Quanto você precisa caminhar um dia para perder peso - norma em etapas e quilômetros, usos e técnicas

Caminhadas diárias em ritmo lento são uma ótima maneira de manter a boa forma.Ao mesmo tempo, respondendo o quanto é necessário passar em um dia para perder peso, os atletas experientes determinam necessariamente o grau de complexidade da rota escolhida, o número estimado de etapas e o estado (prontidão) do corpo.Saiba mais sobre esse tipo de exercício.

É possível perder peso caminhando muito?

O esporte ativo só é possível se você tiver boa saúde e alguma experiência de treinamento.Nesse sentido, caminhar é uma maneira melhor de manter a forma do que exercícios pesados, que impõem uma carga pesada no coração e no sistema músculo-esquelético.Especialmente, isso deve ser levado em consideração para pessoas com excesso de peso.

Quanto à perda de peso a pé, deve-se notar que o resultado final é influenciado pela intensidade do exercício e pela velocidade dos processos metabólicos.Assim, durante uma caminhada lenta de 3,5 quilômetros, o corpo consome até 320 quilocalorias.A uma velocidade de 7 km /h é queimadoaté 570 kcal.Dados os dados acima, você pode imaginar quanto precisa gastar por dia para perder peso.

Na situação normal, 3-4 km devem ser ultrapassados ​​regularmente para obter um resultado visível.Como você pode ver, perder peso, se você anda muito, é bastante real, mas você não pode esquecer de manter a alta velocidade.Além disso, é importante aderir aos princípios básicos da nutrição adequada, sem os quais não será possível alcançar o objetivo pretendido.É importante observar que, além da perda de peso, a caminhada ajuda a:

• fortalecer os músculos e ossos;
• redução parcial do estresse;
• normalização dos níveis de glicose no sangue

Como perder peso caminhando

Caminhando alguns quilômetros emdia em um ritmo lento, você pode queimar apenas uma quantidade mínima de gordura.Mesmo com isso em mente, é bem possível perder peso através da caminhada.No entanto, não esqueça que o número de libras perdidas depende diretamente do grau de dificuldade da rota selecionada.Sim, caminhar no terreno com um alívio suave ajudará você a perder peso com mais eficiência do que caminhar por um caminho plano no parque.De fato, essa é a razão do desejo dos atletas de realizar treinamento intensivo na natureza.

Quanto você precisa caminhar em um dia para perder peso?

Atletas experientes dizem que para perder peso ativamente por um curto período (de 2 semanas a um mês), você precisa se exercitar regularmente.Para caminhar diariamente para perder peso, é necessário partir de 2-3 km.Rotas longas geralmente exigem algunsexperiência de treinamento.Não se esqueça de um pequeno aquecimento antes de começar a caminhar a distância certa.Nesse caso, o número de etapas por dia para perda de peso deve ser de pelo menos 120 mil.

Com relação à questão principal, deve-se dizer que, superando uma distância de 2-3 km por dia a pé, o atleta consome de 300 a 400 calorias.É possível aumentar as perdas de energia durante o treinamento usando auxílios especiais (pesos, halteres).Também é melhor andar a distância com seus entes queridos.O espírito competitivo é muito útil em situações em que você precisa perder peso.Quanto à contagem individual de calorias ao caminhar, observe-se que todos os cálculos necessários podem ser feitos com a ajuda de uma calculadora especial

Caminhando em um local de perda de peso

É improvável que esses tipos de exercícios ajudem você a alcançar os resultados desejados.Uma pequena quantidade de energia é gasta durante este exercício.Enquanto isso, se você fizer alguns ajustes na caminhada em um site de perda de peso, poderá obter um resultado bastante decente com o treinamento.Forçar o corpo a aproveitar recursos energéticos adicionais é a principal tarefa de qualquer exercício.Você só pode conseguir isso indo de caminhar para correr no lugar.

Assim, quando ativo, um atleta pode gastar até 150 kcal em 15 minutos.É possível aumentar as perdas de energia alterando a direção e a velocidade do movimento várias vezes durante o treinamento.Qualificar qualitativamente o treinamento ajudaráespecialmente concebidos para esses fins, pesos, halteres.Uma hora de corrida no local consome cerca de 300 calorias.

Caminhada por perda de peso

Até 420 kcal (!) É queimado durante uma caminhada rápida a uma velocidade de 95 a 100 passos por minuto.A perda de peso ao caminhar ajuda a perder peso, mesmo se você planeja se exercitar apenas algumas vezes por semana.Lembre-se de que o treinamento deve ocorrer de modo confortável; portanto, é melhor começar com pequenas distâncias a um ritmo moderado, prestando atenção nos sapatos em que o treinamento está sendo realizado.

Os especialistas acreditam que é necessário fazer apenas tênis de corrida especiais.Esta regra também se aplica a caminhar no chão.A sola do tênis deve ser almofadada, macia e sua parte central deve dobrar bem.É muito importante escolher sapatos para caminhar em tamanho.O não cumprimento dessas diretrizes simples colocará você em risco de danificar seu tornozelo.

Caminhada escandinava

Esse tipo de atividade física tornou-se recentemente muito popular.Caminhando alguns quilômetros por dia na Escandinávia (com paus), você poderá perder 2 quilos por semana a mais do que uma simples caminhada média.O aumento da queima de gordura subcutânea durante este exercício é devido a uma distribuição de carga mais favorável.A caminhada escandinava contribui para a inclusão no processo de quase todo o corpo: os músculos das pernas, costas, braços.Com tudo isso nesteexercício, existem algumas contra-indicações:

• insuficiência respiratória ou cardíaca;
• hipertensão;
• angina;
• patologia articular;
• tromboflebite.

Escadas eficazes para perda de peso

A subida ativa de escadas ajuda você a se livrar do ódio rapidamente.Além disso, serve como uma boa prevenção de doenças cardiovasculares.A caminhada eficaz da escada para perda de peso ajudará você a queimar 1400 kcal.É importante saber que subir escadas não é de todo apropriado para a geração mais velha.No entanto, mesmo na ausência de contra-indicações de saúde, até a idade da aposentadoria pode percorrer a distância.Lembre-se de que caminhar para queimar gordura é feito pela manhã.Certifique-se de fazer um pouco de aquecimento antes de subir as escadas.

Qual deve ser a frequência cardíaca ao caminhar

O controle do pulso e a respiração são parte integrante da caminhada para perder peso.A frequência cardíaca ao caminhar é determinada pela fórmula: 220 menos a sua idade imediata.O número recebido será considerado a freqüência cardíaca máxima permitida.Para evitar o desenvolvimento de problemas cardíacos, os especialistas recomendam não atingir o limite superior de uma freqüência cardíaca segura e multiplicar em 80% o valor obtido durante os cálculos.

Vídeo: Quanto você precisa caminhar para perder peso