Exercícios eficazes para perda de peso - programas e complexos de exercícios para exercícios em casa

Ao procurar uma figura bonita, não apenas figuras atraentes na balança, a dieta é apenas metade dos negócios.Os outros 50% retiram a atividade física, mas que treinamento eficaz para perda de peso, se eles podem ser realizados em casa, se existem complexos separados no abdômen, quadris e outras áreas problemáticas, não são compreendidos por todos.Preciso ir à academia para fazer um personal trainer para começar a perder peso?

Quais exercícios são mais eficazes para perda de pesoseu computador está envolvido em vídeo.A velocidade da queima de gordura será responsável não por isso, mas por um sistema de fatores externos, incluindo a reflexão da lição.É necessário levar em consideração o peso inicial, a prontidão do organismo, para calcular o pulso durante o carregamento.Dizer quais exercícios são mais eficazes para perder peso - em casa ou na academia - só pode ser do ponto de vista da psicologia.

Exercícios para perda de peso em casa

Uma opção psicologicamente fácil está em seu próprio território.Ninguém pareceem seus contratempos, você não se compara às garotas esportivas, mas talvez não tenha o equipamento necessário para trabalhar produtivamente.Exercícios eficazes para perda de peso em casa são principalmente fitness, tabata, salto.Você pode adicionar exercícios, alongamentos, mas eles estão mais focados no aperto dos contornos.

Treinamento na academia

Além disso, ter um treino fora de casa é ter um treinador (uma exceção é uma visita gratuita) que não lhe dará a oportunidade de se poupar, controlará todas as ações, se necessário forneça assistência.A quantidade de inventário e os tipos de atividade física também são incomparavelmente mais altos, o que torna as lições mais produtivas.Exercícios eficazes para perda de peso na academia são compostos principalmente por um treinador e são uma combinação de cargas de força com exercícios aeróbicos.

Programa de treinamento para perda de peso

O exercício é um ponto importante no processo de queima de gordura e calorias consumidas, mas simplesmente adicionar caminhadas ou nadar empiscinas para a programação habitual não é suficiente para começar a perder peso.Esta medida será eficaz apenas para pessoas obesas.Outros precisam pegar um indivíduo (!) Variante de movimento e entender como os programas para perda de peso são formados - complexos de atividade física com os quais começa a queima de gordura em um determinado corpo e nutrição para o BZH.

Programa de treinamento para perda de peso

Se você está acima do peso, um plano de treino duro que treina sua força é inútil.Você está queimando gorduravocê não notará (como gostaria, mas após a primeira lição você decide que o esporte não é para você. O programa de perda de peso será eficaz na fase de moagem, porque começará a formar alívio muscular e ajudará a trazer a qualidade do corpo para o corpo).Idealmente, ele não realiza exercícios para perda rápida de peso, mas cargas que afetam a resistência. Você também consome gordura, mas é menos ativo.

Treinamento em queima de gordura

Se você estuda exercícios eficazes paraemagrecimento, cardio é uma das principais opções de uma pequena listaO objetivo é manter sua frequência cardíaca aeróbica durante todo o treino, e ela deve durar de 40 a 45 minutos e sua frequência cardíaca não deve cair; caso contrário, a carga não será mais eficaz, você começará a trabalhar para resistência. Esse programa de queima de gordura pode incluir trabalhona esteira, aeróbica, dança etc. carregamentos que atendem aos requisitos especificados.

Exercícios para perda de peso

Se você está tentando corrigir uma figura com urgência, pode incluir exercícios intensos (ou com intervalos) de perda de peso no programa.Eles são mais curtos que o cardio, porque o corpo trabalha no limite de potência e com uma freqüência cardíaca muito alta.Esse carregamento deve ser medido, caso contrário, deixará de ser útil.De preferência, esses exercícios eficazes para perda de peso são adicionados ao cardio básico, porque não funcionam sozinhos, mas significativamenteacelerar o processo de queima de gordura.

Sistema de treinamento para perda de peso

Uma abordagem abrangente deve ser adotada antes da criação de um curso individual, apenas para ser eficaz.O sistema de treinamento para perda de peso foi projetado em relação a:

• peso inicial;
• aptidão física;
• objetivos específicos (!).

Qualquer trabalho se torna eficaz quando você vê o resultado final.Decida como você precisa perder peso: perca os 5 kg abstratos ou remova 3 cm do abdômen, 5 cm dos quadris e puxe as costas das mãos?O plano para um treinamento eficaz para perda de peso nessas situações será diferente, assim como para uma pessoa com obesidade e IMC normal, iniciante e atleta no passado.Até a idade e as doenças crônicas podem influenciar a taxa de perda de peso e a escolha do programa de exercícios.

A que horas é melhor treinar

Quando a perda de peso é mais eficaz, os especialistas consideram os exercícios matinais, porque é criada a chamada noite.um carboidrato bem após o qual qualquer esforço físico leva ao consumo de reservas adiadas de gordura.Se você fizer os mesmos exercícios para uma perda de peso eficaz à noite, primeiro começará a queimar o que comeu durante o dia.No entanto, o momento ideal para o treinamento também é o momento em que o exercício não prejudica seu bem-estar.

Modo de treinamento para perda de peso

A frequência do treinamento também é um fator importante em seu desempenho.Mesmo com a perda de peso mais rápida, não há ninguém para fazer exercícios diáriosou seja, porque o corpo começa a trabalhar para resistência e fuma não gordura, mas músculos.Além disso, você é pego com hipoglicemia - um zeramento acentuado de açúcar.O cronograma recomendado de exercícios para perda de peso, o que torna esse processo eficaz - com um intervalo de 2 dias para iniciantes e até 5 vezes por semana para treinados.

Plano de exercícios para perda de peso

Ao programar seus exercícios para uma perda de peso eficaz, você deve espalhar exercícios anaeróbicos e aeróbicos por dia.Inicialmente, você não precisa combiná-los - você não alcançará o resultado pelo qual está se esforçando.É melhor seguir um plano de treino para perda de peso: segunda, quarta e sábado são dedicados ao cardio, terça e sexta-feira - força.Esta é uma opção para "avançado" - nas primeiras semanas você terá apenas 2 exercícios aeróbicos e até o final do mês já poderá fazer uma variedade na sua programação.

Complexo de exercícios para perda de peso

Você pode fazer metade de um exercício completo da lista abaixo, mas é melhor dividi-los em séries na parte inferior dos braços.- costas e pernas, abdômen (como exemplo), não combinando em um único conjunto de exercícios para perda de peso.Por uma questão de conveniência, anote-as em uma planilha e observe quanto e como cada uma delas - para que você possa gerenciar o progresso da sua queima de gordura e avaliar o desempenho do seu treinamento.Complete o tratamento das áreas tratadas - isso ajudará sua pele, mantendo o tom.

Treino para perda de peso

Os especialistas aconselham o aquecimento do corpo, movimentando-se ou fazendo uma seleção de saltos diferentes.Além deles no planoOs exercícios para perda de peso incluem:

• Meio agachamento com as pernas abertas para fora e as costas planas (!).
• Balance as pernas para frente e para o lado (com pesos no tornozelo).

Exercícios para os lados

A cintura bonita não é apenas estreita, mas também com uma dobra macia, por isso precisa ser lixada nos lados.As cargas certas para eles são aquelas que tocam os músculos oblíquos do abdômen.Esses exercícios para perda de peso só serão eficazes quando se trabalha em ritmo acelerado:

• Inclinação do corpo reto com a mão esquerda tocando o calcanhar direito e vice-versa.
• Deitado de costas, com os joelhos dobrados, puxe as omoplatas do chão e alcance com a mão direita o pé esquerdo e vice-versa.

Exercício para perda de peso

O simples bombeamento da prensa, ainda conhecido na educação física escolar, não é eficaz na perda de peso.Os exercícios de redução de barriga devem afetar os músculos abdominais profundos, especialmente em mulheres.As opções mais eficazes são:

• Tesoura.Além disso, promoverá o cuidado de centímetros a partir dos quadris.Deitado de costas, separado de 5 a 10 cm das pernas do chão para se erguer e se espalhar como lâminas.2 minutos de ritmo acelerado.
• Clipe de papel.Deitado de costas, levante bruscamente as pernas e os braços, com as omoplatas afastadas.Após 10 segundos, relaxe.

Exercícios para perda de peso de corpo inteiro

Hidroginástica e qualquer tipo de condicionamento físico são considerados eficazes no processo de perda de peso.Este último pode ser obtido nos seguintes exercícios para perda de peso:

• Burp.Exercício de treinamento de intervalo eficaz em jateamento.Execute rapidamente.S.posição vertical, sente-se bruscamente de lado, depois de aceitar a posição de flexão, agrupe-se para trás e pule para cima.Sem pausas, fazendo 4 minutos com 3 intervalos de 10 segundos.
• Planck.O exercício mais eficaz para perda de peso.Ênfase nos cotovelos e dedos dos pés, a principal tarefa é manter o corpo paralelo ao chão por 1 a 5 minutos (o tempo aumenta a cada treino).

Os exercícios mais eficazes para perda de peso

É melhor fazer o trabalho da parte superior do corpo com a ponderação, caso contrário, o desempenho será reduzido.Os exercícios mais eficazes para perda de peso - levantamento, exigindo a presença de uma barra horizontal e flexões.O último pode variar de acordo com a largura da garra, velocidade, peso nas costas.Há também algumas idéias de como diversificar o treinamento eficaz para perda de peso:

• Exercício de musculação: Deitado de costas, esticando os braços com os halteres no peito e endireitando as costas.
• Em 2 minutos, adotando a posição da barra, mude a ênfase dos cotovelos na palma da mão e nas costas sem perder o corpo plano.

Exercícios para perda de peso

O salto é o melhor tipo de exercício após a corrida (não permitido para todos) se você deseja obter um quadril magro.No entanto, esses exercícios de perda de peso devem ser realizados com uma aterrissagem obrigatória até o ponto final, caso contrário você começará a bombear os bezerros.Os dois tipos de saltos da lista devem ser realizados em 5 minutos:

• Saltos com estrelas: pernas juntas, afastadas, braços opostos.
• Pulando para frente e para trás, pés conectados.

Exercícios sobreNoite de Dormir

Não é necessário carregar uma carga de alta intensidade na hora de dormir, pois contribui para uma adrenalina, para que você tenha insônia.Os exercícios noturnos para perda de peso em casa são mais focados na dispersão do sangue e dão pouco trabalho aos músculos.Os especialistas aconselham a fazer elementos simples de um alongamento e um pilates:

• Deitado de bruços, para destacar rapidamente um peito de um piso (mãos para a cabeça) 25 vezes.Na última pausa em posição elevada por um minuto.
• À noite, o treinamento eficaz para perda de peso deve incluir uma "dobra": fazer 50 cascos para baixo com as pernas conectadas.Segure as mãos sob os joelhos, levante-se por um minuto.

Treinamento para perda de peso

De manhã, o corpo precisa treinar sem a despesa de reservas: apenas para auxiliar o despertar e o metabolismo.O exercício solo sem sal não funciona porque você não entra na zona aeróbica, mas ao fazê-lo todos os dias, em um mês, você verá mudanças.O treinamento da manhã será eficaz se sua duração for de apenas 20 minutos.É possível incluir trabalhos com um arco, subindo as escadas.

Os melhores exercícios para perda de peso na ginástica matinal:

• As inclinações do corpo nos pontos: para frente, para os lados, para trás, para os lados - no sentido horário e contra.
• A rotação do tronco com quadris estáticos funciona bem nas laterais.

Vídeo: Exercícios eficazes para perda de peso