Exercícios eficazes para perda de peso na barriga - Como remover gordura em casa, vídeo
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Geralmente, acumula-se gordura extra na cintura.Como regra, esse problema ocorre nos homens, mas as meninas às vezes procuram exercícios eficazes para perder peso, a fim de fazer uma pressão plana em casa em algumas semanas.Deve-se preparar imediatamente que o resultado desejado possa ser obtido somente após alguns meses de treinamento e dieta.Progresso real pode ser alcançado reduzindo a camada de gordura e fortalecendo os músculos abdominais.
Quais exercícios devem ser feitos para remover o abdômen
Para encontrar o complexo certo para a perda de peso, é necessário entender às custas do que pode ser alcançado uma imprensa bonita.Para formar uma cintura bonita, você não deve apenas começar a queimar gordura, o que cria vincos nas laterais, mas também fortalecer o espartilho muscular.Mesmo meninas magras, a prensa nem sempre é plana e levemente saliente, isso indica um tom fraco do grupo abdominal.
Nem todo exercício para remover o abdômen deve inflar os músculos.Os objetivos de construção e fortalecimento muscular devem ser divididos.Se você apenas torcer, a cintura não só não diminui, mas também aumenta.Portanto, os instrutores não são recomendados para fazer o treinamento clássico da imprensa com muita frequência.Existeopções mais eficazes de como limpar sua barriga com exercícios.
Exercícios para a barriga
Para obter uma figura esbelta, você deve se matricular em uma aula de fitness.O programa inclui cargas anaeróbicas e aeróbicas destinadas a queimar excesso de gordura.É impossível reduzir a camada em qualquer lugar em particular, porque o corpo é magro ao mesmo tempo em todos os lugares.Devido às características anatômicas individuais, algumas pessoas perdem peso mais rapidamente em algumas áreas.
O exercício para perda de peso deve começar com a carga cardíaca, o que proporcionará um efeito de queima de gordura.Isso ajudará a desencadear o metabolismo, melhorar o metabolismo, saturar as células com oxigênio e outros nutrientes e forçar o corpo a quebrar as células adiposas em energia.O treinamento para o abdome e os lados pode começar com:
- corrida em esteira ou rua;
- andar de bicicleta ou andar de simulador;
- natação;
- Pilates.
Exercícios abdominais planos
Se você executar movimentos com muitas repetições, obterá crescimento muscular.Isso pode ser interessante para homens que desejam uma impressora volumosa e com alto relevo, mas absolutamente não precisam de garotas.Também terá um efeito baixo se você não se livrar da camada de gordura.Para obter uma cintura bonita, você precisa realizar exercícios para a barriga lisa.Eles visam fortalecer as fibras musculares, não fortalecer.Para esses fins, não é necessário selecionar muitas opções, o suficiente para um complexo de várias.Alocaros seguintes exercícios eficazes para emagrecer a barriga:
- Torções clássicas.Não é o mais eficaz, mas a opção de apertar a barriga.Enquanto deitado no chão, comece a esticar o queixo até os joelhos.É importante que você não levante o corpo às custas dos músculos lombares, mas force sua barriga especificamente.Pegue a saída e volte para respirar.
- Os exercícios de torção e torção devem ser realizados para treinar os músculos laterais (laterais).Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, puxe o cotovelo direito no joelho esquerdo e depois o cotovelo direito no lado esquerdo.Essa é uma boa opção para bombear músculos longitudinais, mas você não deve se deixar levar por eles para não aumentar sua cintura.
- Rolo de ginástica.Este já é um exercício difícil para fortalecer vários grupos musculares.Com o desempenho adequado, você envolve os músculos laterais da imprensa, costas e costas.A variante simples deve ser realizada quando ajoelhada, subjacente a algo macio.Role lentamente o rolo para a frente, não toque na carcaça do piso e volte à posição inicial.
Exercício para perda de peso do abdômen e dos lados
Para perder peso, você deve seguir a dieta e realizar os exercícios que iniciarão o processo de queima de gordura.Como é um treino de alta intensidade, o exercício para perda de peso e laterais não é adequado.Não é fácil, mas o complexo muito eficaz sairá do treinamento.Este programa alterna exercícios para o abdômen, cintura e cardio, o que ajuda a garantir rápida perda de peso e fortalecimento muscular.Você pode realizar esse treinamento emVá para a academia em casa.Exemplo do programa, é necessário repetir 4-5 círculos:
- Pular em uma corda de pular por cerca de 3-4 minutos.
- Inclina-se para o lado, 20 em cada sentido.
- Reviravoltas clássicas.
- Corda de pular.
- Planck.
- Torção lateral.
- Inclina para o lado, 20 em cada sentido
Exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados
Quando se trata de queima de gorduratreinamento, significa treinamento de alta intensidade.Exercícios eficazes para perda de peso do abdômen são cardiotorácicos, aceleram processos metabólicos, metabolismo.Somente este tipo de treino ajudará a alcançar a perda de peso e uma barriga lisa.Os exercícios de queima de gordura abdominal aumentam a freqüência cardíaca a tal ponto que o corpo começa a extrair energia da gordura, não dos carboidratos (glicogênio).Isso só pode ser alcançado se a duração do treinamento cardio for de pelo menos 30 a 40 minutos.
Exercícios para emagrecer a barriga
Algumas pessoas acreditam erroneamente que há uma divisão superior ou inferior na imprensa.Durante o treino, todas as peças devem ser bombeadas de maneira eficaz.A força com que os músculos abdominais superiores ou inferiores estarão envolvidos depende da capacidade do atleta de aderir à técnica.Exercícios para emagrecer o abdome inferior ajudarão a enfatizar a carga nessa área.Aqui está uma das maneiras de realizar esse movimento:
- Deite-se no chão, agarrando-se à sua mão por algo estável.
- Comece a levantar os pés.
- Pare-os em um nível quando o ângulo entre eles for de 30 graus.
- Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos.
- Repita o movimento 4-5 vezes.
Exercício em barra
Existem opções de exercícios que ajudam a tornar seus músculos flexíveis, fortes e sustentam o tom.A cinta de exercícios para perda de peso do abdome e dos lados é versátil e estática, ajuda a treinar até os quadris, nádegas e ombros.No entanto, você não constrói massa muscular, mas apenas a fortalece.Este é um dos exercícios eficazes que tornarão a sua barriga lisa e uniforme.Exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados devem incluir necessariamente a barra.Ele tem o seguinte desempenho:
- Coloque algo macio no chão que possa ficar em seus cotovelos por 2-3 minutos.
- Segure como se quisesse empurrar.Então abaixe os cotovelos.
- Mantendo o corpo absolutamente plano, não dobre o colo ou corcunda nas costas.
- Isso deve tensionar os ombros, a imprensa, a cintura, os músculos laterais, as nádegas e as coxas.
- Pelo mesmo princípio, uma barra lateral pode ser usada para ajudar a lidar com os lados com mais eficácia.
Exercícios respiratórios para perda de peso do abdome e dos lados
Da cultura oriental surgiu o yoga, que se estabeleceu firmemente em outros países,é considerado treinamento eficaz e é popular em todas as idades.Os exercícios respiratórios ajudam a alcançar efetivamente a perda de peso ao fazer os exercícios certos.Uma opção para exercícios de queima de gordura é o vácuo.Esse movimento é relativamente fácil, mas é importante seguir a técnica, porque quando feito incorretamentea cabeça pode começar a girar, nauseante.
O vácuo ajuda a treinar toda a pressão e ativa, aumenta o tônus dos músculos profundos que não permitem que a barriga se destaque.Com uma sessão por dia, você pode abrir a impressora e deixá-la plana.O vácuo é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
- Faça uma expiração profunda.
- Então, o corte da respiração com o nariz e novamente cheio de expiração, em nenhum lugar o ar deve permanecer.
- Aperte e mantenha pressionado por 10 a 15 segundos neste estado.
- Então você pode relaxar e recuperar o fôlego.
- Repita 3-4 vezes, o número pode aumentar ao longo do tempo.
Existem várias nuances a serem consideradas em um treino assim:
- será apenas eficaz.se você desistir de alimentos gordurosos e açucarados;
- após esses exercícios respiratórios podem querer comer muito, restrinja esse desejo;
- Não é possível executar muito vácuo se você sentir que sua cabeça começou a escurecer e precisar interromper.
Vídeo: exercícios para perda de peso do abdome e dos lados
Todas as variações possíveis do treinamento da imprensa são reduzidas a dois tipos de movimento: torçãoe carga estática.Você não precisará de 10 exercícios para emagrecer o estômago e os lados para fazer uma pressão plana, como na figura.O principal é aprender a seguir a técnica, treinar regularmente e comer adequadamente.Abaixo estão algumas opções de programas para bombear seus músculos abdominais, mas lembre-se de que sentar em frente ao monitor não achatará sua barriga.
