Exercícios simples para perda de peso em casa - os complexos mais eficazes
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Nem todo mundo que quer se livrar do excesso de gordura e fazer a sua própriao corpo pode magicamente recorrer a atividades físicas pesadas e a exaustivas greves de fome.Este último, quando analfabeto, pode causar sérios danos ao corpo humano.Uma opção eficaz para resolver esse problema são exercícios simples de perda de peso, um complexo leve que permite ativar um processo simples, mas rápido, de perda de peso ao executá-lo.
Programas básicos de exercícios para perda de peso
Antes de usar exercícios simples para perda de peso em casa, lembre-se de que, após algumas dietas, o peso começa a retornar gradualmente.Ficar em uma dieta regular, sem elaborar cuidadosamente um esquema de exercícios para o lar, para alcançar a figura perfeita será impossível!Sem fazer os exercícios, você será acompanhado por quebrantamento, sonolência e letargia.
Exercício cardio
Uma maneira rápida e eficaz de perder peso e formar uma bela figura - treinamento cardio, graças a eles, o atleta faz suor abundante.Eles são todo um conjunto de técnicas que são bem-estar.Uma excelente opção, neste caso, pode ser a ginástica levepara perda de peso.Existem os seguintes exercícios simples para perda de peso:
- Um complexo intensivo para queima de gordura, envolve sessões longas com a mesma carga sem descanso.Correr em uma esteira doméstica ou andar de bicicleta pode ser uma ótima opção.
- Além do cardio, a dança aeróbica ajuda a melhorar a coordenação do movimento e da postura.Com isso, você pode aprender a gerenciar melhor seu corpo.
- Se não houver simuladores em casa, a opção mais simples é correr no local, pulando.
Complexo de exercícios de força
Os exercícios de força são caracterizados por alta tensão muscular com baixa duração dos movimentos e baixa velocidade.Com a ajuda deles, você pode não apenas reduzir o peso, mas também se livrar da depressão.Poderosos exercícios complexos podem desencadear um mecanismo de transformação de energia nos músculos.Participe de homens e mulheres para obter resultados regularmente!Para iniciantes, você pode usar este complexo:
- 2-3 abordagens de agachamento por 8 a 16 repetições.Use halteres para aumentar a carga.
- Quando estiver deitado de costas, dobre as pernas e comece a levantar a parte superior das costas, tentando alcançar a cabeça nos joelhos.Prendendo a respiração por alguns segundos, retorne gradualmente à posição inicial.Realize 3 séries de 8 a 20 repetições.
- O barco.Deite-se de costas, abaixe os braços ao longo do corpo, enquanto os cotovelos não estão no chão.Respire fundo, prenda a respiração e levante os pés acima da superfície,deixando-os iguais.Repita várias vezes.
- O exercício Burpi.Aceite a posição de agachamento, pule as pernas para trás e faça flexões no chão.Volte imediatamente e pule o mais alto que puder.Siga 4 abordagens em 2 minutos.Intervalo de aproximação - 1 minuto.
Exercícios simples e eficazes para perda de peso
Ao usar exercícios simples para treinamento, lembre-se de que sua frequência, tempo e intensidade dependem do treinamento e da idade da pessoa.Você pode alcançar o efeito desejado e fazer um bom corpo, exercitando-se 3 vezes por semana.Se você planeja realizá-las com mais frequência, é provável que seu corpo não tenha tempo para se recuperar de um exercício para outro.
Para emagrecer a barriga.
O local mais problemático para as pessoas com sobrepeso é o abdômen.Para se livrar da gordura e resolver muitos problemas de saúde, você precisa usar um conjunto de treinamento especial.Você deve executar os exercícios corretamente, não com preguiça, caso contrário, fazer a cintura perfeita não funcionará.Importante é a dieta, que deve ser menos gordurosa.Os exercícios mais eficazes para perda de peso:
Levantando as pernas
Deite-se no chão, levante as pernas;forçando a prensa, remova os quadris da superfície (eles devem subir lentamente), segure por dois segundos e retorne à posição inicial.
Os músculos da prensa inferior são processados.Número de repetições - 10 vezes em 2 abordagens.
O vácuo da barriga
Quando estiver deitado de costas, dobre as pernas e expire pesadamente, puxando o estômago com esforço;mantenha seu abdômen nessa condição por cerca de 15 segundos.Ao executar, os músculos transversais da prensa são processados.Número de repetições - 3-4 se aproxima várias vezes ao dia.
Dobre com os joelhos dobrados
Fique de joelhos com os cotovelos no chão;comece a separar os joelhos da superfície, permanecendo por três segundos e depois retorne à posição inicial.Além dos músculos da imprensa, envolvia os músculos das costas.Você precisa fazer duas abordagens 10 vezes.
Para as nádegas e quadris
As nádegas devem ter um formato sedutor convexo e ser apertadas.No entanto, não se pode falar em celulite.Um esquema bem escolhido e a regularidade das lições ajudarão a ordenar qualquer figura.A principal coisa - sinceramente quer mudar a si mesmo!Dê uma olhada nos exercícios fáceis a seguir para ajudá-lo a alcançar rapidamente seu objetivo.
Exercício nº 1:
- Título - Agachamento clássico.
- Como executar - sente-se na respiração enquanto puxa a pélvis para trás até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus;ao expirar, retorne à posição inicial.
- O que os músculos exercitam são os músculos glúteos e as coxas.
- Número de repetições - 2-3 abordagens para 8 a 16 repetições.
Exercício nº 2:
- Nome - presidente.
- Como executar - A essência do desempenho é que uma pessoa está sentada em uma cadeira enquanto estica os braços.
- O que músculos são trabalhados são os músculos glúteos e as coxas.
- Número de repetições - tente conseguirposição perfeita a 90 graus abaixo dos joelhos, porque é improvável que a primeira vez funcione.
Exercício nº 3:
- Título - Ponte.
- Como executar - deite de costas, dobre as pernas;as palmas das mãos devem olhar para baixo;coloque os pés para que as pontas dos dedos possam tocar os calcanhares;aperte as nádegas e inspire a pélvis;ao expirar, abaixe-se lentamente.
- Quais músculos são processados - os músculos glúteos, as coxas.
- O número de repetições é 10 vezes.
Para perda de peso
A pele de suas mãos pode ceder com o tempo, o que parecerá muito antiestético.Se livrar da celulite nas nádegas, levantar a barriga, você não parecerá perfeito a menos que preste a devida atenção aos ombros e antebraços.Fortalecê-los em casa não é tão difícil.Descubra você mesmo com base no seguinte conjunto de exercícios.
Exercício nº 1:
- Nome - flexão das mãos.
- Como executar - coloque os pés na largura dos ombros, dobrando-os levemente nos joelhos;levante lentamente as mãos com os halteres, apertando-os gradualmente nos cotovelos.
- Quais músculos são processados - bíceps.
- O número de repetições é 15 vezes.
Exercício nº 2:
- Nome - mãos dobradas 2.
- Como executar - levante a mão sobre a cabeça, tendo tomado o haltere anteriormente, estenda as palmas para a frente;depois dobre lentamente e estenda o braço em direção à cabeça.
- Quais músculos são processados - tríceps.
- O número de repetições é 15 vezes.
Exercício nº 3:
- Nome - flexões comuns.
- Como executar - aceitarposição "ênfase em mentir";comece em um ritmo lento, caindo o mais baixo possível.
- O que os músculos são processados são os músculos das mãos e do peito.
- Número de repetições - 20 vezes com um aumento gradual da barra.
Exercícios simples de ioga para perda de peso
Ao fazer exercícios simples para perda de peso retirados da ioga, certifique-se de pegar um tapete ou cobertor.Você precisa executá-los com o estômago vazio!Poses usadas para perda de peso incluem em pé, relaxando, invertido, inclinando, torcendo.Um dos exercícios mais simples é o Uttanasana.Para executá-lo, basta ficar ereto, levantar os braços e começar a abaixá-los suavemente, enquanto tenta tocar a cabeça com os joelhos.Geralmente, o yoga é recomendado sob a orientação de um mentor experiente!
