Exercícios de expansão para homens - uma visão geral dos equipamentos para exercícios esportivos e complexos de treinamento com foto

Nem todo mundo tem tempo e oportunidade de treinar em uma academia usando simuladores estacionários.É possível substituir a energia e a carga parcialmente de papelão por um expansor comum.Isso é chamado de máquina de exercício elástica e compacta, cuja ação é baseada na deformação elástica.Os expansores são feitos de borracha, fita e usando molas.Este treinador pode ser usado para treinar os músculos dos braços, pernas, costas, abdômen.O uso adequado do projétil pode produzir resultados impressionantes.

Tipos de expansores

Os projéteis elásticos modernos têm muitas variedades e graus de rigidez.Cada espécie é destinada ao treinamento de certos grupos de músculos e pessoas com diferentes níveis de treinamento:

• Pulso.Usado para treinar as mãos, ajuda a obter uma aderência forte e confiável.É borracha na forma de um anel, mola (borboleta), aço (usado por atletas avançados).
• Amamentação.É uma adaptaçãoajuda a "bombear" os músculos peitorais.É de borracha com duas alças, ou de mola com alças.
• Esquiador /boxeador.A projeção treina os músculos das costas e ombros, perfurados, utilizados por profissionais no período de entressafra para manter a forma.
• "Borboleta" ou universal.Treinador multifuncional, usado para treinar os músculos dos quadris, braços, peito, costas.Representa "asas" simétricas que se estendem do ponto central.É feito de aço revestido com espuma.
• Adaptações para carregamento em diferentes grupos de músculos - cotovelos, para trabalhos com articulações do joelho (oito), torções e inclinações.

Regras de treinamento com o expansor

As aulas de exercícios para homens podem ser realizadas ao ar livre, em casa ou na academia.Para que o trabalho seja eficaz, o treinamento deve ser realizado de acordo com as regras:

• Primeiro, você precisa realizar o aquecimento - corrida, chute, agachamento, inclinação.Isso aquece os músculos, os torna flexíveis e ajuda a evitar o alongamento.Então chega a vez do complexo principal.
• Máquinas de condicionamento físico com baixa ou média rigidez serão adequadas para iniciantes, a carga deve ser aumentada sem problemas - não deve começar com muitas repetições.As unidades expansoras modernas podem ser complementadas com chicotes adicionais para aumentar a resistência.
• Os exercícios devem ser seguidos por todas as regras - isso é mais importante que um grande número de repetições.
• A respiração adequada é metade do sucesso.No momento da tensão máxima, expire, uminalação - no momento de menor carga.
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• É importante dar tempo de descanso - cada abordagem alternada por 2 minutos de relaxamento.
• Se ocorrer cãibras musculares durante o exercício, o treino deve ser interrompido e a área afetada deve ser esfregada antes que a pele fique vermelha.

Treinamento com expansor de mola para homens

As conchas esportivas equipadas com molas têm uma elasticidade limitada, mas são modeladas epode dar uma boa carga.Exercícios que podem ser executados com um dispositivo de mola:

• Alongamento para os lados.Pegue as alças do projétil com as duas mãos à sua frente.Estique a mola para o lado - mãos paralelas ao chão, ombros retos.Comece com uma abordagem 8 vezes, traga gradualmente até 3 abordagens.Você pode adicionar outra mola ao simulador.Treina a superfície frontal do ombro, músculos peitorais e cintura escapular.
• Ereção das mãos.As garras do projétil devem ser apertadas com as palmas das mãos e a mola deve ser lançada sobre a cabeça, apoiada nos ombros.Estique o simulador, estenda os braços para os lados e traga-os para frente, estendendo-se à sua frente.Os músculos bíceps, tríceps, ombro e costas trabalham.
• Posição inicial em pé, pé esquerdo ligeiramente para trás, pé direito no manípulo do simulador.Com a mesma mão, estique o simulador de baixo para cima, tentando manter um ângulo reto entre a mola e o chão, depois relaxe.Músculos das pernas, tríceps, bíceps são apertados.

Exercícios de expansão de pulso

Os exercícios de exercício de pulso são úteis para pessoas onerosas,escalando, lutando.O acessório fortalece os antebraços, o que ajuda a suportar efetivamente o peso do corpo ou da barra.Exercite-se com um expansor de cera para homens:

• Aperte e solte o anel ou as alças de borboleta por um minuto a uma taxa de 1 compressão por segundo.Faça uma pausa por 2 minutos, repita.
• Aperte o anel com uma escova, segure por 30-60 segundos.
• Pegue o dispositivo com as duas mãos e tente esticá-lo em direções diferentes.

Exercícios de cinto de borracha para homens

Uma máquina de exercício projetada para trabalhar com todos os grupos musculares, que os atletas mais costumam usar, é chamada de expansor do esquiador e é umaelástico.Muitas vezes, é equipado com alças para uso confortável.Exercícios com uma fita que combina com os homens:

• Flexões de braço.Aperte o expansor do esquiador nas costas, apertando as pontas dos esquis.Pressionado do chão sem dobrar na cintura.Os músculos do peito, tríceps, deltóide, pressione.
• Fique no centro da fita, segure as extremidades.Levante os braços retos para o lado, com as palmas para a frente.Treino bíceps, tríceps, imprensa e peito.
• Fique com um pé no meio da fita e mova o outro para trás.Levante os braços até o nível da cintura flexionando os cotovelos.Não leve os cotovelos para os lados, mas mantenha-os o mais próximo possível do tronco.Exercício para tríceps e exercitar a imprensa é adequado para homens e mulheres.

Classes de expansão mamária para homens

o treinamento no peito pode ser usado para bombear as costas e os braços.Exercícios complexos com simulador de tórax:

• Pressione atrás das costas.Para colocar as mãos atrás das costas, uma para segurar a alça do expansor na área das nádegas, a outra para puxar o simulador para cima.Quando a borracha estiver relaxada, pressione o cotovelo contra o corpo, tentando não pressionar o ombro "funcional" para baixo.Este exercício é eficaz para tríceps, tórax e músculos das costas largas.
• Impulso da cabeça.Levante os braços com o expansor para cima e depois afaste-os, puxando a borracha sobre a cabeça.Treina os músculos das costas, ombros e peito.
• Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros.Pegue o expansor, esticando-o à sua frente - a mão direita para dobrar e a outra para puxar para a esquerda.Execute a flexão e flexão do braço dobrado, puxando e relaxando o simulador.Exercício para treinar as mãos e os músculos do peito.

Treinamento com expansor de ombro

Este tipo de treinador é destinado ao treinamento do ombro, músculos peitorais e mãos.Sua principal vantagem é a capacidade de alterar o ângulo de inclinação.Exercícios do expansor de ombro para homens:

• Um braço está abaixado, o outro está dobrado e repousa sobre a cabeça.Ao esticar o expansor, endireite o braço dobrado para cima.Exercício para treinamento de tríceps.
• Treinamento para os ombros.Com o pé direito, segure a extremidade do expansor pressionando-o no chão.Com a mesma mão, puxe a borracha para cima até que esteja na altura da cintura, girando o cotovelo para a direita.
• Acenando com as mãos.Uma posição semelhante ao exercício anterior.Endireite o braço com expansor para desviarpara o lado, para a frente.

Exercícios eficazes para diferentes grupos musculareso dispositivo permite carregar os músculos que não podem suportar a maioria dos simuladores estacionários.O expansor universal pode ser usado para treinar os seguintes grupos musculares:

• Bíceps.Sente-se em uma cadeira frente a frente e coloque as mãos nela.Prenda o expansor na frente da cadeira no nível do rosto com uma mão para apertar a alça até o antebraço ficar perpendicular ao chão.
• Cinto de ombro.Fique no centro do elástico, aperte as pontas das mãos.Incline para que o tronco fique paralelo ao chão.Levante as duas mãos, espalhando-as para os lados.
• Músculos do peito.Deite as costas no banco, coloque as pernas dobradas no chão.As lâminas e a cruz são pressionadas contra o banco.Estenda os braços com o expansor para os lados e traga-os novamente à sua frente.
• pés.Deite-se de costas, dobre as pernas e aperte o peito.Os pés devem descansar contra o cinto tensionado, cujas extremidades estão nas mãos.Endireite as pernas, superando a resistência do simulador, e dobre-as novamente.

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