Quanto você precisa correr para perder peso - Como se exercitar corretamente na esteira

Conteúdo

1Os benefícios da corrida para perda de peso
2Como correr corretamente para perder peso
3Como começar a correr do zero para perder peso
4Programa de corrida
5Vídeo: Quanto você precisa para correr para perder peso
6Revisões

A corrida é um exercício útil para a saúde do corpo e para a figura, mas quanto correr,perder peso?Para responder a essa pergunta, você precisa formular uma meta e decidir: quantos quilos guardar, se há uma contra-indicação para correr, qual a velocidade para perder peso.Além disso, você deve levar em consideração o nível de treinamento e força, a capacidade de seguir um plano de treinamento específico.

Os benefícios da corrida para perda de peso

Uma das atividades esportivas mais úteis que ajudam a treinar o sistema cardíaco, a desenvolver os pulmões, é correr.Correr ajuda a melhorar o estado emocional de uma pessoa, normaliza a circulação sanguínea, aumenta a imunidade, promove a perda de peso.Os benefícios do exercício aeróbico são usados por muitas pessoas com sobrepeso.O que é útil na corrida para perda de peso:

A corrida queima muitas calorias - de 300 a 600, dependendo da freqüência cardíaca durante a aula.
Promove uma melhor circulação - nutrientes e oxigênio entram em cada célula do corpo mais rapidamente.Acelera o reparo do tecido após o treinamento de força e reduz a estagnação da água e do desperdício de células no corpo.
A corrida pode ser incluída nos planos de treinamento ideais para todas as categorias (treinados e iniciantes, saudáveis e contra-indicados, etc.).
O exercício aeróbico pode ser diário.
A corrida provoca queima de gordura, carboidratos - diferentes resultados podem ser alcançados.

Como correr adequadamente para perder peso

Cardio load, uma programação flexível que permite executá-lo no momento em que for conveniente e mesmo após o treinamento de força, eficaz paramuitos atletas e iniciantes no esporte.Correr para perda de peso promove:

perda de peso (se uma pessoa quiser perder mais de 10 kg);
melhorar a aptidão para mulheres e homens;
O atleta está secando quando a porcentagem inicial de gordura subcutânea é pequena.

Quanto você precisa correr em um dia

O tempo de corrida depende da aptidão, do estado de saúde e dos objetivos do exercício de uma pessoa (tipo de atividade física aeróbica).Quanto é preciso para concorrer a um novato?É melhor começar em um ritmo lento de 15 minutos todos os dias (pelo menos 5 vezes por semana).O treinamento para uma pessoa treinada deve durar de 40 a 70 minutos com corrida lenta, intervalo ou treinamento de alta intensidade - 25 a 35 minutos.

Intensidade da corrida

O exercício aeróbico pode ser diferente em velocidade e exercício.Diferentes ritmos de corrida envolvem diferentes microprocessos no nível celular:

em câmera lenta que o corpo utiliza como combustível armazena células adiposas, mas somente após 20 a 30 minutos de treinamento (após a depleção de glicogênio no organismo).músculo).Queima cerca de 300 calorias por hora.
Se o pulso de treinamento ultrapassar 60% do máximo, o treinamento se tornará de alta intensidade.Nessas circunstâncias, o corpo divide carboidratos para restaurar a energia, mas consome até 600 calorias por hora.

Atletas (não iniciantes), pessoas que não têm contra-indicações para esses exercícios podem optar pela corrida intensiva para perda de peso.Para descobrir qual a frequência cardíaca melhor para você, você precisa usar a fórmula: 220 subtrair idade.Ou seja, se uma pessoa tem 35 anos, a frequência cardíaca máxima deve ser 185 e 60% é 185 * 0,6 = 111.De acordo com os cálculos, temos que em um pulso de 111 e acima, o corpo de uma pessoa de 35 anos começa a queimar carboidratos, não gorduras.

Quando é melhor correr para perder peso

A hora do dia para correr não é importante, deve ser confortável para correr.O principal é monitorar as refeições antes e depois.Quando uma pessoa seca o corpo, é ideal trabalhar com o estômago vazio (o tempo ideal de treinamento é na manhã antes do café da manhã ou aguarde de 120 a 180 minutos após o almoço).Se uma pessoa é magra (a porcentagem de gordura subcutânea é superior a 15), é preciso correr 60-80 minutos depois de comer.Depois de correr, é necessário comer clara de ovo simples, é possível com vegetais crus sem aditivos.

A peculiaridade da nutrição é que, após o cardio, o corpo ainda queima calorias, mas a recuperação já começou.Para que as células não usem proteína muscular como material, ela deve ser "administrada" ao corpo imediatamente após o exercício.Vale a pena abster-se de carboidratos - o corpo usareservas no abdômen, quadris, etc. para reabastecer energia.As gorduras desaceleram o processo de recuperação e, portanto, devem ser ingeridas 120 a 180 minutos após o exercício aeróbico.O tempo de aula não é importante, a nutrição é importante.