Sair da dieta do trigo sarraceno - o menu certo para não ganhar peso

Um dos monodiets mais simples e populares é o trigo sarraceno, que faz o homem magrosente uma forte sensação de fome, como em alguns outros.No entanto, sair da dieta do trigo sarraceno requer a abordagem correta; caso contrário, um menu e uma dieta radicalmente alterados podem levar a um aumento significativo na ingestão de alimentos.Como resultado, o excesso de peso pode ser devolvido em pouco tempo.

Regras básicas para sair de uma dieta com trigo sarraceno

É mais difícil sair de uma dieta com competência do que aderir a ela.De fato, após sérias restrições, muitos não conseguem resistir à tentação de comer alimentos ricos em calorias.Então a questão é como sair da dieta e não melhorar?A coisa mais importante neste caso é o abandono gradual do trigo sarraceno.Esta regra é universal em relação a todos os tipos de dietas.A transição deve ser suave: você não deve contar com um grande número de frutas, vegetais etc. para que o corpo possa se acostumar.

O abandono gradual do trigo mourisco também se aplica à quantidade de alimentos consumidos, portanto nunca coma mais do que seu corpo deseja!Para fazer isso, termine a refeição em um estado de pouca fome.Você não deve se preocupar porque em 5-6 minutos você se sentirá absolutamente satisfeito.Paravocê pode precisar de 7 a 10 dias para seguir sua dieta regular, durante os quais deve tentar comer em pequenas porções e em pequenas porções.Outros princípios igualmente importantes são:

• poupadores intestinais;
• calorias moderadas;
• consumo de grandes quantidades de água;
• atividade física;
• a exceção de estimulantes do apetite;
• a estabilidade é a chave do sucesso.

Nutrição adequada

Para facilitar a transição da ingestão de mingau e outras refeições de trigo sarraceno, primeiro corrija sua dieta.Manter a nutrição certa que ajudará você a ajustar sua figura e melhorar sua saúde, acima de tudo, envolve desistir de muito sal e pimenta.Portanto, tente assar os alimentos, cozê-los, cozinhá-los e cozinhá-los com mais frequência.Assado e salgado deve ser limitado.Inclua em sua dieta pela primeira vez após a dieta com trigo sarraceno:

• peixe;
• peito de frango;
• peru;
• kefir;
• ovos cozidos;
• queijo com baixo teor de gordura;
• saladas de vegetais, por exemplo, tomate;
• frutas (excluindo uvas, abacates, bananas);
• sopas sem gordura em óleo vegetal;
• sucos sem açúcar;
• chá doce (mas não muito).

Alimentos em pequenas porções

Como descrito acima, a nutrição fracionada deve ser seguida para uma dieta correta a partir de uma dieta com trigo sarraceno.Esse período leva cerca de dez dias, mas tudo depende do desejo pessoal de quem perde peso.Durante esse período, você precisa comer alimentos extremamente pequenosporções, mas mais frequentemente do que o habitual, cinco vezes por dia.

Balanço hídrico

Para não perder peso após a conclusão de uma dieta, é essencial ter um balanço hídrico competente.O fato é que o uso limitado de sal, parte integrante de qualquer dieta equilibrada, reduzirá a necessidade de água.Para perder peso não causa danos à saúde, beba pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido por dia, mas exclua as bebidas açucaradas.

Como sair da dieta do trigo sarraceno

Considere as calorias, devido a uma dieta equilibrada,que você precisa fazer dieta deve incluir um mínimo de gorduras e carboidratos simples.Um menu útil deve ser elaborado com carboidratos complexos, sem esquecer os importantes oligoelementos e vitaminas, que são muito vegetais e frutas.Ao mesmo tempo, recuse as bebidas alcoólicas, pois elas estimulam o apetite e também as especiarias.

O alimento em si deve ser mais fervido e com pouca gordura.Uma boa opção são os pratos que podem ser assados ​​no forno usando papel alumínio.Os intervalos entre as refeições devem ser os mesmos.Se você optou pela opção de kefir, use o leite e os cereais separadamente.O tempo entre as refeições deve ser de pelo menos uma hora.

A adição à dieta de um componente tão importante como o exercício é uma necessidade.No entanto, não é necessário tentar perder peso na academiaconsciência.Comece com cargas leves, aumentando-as gradualmente à medida que seu corpo se torna mais forte.Assim que você parar de se sentir fraco, poderá passar a praticar esportes mais ativos, como natação, ciclismo, minigolfe, tênis, etc. Lembre-se de que sair da dieta do trigo mourisco exige manutenção da consistência!

Menu da dieta do trigo sarraceno

Alimentos para salvar resultados após 1-2 semanas de restrição severa devem ser fáceis e ao mesmo tempo úteis.Não é necessário ser tentado, porque o uso de produtos perigosos "deliciosos" fará com que você volte algumas etapas.Durante o período pós-dietético, mais carboidratos devem ser consumidos e, à noite, devem ser reduzidos ao mínimo.A saída da dieta do trigo sarraceno pode ser criada pelo seguinte menu simples:

• Um café da manhã leve deve incluir uma omelete, queijo ou mingau.
• É melhor comer peixe ou carne com enfeite, sopa de salada de legumes no almoço.
• À noite, um ensopado com pássaros ou caçarolas deve ser cozido.

Vídeos: Como sair da dieta do trigo sarraceno

Revisões

Christina, 22 anos

) Esteve em uma dieta de trigo sarraceno por cerca de 2 semanas.Durante esse período, foi possível perder quase 10 kg, mas não se deve esquecer que nada além de trigo sarraceno não pode ser consumido, incluindo saladas leves, canapés.O resultado é impressionante, mas sem a saída correta, o peso começou a aumentar gradualmente - era simplesmente impossível manter o doce.

Julia, 31 anos

Em um amigo,que também seguiu essa dieta, o peso logo retornou aos valores anteriores, embora ela tenha conseguido perder cerca de 6-7 kg.Para não acontecer comigo da mesma maneira, comecei a perder peso gradualmente.Paralelamente, para consolidar o resultado e melhorar, começou a se envolver em fitness.Já passaram alguns dias até que tudo esteja bem!