Você pode perder peso ao correr - Quantas vezes por semana você precisa se exercitar, impacto da corrida de manhã e à noite
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A principal corrida entre as meninas - uma figura esbelta que levariapara o deleite de todos os outros.Ao começar a procurar um método eficaz para queimar libras, todas as opções possíveis estão em andamento.É possível perder peso ao correr, funciona se você correr todas as noites ou pela manhã por uma, duas ou três semanas?Sim, esse tipo de carga tem o efeito máximo nos processos de queima de gordura no corpo.O principal é escolher o programa certo e seguir todas as recomendações.
Perda de peso em execução
Quando se trata de combater o excesso de peso, todos se lembram imediatamente da corrida matinal ou noturna.Aqueles que duvidam que possam perder peso através da corrida podem olhar para qualquer programa de treinamento e ver que ele é um item obrigatório em todos os complexos.Pode ser uma corrida na esteira ou ao ar livre em qualquer época do ano.Deve-se entender que afetar a perda de peso não é apenas o fato diário dos países, mas também ajustar a nutrição e aumentar a queima de calorias.A corrida para perda de peso é a principal ferramenta para acelerar o metabolismo em humanos.
Como a corrida afeta a perda de peso
Para apreciar a ajuda da corrida para perda de peso, é preciso entender os processos que ocorrem no corpo.humano.O ganho de peso se deve ao fato de uma pessoa consumir mais calorias do que seu consumo por dia.O corpo transforma elementos desnecessários em "estoques", que são depositados na cintura, quadris e nádegas.Para que esses depósitos sejam utilizados, é necessário aumentar o consumo de energia.Esta é a resposta para a pergunta que ajuda a movimentar-se a perder peso.
Quando uma pessoa começa a treinar seu corpo, há necessidade de nutrição energética adicional.Primeiro, extrai energia dos carboidratos, depois o corpo começa a quebrar a gordura.A corrida afeta a perda de peso aumentando o gasto de energia, mas a duração do treinamento deve ser longa para atingir a "Fila" de gordura.
O que é magro ao correr
Alguns iniciantes pretendem perder peso em um determinado local.O corpo é esbelto ao mesmo tempo em qualquer lugar, não em partes individuais, mas algumas vezes algumas áreas reduzem a camada de gordura mais rapidamente (esse é um recurso individual de cada pessoa).Portanto, a resposta para a pergunta que é fina ao correr - tudo: braços, pernas, cintura, peito, costas e nádegas.O processo de queima de gordura afeta todas as partes do corpo, contribui para a perda geral de peso e redução de volume.
Como perder peso com a corridaÉ muito importante seguir uma dieta para perder peso, aumentando sua queima de calorias e reduzindo a ingestão de seu corpo.Quando você alcança esse equilíbrio, isso ajuda a reduzir o peso.A perda de peso com a ajuda da corrida funcionarásomente com treinamento regular.Você não pode apenas correr no verão, você precisa treinar no inverno, por exemplo, na academia na pista.É possível ativar o processo de queima de gordura apenas se você aumentar a frequência cardíaca para um determinado valor e mantê-la por um longo tempo.Como regra, para perder peso, correr.Ajuda a aumentar a freqüência cardíaca em 20 a 30 pontos em relação ao indicador usual, aumentar o consumo de energia do corpo ativando os músculos e iniciar o processo de divisão dos depósitos de gordura.Para alcançar um resultado verdadeiramente tangível, funcionará apenas com execuções regulares.
Quantas vezes por semana você precisa correr
Se você fizer jogging (baixa velocidade) e não der ao seu corpo cargas elevadas, poderá fazer uma corrida todos os dias.Nocivo para o corpo, se você deseja perder peso, sobrecarrega suas articulações, músculos.Tempo de corrida ideal - uma hora, isso é suficiente para iniciar o processo de queima de gordura e não sobrecarregar o corpo.Você perde peso ao fazê-lo uma vez por semana?Não, isso não será suficiente para otimizar os processos de troca e aumentar o consumo de energia.
Quantas vezes por semana você precisa correr é determinado por cada atleta de forma independente, mas o número deve ser pelo menos 3, caso contrário, um resultado positivo não pode ser esperado.É melhor fazer uma rota com antecedência se você estiver treinando fora.A princípio, 1 a 2 quilômetros será suficiente para o corpo se acostumar com as cargas.Com o tempo, você deve aumentar seus círculos para 5-6 km e correr sempare.Se houver um estádio por perto, você poderá praticar lá para facilitar o cálculo da distância percorrida em círculos.
O que é melhor para correr?
É importante encontrar roupas confortáveis, especialmente sapatos, para o treinamento.Para correr nas estradas, você precisa de tênis com boa aderência.Nos pés formavam uma carga séria ao correr no asfalto, para que fiquem rapidamente "entupidos" e cansados.O que é melhor correr ao treinar fora:
- tênis de corrida confortáveis que apoiam o pé;
- uma camiseta e uma jaqueta leve por cima, que podem ser removidas quando o corpo é aquecido;
- Calças que não limitariam seus movimentos e shorts se você treinar no verão.
A corrida de cross-country é muito mais confortável porque o solo facilita a corrida e o ar fresco ajuda a perder peso mais rapidamente.É necessário entrar no ar fresco apenas na estação quente, no inverno o ar frio pode causar resfriados.Certifique-se de observar sua respiração quando estiver correndo, se você respirar incorretamente, rapidamente se cansará.A inalação deve ser feita com o nariz, a expiração com a boca, sempre com o mesmo número de etapas, por exemplo: três etapas na inspiração, três etapas na expiração.
Quando correr melhor
Muito se pensa sobre o que é mais útil - de manhã ou à noite (tarde).Dado que o corpo de cada pessoa é diferente, não existe uma resposta correta para a questão de quando é melhor correr para perder peso.O objetivo dos dados de treinamento é perder peso, não prejudicar sua saúde; portanto, você deve treinar quandotorná-lo mais confortável.Por exemplo, é muito difícil para muitos se levantarem de manhã e fazer jogging se tornar um grande estresse para o corpo, e esses choques não ajudarão a perder peso.
Pode-se correr de manhã
Uma pessoa deve ouvir seus sentimentos individuais.Se você pode correr de manhã depende de como se sente depois.Ao receber uma carga de alegria, aumento do tônus muscular, sensação de despertar de energia, certifique-se de aderir a esse regime.Pouco antes de comer, saia da pista e "torça" algumas milhas para perder peso.
Se correr de manhã causar apenas mal-estar, náusea ou dor de cabeça, você deve desistir desse empreendimento e tentar sair à noite.Lembre-se de que o estresse é ativado no corpo não são os processos que ajudam uma pessoa a perder peso.Você pode perder peso ao correr de manhã com um efeito negativo no corpo - não.Este tipo de treino não contribuirá para a perda de peso.
Você pode correr à noite?
Para quem não gosta de treinar pela manhã, uma corrida noturna é apropriada para perder peso.Sua eficácia será igualmente tangível, mas ocorrerá em condições confortáveis para você.É muito mais fácil para muitos chegar ao playground em casa e na hora de dormir.A corrida à noite para perda de peso é realizada de acordo com as mesmas regras da tarde ou da manhã.O processo de queima de gordura é iniciado mantendo a velocidade necessária por um período mínimo de 40 minutos.Se você pode perder peso de várias maneiras depende do seu humor e desejo pessoal.
