatos são comuns em adolescentes de 11 a 14 anos.O treinamento físico consiste em exercícios simples que são desejáveis ​​para serem realizados pela primeira vez sob a supervisão de adultos.Isso permitirá o controleque tudo é feito corretamente.Existe um complexo com um bastão de ginástica especial ou sem equipamento especial.

Exercícios para adolescentes:

  • Na posição supina, faça o deslizamento do pé de uma perna na outra perna.A sola nesta curva, como se estivesse tentando envolver outra perna.Faça 10 a 12 vezes com cada perna.
  • Deitado, joelhos dobrados e ligeiramente afastados, com apoio na parte externa do pé, é necessário dobrar os dedos 10 a 15 vezes.
  • Em pé, com meias dobradas e calcanhares separados, transfira a maior parte do corpo para o exterior da sola.Dedos dobrados 10-15 vezes.
  • A posição inicial é a mesma.Faça 10 agachamentos nos dedos dos pés enquanto levanta os braços para a frente.
  • Andando com o elevador do dedo do pé - 30 a 50 passos.

Exercite-se com um bastão (10 a 15 repetições cada):

  • Agache-se com o levantamento do bastão para a frente com as mãos esticadas.
  • Imitação de esqui.
  • Meias.
  • Passos de lado em superfícies irregulares: tapete de massagem, bengala.
  • Movimentos das pernas - padrões de escrita no ar.

Para adultos

O exercício em pés chatos em adultos e adolescentes a partir dos 15 anos de idade é um remédio eficaz para a deformidade do pé com desempenho constante e correto.Curso individual, frequência, número de sessões de treinamento serão recomendados pelo médico.Exercícios de pés chatos em adultos são realizados diariamente.A duração é de 20 a 30 minutos.É importante manter a postura correta no processo de ginástica.

Exercícios para adultos:

  • Sentado no chão com os joelhos dobrados,conecte os pés um ao outro.Com os joelhos dobrados para o lado, tente manter as solas dos pés junto com as costelas externas.
  • Meio agachamento com as pernas afastadas, mantendo o peso na parte externa do pé.
  • Pulando nas meias 30-50 vezes.
  • Sentado nos dedos dos pés, com os braços levantados para cima e para o lado.
  • Andar do lado de fora do pé, nos dedos dos pés e nos calcanhares.
  • Gira o torso quando apoiado pela borda externa do pé.
  • Ao se deitar, levante os pés em um ângulo de 45 ° por 3-5 minutos.
  • As meias estão conectadas, as cinco devem estar o mais afastadas possível.Correndo sentado.
  • Sentado com as pernas esticadas estendidas para a frente, puxe as meias com você sem esforço.
  • Rotação do pé.
  • Montando uma pequena bola com os pés.

Para crianças

O complexo de exercícios para crianças é recomendado pelos médicos individualmente para cada paciente, dependendo da idade da criança.Entre as opções desenvolvidas, você pode escolher as que podem ser feitas pelo bebê.É aconselhável se envolver com adultos para que eles possam verificar a correção e ajudar quando necessário.Exercícios com menos repetições são feitos no início da aula.A carga aumenta gradualmente para a quantidade necessária.O tempo total da aula é de até 15 minutos.É possível organizar tudo em forma de jogo - para que o resultado seja melhor e mais interessante para a criança.

Uma adição útil à ginástica especial serão os esportes: ciclismo, escalada em cordas, natação.Os adultos devem prestar atençãobebê andando: os pés devem ser paralelos, mais ênfase do lado de fora.Em caso de desvios, é melhor consultar um ortopedista ou podlog sem esperar uma piora da situação e outros sinais.A ginástica terapêutica também pode ser realizada com uma criança saudável para evitar pés chatos.

Exercícios para crianças pequenas:

  • Na posição supina com pernas retas, são realizadas 5-6 rotações com o pé em diferentes direções.
  • Posição inicial - deitado ou sentado, dobrando os dedos dos pés e os pés 10 a 15 vezes.
  • De pé, junte as meias, os calcanhares separados e coloque as mãos na cintura.Fazer 10 a 12 subidas o mais alto possível.Cotovelos são puxados para trás.
  • Passos alternadamente nas partes externa e interna do pé, nas meias e calcanhares.
  • Sentados em uma cadeira, 10 a 15 vezes movem as pernas para frente e para trás apenas com a ajuda dos movimentos dos dedos dos pés.
  • Meio agachamento em movimento.É importante não ficar de pé com o pé todo, mantendo o peso apenas nos dedos.
  • Segurando, segurando pequenos objetos com os dedos: lápis, papel, pequenos brinquedos.Realizadas 5 a 10 abordagens, no intervalo os dedos descansam, dobrando e flexionando.

A cobrança para crianças em idade escolar consiste em exercícios mais complexos.O número de repetições de cada um atinge gradualmente 20 vezes.Exercícios:

  • Desenho, uma tentativa de escrever no ar com os dedos, ao mover, os pés das palavras.
  • Agarrando e apertando as bolas com os pés.
  • Sentados em uma cadeira, meias juntos.Os cinco são criados em direções diferentes e voltados para trás.
  • Segurando e levantando pequenos objetos com os dedos do chão.
  • Rolando a vara redonda, com uma forte pitada contra o chão.
  • Na posição em pé, carregue o peso do corpo das meias até os calcanhares e as costas.
  • Agachamentos nos dedos dos pés e nos calcanhares.
  • Andando em uma superfície nervurada, em volta de um pau.
  • Massageie o palco com tapetes especiais.

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