Exercícios de qigong - aulas de ginástica chinesa para iniciantes, vídeo

A ginástica chinesa com tradições centenárias tem reconhecimento mundial.Exercícios de qigong com movimentos suaves delicados em exercícios regulares trazem benefícios para o corpo, melhorando o trabalho do corpo.Ao mesmo tempo, são práticas espirituais que ajudam a despertar a consciência.Para quem a técnica de Qigong se destina, como usar exercícios de perda de peso, por onde começar as aulas e como não se machucar - você pode encontrar informações sobre tudo nesta revisão.

O que é exercício de Qigong?

Na medicina oriental, o sistema de bem-estar chinês é praticado há centenas de anos.Sua simplicidade e acessibilidade possibilitam aulas em qualquer idade.Os exercícios de qigong são um sistema com uma filosofia que inclui ginástica e técnicas de respiração.Acredita-se que o ar seja energia Qi.Carregar Qigong com Exercício:

• ajuda a inalar;
• com controle consciente, distribuem energia dentro do corpo;
• diretamente para áreas problemáticas;
• para harmonizar sua energia;
• eliminam doenças;
• melhoram a condição.

Exercícios, usando relaxamento muscular controlado e esforço imaginário, podem regular o fluxo de energia que flui pelo corpo.Promove a ativação de todos os processos de um organismo, a partir de um nível celular, acelera o metabolismo, fortalece a imunidade.A melhoria da saúde ocorre quando ocorre um movimento harmonioso de energia:

• vasos sanguíneos;
• nervoso;
• canais de energia.



Benefícios do Qigong para o corpo

O exercício adequado pode afetar muito o trabalho de todo o corpo.A prática diária de Qigong, sob a supervisão de um artesão experiente, ajuda a melhorar a saúde e a desenvolver a capacidade de gerenciar energia.Os benefícios das aulas são observados:

• a postura correta é formada;
• a mobilidade articular é aprimorada;
• não há efeito adverso no coração, vasos sanguíneos;
• a respiração é regulada;
• a circulação sanguínea é aumentada;
• a dor é aliviada;
• a escória é removida;
• perda de peso.

Os benefícios do Qigong para o corpo em sua cura geral.Graças à prática de realizar exercícios, é obtido um efeito curativo:

• remove a escória;
• a pressão é normalizada;
• emoções calmas aparecem;
• o sono é restaurado;
• passa por fadiga;
• a depressão desaparece;
• o ciclo menstrual é ajustado;
• os medos cessam;
• a ansiedade é reduzida;
• o autocontrole melhora;
• eliminam os sintomas da menopausa.

Qigong para mulheres mais velhas

retardar o envelhecimento, impedir a murcha da pele, manter a mobilidade das articulações de carga ajudará Qigong.Aulas regulares, exercícios simples irão prevenir a doença, parar as rugas, manter a mente limpa.Benefícios de qigong para mulheres mais velhas:

• alivia a condição pós-menopausa;
• melhora a função cardíaca;
• mantém o tom do corpo;
• ativa processos metabólicos;
• acalma o sistema nervoso;
• melhora a concentração da atenção;
• normaliza a coordenação dos movimentos;
• forma um clima de vida otimista.



Perda de peso Qigong

Por que, tendo escolhido a prática de Qigong, você pode, dentro de um curto período de tempo, pesar dentro dos limites normais para a sua idade?Exercícios diários, mesmo para iniciantes, podem produzir resultados surpreendentes.Existem várias práticas para perda de peso, seu efeito é determinado pelos seguintes fatores:

• diminui o apetite;
• elimina o estresse, provoca excessos;
• ocorre a massagem dos órgãos internos.

O Qigong se beneficia com o emagrecimento e a ativação de processos metabólicos.Além disso:

• há um enriquecimento de sangue com oxigênio;
• as doenças são curáveis, provocando excesso de peso;
• começa a queima de gordura;
• aumento da circulação sanguínea;
• fortalecem os músculos;
• o desejo por junk food é reduzido;
• eliminam os sinais de celulite;
• a figura é puxada para cima;
• retornos de confiança;
• aumenta a vitalidade.

Princípios básicos de Qigong

Para maximizar o efeito deAs aulas de qigong devem ser realizadas diariamente.É muito importante prestar atenção aos principais princípios da prática.A conformidade com eles ajudará a alcançar resultados sérios.Princípios Básicos de Qigong:

• para exercer um estado de descuido e calma ao realizar exercícios;
• realizam todos os movimentos de maneira suave, fluida, relaxada;
• respire profundamente, devagar e silenciosamente;
• mantêm posições corporais adequadas;
• observe a sequência e a duração dos exercícios.

Ser capaz de realizar práticas de cura em virtude de iniciantes, se certos princípios forem observados:

• para se envolver após o despertar;
• aquecimento;
• ventilar as instalações;
• Use roupas soltas e respiráveis;
• tocando o céu o tempo todo;
• olhos semicerrados;
• foco no exercício;
• após o resfriamento, o complexo não resfria;
• Não tome banho frio.



Respiração Qigong

O principal aspecto da técnica de Qigong é o exercício da respiração adequada.Depende das mudanças fisiológicas, do estado de consciência, da circulação de energia.A respiração qigong pode ser feita de várias maneiras:

• Amamentação.O abdômen permanece parado, o ar entra no tórax, estendendo sua parte superior.
• Média.As costelas se abrem, o diafragma sobe.A parte do meio da cavidade torácica é aumentada.
• Diafragmático.Com uma respiração, o estômago infla, abaixando o diafragma.Com um suspiro, ela puxa para cima, seus ombros,seios fixos.
• Completo, integre todos os anteriores.

Exercício de Qigong

A Ginástica Respiratória Qigong combina a arte da posse do corpo e do gerenciamento de energia.Há um grande número de práticas que resolvem diversas tarefas.Você pode escolher exercícios de Qigong:

• básico - para aprimoramento geral;
• para perda de peso;
• para iniciantes;
• ajudam a normalizar a pressão;
• melhoram o desempenho de todos os órgãos;
• continuam sua juventude;
• aumentam a flexibilidade das articulações e da coluna vertebral.

8 exercícios diários de Qigong

A realização de um complexo simples pela manhã pode restaurar a força, curar o corpo.Estar em harmonia ajudará 8 exercícios de Qigong todos os dias.Eles funcionam sem problemas 10 vezes.Posição inicial (VP) - costas retas, pernas na largura dos ombros, braços levantados perto dos quadris.Sequência de desempenho:

• Estabilização respiratória.Ao inalar, levante os ombros e as mãos e expire para agachar, abaixando-os.
• O círculo celestial é grande.Inspire - levante os braços para frente, depois expire - abaixe pelas laterais, descrevendo o círculo.

Continuação do complexo de 8 exercícios:

• Urso, torce o torso.As mãos se dobram nos cotovelos, colocando-as na frente do peito, apertando os punhos.Vire à direita - inspire, expire à esquerda.
• O círculo celeste é pequeno.Mãos na cintura, gire a pelve para um lado e repita para o outro.
• Mantendo o Qi através dos órgãos internos.Com os joelhos dobrados, respire rapidamente, expirebarriga.

Em seguida, execute os seguintes exercícios no complexo:

• A Fênix abre as asas.Mãos com as palmas das mãos dobradas.Inspire - meio agachamento, braços para o lado, com as pernas expiradas esticadas.
• O arqueiro solta uma flecha.Pernas juntas, mãos com as palmas das mãos dobradas na frente do peito.Inspire - para subir nos dedos dos pés, com os braços fechados fortemente para ser puxado para cima.Expire - SP.
• O bambu balança ao vento.IP, como na tarefa anterior.Inspire - levante as mãos, prenda a respiração, faça inclinações para os lados.Saída - SP.



Qigong "Jogo das 5 bestas"

No coração deste complexo de ginástica chinesa está a imitação de plástico animal.Ao executar o "jogo 5 animais" de Qigong, cada exercício tem sua própria sequência de movimentos e o efeito de realizar:

• Urso.Aumenta a flexibilidade de uniões, melhora a digestão, ativa o trabalho de um estômago, um baço.
• O tigre.Promove força física.
• Macaco.Aumenta a agilidade, relaxa os ligamentos, os músculos, melhora a circulação sanguínea.
• Guindaste.Normaliza o coração, facilita a respiração.
• Veado.Estica, relaxa ligamentos, músculos.

Complexo de perda de peso Qigong de 15 minutos

Os exercícios respiratórios chineses possuem várias técnicas para perda de peso.Um deles leva um quarto de hora.Um ponto importante - exercícios para fazer relaxado, sem problemas, 5 vezes.Complexo de emagrecimento de Qigong de 15 minutos:

• Respire fundo pelo nariz, encha a barriga, expire a boca e levante a barriga para as costas;
• Mantenha os braços dobrados ao nível dos ombros.Inspire - dilua-os, tentandofeche as omoplatas, estenda o peito.Expire pelas costas, levante o queixo.

Em seguida, prossiga com os seguintes exercícios:

• Mãos com as palmas das mãos voltadas para os lados, dedos separados.Inspire - incline a cabeça para o ombro esquerdo, para trás e para a frente.A expiração é a posição inicial.Repita para a direita.
• Levante as mãos com as palmas para cima.Faça movimentos leves um contra o outro com borlas.
• Dobre os braços como se fossem uma bola.Feche os olhos.Tente sentir a energia entre as palmas das mãos.Lentamente ereto, braços estendidos.
• Dirija essa energia através do corpo.Ao inspirar, levante delicadamente os braços para os lados, abaixe a expiração na frente do rosto.

Qigong para a coluna vertebral

Antes da recuperação do principal órgão de movimento, suporta grandes cargas, é necessário considerar.Levará alguns minutos por dia para esse suporte esqueleto funcionar sem problemas.Para aumentar a flexibilidade, a dor é usada pelo Qigong na coluna.Ao executar, a posição inicial é necessária:

• pés além do ombro;
• joelhos meio dobrados;
​​
• alojamento reto;
• mãos e queixos abaixados;
• A parte superior se estende para cima.

Existem quatro exercícios no complexo que devem ser realizados lentamente, relaxados e suavemente.Os nomes de cada um refletem a essência do processo.Começa a prática de qigong para purificar a respiração.É necessário respirar com o nariz, soprar o estômago, expirar com a boca, puxar o estômago para trás.A prática para a coluna vertebral inclui exercícios:

• Guindaste »;
• pescoço de tartaruga;
• "O dragão persegue as nuvens."



Exercício de Qigong para iniciantes

Os complexos de bem-estar variam em complexidade.Você pode melhorar suas habilidades durante toda a sua vida, estreando com exercícios fáceis.A ginástica chinesa de Qigong para iniciantes ajuda a entender os princípios de sua implementação, a dominar a técnica.A complicação gradual e o lento domínio da energia mantêm o corpo saudável e flexível.Cada exercício de Qigong para iniciantes é realizado 10 vezes.

Uma série de exercícios para iniciantes disponíveis:

• pernas mais largas que os ombros, roladas dos pés aos pés;
• Corra para a direita e esquerda.
• repita em círculo nas duas direções;
• ajoelhe-se superficialmente e endireite-se;
• em uma posição semi-agachada, execute um semicírculo em cada direção;
• pernas juntas, braços cruzados atrás da cabeça, pélvis rotativa;
• Abaixar os ombros para frente, levantar para cima e para trás.

Contra-indicações para Qigong

Para não ter problemas ao realizar exercícios, é necessário considerar - a prática de Qigong não é adequada para todos.Os mestres categoricamente não permitem pessoas que têm:

• doenças crônicas dos órgãos internos;
• transtornos mentais;
• patologia cardíaca;
• danos à coluna vertebral;
• lesão cerebral traumática;
• doenças do sangue;
• infecções musculoesqueléticas;
• malignidades;
• neuroinfecção.

Deve-se tomar cuidado para praticar Qigong para mulheres emperíodo da menstruação, alguns exercícios têm limitações.De acordo com o mestre, é possível fazer exercícios para mulheres grávidas e ter doenças oculares.Existem contra-indicações temporárias para Qigong:

• administração de medicamentos em grandes quantidades;
• período pós-operatório;
• fadiga crônica;
• superaquecimento;
• exacerbação de doenças;
• super-resfriamento;
• alta temperatura;
• sobrecarga física grave;
• estômago cheio;
• atividades esportivas profissionais.

Vídeo: Ginástica Qigong para iniciantes