Norbeck Joint Gymnastics - um complexo completo de exercícios de ginástica médica com comentários

Os medicamentos comumente usados ​​para aliviar a dor nas articulações costumam ser prejudiciais e os pacientes começam a procurar uma alternativa.A ginástica conjunta de Norbekov, um médico conhecido de um sistema médico não convencional, visa restaurar a atividade do sistema músculo-esquelético (pescoço, coluna, etc.), violando suas funções.O complexo pode ser praticado para a prevenção de doenças articulares e seu tratamento.

Ginástica Norbekov

A técnica de bem-estar do Dr. Norbekov é um complexo de exercícios, cujo objetivo é melhorar a saúde, aumentar o tom geral, fortalecer a fé em sua própria força.É dada muita atenção ao humor psicológico, trabalhe com o estado de espírito de alguém.Carregar Norbekov comparado à terapia por exercício não é uma repetição mecânica de movimentos.Além disso, o autor afirma que a repetição automática não faz o bem, mas prejudica.Portanto, é importante seguir as regras de Norbekov como garantia de recuperação:

  • Exercite-se diariamente.
  • Prossiga de bom humor.
  • Exercite-se com prazer.
  • Antes de relaxar completamente com a sensação de exaustão.

Os exercícios de Norbekov afetam positivamente não apenas os grupos articulares, mas todo o corpo como um todo.Restaura a flexibilidade, melhora o desempenho muscular,sistema respiratório, a visão é reforçada, as articulações e todo o esqueleto são protegidos.O corpo, sem exagero, recebe um segundo jovem.O complexo de ginástica articular de Norbekov é fácil de entender e não incorre em custos adicionais.Além disso, é possível iniciar o auto-estudo gratuito de acordo com a descrição do curso.

Segundo Norbekov, durante a ginástica, todos devem se tornar crianças por um tempo sem limitar a amplitude dos movimentos, mas devem-se levar em conta as restrições ao emprego:

  • gravidez;
  • operações recentes;
  • transtornos mentais;
  • tiveram um derrame, um ataque cardíaco durante os três meses anteriores;
  • exacerbação de doenças crônicas;
  • dor aguda nas articulações e nas costas;
  • ocorrência de dor intensa ao realizar o complexo.

Para a coluna vertebral

A ginástica Norbekova para a coluna melhora o funcionamento da circulação, sistema digestivo, respiração e rins.Curandeiro Norbekov afirma que curling é muito eficaz para a coluna vertebral.Sequência de conduta:

  1. Arrume os pés como se estivesse colocando os pés no chão.
  2. Com uma distribuição uniforme da carga, gire a cabeça para a direita e depois o alojamento.Vire o máximo que puder e depois relaxe.Repita o contrário.
  3. Coloque as mãos na sua frente, na parte inferior da fechadura, abaixe o queixo até o peito.As mãos se movem para baixo, a nuca, os ombros puxados um para o outro, o queixo para baixo.
  4. Arrume os braços para trás e puxe, reduzindo assim as omoplatas.
  5. Dobrar cotovelos, ombros alternadamenteabaixe, levante.
  6. Abaixe os ombros, abaixe as mãos, levante os ombros com a blusa para cima.Representantes alternativos.
  7. Execute movimentos rotacionais ombro a costas dos ombros.
  8. Coloque as escovas nos ombros, dobre os cotovelos, gire os ombros da esquerda para a direita.
  9. Incline a cabeça para baixo, segure as canelas com os braços, dobrando as costas;abaixe as omoplatas, dobrando as costas para a frente.
  10. Dobre o braço direito atrás da cabeça, puxe o ombro esquerdo para baixo.Para mudar uma mão, para repetir.
  11. Dobre levemente as pernas, mova a pelve para frente e para trás.
  12. Mova os quadris da esquerda para a direita, mantendo a parte superior do corpo estacionária.
    13. ​​
  13. Abaixe o rio esquerdo, levante o direito, puxe-o para o teto.Mude de mãos e repita.
  14. Relaxe, balançando a cabeça, pescoço, braços, tórax, abdômen, quadril, pernas.

Ginástica Norbeck para a coluna cervical

Os exercícios estabilizam a pressão intracraniana, melhoram a memória, o sono e a função cerebral.Comece a carregar Norbekov com uma postura ereta, e então o complexo será elaborado:

  1. Abaixe a cabeça e levante o queixo.
  2. Incline a cabeça para a direita, esquerda, enquanto tenta tocar seu ombro com a orelha.
  3. Vire a cabeça, apontando o queixo para cima.Incline a cabeça para baixo, virando o queixo para os lados.
  4. Para endireitar a cabeça, olhe para a frente, torça o pescoço de um lado e do outro para que o nariz não se mova.
  5. Abaixe a cabeça, apoiando o queixo no peito, até que ocorra tensão no pescoço.
  6. Gire lentamente a cabeça em círculo nos doislado a lado.
  7. Para realizar uma respiração suave: inalação, mãos para cima;para baixo, expirando.

Para as articulações das mãos

As lições para as articulações são uma parte importante para o desenvolvimento de todo o sistema Norbekov.Após cada exercício, aperte as mãos:

  1. Mãos na frente, dedos apertando-apertando.
  2. Se revezam alternando com os dedos com um movimento brusco das mãos para a frente.
  3. Mova os dedos em forma de leque, começando pelo dedinho e para trás.
  4. Estenda as mãos na sua frente;borlas, puxadas para si mesmas, abaixam e levantam.
  5. Palmas paralelas ao chão, vire as escovas para dentro e depois separe.
  6. Cerre os punhos, gire-os.
  7. Braços para os lados, dobre os cotovelos, faça movimentos circulares do antebraço para frente e para trás.
  8. Faça um "moinho" com uma mão e depois com a outra.
  9. Abaixe os ombros, levante, tentando alcançar seus ouvidos.
  10. Gire os ombros para frente e para trás em um círculo.
  11. Abaixe os braços, vire as mãos para dentro e para fora.
  12. Com a mão direita, segure o cotovelo esquerdo e puxe-o para trás das costas.Repita com a outra mão.

Para a articulação do tornozelo

O complexo da articulação Norbeck é útil para fins profiláticos e curativos na artrose, artrite.A ginástica regular aumenta a função motora das articulações:

  1. Levante-se, levante a perna e dobre o joelho.Elasticamente se movendo, puxando a meia para baixo.Faça também uma perna reta com movimento em si mesmo.
  2. O exercício é semelhante ao primeiro, com o movimento do pé por dentro e por fora.
  3. Incline-se para a frente com as mãos nos joelhos.Agachamento com uma circularjoelhos para dentro e depois para fora.Levantando-se, as pernas se endireitam.
  4. Mãos sobre os joelhos, mova as pernas, incline as costas para a frente e endireite.Agache-se com os joelhos de lado, para o outro.Levantando-se, as pernas se endireitam.
  5. Pés afastados na largura dos ombros, levante à direita, dobre no joelho e elástico para os lados.Repita com a outra perna.
  6. Dobrar, afastar a perna direita, abaixar, levantar para frente.Repita com a outra perna.
  7. Dobre, mantenha a perna de lado, fazendo um círculo com o joelho.Repita com a outra perna.

Vídeo: Ginástica Conjunta de Norbekova Mirzakarim

Avaliações

Olga, 58

Sou muito grato pela ginástica de Norbekov!Já no terceiro dia de exercícios para a coluna, ficou mais fácil respirar, o corpo começou a ganhar liberdade em movimento.Tento não perder um único dia, como recomenda Norbekov.Passo cerca de 1,5 horas, mas é fácil de carregar, é divertido.Eu quero começar um complexo para as articulações do pulso.

Helen, 65 anos

Há muito tempo sofro de artrose, cansada de beber pílulas e sofrendo de dor nas articulações.Decidiu, pela primeira vez em sua vida, recorrer à medicina não tradicional.A ginástica de Norbekov me pareceu interessante, dominou-a sozinha.Para fazer simples e agradável, o resultado foi sentido em duas semanas.Aprendemos ginástica com Norbekov com amigas - todo mundo quer ser saudável!

Igor, 45 anos

O trabalho sentado e até um estilo de vida passivo levaram a problemas, osteocondrose.Eu decidi fazer ginástica.Tentei não uma técnica, masA ginástica de Norbekova para a coluna trouxe resultados estáveis ​​e perceptíveis.Até fiquei mais calmo, menos nervoso, vejo a vida de maneira diferente, com otimismo!