Exercícios eficazes para perda de peso na barriga e na lateral - Como remover rapidamente a gordura e bombear os músculos do vídeo

Cintura fina, sem abdômen volumoso, os lados são considerados o sonho de qualquer mulher e até de homens.Em casa, você pode obter rapidamente o resultado certo se levar o assunto a sério e a sério.Você terá que revisar sua atividade física, dieta.Quando o efeito é alcançado, ele é corrigido por treinamento periódico.

Quais exercícios você deve fazer para barrar a barriga e os lados

Os iniciantes no mundo do fitness podem não ter idéia de quais exercícios de barriga e emagrecimento são melhor utilizados.As sessões simples, porém eficazes, são divididas em categorias:

• Físico - Fácil de executar em casa para fortalecer os músculos do abdômen, ajuda a queimar gordura e a esticar os músculos.Estes incluem exercícios de imprensa, torção, correias, exercícios com peso próprio.Eles são realizados em conjunto com as aulas de nutrição racional e aeróbica para tornar o efeito mais pronunciado.
• Respiratório - inclui musculação ou oxise, que são baseadas em respiração especial.
• Com o uso de carga - aumente a carga levantando cargas.Combine-os melhor com cardio para perda de peso eficaz.

Exercícios físicos para perda de peso do abdome e deitada de lado

Os mais populares e simples como uso doméstico são considerados exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados realizados deitados.Aqui estão algumas técnicas e complexos eficazes que você podeaplique além das recomendações padrão "balance a prensa" ou "faça um moinho":

1. Torção - deitada de costas, dobre os joelhos, mantenha os pés no chão, levante bruscamente o corpo e toque no cotovelo esquerdo do joelho oposto, mude de lado.As mãos devem ser presas atrás da cabeça.Repita até que a queima ocorra nos músculos.
2. Bicicleta - queima os lados, gordura no estômago "orelhas" nos quadris.Enquanto ele está deitado de costas com as mãos cruzadas na nuca, as pernas estão esticadas em um estado prolongado, fazendo movimentos rotativos.Executa de 2 a 5 minutos.
3. Tesouras quebradas - deite-se de bruços, levante os pés, separe, bata-os juntos.Durante o treinamento, os músculos oblíquos da prensa, a parte inferior da coxa e os lados são removidos.
4. Prancha - Ajuda a elevar o tom de todos os músculos do corpo.Com esta finalidade é necessário estar, descansando em uma parte de uma mão de um pulso a um cotovelo, pontas de pernas, mantendo as costas paralelas a um piso, para tentar desenhar em um estômago que era plano, sem flacidez, flacidez, tensão.Você precisa permanecer o tempo que a exposição permitir.

Aprenda outras maneiras de apertar sua parte interna da coxa.

Exercícios de respiração para reduzir a cintura e os lados

Aplique exercícios de respiração para remover o abdômen e os lados.Existem 2 tipos de tecnologia.Para obter uma barriga lisa, o corpo flexiona, a oxise é eficaz.Na primeira modalidade, a tecnologia envolve o fornecimento de oxigênio ao local de queima de gordura.Para isso, o jejum é realizado por exercícios durante os quais é dada atenção especialé dado à respiração.A expiração aqui é substituída pela respiração profunda e, novamente, pela expiração acentuada, retenção respiratória.Os exercícios são realizados enquanto a respiração está atrasada.Demora até 10 segundos para ajudar a expelir gordura.

As sessões eficazes de musculação duram 15 minutos, durante os quais são realizados exercícios eficazes para perda de peso do abdome e dos lados:as palmas das mãos descansam logo acima dos joelhos.Comece a respirar profundamente, expelir fortemente o ar até a liberação total dos pulmões, inalar rapidamente com o nariz com um forte inchaço.Expire fortemente o ar com a boca, aperte o estômago, pare de respirar por 10 segundos.Repita o complexo.

Não há exalações bruscas no uso do sistema de oxise, mas sim breves.Técnica adequada: 1 respiração profunda, 3expiração curta, expiração profunda, 3 exalações pulmonares.Você pode repetir a tecnologia eficaz até 30 vezes após a ingestão.Essa técnica estimula os músculos abdominais oblíquos, a prensa abdominal, que diminui em um quarto de hora para 250 vezes.Ajuda a se livrar de dobras gordas e feias, deixando o estômago liso.

Aprenda a jejuar no fio.

Exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados

Exercícios eficazes para perda de peso do abdômen e dos lados durante os quais as cargas são usadas são distribuídos na academia:

1. Treinamento do Cavaleiro - Quando usadas, as pernas são pressionadas, levando as mãos ao peito, o que resulta em efetiva perda de peso.Sob os pés há uma carga que pode ser ajustada.
2. O testador cardíaco carrega os músculos oblíquos do abdômen, cintura fina, imprensa, costas.Os movimentos das pernas são semelhantes aos de torção, usando um pedal em movimento com uma carga e uma alça.
3. O supino está equipado com uma carga embutida sob os pés que processa ao máximo todo o corpo.A torção de amplitude acelerada forma a cintura, limpa os lados.
4. O simulador de blocos é apresentado sob a forma de uma estrutura metálica, onde existe um cabo para uma mão ou um punho, seu peso pode ser ajustado.Elabora o abdome, costas sem ganho de peso.

Exercício para perda de peso do abdome e dos lados

Quando você deseja perder peso, deve periodicamente (até 4 vezes por semana) para realizar exercícios intensos, diariamente para se exercitar de forma eficazcarregamento.Os exercícios a seguir podem ser incluídos na ginástica para ajudá-lo a realizaremagrecer a barriga e os lados rapidamente:

1. Deitado de costas, com os braços abertos, as palmas das mãos apoiadas no chão.Coloque os pés lentamente, com os calcanhares alinhados, endireite as pernas rapidamente.
2. Deitado de costas, joelhos dobrados, calcanhares para não rasgar, mãos na nuca com os cotovelos afastados.Expire, levante o tronco até os joelhos, deite-se com os braços estendidos ao longo do corpo, mova os pés antes de tocar o tapete acima da cabeça.Volte ao IP, levante os pés a uma altura de 20 cm e segure por 10 segundos.
3. Sente-se com as costas retas, os braços nas coxas, aperte os músculos da prensa, deite-se com um ângulo de 90 graus entre o corpo e as pernas retas.
4. Agachamento de carga rasa - sente-se lentamente em uma cadeira imaginária, permaneça em posição, endireite-se.Para complicação, você pode sentar em uma perna, girar o arco.

Saiba mais sobre os exercícios para perda de peso em casa.

Vídeo: exercícios para perda de peso na barriga e nos lados