Ginástica articular para iniciantes - como fazer em casa pelos métodos dos médicos, ioga, qigong

) Um conjunto de exercícios que ajudam a desenvolver todos os músculos e articulações do corpo humano - isso é ginástica articular.As aulas são adaptadas para pessoas de todas as idades, para que crianças, adultos e gerações mais velhas possam treinar.O exercício não leva muito tempo, mas tem um efeito alto.Com a ajuda da ginástica para as articulações e músculos, o corpo está preparado para atividades físicas mais intensas.

O que é ginástica articular?

Estes são exercícios para as articulações que visam fortalecê-las.Existem muitas técnicas do autor que provaram ser maneiras eficazes de prevenir artrose, artrite e outras patologias vasculares.Se a doença das articulações já estiver presente, então a ginástica com uso regular, se nãoajudará a se livrar da doença para sempre, facilitará a condição do paciente.

Os movimentos articulares são feitos sem tensão e no modo confortável para cada pessoa.Por via de regra, estes são suaves, vagarosos, puxando movimentos, girando, girando.Todos esses exercícios podem ser usados ​​diariamente como uma atividade física importante ou para aquecimento antes de qualquer outro treino.O exercício regular das articulações irá mantê-las saudáveis ​​e ágeis por um longo tempo.

Vantagens da ginástica articular

Um complexo composto por exercícios simples é capaz de fornecer a atividade física necessária ao corpo.A ginástica terapêutica para as articulações tem muitas outras vantagens:

  • normaliza a produção e a composição do líquido sinovial, desaparecendo a dor, aumentando a amplitude dos movimentos;
  • os músculos dos ligamentos estão bem aquecidos, fazendo com que o corpo se mova;
  • o treinamento conjunto prepara perfeitamente o corpo para esforços rápidos, aumentando a resistência e levantando pesos;
  • as ocupações são uma ferramenta ideal para a prevenção de osteocondrose, artrose e artrite;
  • sais nas articulações não ocorrem durante o exercício regular;
  • a circulação sanguínea melhora, as articulações recebem os nutrientes necessários;
  • uma pessoa recebe uma carga de energia, vigor;
  • A ginástica promove melhora do humor, uma vez que exercícios moderados estimulam a produção de endorfinas (hormônios da felicidade).

Diretrizes e regras gerais

Embora a ginástica para pacientes com articulações seja fácil, os iniciantes devem começar com os exercícios mais simples, mas úteis.As aulas devem ser realizadas uma hora antes de dormir e duas horas após as refeições.É importante acompanhar sua postura e frequência respiratória ao fazer ginástica.As costas devem sempre ser mantidas planas para formar uma linha reta com a nuca e a cabeça.É necessário respirar silenciosamente, pelo nariz.Quando a respiração aumenta, você precisa parar, se acalmar, relaxar.Depois de normalizada, a ginástica para o desenvolvimento articular pode ser continuada.

Pessoas que sofrem de hipertensão, hipotensão, doença articular devem prosseguir com ginástica com cautela ao realizar movimentos em câmera lenta.Regularidade, persistência, persistência ajudarão a determinar os resultados.A duração média das aulas é de 20 minutos por dia.As cargas devem ser apropriadas à idade.Para crianças, os exercícios são mais intensos do que para adultos, mas consomem menos tempo.É recomendável que você execute os exercícios começando no topo e terminando no fundo.Muita atenção deve ser dada ao movimento especial da coluna vertebral, joelhos.

Ginástica Conjunta Norbekov

A essência da técnica de cura do acadêmico Norbekov é curar não apenas o corpo, mas também a alma.O humor positivo da pessoa, a crença nas forças, a carga correta na cartilagem, tecido ósseo, ligamentos e músculos são uma excelente combinação de fatores para o sucesso do tratamento de patologias vasculares.O exercício para articulações e coluna vertebral pelo método Norbekov está disponível para pessoas de todos os tiposidade.A combinação de exercícios especiais com o treinamento automático oferece excelentes resultados para pacientes com vários distúrbios músculo-esqueléticos.

A principal diferença entre o método de Norbekov e os outros é que o paciente não espera passivamente o tratamento, mas está envolvido ativamente na cura.A ginástica revolucionária com preguiça é incompatível.A técnica de cura para Norbekov será útil se alguém sentir a alegria dos movimentos, manter um bom humor, gozar até dos menores sucessos.Para esses exercícios conjuntos, existem contra-indicações:

  • sofreram recentemente um ataque cardíaco, derrame ou cirurgia;
  • transtornos mentais;
  • gravidez;
  • doenças crônicas graves.

Ginástica articular de Bubnovsky

O complexo médico-ginástico, composto pelo professor Bubnovsky, é chamado de cinesioterapia.Este é um novo olhar sobre a luta contra a patologia do sistema músculo-esquelético.O reabilitador Bubnovsky revisou e modificou os princípios da medicina tradicional, resultando em uma renúncia completa aos tratamentos corsetry e farmacológicos.Na sua opinião, a terapia deve ser realizada à custa dos tecidos do próprio corpo.Os exercícios de ginástica projetados por Bubnovsky fortalecem não apenas as articulações, mas todo o corpo como um todo.

Estruturas e tecidos estão envolvidos em todos os movimentos, que se tornam móveis, restaurando as características anatômicas e funcionais naturais.Ele reproduz seu próprio espartilho muscular, que protege as articulações doentes, os ossos da sobrecarga.No contexto da execuçãomovimentos ginásticos melhoram a circulação sanguínea, circulam melhor o fluido intra-articular, interrompem a deposição de sais, alterações degenerativas.O paciente aumentou a resistência à vida, estado psicoemocional.

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Ginástica articular com Olga Yanchuk

O curso dos exercícios de ginástica para articulações, desenvolvido por Olga Yanchuk, é caracterizado por uma síntese bem-sucedida do yoga, alongamento, Pilates, carregamento de luz.No entanto, falta em poses sofisticados de ioga e movimentos bruscos.A terapia por exercício exclusiva está disponível para adultos e crianças de todas as idades, sem restrições com diferentes treinamentos.O paciente deve aprender a sentir cada área do seu corpo, a manter o equilíbrio.O foco principal é curar o corpo.

Os exercícios de Olga Yanchuk consistem em blocos, cada um com duração de 15 a 25 minutos.Primeiro, os exercícios visam aquecer os músculos e, gradualmente, exercitar todos os grupos musculares, desde o pescoço até as extremidades inferiores.É gasto muito tempo alongando os músculos.Movimentos suaves e silenciosos permitem lidar com pacientes com doenças da coluna leves a moderadas e patologias articulares.

Ginástica Conjunta Chinesa

Até hoje, as práticas orientais antigas não perderam seu valor.Uma técnica eficaz que ajuda a restaurar o sistema músculo-esquelético da pessoa é considerada ginástica para as articulações do qigong.Na filosofia chinesa, o conceito de "Qi" é uma energia vital, cuja circulação correta determina a saúde física e espiritual.Uma característica específica da ginástica chinesaé que o paciente não precisa de exercício.

É um sistema pelo qual os métodos de criação de esforços direcionados a certas áreas do corpo e de controle do processo de relaxamento dos músculos são dominados.Se o Qigong é feito regularmente, ele:

  • melhora a saúde geral;
  • os nervos presos são removidos das raízes;
  • a carga no sistema músculo-esquelético é distribuída uniformemente;
  • a postura correta é formada;
  • a dor nas articulações e músculos diminui;
  • melhora a mobilidade articular.

Ginástica articular de Dikul

Professor de ginástica de renovaçãoDicula é utilizado para o tratamento de doenças e recuperação de lesões do sistema músculo-esquelético.Tem como objetivo o tratamento diário das articulações afetadas, mantendo um tônus ​​muscular funcional e tecidos articulares saudáveis.O tratamento ocorre em simuladores especiais.Um curso individual é selecionado para cada paciente com base na saúde e diagnóstico gerais.

As juntas projetadas por Dikul também podem ser usadas em casa.Todo o complexo terapêutico de exercícios é dividido em duas partes.De manhã, a ginástica reparadora é feita para os músculos da coluna vertebral e das pernas e, durante o dia, para as extremidades superiores e o abdômen.É importante que as aulas sejam realizadas regularmente e os músculos tenham uma carga constante.Nos primeiros 60 dias, os exercícios dykul são realizados sem ponderação.Em seguida, use peso e contrapeso.

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Ginástica de Amosov

O cirurgião cardíaco Mykola Amosov é um inovador e autor de um sistema de exercícios chamado "1000 movimentos".O objetivo da técnica é combater problemas de hipodinâmica e coluna vertebral que ocorrem em adultos e crianças desde tenra idade.O sistema inclui apenas 10 exercícios, recomendados para executar 100 vezes.Se você multiplicar 10 por 100, obtém 1000 movimentos.É possível começar do pequeno - com 10 repetições, mas adicionar diariamente a 10. O Dr. Amosov recomenda combinar o complexo com uma corrida diária: seja por 12 minutos 2 km ou correndo com aceleração pelos 100 m finais.

ginástica Demenshin

O professor do Centro Norbekov Alexey Demenshin tem uma educação psicológica.Ele não apenas deu palestras com sucesso, mas também desenvolveu seu próprio método de restaurar o trabalho das articulações.Os exercícios são fáceis de fazer e podem ser realizados em casa por conta própria.Exercícios regulares em Demenshin ajudam a obter flexibilidade da coluna superior e inferior, normalizar a função da tireóide, livrar-se do excesso de peso.Na presença de patologias do aparelho motor, o treinamento é realizado apenas com um especialista.

Ginástica articular para crianças

Um programa desenvolvido para pacientes jovens que fornece à criança a carga diária necessária em todo o corpo, fortalece os músculos das costas, abdômen,evita a deposição de gordura.A ginástica terapêutica inclui exercícios que são realizados na posição inicial de deitado, em pé, sentado, afetando todos os grupos musculares.A ginástica não apenas fortalece a coluna eo sistema ósseo da criança, dá um efeito psicológico, recarrega o vigor, elimina o tédio, aumenta a atividade.

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