Dieta de 1500 calorias por dia: um menu de amostra para uma semana e para cada dia para perda de peso. A dieta certa e receitas simples para refeições de 1500 calorias para perda de peso. Quanto peso você pode perder em um mês com uma dieta de 1500 calorias por dia: comentários e resultados p

Para perder peso, muitas pessoas que perdem peso contam quilocalorias. Neste artigo, você aprenderá um menu de amostra para 1500 quilocalorias por dia.

Muitos ganham peso no inverno, como resultado – é difícil para colocar seu jeans favorito na primavera em apertado Você tem que tentar diferentes métodos de perda de peso para retornar os parâmetros anteriores.

Agora existem muitas dietas que permitem trazer seus volumes, ordem, uma das eficazes é um consumo moderado de calorias por dia. Mais precisamente, uma pessoa não deve ultrapassar o consumo de 1500 quilocalorias por dia. Graças a isso, você perderá peso corporal e a sensação de fome não o deprimirá.

Plano de nutrição fracionado para uma dieta equilibrada de 1500 calorias por dia

Para que os quilos derreta diante de seus olhos e o corpo não se sentir estressado, antes de tudo, você terá que mudar para a nutrição fracionada.

• Você deve comer pelo menos cinco a seis vezes por dia. Então será perfeitamente absorvido, não haverá desconforto no estômago.
• Também não perturbe o equilíbrio hídrico. Beba água pura sem gás na quantidade de 1800-2000 ml por dia.
• A dieta deve incluir refeições quentes pelo menos uma vez ao dia.
• Tente não comer antes de dormir. Jantar 4 horas antes de partir para o reino de Morpheus. A única coisa que você pode comprar antes de dormir é um copo de kefir com baixo teor de gordura, leite se estiver com fome.
• Mastigue bem a comida, não coma em movimento.
• Fazer dieta é melhor quando você não está ocupado com o trabalho ou de férias. Afinal, o cumprimento da dieta desempenha um grande papel na perda de peso.
• Sua atitude positiva também é importante. Evite situações estressantes, fique o menos nervoso possível com pequenas coisas.

IMPORTANTE : Se você comer cinco vezes ao dia, todas as refeições requerem 300 quilocalorias. Sua dieta deve incluir carne magra, cereais, peixe, legumes e frutas. Tente não combinar alimentos proteicos com feijão, batatas. Dessa forma, você retardará a digestão dos alimentos e aumentará significativamente o teor calórico do prato preparado.

Um conjunto de alimentos de baixa caloria para uma dieta de 1500 calorias por dia: uma lista

A coisa mais importante quando você está tentando perder os quilos odiados não é comer demais. Mesmo se você estiver em um jantar festivo. Coma exatamente o que é fornecido no programa de dieta de 1500 quilocalorias. A lista de produtos para esta dieta é bastante diversificada:

• legumes (tomate, brócolis, pepino, repolho, etc.)
• frutas (framboesas, morangos, maçãs, laranjas, tangerinas, kiwi)
• alimentos proteicos (carne magra, ovos, peixe)
• produtos de ácido láctico (queijo, queijo cottage, cottage queijo, kefir)
• frutos do mar (lula, caranguejo, camarão)

Quais alimentos não podem ser consumidos em uma dieta de 1500 calorias por dia: uma lista

não consiste em um café da manhã ou almoço, evite alimentos ricos em calorias, gordurosos e doces. Evite:

• Sorvete, bolos, waffles, marshmallows, balas e outros doces
• Fast food, assados, batatas fritas, croutons
]
• Coca Cola e outras bebidas açucaradas
• Não coma alimentos cozidos em frigideira com óleo ou banha

)

Dieta correta e menu de amostra para uma semana e para cada dia com contagem de calorias em uma dieta para perda de peso de 1500 calorias por dia

Amostra menu diário :

De manhã:

• Mingau de abóbora com painço - 80 g
• Queijo magro - 125 g
• Maçã
• Chá — 225 ml

Lanche:

• Suco de cenoura fresca, maçã — 80 ml
• Iogurte — 100 g

Almoço:

• Mingau de trigo sarraceno — 50 g
• Goulash de carne — 80 g
• Sopa com legumes, aspargos — 100 ml
• Caviar de beterraba com molho de limão — 100 g
• Compota de frutas — 180 ml

Lanche:

• Ameixas secas — 65 g
• Chá de ervas — 225 ml

À noite:

• Pombos com vitela, legumes — 175 g
• Tomates, verduras — 125 g
• Chá com hortelã — 225 ml

Antes de dormir:

• Azedinha — 175 ml

Tabela do cardápio da dieta de 1500 quilocalorias por sete dias:

O que pode ser feito com comer 1500 calorias por dia: uma lista de pratos

Como já mencionado acima, você mesmo pode fazer um cardápio. As tabelas mostram dados sobre o teor de quilocalorias de um determinado produto. Só é necessário levar em consideração o método de preparação, pois os pratos fritos em gordura (vegetal, animal) conterão muito mais calorias extras do que os mesmos pratos cozidos no vapor, assados ​​​​no forno, cozidos em um fogão lento.

Assim, dos pratos preparados, será útil o seguinte:

• Sopa de legumes com cogumelos, sem batatas
• Sopa com carne de frango, legumes
• Goulash de carne com ervilhas, cenouras, cebolas
• Peixe com legumes cozidos no vapor
• ) Pimenta com carne magra e legumes
• Bolinhos de vitela, cenoura, cebola, tomate
• Costeletas no vapor
• Almôndegas assadas no forno ou cozido no vapor
• Saladas de legumes
• Repolho estufado com legumes

Receitas simples para refeições de 1500 calorias para perda de peso

Sopa com peixe enlatado

Componentes :

• Água — 0,5 l
• Conservas de peixe — 1 peça
• Cebola — 50 g
• Arroz — 50 g
• Manteiga — 10 g
• Cenoura — 50 g

Preparação :

1. Despeje o arroz lavado em água fervente
2. Em seguida, adicione as cenouras, cortadas em tiras, as cebolas
3. Quando o arroz estiver macio, coloque os outros produtos
4. Deixe cozinhar em fogo baixo até ficar pronto

Maçãs recheadas com queijo

Composição :

• Maçãs — 175 g
• Água — 12 ml
• Queijo — 175 g
• Ovo — 1 peça
• Mel — 45 g
• Passas — 14 g

Cozimento :

1. Lave a fruta, retire cuidadosamente o caroço com uma faca
2. Prepare um recheio doce com os ingredientes restantes ovos
3. Recheie com fruta
4. Leve ao forno
5. Tempo de cozedura 18-25 minutos

Mingau com molho

) Componentes :

• Trigo mourisco — 100 g
• Cogumelos — 125 g
• Cebolas — 65 g
• Leite — 75 ml
• Água — 75 ml
• Farinha — 15 g
• Vegetal óleo — 15 ml

​​​​

Processo :

1. Limpe os cogumelos, depois lave-os bem, corte-os em pedaços iguais.
2. Descasque também a cebola, lave-a em água fria, pode cortá-la em meio anéis ou cubos.
3. Agora comece a fazer o molho. Frite os cogumelos em óleo em uma panela. Em seguida, despeje a farinha.
4. Despeje leite, água, sal, adicione cebola para cheirar.
5. Cozinhe o molho por mais 6 minutos.

Peito de frango com legumes

• Peito — 125 g
• Cebolinha — 65 g
• Pimentão — 75 g
• ) Tomate — 100 g

Receita :

1. Corte a carne em pedaços iguais
2. Despeje um pouco de água na panela
3. Coloque o peito lá, adicione os tomates picados
4. Cozinhe sob a tampa até ficar pronto
5. Adicione pimentões, cebolas e sal à massa
6. Deixe ferver no fogo por 14 minutos
7. No final, polvilhe o prato com penas de cebola verde.

Como queimar 1500 calorias por dia?

Para que seu peso diminua, você precisa gastar quilocalorias recebidas por uma pessoa por dia. O interessante é que mesmo quando você está sentado lendo informações online, você já está desperdiçando energia. Em uma hora de tal leitura, uma pessoa perde 29 calorias.

Para que o consumo seja mais eficaz, o corpo deve ser carregado com atividade física ativa. Então, em uma hora de corrida, você perderá 700 calorias, enquanto capina o jardim, você pode perder 250 calorias.

A seguir, veja a tabela de queima de calorias:

Quanto peso você pode perder em um mês com uma dieta de 1500 calorias por dia?

É impossível dizer o número exato, porque as pessoas que são magras usam diferentes quantidades de energia por dia. Tudo depende do tipo de atividade que uma pessoa tem. Alguns levam um estilo de vida sedentário, enquanto outros se movem ativamente. Se considerarmos que, em média, 1900 quilocalorias são queimadas por dia, você pode se livrar de aproximadamente 4-5 quilos de excesso de peso corporal em um mês.

Vídeo: Dieta de 1500 calorias por dia