A corrida ajuda a perder peso - Quanto você precisa fazer para perder peso rapidamente

Algumas décadas atrás, uma corrida leve era considerada uma panacéia para todas as doenças.Hoje, a popularidade desse esporte diminui um pouco e, em vão - dizem treinadores e médicos.O exercício regular ajudará não apenas a fortalecer o sistema imunológico, aumentar o tônus ​​muscular, mas também a livrar-se dos quilos entediados.Interessado em?Em seguida, descubra se ajuda ou perde peso, qual deve ser a duração do treino, onde fazer exercícios e quantas calorias serão gastas na corrida.

Posso perder peso com a corrida?

Não se pode dizer que correr e perder peso são duas partes integrais.Você pode perder quilos extras enquanto pratica qualquer esporte ativo, mas isso não significa que a corrida não trará nenhum efeito.A luz da manhã, movimentar-se no chão ou em terrenos acidentados, aumenta o consumo de energia, acelera o processo de metabolismo, no qual as calorias são queimadas.Além disso, ao correr, você pode apertar os quadris, fortalecer as panturrilhas, remover a barriga, tornar as nádegas elásticas.

Quais músculos funcionam ao correr

Quandovários grupos de músculos estarão envolvidos na corrida, incluindo a imprensa inferior, superior e o bíceps.Deixe os dois últimos pares de músculos trabalharem não tão ativamente quanto o quadril, mas os depósitos de gordura diminuirão acentuadamente ao longo do tempo.Os músculos ativos em movimento na corrida incluem:

• Músculos da coxa.Localizado na parte de trás da coxa na forma de quatro feixes entrelaçados.Eles são responsáveis ​​pela flexão e extensão suaves dos joelhos.
• Nádegas.Eles ajudam o corpo a manter o equilíbrio, são responsáveis ​​pela largura e formato das coxas.
• Quadríceps.Localizado na frente da articulação do quadril e responsável por mover o joelho, distribua corretamente a carga nas articulações enquanto caminha ou corre.
• Caviar.Eles estão localizados na parte inferior do pé, servem como amortecedores durante a corrida e estabilizam a pressão ao caminhar.

Quantas calorias a queima queima

A corrida ajuda a perder peso?A resposta é sim.Outra coisa é que, dependendo da taxa de metabolismo, o processo de perda de libras em cada uma ocorre de maneira diferente.Por exemplo, pessoas com metabolismo lento consumirão menos calorias do que aquelas com metabolismo rápido.Além disso, a intensidade do treinamento não deve ser negligenciada:

• se você planeja correr para perder peso, esteja preparado para gastar de 500 a 600 kcal por hora de treinamento;
• A corrida rápida em distâncias curtas requer ainda mais energia - 700-900 kcal;
• Para perder peso enquanto corre em terrenos acidentados, você precisa gastar de 650 a 750 kcal porhora;
• a eficiência no intervalo de execução será se o consumo médio por hora for de 750 a 800 kcal.

Como correr corretamente para perder peso

Muitos pensam que você pode simplesmente sair do sofá e correr, mastudo vai um pouco mais difícil.A resposta para a pergunta "fazer jogging ajuda a perder peso?" Depende de quão bem você se aproximou do seu treino.Mesmo um exercício tão simples pode causar muitos problemas se você cometer erros durante o mesmo.Para que a busca de uma figura esbelta e de um corpo saudável cause conseqüências infelizes antes de iniciar o treinamento para perda de peso, você deve prestar atenção às seguintes coisas:

• Calçados e roupas esportivas.Para correr confortavelmente, é importante escolher os sapatos certos.Devem ser tênis especiais com salto amortecedor.A roupa é melhor comprar um corte gratuito de tecidos naturais.
• Equipamento.Na fase inicial do treinamento, um smartphone com um programa para calcular a distância percorrida e a rota será adequado.No futuro, é melhor adquirir aparelhos profissionais que controlem sua frequência cardíaca, velocidade de corrida e outros indicadores.
• Aquecimento.Esta parte do treinamento é especialmente importante para iniciantes.Você só pode correr com músculos bem aquecidos e articulações trabalhadas, caso contrário você pode se machucar.
• Nutrição adequada.Correr não ajudará você a perder peso se você comer todos os pães, salsichas, chocolate, fast food ou outros alimentos nocivos logo após o treino.
• Técnica de corrida.Importanteperceber que seu objetivo não é correr uma maratona, mas perder quilos extras e queimar gordura subcutânea.Escolha um modo de corrida moderado e mantenha o ritmo ao longo da distância.

Quando é melhor correr

Você pode correr a qualquer hora do dia e isso é verdade.O aquecimento matinal, se não a longo prazo, ajuda a animar, acordar e iniciar todos os processos necessários no corpo.A corrida ajuda você a se exercitar à noite?Caminhar pelo parque antes do pôr do sol ajudará a aliviar o estresse e a tensão.Melhorará o metabolismo e também ajudará a queimar o excesso de calorias adquiridas por dia.Após esse treino para perda de peso, você ficará mais fácil adormecer e de manhã acordar de bom humor.

Qualquer que seja o momento da perda de peso que você escolher, o principal é sempre manter o ritmo definido.Não é necessário adiar o planejado se na rua o tempo ou o clima desaparecerem repentinamente.É melhor se dominar e se exercitar em casa.Permitirá desenvolver disciplina, acostumar-se a cargas constantes e ajustar-se à perda de peso.O estresse excessivo da corrida não planejada pode levar a resultados completamente opostos.

Quanto você precisa correr em um dia

Se você está apenas começando a se exercitar para perder peso, não deve tentar imediatamente correr uma grande distância em pouco tempo.Levará algum tempo para o corpo se adaptar aos eventos.Treinadores experientes aconselham a começar a correr para perda de peso não superior a 10 a 20 minutos em ritmo médio.Então gradualmenteaumente o andamento: adicione mais 10 minutos em três dias, depois 15 minutos e assim por diante.Se sentir fadiga, dores musculares ou dificuldade em respirar, vá para o passo.

Qual corrida é mais eficaz para perder peso

A corrida para perda de peso ajuda?Esta pergunta pode ser respondida exatamente se você puder calcular adequadamente os custos de energia necessários.Sabe-se que, para obter vigor a partir dos alimentos, é necessário obter cerca de 2000 a 2100 quilocalorias por dia.Ao mesmo tempo, se seu objetivo é perder peso, será necessário queimar pelo menos 500 kcal em uma corrida, enquanto reduz seu consumo diário para 1500-1700 kcal.Deve-se ter em mente que diferentes tipos de corrida afetarão o tecido adiposo à sua maneira.

Intervalo

Este tipo de corrida é considerado o mais eficaz para perder peso.Sua essência é mudar o andamento de intenso para médio ou fraco em diferentes estágios da distância.O jogging com intervalo de perda de peso ajuda a queimar mais calorias do que qualquer outro tipo de jog.Se você deseja moldar a figura como na foto das estrelas da variedade mundial, reduza o conteúdo calórico total de pratos em 300-400 kcal e aumente o consumo de proteínas em 1,8-2 gramas.

É melhor não se exercitar em intervalos para perda de peso, não todos os dias, mas 1-2 vezes por semana, o resto do tempo dedicado ao condicionamento físico ou a qualquer outro exercício.Devido ao fato de que algumas distâncias na rota precisam ser executadas mais rapidamente, a duração do treinamento será reduzida.Recomenda-se aos iniciantes em treinamento que executem intervalos de 30 a 40 minutos por dia, comisto é 20 minutos a uma velocidade rápida.

Corrida em casa

Simular corrida para perda de peso em um só lugar não é tão bom quanto o treinamento intervalado, mas ainda é útil.Se o tempo estiver ruim na rua ou você não chegar à academia, esta opção será a melhor solução.Tudo o que você precisa para executar no local: um metro quadrado de espaço livre e roupas confortáveis.Em um minuto de treinamento, você deve fazer 15 a 15 metros, mantendo a frequência cardíaca entre 50 e 80% da freqüência cardíaca máxima.

Correndo as escadas

Se você já domina os intervalos para perda de peso, tente complicar a tarefa e siga uma pista de obstáculos.Se não houver terreno rochoso para treinamento no acesso imediato, uma escada regular seria uma boa alternativa.Para perder peso com esse tipo de corrida, é importante manter a alta velocidade, mas ao mesmo tempo acompanhar o pulso - não deve exceder 140 batimentos por minuto.

Corrida

Se você puder passar um pouco de tempo treinando à noite, preste atenção na corrida.Queima perfeitamente a gordura subcutânea, promove melhor circulação sanguínea e acelera o metabolismo.A velocidade intensa de corrida pode ser alternada com períodos de curta pausa: corra em um ritmo rápido de 10 a 15 minutos e depois ande a mesma quantidade de caminhada.Isso ajudará você a evitar sobrecarregar seu coração enquanto queima calorias suficientes.

Como perder peso com a corrida

A corrida contribui para a perda de peso e isso é um fato.No entanto, comocorretamente para agendar uma lição?O que é melhor levar com você para o treinamento?Onde e quando praticar?Essas perguntas não descansam todos aqueles que querem perder peso.Primeiro, você precisa decidir o horário do treinamento: acredita-se que a maneira mais eficaz de correr pela manhã, mas com o exercício certo para queimar gordura subcutânea, pode ser à noite.Você deve trazer um music player, uma garrafa de água e um smartphone com uma rota para treinamento.

Manhã

Se você decidir perder peso pela manhã para acelerar seu metabolismo e acordar mais rapidamente, é recomendável beber um copo de água com limão imediatamente após acordar.Os exercícios devem sempre começar ao mesmo tempo.Idealmente, se você pode acordar e fazer uma corrida às 6-7 da manhã.É melhor não comer nada antes das aulas, será possível tomar o café da manhã depois da corrida.O chuveiro deve ser tomado duas vezes: primeiro - frio para acordar, segundo imediatamente após a corrida - quente, para acalmar os músculos aquecidos.

À noite

É necessário elaborar uma rota com antecedência.É melhor escolher lugares bem iluminados, onde não há grande multidão.Jogging à noite ajudará a aliviar a fadiga após um dia de trabalho duro, completar o metabolismo básico, aliviar o estresse e se preparar para dormir.O jantar após este treino deve ser o mais leve possível: salada de legumes, carne magra, um copo de iogurte com biscoitos.

Em uma esteira

No inverno ou com mau tempo, é melhor mover o treino em ambientes fechadosas instalações.Você sempre pode correr, mas fazer o mesmo na esteira será mais gratificante.A pista de corrida pode ser ajustada para você, escolha o andamento, a velocidade e a inclinação adequados.Além disso, um carro inteligente ajudará você a calcular corretamente a quilometragem, as calorias queimadas e a porcentagem de gordura queimada.

Contra-indicações para correr

Deve-se entender que correr para perder peso beneficiará nem todos.Para alguns, essas atividades podem causar danos irreparáveis ​​à saúde.Deve-se tomar cuidado ao concorrer à perda de peso para todos aqueles que:

• enfrentam doenças crônicas de forma grave;
• tem problemas com o sistema cardiovascular;
• sofreu recentemente de doença brônquica ou está atualmente em remissão;
• sofre de úlcera péptica ou gastrite;
• tem lesões nas pernas de gravidade ou patologia variadas da coluna vertebral;
• sofre de varizes;
• tem um pé chato.

Vídeos: Promove a perda de peso

Revisões

Edward, 34 anos

abdômen caído me ajudou a correr.Para queimar gordura acumulada ao longo dos anos, tive que tentar a glória: quase um ano de treinamento intenso.No entanto, o primeiro resultado foi perceptível em um mês após as aulas.Aconselho os homens a não negligenciarem sua figura.Treinar, dirigir a imprensa, correr pela manhã é sempre útil.

Irina, 29 anos

Excesso de peso sempreera um problema para mim, mas eu aprendi a lidar com isso: eu mantenho minha dieta e pratico esportes.Quanto ao dilema: correr ajuda a perder peso - direi, mas apenas sob certas condições.Você deve primeiro correr regularmente.Segundo, complemente a perda de peso com outro esporte: exercício ou condicionamento físico leve.