Dieta de 1000 calorias por dia: um menu de amostra para uma semana e para cada dia para perda de peso. A dieta certa e receitas simples para refeições de 1000 calorias para perda de peso. Quanto peso você pode perder em um mês com uma dieta de 1000 calorias por dia: comentários e resultados p

Um menu de dieta em que você não consome mais de 1000 calorias por dia.

Que garota não quer ficar bonita? E uma excelente dieta, projetada para 1000 calorias por dia, ajudará nisso. Será discutido no artigo.

Plano nutricional fracionado para uma dieta balanceada de 1000 calorias por dia

O valor energético dos alimentos, ou seja, seu conteúdo calórico, é medido em calorias. Refere-se à quantidade de energia recebida pelo organismo a partir dos alimentos, com sua completa assimilação.

Existe um número mínimo diário básico de calorias que os indivíduos devem receber para garantir atividade física e mental normal. A necessidade de energia de cada pessoa é diferente e depende da idade, sexo, estilo de vida e características fisiológicas.

Na maioria das vezes, com alimentos, obtemos muito mais calorias do que nosso corpo necessita, e isso implica na coleta de quilos extras. Limitar o número de calorias consumidas é a base de qualquer dieta para perda de peso.

Recentemente, uma dieta expressa tornou-se especialmente popular - uma dieta de 1000 calorias, cujos principais requisitos são:

• o número total de calorias na dieta diária não deve ser superior a 1000 calorias
• alimentos vegetais (legumes, verduras, frutas) são consumidos diariamente
• inclusão obrigatória de alimentos protéicos de origem animal origem
• a nutrição durante a dieta é bastante equilibrada e inclui gorduras, carboidratos, proteínas, componentes minerais e vitamínicos

É muito importante tomar em conta não só a quantidade e o conteúdo calórico dos alimentos consumidos, mas também de que forma elaé usado A refeição habitual de três vezes não é a melhor opção para esta dieta, pois:

• quanto maiores os intervalos entre as refeições, menor o nível de glicose no sangue e cortisol (o estresse hormônio) é maior. E ele, por sua vez, altera os processos metabólicos no corpo.
• com três refeições, nosso corpo tem tempo para absorver toda a energia dos alimentos, e uma nova porção é esperada em breve. Isso leva ao fato de que o corpo começa a depositar substâncias "de reserva" na forma de depósitos de gordura.
• quanto mais forte a fome, mais forte é o nosso desejo de comer grandes quantidades de comida.

Na alimentação fracionada, a comida é fornecida em intervalos regulares. Portanto, não há deposição de gordura “para um dia chuvoso”. Além disso, pequenas porções são digeridas mais rapidamente, o que contribui para a assimilação integral dos nutrientes.

A nutrição fracionada para uma dieta de 1000 calorias inclui as seguintes refeições:

• primeiro café da manhã - "carboidratos lentos" (cereais, cereais, pão) e proteínas com baixo teor de gordura (queijo, ovos). Esses produtos são digeridos por um longo tempo, fornecendo energia para o dia inteiro. Portanto, você não sentirá fome por muito tempo.
• segundo café da manhã (almoço) - frutas ou suco, nozes.
• almoço - sopas (vegetais, peixe fraco ou caldo de galinha), legumes cozidos, carne magra.
• meio-dia - nozes, frutas, laticínios.
• jantar – legumes, um pequeno pedaço de peixe, carne, frutos do mar são permitidos.
• lanche da noite - produtos lácteos fermentados (com um forte desejo por algo doce - frutas secas ou uma colher de mel).

A distribuição de calorias para esta dieta é recomendada da seguinte forma:

• café da manhã e almoço - 300 kcal cada
• refeições intermediárias - 50-100 kcal
• jantar - 200-250 kcal

Regras básicas deste tipo da dieta-nutrição:

• é melhor fazer do café da manhã a refeição mais energeticamente nutritiva.
• o intervalo entre as refeições não excede 3,5 horas.
• o último lanche é o mais tardar 1,5 horas antes de dormir.
• o jantar não deve ser a refeição principal.
• taxa diária de água - pelo menos 1,5-2 litros.
• beba água no máximo 30 minutos antes de uma refeição e não antes de uma hora depois.
• é necessário comer estritamente de acordo com o horário.
• se faltar uma das refeições, esta porção não pode ser adicionada à próxima refeição.
• coma devagar, mastigando bem os alimentos - os alimentos são melhor absorvidos e o cérebro recebe o sinal de saciedade mais rapidamente.
• não é necessário contar as calorias do chá ou café consumido, a quantidade é contadaleite e açúcar adicionados à bebida.
• evite atividade física excessiva, prefira ioga ou pilates.
• use pratos de tamanhos pequenos - a redução das porções não será perceptível.
• compre uma balança de cozinha eletrônica para pesar uma porção de comida e contar quantas calorias ela contém.

Chamamos sua atenção para o fato de que 1000 calorias é muito menos do que o adulto médio precisa durante o dia. Portanto, é possível mudar para uma dieta com consumo inferior a 1200 calorias somente após consultar um médico.

Um conjunto de alimentos de baixa caloria para uma dieta de 1000 calorias por dia: uma lista

Nesta dieta, os principais alimentos devem ser ser alimentos que têm um baixo índice glicêmico. Estes são a maioria dos vegetais (na forma crua ou cozida), frutas e bagas (exceto uvas, melões e bananas).

Além disso, é necessário consumir variedades de carne com baixo teor de gordura na forma cozida ou assada sem adição de gordura:

• frango
• peru
• vitela
• coelho

Recomenda-se comer mais peixe frequentemente:

• bacalhau
• perca
• alabote
• atum
• pollock

Certifique-se incluir ovos em pequenas quantidades e laticínios com baixo teor de gordura na dieta:

• kefir
• queijo
• ) soro de leite
• iogurte

Além disso, certifique-se de usar cereais:

• ) aveia
• trigo sarraceno
• cevada
• milho
• integral, arroz selvagem

Tempere os alimentos com especiarias, contribua para a aceleração do metabolismo:

• pe vermelho afiado tomilho
• cominho
• canela
• gengibre seco

Além da água purificada, você pode beber:

• suco (diluído)
• chá (de preferência verde)
• um pouco de café
• uma pequena quantidade de cacau

Quais alimentos não podem ser consumidos em uma dieta de 1000 calorias por dia: uma lista

evitados:

• pães e produtos de panificação feitos com farinha de primeira qualidade (substituir por produtos feitos de farinha de centeio, aveia e grãos integrais) frituras, pois a gordura é usado durante a fritura.
• molhos de maionese, ketchup(preencher os pratos com óleo vegetal ou iogurte desnatado).
• carnes gordurosas, peixes e laticínios.
• geléia e geléia (use mel).
• bebidas gaseificadas doces (substituir por chá verde ou sucos diluídos).
• doces (é melhor substituí-los por um pedaço de chocolate amargo).
• álcool (um copo de vinho ou cerveja pode conter metade da necessidade calórica diária).
• fast-food.
• produtos defumados, embutidos (devido ao aumento do teor de sal e gordura).

Além disso, recomenda-se limitar o consumo de:

• cereais não polidos
• vegetais ricos em amido (batatas, alcachofras, beterrabas, legumes)
• frutas muito doces (uvas, figos), tâmaras, caquis)
• café (não mais que 2 xícaras)
• manteiga (não mais que 20 m)

A dieta correta e o menu de amostra para uma semana e para cada dia para perder peso com uma dieta de 1000 calorias por dia

Deve-se notar que é muito difícil calcular o número exato de calorias contidas nos produtos, pois seu conteúdo calórico pode variar sob a influência de vários fatores:

• preparação
• métodos de cultivo
• armazenamento

Portanto, o erro nos cálculos pode ser de até 200 kcal. Para o cálculo correto, utilize as tabelas de calorias dos produtos. Além disso, as embalagens costumam indicar o teor calórico de 100 g do produto.

Antes de iniciar uma dieta, pense em sua dieta diária, calcule as calorias usando tabelas e compre os produtos certos. Oferecemos um menu semanal aproximado, compilado de forma que esta dieta não cause deficiência de oligoelementos necessários para uma pessoa e não prejudique seu corpo.

Dia 1:

• café da manhã I – 100 g de queijo com baixo teor de gordura, uma fatia de pão (centeio) ou dietético), barrar com manteiga
• café da manhã II - fruta de sua preferência (maçã, laranja, pêssego, pêra, damasco ou ameixa (2 unid.))
• almoço - um prato de sopa de legumes, 120 g de aves assadas (cozidas), 120 g de salada de repolho (folhas)
• meio-dia - 25 g de nozes
• jantar - 2 sardinhas (no próprio suco), 250 g cozidos de vegetais sem amido
• lanche da noite - um copo de kefir sem gordura

Dia 2:

• café da manhã I - 120 g de mingau de trigo sarraceno, ovo, toranja
• café da manhã II - 70 g de iogurte desnatado
• almoço - uma porção de sopa de cogumelos, 120 g de vitela cozida ou assada, 1 tomate
• meio-dia – 120 frutas frescas (framboesas, mirtilos, groselhas, cerejas, morangos)
• jantar – salada grega
• lanche da noite – 50 g de iogurte desnatado

Dia 3:

• café da manhã I – 130 g de aveia cozida em leite desnatado com uma colher de chá de mel e frutas vermelhas frescas ou congeladas
• café da manhã II – ovo mole cozido, 1 cenoura com uma colher de chá de óleo vegetal
• almoço – sopa de feijão, 150 g de brócolis ou couve-flor, 150 g de peixe no vapor
• meio-dia – 100 g de salada com frutas diversas
• jantar - 100 g de arroz integral, 70 g de frango cozido, 100 g de rabanete
• lanche da noite - um copo de kefir com baixo teor de gordura

​​

Dia 4:

• café da manhã I – omelete com 2 ovos, feijão de espargos cozido, pão de grãos dietético com crosta fina m de manteiga
• café da manhã II - iogurte (com cereais), 1 fruta (qualquer)
• almoço - 100 g de macarrão com tomate, 150 g de peixe do mar assado, 100 g de pepino com uma gota de azeite
• meio-dia - maçã assada com canela e mel
• jantar - 220 g de repolho, 150 g de pimentão
• lanche da noite - 50 g de queijo com baixo teor de gordura

Dia 5:

)
• café da manhã I – 130 g de caçarola de queijo, 120 g de qualquer fruta
• café da manhã II – um copo de suco de cenoura, 1 pão de grãos
• ) almoço – 250 g de sopa de peixe com baixo teor de gordura, 100 g de peru estufado, 150 g de salada de vegetais crus
• almoço – toranja, 2 nozes
• jantar – 120 g omelete proteico, 1 sardinha, 130 g de salada de rúcula, aipo e cebolinha temperada com 1 colher de chá. suco de limão
• lanche da noite - 1 copo de kefir

Dia 6:

)
• café da manhã I - 100 arroz integral, 1 ovo cozido, 100 pepinos
• café da manhã II - um copo de milk-shake de banana
• almoço - 200 g de sopa de legumes, 100 g de frango cozido, 100 g de ervilhas
• meio-dia - 70 g de iogurte com frutas
• jantar - 100 g de coelho estufado com berinjela ou abobrinha, 1 tomate
• lanche da noite – 1 fatia de pão dietético com 1 colher de sopa. eu. queijo com baixo teor de gordura

Dia 7:

• café da manhã I – 200 g de salada de frutas temperada com iogurte desnatado e polvilhada com amêndoas picadas
• café da manhã II – pão de centeio com um pedaço de queijo duro
• meio-dia – 2 — 3 unid. frutas secas (damascos, ameixas, figos)
• jantar - 150 g de vitela cozida, 200 g de salada de vegetais crus
• lanche da noite - 1 copo de baixo teor de gordura kefir

Você pode ajustar o conjunto diário de produtos proposto, concentrando-se em suas preferências de gosto e rotina diária: mude a refeição mais satisfatória do almoço para o jantar ou troque a primeira e a segunda pequeno-almoço se não estiver habituado a comer de manhã.

O que você pode comer por 1.000 calorias por dia: uma lista de pratos

Uma dieta projetada para ingestão de 1.000 calorias por dia é boa porque não há necessidade de se restringir muito na alimentação e abrir mão de suas comidas habituais e favoritas. O principal é saber quantas calorias contém uma porção de um determinado prato. Oferecemos uma lista de pratos que você pode incluir em sua dieta diária:

No café da manhã (250-300 kcal):

• omelete de 2 ovos com legumes
• caçarola de queijo (120 g)
• porção de purê de batata sem manteiga
• fundo de um prato de mingau de arroz com leite
• panqueca com queijo (2 unid.)
• salada de frutas de banana, caqui, kiwi, etc. com uma colher de iogurte
• aveia em água com damascos secos e ameixas (200 g)

Para o almoço (300 kcal):

• pratinho de salada de carne
• sopa de legumes com macarrão
• patê de fígado (120 g)
• peixe assado em molho de creme azedo (150 g)
• almôndegas (2 unid.)
• coxinhas de frango (2 unid.)
• goulash de carne (150 g)
• pizza com frutos do mar, azeitonas e verduras

  d)

Para o jantar (200-300 kcal):

• rolinhos de repolho sem molho (2 unid.)
• vinagrete
• caçarola de peixe com legumes (150 d)
• caviar de berinjela (150g)
• coxa de frango em molho de baixo teor de gordura (1 un.)
• salada grega com queijo magro
• sopa de puré de abóbora (200 g)
• pratinho de risoto com cogumelos
• truta assada com tomate g)

Receitas simples de refeições de 1000 calorias para perda de peso

Pratos dietéticos podem ser não apenas saudáveis, mas também saborosos. Mesmo se você não consumir mais de 1000 calorias por dia. Oferecemos várias receitas simples para esta dieta:

Salada com atum (200 g contém 150 kcal):

• pacotemisture a mistura de salada com uma lata de atum enlatado
• adicione o tomate picado e 1 colher de sopa. eu. sementes de girassol
• adicione 2 colheres de sopa. eu. suco de limão

Mingau (trigo sarraceno, arroz, cevada, milho) com molho de cogumelos:

• cozinhar mingau friável
• picar grosseiramente 200 g de cogumelos frescos
• cortar 1 cebola em meias argolas
• fritar cebolas com cogumelos por 2 horas. óleo vegetal por cerca de 10 minutos
• agite 1 colher de chá. farinha moída grosseiramente
• adicione 200 ml de leite desnatado
• tempere com pimenta da Jamaica e uma pitada de sal
• cozinhe até engrossar
• despeje 150 g de mingau pronto com 100 g de molho (cerca de 250 kcal)

Maçãs assadas com queijo (200 g cada 300 kcal):

• corte o miolo de 250 g de maçãs
• moer 150 g de queijo magro com 1 gema e 1 colher de chá. mel
• adicione 15 g de passas lavadas
• recheie com a mistura de queijo de maçã
• polvilhe com nozes picadas
• coloque em uma forma resistente ao calor
• despeje um pouco de água
• asse a 180 graus por 15-20 minutos

Fígado "Estroganov" (200 m - cerca de 220 kcal):

• 130 g de fígado (frango ou carne) cortado em tiras
• polvilhar levemente com farinha
• fritar em uma colher de óleo vegetal
• adicionar cebola picada
• ) tempere com especiarias e sal
• coloque 250 g de leite
• cozinhe em fogo baixo por cerca de 5 – 7 minutos

Macarrão com carne (200 m – 300 kcal):

• frite 200 g de filé de frango, cortado em pedaços pequenos
• pique cenouras, talo de aipo, cebola e pimenta búlgara
• vai comer misture com a carne
• sal e pimenta
• após 7 minutos adicione o tomate picado, o dente de alho e 1 colher de sopa. eu. salsa verde
• guisado por 15 - 20 min
• ferver 120 g de macarrão
• combinar com carne e legumes

Sopa de legumes (300 ml equivale a 70 kcal):

• ferva 2 litros de água
• adicione 1 cenoura em cubos, 1 raiz de aipo
• após 5 minutos adicione couve-flor (100 g)) e abobrinha (100 g)
• temperar com especiarias
• jogar verduras picadas e alho esmagado
• cortar ovos cozidos giratóriose coloque em um prato
• despeje a sopa

Omelete com legumes (150 g equivale a 200 kcal):

• bata as claras de 2 ovos com 2 colheres de sopa. eu. de leite
• adicione legumes picados (aspargos, feijão, brócolis, couve-flor, abobrinha)
• despeje a mistura de ovos
• cubra com papel alumínio
• asse no forno por cerca de 7 minutos

Schnitzel de frango (150 g – 250 kcal):

• molhe o peito de frango no kefir
• enrole na farinha de milho
• frite em 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal

<> Caçarola de peixe do mar (200 g contém cerca de 200 kcal):

• corte a couve-flor em floretes
• coloque em um molde
• coloque um filé de peixe congelado no centro
• tempere com especiarias
• coloque um tomate cortado em círculos ao redor
• coloque anéis em cima das cebolas
• asse por 20-30 min
• polvilhe com ervas

Como queimar 1000 calorias por dia?

De acordo com nutricionistas, 1000 calorias equivalem a 111 gramas de depósitos de gordura em nosso corpo. Talvez se livrar deles em um dia?

Os treinadores de fitness afirmam que é quase impossível queimar 1000 calorias em um treino. Perder 600 kcal já é um grande sucesso. A eficácia dos esportes com o objetivo de perder peso depende de muitos fatores:

• treinamento de uma pessoa
• regularidade das aulas
• características individuais corpo
• dieta e nutrição
• humor emocional

De acordo com especialistas, o habitual exercício matinal realizado de forma muito rápida, ajuda a queimar muitas calorias. Oferecemos a seguinte opção:

Round I:

• saltos com braços e pernas abertos para os lados - 100 vezes
• agachamentos - 100 vezes
• torções - 75 vezes
• flexões - 20 vezes
• arrotos - 10 vezes

• saltos com braços e pernas afastados - 50 vezes
• torção - 45 vezes
• agachamento - 50 vezes
• "barra" - 45 s

Os mais eficazes para perda rápida de calorias são os seguintes tipos de treinamento:

• ciclismo - 600 kcal/h
• ) escalada - 700 kcal/h
• pular corda – 650 kcal/h
• esportes de combate –700 kcal/h
• correndo em ritmo médio – 600 kcal/h
• tênis – 800 kcal/h
• nadando em um ritmo moderado – 600 kcal/h
• bambolê – 400 kcal/h
• step aeróbico, dança rítmica, dança do ventre – 350 kcal/h

Tendo em conta os indicadores listados, você pode determinar por si mesmo a atividade física necessária em para queimar 1000 calorias por dia:

• comece o dia com uma corrida matinal de 30 minutos
• pratique treinamento físico intensivo por pelo menos 1,5 horas por dia
• se possível, caminhe para o trabalho em um ritmo intenso (assim você pode queimar 150 kcal em meia hora)
• girar um bambolê em à noite enquanto assiste a programas de TV

Além disso, siga estas recomendações simples:

• todas as manhãs com o estômago vazio beba um copo de água morna com uma colher de chá de suco de limão - isso ajudará a iniciar o processo metabólico
• rir mais - está comprovado que 15 minutos de riso queimam calorias em quantidade igual à contida em uma barra de chocolate
• adicione raiz de gengibre ao chá e tempere os alimentos com pimenta caiena - isso acelerará o processo de digerir alimentos limpar o apartamento com mais frequência - limpeza geral dentro de uma hora queima cerca de 300 kcal
• brincar com crianças - caminhadas ativas ajudarão a queimar até 400 kcal por hora
• evitar o "embrulho" excessivo - no frio, o corpo gasta mais calorias. É por isso que é recomendado dormir nu

Quanto peso você pode perder em um mês com uma dieta de 1000 calorias por dia?

Ao seguir uma dieta de 1.000 calorias, em média, cerca de 0,5-2 kg são perdidos por semana. Nos primeiros dias, quilos extras vão mais rápido. Então esse processo fica mais lento. Assim, você pode perder peso em 3-8 kg em um mês.

No entanto, como já mencionamos, comer de acordo com o princípio de "1000 calorias por dia" é um método de perda de peso "de emergência". Os nutricionistas insistem que essa dieta não pode ser usada por mais de uma semana. O tempo máximo em casos extremos, quando você precisa perder o excesso de peso rapidamente, é de 3 semanas.

Exceder o período recomendado pode levar a consequências negativas:

• desaceleração dos processos metabólicos
• exaustão corporal
• queda de cabelo
• digestivo, nervoso, distúrbios do sistema cardíaco

Além disso, não se esqueça que, como com qualquer outrodieta, é necessário retornar gradualmente à dieta habitual, adicionando 100-150 kcal adicionais por dia à dieta. Caso contrário, após o fim da dieta, você pode ganhar quilos novamente muito rapidamente com tanto trabalho. Recomenda-se continuar a aderir à nutrição fracionada e limitar o consumo de produtos altamente calóricos.

Dieta de 1000 calorias por dia: comentários e resultados de quem perdeu peso

Olga, 27 anos:

"Fiquei em dieta por 2 semanas, perdi 4 kg. em geral, estou satisfeito com o resultado. Ela não estava com fome, havia comida suficiente. Às vezes ela podia até brincar com doces, mas nesse caso ela tinha que desistir do jantar. O resultado dura 4 meses."

Olena, 21 anos:

"A dieta é excelente, perdi 9 kg em 3 semanas. Eu sei que é impossível ficar sentado por mais de uma semana, mas eu realmente quero perder peso antes do verão. Não sei se os volumes anteriores voltarão após a dieta. Espero que não. Vou tentar me limitar ainda mais."

Halyna, 40 anos:

“Depois de uma semana de dieta, perdi apenas 500 g, que retornaram muito rapidamente na próxima 2 dias de alimentação normal. Eu entendo que você só precisa comer direito e excluir doces e farinhas, mas é tão difícil..."

Hanna, 38 anos:

"Sentou-se em dieta por 2 semanas. Consegui emagrecer 4kg, dos quais 2kg "retornaram". Mas ainda há um resultado positivo. Além disso, nesse período, o corpo se acostuma a consumir menos e a saciedade chega mais rápido do que antes. E eu sigo as regras da nutrição fracionada até agora."

Vídeo: mantendo um diário alimentar, monitorando calorias