O que comer antes de um treino para perda de peso - dieta e dieta

Mulheres sonhando com emagrecerAs coxas, o corpo perfeito, devem saber o que comer antes de se exercitar para perder peso, porque o conjunto desses produtos será muito diferente do menu de ganho de peso.Decida por si mesmo quais lições você deseja obter antes de fazer as lições, faça a dieta certa.Sob nenhuma circunstância você deve começar a se exercitar com o estômago vazio, o corpo deve ter reservas de energia que precisará gastar.

Nutrição pré-treino

Se você busca uma figura magra, lembre-se de que comer peso deve ser correto, idealmente carboidrato.É impossível comer demais, caso contrário, o trabalho na academia não produzirá o resultado esperado, a energia obtida com os produtos será consumida e seu excesso se transformará em gordura.A fome também não contribui para a perda de peso, o cérebro e o sistema nervoso soam o alarme, exigem comida e economizam energia.Uma pequena mordida para comer com uma refeição rica em carboidratos irá saturar o corpo e adicionar a força necessáriapara realizar exercícios.

Quanto antes do exercício você pode comer

É importante saber não apenas o que comer antes do treino para perda de peso, mas também por quanto tempo antes do exercício você precisa comer.Você não quer ir ao ginásio com a barriga cheia e com vontade de se deitar no sofá?A nutrição obtida antes do treinamento para perda de peso deve ser capaz de digerir e se transformar na energia necessária; portanto, o ideal é considerado um lanche algumas horas antes do esporte.

Quem perdeu a refeição principal pode fazer um lanche 30 a 40 minutos antes da aula.Os alimentos devem ser leves e equilibrados, por exemplo, você pode comer nozes, maçã, banana com iogurte, queijo light, beber uma xícara de chá verde com mel.Esses alimentos saturam o corpo com as substâncias necessárias, acrescentam energia, alegria.Além dos alimentos, é importante beber bastante líquido antes e depois dos esportes, deve ser água limpa e não carbonatada.A interrupção da hidrobalança impedirá a perda de peso, afetará o trabalho de todo o corpo.

O que é melhor comer antes do treino

Vamos entender com mais detalhes o que é perder peso e o que é melhor desistir.Apenas esqueça bolos doces, alimentos gordurosos, que retardarão os processos de absorção pelo corpo de nutrientes, trazem uma sensação de peso, desconforto.Proteínas e carboidratos, pelo contrário, melhoram a função muscular, ajudam a aumentar a massa muscular.Alimentos úteis antes do exercício devem repor as reservas de energia, aumentar a resistência e promover a perda de peso.Você pode ir ao esportecomer:

• trigo sarraceno, aveia (acompanhamento clássico);
• saladas de legumes, frutas (exceto bananas, uvas);
• pão, biscoitos dietéticos;
• frango, carne de peru;
• omelete;
• queijo com baixo teor de gordura.

O que comer antes do treinamento para obter energia

Os carboidratos complexos são uma importante fonte de energia para os seres humanos.Uma vez no corpo com alimentos, eles são convertidos em glicogênio - o principal recurso de combustível para a construção, o crescimento muscular.Os carboidratos do tipo complexo são encontrados em massas feitas de trigo grosso, lince, batata e legumes.A construção muscular não é possível sem proteína, muitos treinadores esportivos aconselham a incluir alguma proteína na dieta: kefir, carne branca cozida, peixe, ovos mexidos.

A opção ideal é um lanche protéico-vegetal: uma omelete com salada de legumes, um sanduíche feito de pão preto com ervas, carne de frango cozida.Alguns bebem uma xícara de café sem açúcar antes do programa esportivo, que aumenta a alegria, a energia e aumenta o tom geral.Para acelerar o processo de queima de gordura, alguns atletas suplementam a nutrição ao treino para perda de peso com suplementos especiais contendo L-carnitina.

O açúcar no sangue normal é mantido por carboidratos complexos com um baixo índice glicêmico.Bolos, muffins e bolos não têm nada a ver com eles; nozes, frutas, frutas, legumes, smoothies se tornarão um ótimo substituto para esses produtos.Você pode comer uma pequena porção desses alimentossem sacrificar a cintura e toda a figura.

O que é antes do treino matinal

Os exercícios de jejum são ineficazes, os músculos não trabalham com força total devido à falta da quantidade necessária de energia,então você definitivamente deve tomar café da manhã antes do treino.É melhor comer algumas horas antes de praticar esportes, para que os alimentos tenham tempo para digerir e absorver; caso contrário, serão fornecidos náusea, arroto, sensação de peso e sonolência.Ideal é um café da manhã composto por carboidratos do tipo lento e proteína 2: 1.Por exemplo, o treinamento matinal para queima de gordura antes do treino pode ser:

• trigo mourisco com carne de frango;
• 2 ovos, mingau, cozidos com leite;
• purê de batatas com carne de coelho;
• um pedaço de peixe magro com arroz ou legumes;
• queijo com pouca gordura com uma fatia de pão integral.

De manhã, 15 a 20 minutos antes do café da manhã, você pode beber um copo de suco fresco de frutas ou legumes, o que lhe dará um impulso de vitaminas e força ao longo do dia.Um excelente complemento para uma das opções de café da manhã é qualquer 1 fruta que possa ser usada como lanche meia hora antes de você sair para praticar esportes, se não tomar o café da manhã.Além das frutas, você pode comer uma pequena porção de queijo com baixo teor de gordura ou iogurte.

O que há antes do treinamento de força

O objetivo do treinamento com pesos não é perder peso, mas aumentar rapidamente o volume muscular e exigir altos custos de energia.Requer carboidratos complexos para acumular tambémo crescimento de células musculares não será possível sem a proteína, que é a fornecedora de aminoácidos essenciais; portanto, a nutrição antes do treinamento de força deve incluir proteínas, carboidratos e sem gordura.Meia hora antes da caminhada para a academia, muitos atletas bebem um shake de proteína que promove o rápido crescimento muscular.Para o treinamento de força, você pode comer:

• arroz, macarrão feito de trigo de variedades ásperas com carne de aves;
• batatas cozidas com peixe;
• mingau com ovos;
• queijo com frutas, frutas ou pão;
• Omeletes com legumes ou queijo e pão integral.

Coma em pequenas porções; depois de comer, não deve haver sensação de peso no estômago, o que interferirá no exercício.Além das opções acima para um lanche para treinamento de força, você pode beber uma xícara de café forte, mas sem a adição de açúcar e creme.Essa bebida promove a produção de noradrenalina, que acumula energia para o treinamento a partir da gordura humana.Como resultado, a eficácia das classes aumentará e glicogênio e aminoácidos serão gastos menos.

O que comer antes do treino

Muitas vezes, um lanche pré-treino coloca o atleta iniciante em um impasse.O que é comer para obter a energia necessária, a corrida de energia e não sentir o peso no estômago?Existem várias variantes de lanches úteis e saborosos, que contêm o necessário para a qualidade dos exercícios BZHU, possuem uma quantidade mínima de calorias e contribuem para a perda de peso.

Queijo

Tente comer queijo antestreino em combinação com as suas bagas, frutas ou mel favoritos.Esse produto de leite fermentado saturará o corpo com a quantidade necessária de proteína e os frutos ajudarão a restaurar o glicogênio nas fibras musculares.A deficiência dessas substâncias é especialmente importante após o treinamento, quando suas reservas são desperdiçadas; portanto, nozes com frutas, frutas secas podem ser usadas como um lanche leve para esportes e depois.

Nozes

Antes do treino, todas as nozes devem ser comidas com cuidado, pois além de proteínas, elas também contêm muita gordura.No entanto, se você decidir fazer um lanche de nozes, dilua-o com frutas secas: isso reduzirá a gordura e aumentará a quantidade de carboidratos, enquanto ainda enriquece seu corpo com fósforo e zinco.Observe que as nozes devem estar limpas, sem glacê de chocolate, açúcar em pó e sementes de gergelim.Estes suplementos impedem que você perca peso.

Ovos

Tente comer ovos antes de um treino como um lanche.Este produto é o fornecedor mais rico em proteínas para o corpo humano, por isso é útil antes e depois do esporte.Muitos atletas bebem ovos crus, considerando que esse método é eficaz na construção muscular, mas esse não é o caso; além disso, a clara de ovo cozido é melhor digerida.

Farinha de aveia

Muitas pessoas pensam que comer uma porção de farinha de aveia significa obter a energia de um dia inteiro.Os atletas também sabem que a farinha de aveia antes do exercício, principalmente a potência, é um excelente lanche de carboidratos.Adicionando um pequeno punhado de mingau cozidonozes e 1 colher de sopa de qualquer fruta, você entenderá que um lanche antes de praticar esportes pode ser útil e delicioso ao mesmo tempo.

Maçã

Acredita-se que a melhor maneira de comer uma maçã seja antes do almoço.Isso se deve ao fato de a fruta conter frutose, que pode se transformar em gordura, se você comer maçãs durante a noite ou em grandes quantidades.Essas frutas enriquecem nosso corpo com ferro, fibra, pectina, vitamina C, a taxa permitida é de 1 maçã vermelha ou 2-3 maçãs verdes por dia.

Vídeo: nutrição antes e após o exercício