Ginástica articular para iniciantes - como fazer em casa pelos métodos dos médicos, ioga, qigong
Conteúdo
- 1O que é articulaçãoginástica
- 2Vantagens da ginástica nas articulações
- 3Recomendações e regras gerais
- 4Ginástica articular Norbeck
- 5Ginástica articular Bubnovsky
- 6Vídeos
- 7Ginástica articular com Olga Yanchuk
- 8 Ginástica articular chinesa
- 9Ginástica articular Dikul
- 10Vídeos
- 11Amosov Gymnastics
- 12Demenshin Joint Gymnastics
- 13Ginástica articular para crianças
- 14Vídeos
) Um conjunto de exercícios que ajudam a desenvolver todos os músculos e articulações do corpo humano - isso é ginástica articular.As aulas são adaptadas para pessoas de todas as idades, para que crianças, adultos e gerações mais velhas possam treinar.O exercício não leva muito tempo, mas tem um efeito alto.Com a ajuda da ginástica para as articulações e músculos, o corpo está preparado para atividades físicas mais intensas.
O que é ginástica articular?
Estes são exercícios para as articulações que visam fortalecê-las.Existem muitas técnicas do autor que provaram ser maneiras eficazes de prevenir artrose, artrite e outras patologias vasculares.Se a doença das articulações já estiver presente, então a ginástica com uso regular, se nãoajudará a se livrar da doença para sempre, facilitará a condição do paciente.
Os movimentos articulares são feitos sem tensão e no modo confortável para cada pessoa.Por via de regra, estes são suaves, vagarosos, puxando movimentos, girando, girando.Todos esses exercícios podem ser usados diariamente como uma atividade física importante ou para aquecimento antes de qualquer outro treino.O exercício regular das articulações irá mantê-las saudáveis e ágeis por um longo tempo.
Vantagens da ginástica articular
Um complexo composto por exercícios simples é capaz de fornecer a atividade física necessária ao corpo.A ginástica terapêutica para as articulações tem muitas outras vantagens:
- normaliza a produção e a composição do líquido sinovial, desaparecendo a dor, aumentando a amplitude dos movimentos;
- os músculos dos ligamentos estão bem aquecidos, fazendo com que o corpo se mova;
- o treinamento conjunto prepara perfeitamente o corpo para esforços rápidos, aumentando a resistência e levantando pesos;
- as ocupações são uma ferramenta ideal para a prevenção de osteocondrose, artrose e artrite;
- sais nas articulações não ocorrem durante o exercício regular;
- a circulação sanguínea melhora, as articulações recebem os nutrientes necessários;
- uma pessoa recebe uma carga de energia, vigor;
- A ginástica promove melhora do humor, uma vez que exercícios moderados estimulam a produção de endorfinas (hormônios da felicidade).
Diretrizes e regras gerais
Embora a ginástica para pacientes com articulações seja fácil, os iniciantes devem começar com os exercícios mais simples, mas úteis.As aulas devem ser realizadas uma hora antes de dormir e duas horas após as refeições.É importante acompanhar sua postura e frequência respiratória ao fazer ginástica.As costas devem sempre ser mantidas planas para formar uma linha reta com a nuca e a cabeça.É necessário respirar silenciosamente, pelo nariz.Quando a respiração aumenta, você precisa parar, se acalmar, relaxar.Depois de normalizada, a ginástica para o desenvolvimento articular pode ser continuada.
Pessoas que sofrem de hipertensão, hipotensão, doença articular devem prosseguir com ginástica com cautela ao realizar movimentos em câmera lenta.Regularidade, persistência, persistência ajudarão a determinar os resultados.A duração média das aulas é de 20 minutos por dia.As cargas devem ser apropriadas à idade.Para crianças, os exercícios são mais intensos do que para adultos, mas consomem menos tempo.É recomendável que você execute os exercícios começando no topo e terminando no fundo.Muita atenção deve ser dada ao movimento especial da coluna vertebral, joelhos.
Ginástica Conjunta Norbekov
A essência da técnica de cura do acadêmico Norbekov é curar não apenas o corpo, mas também a alma.O humor positivo da pessoa, a crença nas forças, a carga correta na cartilagem, tecido ósseo, ligamentos e músculos são uma excelente combinação de fatores para o sucesso do tratamento de patologias vasculares.O exercício para articulações e coluna vertebral pelo método Norbekov está disponível para pessoas de todos os tiposidade.A combinação de exercícios especiais com o treinamento automático oferece excelentes resultados para pacientes com vários distúrbios músculo-esqueléticos.
A principal diferença entre o método de Norbekov e os outros é que o paciente não espera passivamente o tratamento, mas está envolvido ativamente na cura.A ginástica revolucionária com preguiça é incompatível.A técnica de cura para Norbekov será útil se alguém sentir a alegria dos movimentos, manter um bom humor, gozar até dos menores sucessos.Para esses exercícios conjuntos, existem contra-indicações:
- sofreram recentemente um ataque cardíaco, derrame ou cirurgia;
- transtornos mentais;
- gravidez;
- doenças crônicas graves.
Ginástica articular de Bubnovsky
O complexo médico-ginástico, composto pelo professor Bubnovsky, é chamado de cinesioterapia.Este é um novo olhar sobre a luta contra a patologia do sistema músculo-esquelético.O reabilitador Bubnovsky revisou e modificou os princípios da medicina tradicional, resultando em uma renúncia completa aos tratamentos corsetry e farmacológicos.Na sua opinião, a terapia deve ser realizada à custa dos tecidos do próprio corpo.Os exercícios de ginástica projetados por Bubnovsky fortalecem não apenas as articulações, mas todo o corpo como um todo.
Estruturas e tecidos estão envolvidos em todos os movimentos, que se tornam móveis, restaurando as características anatômicas e funcionais naturais.Ele reproduz seu próprio espartilho muscular, que protege as articulações doentes, os ossos da sobrecarga.No contexto da execuçãomovimentos ginásticos melhoram a circulação sanguínea, circulam melhor o fluido intra-articular, interrompem a deposição de sais, alterações degenerativas.O paciente aumentou a resistência à vida, estado psicoemocional.
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Ginástica articular com Olga Yanchuk
O curso dos exercícios de ginástica para articulações, desenvolvido por Olga Yanchuk, é caracterizado por uma síntese bem-sucedida do yoga, alongamento, Pilates, carregamento de luz.No entanto, falta em poses sofisticados de ioga e movimentos bruscos.A terapia por exercício exclusiva está disponível para adultos e crianças de todas as idades, sem restrições com diferentes treinamentos.O paciente deve aprender a sentir cada área do seu corpo, a manter o equilíbrio.O foco principal é curar o corpo.
Os exercícios de Olga Yanchuk consistem em blocos, cada um com duração de 15 a 25 minutos.Primeiro, os exercícios visam aquecer os músculos e, gradualmente, exercitar todos os grupos musculares, desde o pescoço até as extremidades inferiores.É gasto muito tempo alongando os músculos.Movimentos suaves e silenciosos permitem lidar com pacientes com doenças da coluna leves a moderadas e patologias articulares.
Ginástica Conjunta Chinesa
Até hoje, as práticas orientais antigas não perderam seu valor.Uma técnica eficaz que ajuda a restaurar o sistema músculo-esquelético da pessoa é considerada ginástica para as articulações do qigong.Na filosofia chinesa, o conceito de "Qi" é uma energia vital, cuja circulação correta determina a saúde física e espiritual.Uma característica específica da ginástica chinesaé que o paciente não precisa de exercício.
É um sistema pelo qual os métodos de criação de esforços direcionados a certas áreas do corpo e de controle do processo de relaxamento dos músculos são dominados.Se o Qigong é feito regularmente, ele:
- melhora a saúde geral;
- os nervos presos são removidos das raízes;
- a carga no sistema músculo-esquelético é distribuída uniformemente;
- a postura correta é formada;
- a dor nas articulações e músculos diminui;
- melhora a mobilidade articular.
Ginástica articular de Dikul
Professor de ginástica de renovaçãoDicula é utilizado para o tratamento de doenças e recuperação de lesões do sistema músculo-esquelético.Tem como objetivo o tratamento diário das articulações afetadas, mantendo um tônus muscular funcional e tecidos articulares saudáveis.O tratamento ocorre em simuladores especiais.Um curso individual é selecionado para cada paciente com base na saúde e diagnóstico gerais.
As juntas projetadas por Dikul também podem ser usadas em casa.Todo o complexo terapêutico de exercícios é dividido em duas partes.De manhã, a ginástica reparadora é feita para os músculos da coluna vertebral e das pernas e, durante o dia, para as extremidades superiores e o abdômen.É importante que as aulas sejam realizadas regularmente e os músculos tenham uma carga constante.Nos primeiros 60 dias, os exercícios dykul são realizados sem ponderação.Em seguida, use peso e contrapeso.
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Ginástica de Amosov
O cirurgião cardíaco Mykola Amosov é um inovador e autor de um sistema de exercícios chamado "1000 movimentos".O objetivo da técnica é combater problemas de hipodinâmica e coluna vertebral que ocorrem em adultos e crianças desde tenra idade.O sistema inclui apenas 10 exercícios, recomendados para executar 100 vezes.Se você multiplicar 10 por 100, obtém 1000 movimentos.É possível começar do pequeno - com 10 repetições, mas adicionar diariamente a 10. O Dr. Amosov recomenda combinar o complexo com uma corrida diária: seja por 12 minutos 2 km ou correndo com aceleração pelos 100 m finais.
ginástica Demenshin
O professor do Centro Norbekov Alexey Demenshin tem uma educação psicológica.Ele não apenas deu palestras com sucesso, mas também desenvolveu seu próprio método de restaurar o trabalho das articulações.Os exercícios são fáceis de fazer e podem ser realizados em casa por conta própria.Exercícios regulares em Demenshin ajudam a obter flexibilidade da coluna superior e inferior, normalizar a função da tireóide, livrar-se do excesso de peso.Na presença de patologias do aparelho motor, o treinamento é realizado apenas com um especialista.
Ginástica articular para crianças
Um programa desenvolvido para pacientes jovens que fornece à criança a carga diária necessária em todo o corpo, fortalece os músculos das costas, abdômen,evita a deposição de gordura.A ginástica terapêutica inclui exercícios que são realizados na posição inicial de deitado, em pé, sentado, afetando todos os grupos musculares.A ginástica não apenas fortalece a coluna eo sistema ósseo da criança, dá um efeito psicológico, recarrega o vigor, elimina o tédio, aumenta a atividade.