Ginástica Chinesa para Iniciantes, Exercício para Perda de Peso e Bem-Estar, Vídeo

Ginasta antigaMonges Shaka chineses Ika que, através de exercícios, colocam o corpo em estado de combate, mantêm a saúde e prolongam a vida.Suas tendências atuais são populares, normalizam os processos respiratórios, economizam do estresse, dão a oportunidade de perder peso e melhorar o status espiritual.

Ginástica chinesa de emagrecimento

A ginástica chinesa de emagrecimento é muito popular, que consiste em realizar exercícios simples com técnicas especiais de respiração.Concentrando-se em respirar e fazendo aulas por 20-40 minutos todos os dias, você pode perder até cinco quilos por mês.Se você adicionar atividade física à academia, será mais fácil perder peso.

Regras gerais para a ginástica:

  • Faça exercícios pela manhã sempre que possível;
  • não é possível praticar imediatamente após a ingestão, sentir fome durante a execução, iniciar o exercício de forma ideal algumas horas após a ingestão;
  • o primeiroas aulas são conduzidas muito lentamente, repetindo-as um pequeno número de vezes;
  • aumentam gradualmente a carga, não se apresse;
  • Respire profundamente, calmamente, acalme-se e relaxe antes de começar;
  • Para a ocupação chinesa, roupas confortáveis ​​adequadas são adequadas, não dificultam o movimento.

Ginástica chinesa para idosos

De grande benefício é o exercício chinês para idosos, que, com sua ajuda, recebem um influxo de forças, se livram de artrose, problemas com osteomusculares.aparelho, hérnia.As práticas de ginástica oriental ajudam as pessoas a alcançar a longevidade, a se livrar de doenças crônicas.Ideal para a técnica curativa chinesa de verão tai chi com exercícios suaves.

Ginástica Chinesa de Bem-Estar

Os exercícios chineses de bem-estar ajudam a melhorar o estado físico e mental do corpo.Consiste em respirar e exercitar-se, tonificar o corpo, ajustá-lo, normalizar as funções dos órgãos internos.Você pode melhorar sua condição apoiando a implementação de exercícios chineses, abandonando a carne e aderindo a uma dieta especial.

Ginástica de Qigong

A ginástica de respiração chinesa antiga de Qigong visa fortalecer o corpo.Consiste em dois pontos - dieta e respiração.Como restrição alimentar, é recomendável desistir de carne, cortar calorias, jantar quatro horas antes de ir para a cama.Os exercícios básicos são considerados movimentos constantes e simples, enquanto sua implementação requer conformidadeequipamento respiratório.O qigong chinês não é apenas ginástica, mas trabalha com energia; portanto, você deve levá-lo a sério e fazer exercícios regulares.

Exercícios de Qigong

Os Exercícios de Qigong, que são divididos em técnicas de relaxamento, puxar, pendurar, respirar, ajudam a reviver a vitalidade da pessoa e retardar o envelhecimento.Graças à ginástica, a pessoa aumenta a capacidade pulmonar de um terço para 100%, o que melhora a circulação sanguínea, acalma e limpa os pensamentos, ocorre a queima de gordura.As condições domésticas são ideais para a execução de um conjunto de exercícios de Qigong chinês:

  1. Sopro de fogo - Respire com o diafragma no ritmo, mantendo o peito em movimento.Ao inspirar, o abdome empurra bruscamente para a frente, expira, retrai.Mantenha a cabeça reta, para que a coluna e o pescoço formem uma linha reta.
  2. Respiração profunda com o abdômen - inspire suavemente com o nariz, estenda o abdômen, expire pela boca, puxando-o para trás.
  3. Fique em pé, incline as costas, prenda o queixo no garfo, dobre suavemente e lentamente.Levante-se.

Ginástica Qigong para iniciantes

Para aprender a técnica chinesa, faça o Exercício para iniciantes em Qigong:

  1. abra as pernas sobre os ombros, relaxe o máximo possível, levante as meias e caia bruscamente.
  2. Elevando o céu - abaixe os braços, forme um ângulo reto com as mãos e os braços, aponte os dedos um para o outro.Levante os braços para a frente, inspire, conduza acima.Espere, olhe para o céu, abaixe os braços, expire.
  3. Suporte lunar -fique em pé, dobre lentamente, relaxe os braços.Levante-se, levante os braços retos, inspire, jogue-os sobre a cabeça, imagine segurando os dedos na lua.Dobre para trás, retire a lua, prenda a respiração por cinco segundos.

Ginástica Tai Chi

Ginástica Tai Chi, Tai Chi ou Tai Chi são todos os nomes de uma direção, que se traduz em uma grande fronteira e pertence a uma variedade de combates.arts.Seu objetivo é autodefesa, paz interior e equilíbrio.Este último é importante para idosos que, devido à perda de coordenação, podem sofrer fraturas nas articulações.Aprender a tecnologia chinesa ajuda a normalizar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do corpo, livrar-se da osteocondrose, escoliose e evitar recaídas.

A ginástica é caracterizada por movimentos suaves semelhantes à dança.Combina artes marciais, medicina, meditação e exercícios juntos.É possível se envolver na técnica individualmente ou em grupos, sem restrições de idade e contra-indicações.A direção chinesa envolve o uso de música especial para alcançar um equilíbrio entre corpo e mente.

Exercícios de Tai Chi

Os exercícios chineses de Tai Chi são lentos e suaves, realizados com as pernas levemente dobradas:

  1. Mergulhe no Chi - respire fundo, levante os braços para o ombro, endireite-se suavemente à sua frente.
  2. Juba de cavalo - coloque os pés e as mãos para a frente alternadamente.
  3. Abrace a Lua - imagine mentalmente que a Lua está acima de você e segure-a com os dedos sobre a cabeça.

    4. Ginástica chinesa de Chi Chi para iniciantes

    A ginástica chinesa de Chi Tai para iniciantes ajudará a aprender a correção e a suavidade dos movimentos.Você pode fazê-lo em qualquer superfície escorregadia em sapatos ou meias emborrachados, na rua com os pés descalços.O peso leve adequado não dificulta o movimento da roupa.Os iniciantes estão envolvidos em grupos de 10 pessoas sob o controle do mestre, realizando aulas de chinês:

    1. Quedas de frescura - de pé, dobre os joelhos, estenda a mão e estique a cabeça levemente para a frente.Incline lentamente os ombros para a frente, puxe o corpo.Verifique se seus músculos não estão tensos.Volte um pouco.
    2. Círculos na água - coloque uma mão na cintura e coloque a outra na prensa.Gire suavemente a pelve no sentido horário, gire-a para o lado.

    Ginástica Wushu

    As artes marciais incluem a Ginástica Wushu, e também é adequada para recuperação.A tecnologia chinesa desenvolve resistência, respiração, força, normaliza o coração e os vasos sanguíneos.Ao aumentar a flexibilidade dos músculos, a pessoa prolonga a vida, normaliza o estado emocional.Os exercícios básicos da ginástica:

    1. Pardal - abra as pernas nos ombros, dobre ligeiramente os joelhos, dobre, coloque as mãos nos quadris.Levante a cabeça, gire os ombros, pareça reto.Salte levemente como o pássaro.O pouso é melhor na frente do pé, mas não no calcanhar.
    2. Panda - sentado no chão, dobre os joelhos, encoste no peito, pegue as mãos.Mantenha os pés retos, dê as costas,solte o queixo no peito, dobre-o lentamente.Inspire, expire.
    3. Ajoelhe-se, remova as meias, coloque os pés do lado de fora no chão.Mantenha as mãos no chão, incline-se, levante a pélvis e levante o queixo.Abaixe-se suavemente até os antebraços, passe por cima das mãos, imitando os movimentos da raposa se movendo sob a cerca.

    Ginástica Wushu para iniciantes

    De manhã ou à noite, é recomendável fazer exercícios de Wushu chinês para iniciantes limpando as entranhas.Os iniciantes precisam pegar roupas largas, fazer aulas presenciais no norte e aderir ao princípio de aumentar gradualmente as cargas.Os primeiros exercícios de ginástica serão o desenvolvimento de racks, então você poderá começar a executar técnicas básicas.Lições básicas de aquecimento antes da orelha:

    1. Mabu - abra as pernas sobre os ombros, sente-se para manter os quadris paralelos ao chão.Endireite as costas, joelhos afastados.
    2. Gunbu - Para a frente, coloque os pés em uma linha.
    3. Xuyubu - abra bem as pernas, sente-se em uma perna, mova o peso do corpo para este lado.

    Ginástica Taijiquan

    Tai chi chuan ou Ginástica Taijiquan refere-se a técnicas chinesas de cura e bem-estar que trabalham com a psiqueatravés dos movimentos do corpo.Difere do yoga por um sistema de movimentos equilibrados, cuidadosamente ajustados ao desempenho, que fornece energia estabilizada ao yin, para estabelecer o equilíbrio ideal de troca.Os cientistas provaram que, ao realizar exercícios, uma pessoapode melhorar o estado mental, se livrar do estresse.

    Exercícios de Taijiquan

    Aqui estão algumas lições e exercícios de Taijiquan para ajudá-lo a encontrar força e espírito, fortalecer a saúde e ganhar tônus ​​muscular:

    1. Gire o corpo lentamentepara o lado, envolvendo os braços atrás das costas em paralelo.O movimento deve se parecer com o trabalho de um cortador de grama.
    2. Levante alternadamente as pernas semi-dobradas relaxadas com o levantamento paralelo dos mesmos braços.
    3. Ao mesmo tempo, estenda os braços para os lados, para cima e para trás, girando o tronco, endireitando e esticando as pernas.

    Ginástica respiratória de Jianfei

    O segredo da saúde, magreza, beleza e vida longa é a perda de peso do exercício de Jianfei, que inclui três exercícios básicos:

    1. Ondas - deitadas de costas, dobre os joelhos, abra os pés.Coloque a palma da mão no peito e a outra no estômago.Respire fundo, puxando seu estômago, levantando seu peito.Expire enquanto puxa o peito e infla o estômago.Repita 40 ciclos.
    2. Sapo - sentado em uma cadeira, coloque os pés nos ombros, apoie os cotovelos nos joelhos, o punho esquerdo (homens - direito) agarra outro pincel.Mantenha a testa contra o punho, feche os olhos e encha completamente a barriga com oxigênio.Inspire, expire pelo nariz e pela boca, alternando ciclos.Repita por 15 minutos.
    3. Lótus - Quando estiver sentado em uma cadeira ou em uma pose de Buda, posicione os pés na frente da barriga, com as mãos para cima (esquerda para a direita para as mulheres e vice-versa para os homens).Endireite-se, abaixe os ombros, queixo e feche os olhos.Por cinco minutos, respire uniformemente, profundamente,longo prazo, com elevação mínima da mama e do abdome.Respire naturalmente pelos próximos cinco minutos, mantenha a calma por 10 minutos sem se concentrar no processo.

    Ginástica Chinesa em Saúde Qigong - Tutoriais em vídeo

    Os vídeos a seguir ajudarão você a aprender técnicas de ginástica chinesa.Deles, você aprenderá a realizar adequadamente a ginástica de Qigong para a coluna, exercícios respiratórios para iniciantes, características da técnica de recuperação para as mulheres.As aulas têm diferenças no tipo e no tipo de conduta - os vídeos de ginástica matinal de Qigong são diferentes do foco do despertar da noite.

    Ginástica Qigong para coluna vertebral

    Ginástica respiratória Qigong para iniciantes

    Qigong para mulheres

    Qigong matinal