Ginástica disponível com abaixamento uterino: os complexos mais eficazes
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A atividade física é necessária para pessoas de todas as idades.A ginástica não é apenas útil para o corpo, mas também é eficaz para várias doenças.Existem várias doenças que podem ser curadas com a ajuda da ginástica.
Uma delas, a omissão uterina é um diagnóstico ginecológico, que pode ser tratado nos estágios iniciais por complexos de determinados exercícios físicos.
Contra-indicações para a realização de exercícios
Antes de fazer ginástica com esvaziamento uterino, é necessário consultar um médico.
Apesar de bons resultados e alta eficácia, a fisioterapia será proibida em:
- doenças inflamatórias e infecciosas do sistema geniturinário, o aumento da circulação sanguínea durante o carregamento promove maior circulaçãodoenças;
- doenças do sistema cardiovascular;
- perda total ou parcial de órgãos pélvicos;
- a presença de qualquer tumor no corpo;
- Lesões e cirurgias genitais requerem tempo para reparar tecidos.
Deve-se ter em mente que, mesmo com um conjunto de exercícios, o médico pode recomendar um ou mais exercícios, dependendo da doença egravidade do curso, idade, características pessoais.
Regras para exercícios físicos
Condições e treinamento especiais não são necessários para iniciar a ginástica quando o útero estiver abaixado.É necessário estocar um tapete, um rolo para o pescoço e vestir roupas confortáveis.Faça os exercícios enquanto está deitado de costas, de bruços ou sentado.
Para alcançar uma dinâmica positiva no tratamento da omissão uterina, várias recomendações devem ser consideradas:
- é necessário realizar exercícios com o estômago vazio;
- esvazie a bexiga antes do treino;
- é necessário começar com várias sessões por semana, passando gradualmente para treinamentos mais de uma vez por dia com um aumento na carga, amplitude e duração;
- a respiração é calma;
- controlam a tensão das nádegas e da prensa;
- abdome relaxado, umbigo estacionário;
- Pernas com as nádegas relaxadas, os músculos do assoalho pélvico funcionam.
Inicialmente, é difícil reconhecer diferenças no trabalho de diferentes tipos de músculos no períneo.Exercícios regulares ajudarão a desenvolver grupos específicos de músculos do assoalho pélvico.
Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel importante na manutenção da localização anatomicamente correta dos órgãos pélvicos.
O complexo de exercícios no sistema de Kegel
O complexo de ginástica na descida do útero de Kegel é reconhecido como o mais eficaz e popular entre as mulheres.Os exercícios são realizados na fase da gravidez e após o parto, para o tratamento e prevenção de doenças ginecológicas.
A essência da carga reside emCA por 10 a 30 segundos e relaxamento lento dos músculos íntimos.Essa cultura física fortalece os músculos do assoalho pélvico, estimula a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, tem um efeito positivo no funcionamento do sistema urogenital.A vantagem do complexo de Kegel é a capacidade de realizar exercícios em qualquer lugar despercebido a outros.
Para sentir os músculos do assoalho pélvico, é melhor começar a se exercitar enquanto urina.É o suficiente para atrasar e iniciar o jato várias vezes.É importante durante o exercício não forçar os quadris e o abdômen, mas sentir bem os músculos da virilha.Realize treinamento adicional fora do ato de urinar.
Começando com o treinamento de Kegel, duas regras devem ser seguidas:
- Respire adequadamente.A inalação é feita através do nariz, exalando levemente com a boca aberta.
- Aumente a carga gradualmente.Inicialmente, disponibilize o número de abordagens, não exagere.Adicione o tempo de carregamento diariamente.
O sistema de ginástica na descida do útero por Kegel contém 11 exercícios."Elevador" e "Bolsa" são considerados os principais, outros podem ser realizados seletivamente, sob orientação de um ginecologista, dependendo do estágio do diagnóstico e das doenças relacionadas:
1.Elevador. É realizado deitado de costas com os joelhos dobrados.A linha inferior é uma contração gradual dos músculos vaginais de baixo para cima, permanecendo em cada estágio por 10 a 30 segundos.Atingindo o ponto mais alto, é fácil relaxar os músculos na direção oposta.No início, o exercício pode não funcionar, leva tempo paratreinando a capacidade de controlar o corpo.O carregamento regular ajudará a estreitar a vagina por todo o comprimento e a eliminar mortes uterinas anormais.A ponderação deve ser evitada.
2.Bolsa. Fornece treinamento dos músculos das coxas, vagina e períneo.É necessário imaginar que entre as pernas existe uma bolsa volumétrica que precisa ser levantada com a ajuda dos músculos vaginais.Executado em pé.Colocar as pernas mais largas que os ombros, mãos atrás da cabeça, sentar-se, esticar as pernas para os lados, forçar uma vagina e lentamente aceitar uma posição inicial.
Outros exercícios são feitos na posição supina.
3.Ejeção. Isso é feito pelo exemplo de traços.É importante controlar a tensão do estômago com as mãos.
4.Piscando. O exercício consiste em alternar a tensão e o relaxamento dos músculos do ânus e da vagina.Bem ajuda a reabilitar as mulheres após o parto.
5.Todos os músculos. É a compressão dos músculos da vagina e do ânus com um atraso máximo de até um minuto, nos estágios iniciais do treinamento, por alguns segundos.
6.SOS. É executado de acordo com o esquema do código Morse com alternância de três contrações rápidas e lentas dos músculos vaginais e ânus.Máximo para fazer 10 repetições.
7.Farol. Abra as pernas dobradas para os lados, aperte a virilha, relaxe, segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
8.Ponte. Levante a parte inferior do torso, segure, abaixe.Repita 5 vezes.
9.Aplausos. É feito como uma ponte, mas o algodão é adicionado na palma da mão com compressão simultânea.vagina.
10.O intestino. É realizado na posição joelho-cotovelo.Em uma expiração para arredondar umas costas, envolver um estômago e músculos de uma virilha.Expire para relaxar, dobre as costas.
11.Borboleta. É feito sentado com o apoio das mãos atrás.Pernas dobradas juntas, pés fechados.Dobre os joelhos para o lado, aperte os músculos das virilhas e relaxe ao expirar.
A ginástica de Kegel deve ser bem complementada por exercícios permitidos para fortalecer a pressão e as costas.É útil manter os pés na posição deitada de costas, mover-se sentado (passo de ganso), apertar a bola com os pés, subir as escadas.
Vídeo:
Ginástica na descida uterina por Yunusov
Este complexo tem um efeito benéfico não apenas no sistema urinário, mas também no trato gastrointestinal.Os exercícios terapêuticos restauram o tônus do útero e dos músculos adjacentes, fortalecem a imprensa, aumentam o nível das relações sexuais.A carga de Yunusov inclui os seguintes tipos de exercícios:
- rotação circular da pelve em ambas as direções;
- exercício de "moinho", corpo inclinado, mão direita tocando o pé esquerdo e vice-versa;
- agachamentos com salto fácil;
- rotações do corpo em diferentes direções na posição em pé;
- rolando no chão do abdômen para as costas e vice-versa;
- Deitado no chão para puxar os joelhos no peito;
- O exercício de "bicicleta" é feito em um ritmo moderado para carregamento eficaz nas pernas e na prensa.
Os exercícios recomendados são ajustados gradualmente até 10 vezes cada.Para começar com o número possível de vezes.
O diagnóstico de omissão uterina proíbe correr, pular, andar de bicicleta, levantar coisas pesadas e apertar.
Complexos de outros autores
Foram desenvolvidos métodos de realização de exercícios médicos de outros especialistas.O complexo de Bubnovsky é projetado para a melhoria geral de sistemas, órgãos de homens e mulheres, é usado para o esvaziamento uterino, inclusive.A maioria dos exercícios tem como objetivo fortalecer a imprensa.
Um exercício terapêutico simples e eficaz no sistema de Atarbekova visa melhorar o tônus dos músculos dos órgãos genitais, parede abdominal e pelve.O complexo é adequado para mulheres de qualquer idade, independentemente da forma física.
Para o tratamento e prevenção do esvaziamento uterino e outros problemas ginecológicos, as mulheres podem usar um complexo de um especialista ou combinar exercícios de diferentes sistemas.Qualquer escolha deve ser acordada com o médico assistente para que a terapia produza resultados e benefícios intencionais.
Fazer ginástica quando o útero está abaixado não deve esperar cura instantânea e completa.Pode haver casos em que alguns exercícios são suficientes e os especialistas se ajustam, complementam o tratamento com outros métodos.
