Aptidão após o parto: quando e por onde começar as aulas?
Dicas para organizar seu primeiro treinamento pós-parto, um conjunto simples de exercícios para ajudar a restaurar a forma do seu corpo.
Ouvindo nosso corpo
Falar sobre perda de peso, antes de tudo, vem à mente sobre dieta.No entanto, para as nutrizes, esse método não é apropriado.Dessa forma, você pode se livrar do leite e prejudicar seu histórico hormonal.
O tremendo estresse que o corpo sofreu durante o parto afetou sua condição geral.Portanto, consistência e paciência são importantes neste caso.Para dar ao corpo a forma desejada e não perder o leite materno valioso, você pode usar uma forma especial para mães jovens.
Muitos estão preocupados com o horário em que o trabalho de parto pode ser iniciado após o parto.Ninguém pode dar uma resposta definitiva aqui.Cada organismo é diferente.A recuperação de todas as mulheres após o parto é desigual.É um pouco mais fácil para aqueles que tiveram partos naturais sem complicações.Nesse caso, a recuperação é mais rápida.Afetar positivamente o estado geral e o emprego durante a gravidez, o corpo não corre o risco de receber cargas muito altas.
Se o nascimento ocorreu comcom uma cesariana ou uma mulher recebeu uma ruptura do períneo, a melhor solução é esperar um pouco mais e começar a aula com a permissão do ginecologista.
Período preparatório
A partir do momento em que a criança pode passear ao ar livre, pode-se tentar dar um pouco de carga.Eles encontram-se na caminhada habitual.Para complicar a tarefa, você precisa alterar a intensidade e a velocidade do movimento: primeiro, você precisa ir devagar, depois mais rápido e depois reduzir novamente o ritmo e assim por diante.É possível complicar a rota movendo-se em terrenos montanhosos.Caminhar na primeira etapa deve durar 20 minutos.
Se os nascimentos passaram sem dificuldade, naturalmente um mês e meio pode começar as aulas de fitness.Ao mesmo tempo, é necessário observar um modo suave.
Se as coisas não correram tão bem, é melhor dedicar mais dois meses à restauração.
Alguns exercícios podem ser praticados após a alta da maternidade.O líder entre eles são os exercícios de Kegel.Eles permitem fortalecer os músculos do períneo, para torná-lo mais elástico.Pelo menos 5 vezes ao dia, é necessário esticar e relaxar alternadamente os músculos vaginais.Nesse caso, a situação tensa deve ser adiada por alguns segundos.O número de repetições é pelo menos 20 vezes.
O útero volta ao normal mais rapidamente, graças ao treinamento físico.Muitos médicos recomendam amamentar um bebê nele.Ajuda a restaurar o trabalho dos exercícios respiratórios do corpo.No período pós-parto, sua escolha deve ser interrompida em serviçoos seguintes métodos respiratórios:
- abdominal e torácico;
- lento e acelerado.
Esses exercícios preparam o corpo para exercícios mais graves, que podem ser iniciados em três meses.Se o parto foi difícil, em seis meses.De qualquer forma, é melhor procurar aconselhamento médico.
Primeiras sessões de treinamento
Você pode usar o complexo proposto para o seu primeiro treinamento pós-parto.
- A sessão de aquecimento começa dentro de 6-7 minutos.Para este efeito, é utilizada uma caminhada (é possível em um local ou simplesmente em um círculo dentro de casa).Os braços batendo vão aquecer e aquecer os músculos.
- Então os agachamentos seguem.Você pode usar uma resistência para começar e desistir.O aumento das abordagens custa de 1 a 4. Aproximadamente 20 agachamentos são necessários para uma abordagem.Esse treinamento físico promove treinamento muscular e queima de gordura.
- Posição inicial - deitado no chão, mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados.Torções diagonais são realizadas.O cotovelo toca o joelho localizado na diagonal, o corpo é endireitado e a torção é repetida na outra diagonal.
- A posição inicial está nas suas costas.Os joelhos estão dobrados, as pernas são atraídas para o tronco.A pelve sobe até a parada e depois abaixa.Os pés não devem ser destacados da superfície.
- Posição inicial - ajoelhado, palmas das mãos no chão.As costas flexionam e arredondam alternadamente.Inalação - arredondamento, expiração - convexa.
- Posição inicial - em pé, de costas para o apoio (bancos, camas).É necessário sentar-se, colocar as mãos na borda do suporte, pernas estendidas.A carcaça permanece reta.Os braços estão dobrados nos cotovelos, o tronco é abaixado.Então os braços são endireitados - o corpo se levanta.
- A parte final inclui alongamentos leves e exercícios respiratórios.
A carga deve ser aumentada gradualmente, com foco no bem-estar.Você não pode usar exercícios muito complexos que exijam grande esforço e estresse.Isso pode levar a uma deterioração da qualidade do leite ou pode desaparecer completamente.
Além do complexo simples proposto, você pode praticar exercícios de Pilates e yoga para mulheres.
