Por que você não deve comer à noite antes de dormir - possíveis consequências e quais alimentos não são prejudiciais para comer

Há várias razões pelas quaisque evitam lanches à noite.Não só será adiado pelos lados, mas trará outros problemas.A comida noturna ameaça a insônia, um grande número de possíveis doenças e o envelhecimento precoce.Vale a pena pensar várias vezes antes de ir para a cama ou comer sua massa favorita meia hora antes de dormir.

Posso comer à noite?

Alguns podem comer, mas há alimentos que são estritamente proibidos na hora de dormir, como carboidratos.Eles provocam a produção de insulina e informa ao cérebro que você precisa queimar gordura ou açúcar.Posso comer antes de dormir?É impossível, o corpo no sonho parar de queimar gordura e produzir hormônio do crescimento somatotropina (é responsável pelo desenvolvimento da massa muscular).A produção do hormônio sexual e do hormônio do estresse cortisol é interrompida.Isso provoca a aceleração do processo de envelhecimento.

Por que é prejudicial comer à noite

A fome noturna faz o corpo conservar a glicose, possibilita o processamento da gordura acumulada.Se uma pessoa vai dormir com fome, o corpo não apenas se recupera, mas começa a se renovar e rejuvenescer ativamente.Durante o dia destao processo não permite que o estresse e os alimentos comecem.Os danos à comida à noite são óbvios, embora, neste caso, tudo seja individual.Por exemplo, crianças e pessoas com menos de 25 anos não devem passar fome antes de dormir, mas também comer demais.Quanto mais jovem a criança, mais tarde ela come; caso contrário, a criança pode estar subdesenvolvida.

Por que não posso comer à noite?As pessoas idosas são aconselhadas a não comer por 5 horas antes de dormir.O jantar deve ser alimentos protéicos, vegetais, iogurte.Carboidratos, gorduras - comida para o jantar.A fome antes de dormir provoca a produção de melatonina e ajuda a pessoa a dormir e dormir profundamente.Vale a pena comer na hora de dormir, e a melatonina deixa de ser produzida.Como resultado, uma pessoa não consegue dormir.Algumas pessoas não sentem fome antes de ir para a cama.Este grupo inclui pacientes com úlcera gástrica e duodeno.

A opinião dos nutricionistas

E se uma pessoa trabalhar à noite?Nutricionistas desenvolveram dietas especiais.A dieta é baseada no conhecimento das regras do metabolismo e comportamento do corpo.Dieta e comida à noite são totalmente compatíveis.Regras:

1. Se uma pessoa trabalha durante esse período, ela consome energia.Carboidratos são necessários para fornecer força de trabalho suficiente.
2. Só é necessário selecionar os carboidratos que são digeridos por muito tempo.Isso inclui cereais, vegetais úteis, cereais.
3. Durante o dia, você precisa comer proteínas, depois de descansar e, especialmente, não precisa de energia.

Aqui estão dois exemplos de uma dieta noturna que lhe dará um bom resultado: perder cinco quilos por mês.O seguinte menu pode ser mantido:

• À noite: trigo sarraceno com carne cozida outrigo sarraceno com legumes cozidos, pão preto, queijo, iogurte, suco de cenoura.
• À tarde: dieta de carne cozida, 2 ovos cozidos, 2 xícaras de iogurte.
• À noite: arroz cozido com legumes cozidos, suco.
• À tarde: peixe cozido no vapor, queijo, fruta, kefir ou iogurte.

Justificativa científica para o motivo de você não poder comer à noite

Em uma pessoa que come na hora de dormir, certos processos ocorrem no corpo.Quando descansamos, os músculos não funcionam.O cérebro está dormindo e nenhum açúcar é consumido no corpo.O excesso de comida passa pelo fígado e se transforma em gordura, que novamente entra na corrente sanguínea e se instala nos órgãos e tecidos internos.Acontece que comer à noite provoca obesidade.Muitas vezes, existem mulheres que você não chamará de gordas.No entanto, sua pele está em um estado terrível.Ela é flácida, e na gordura subcutânea seios diferentes.Isso é consequência de lanches tardios constantes.

O que comer à noite

Você pode comer pelo menos quatro horas antes de dormir.Este tempo será suficiente para digestão e digestão.No entanto, os pratos do jantar devem ser selecionados corretamente.Vamos citar os produtos que não podem ser consumidos à noite:

• produtos de panificação;
• carne vermelha;
• salsichas;
• produtos defumados;
• chocolate;
• nozes;
• Fig;
• frutas doces;
• picles, marinadas;
• comida rápida.

Quais frutas podem ser consumidas à noite

As frutas contêm muitos carboidratos complexos que são difíceis de processar pelo fígado.Seu uso é permitido somente sob atividade física intensa ou durante o dia.É melhor não comer frutas à noite.Sejá quer muito, então no máximo uma hora antes de descansar.Frutas azedas e doces provocam um alto nível de secreção de suco gástrico, o que provoca uma forte fome.Como resultado, será difícil segurar para não comer algo substancial.Para pessoas com dor de estômago contra-indicado maçãs.

Queijo antes de ir para a cama

Quem disse que era impossível comer queijo à noite?Ele é saturado com caseína e proteína do leite e aminoácidos.A caseína é lenta, mas mais rápida, capaz de quebrar os aminoácidos.Portanto, comer queijo antes de dormir priva os músculos do catabolismo (destruição), não aumenta o nível de insulina.À noite, o metabolismo diminui, então a porção de queijo deve ser pequena.

Por que você não pode comer doce à noite

Os danos aos carboidratos à noite e aos doces são inegáveis.O motivo ainda é o mesmo.Quando dormimos, o corpo também descansa.O que ele não teve tempo de processar será depositado na gordura.Além disso, qualquer produto doce aumenta significativamente o açúcar no sangue.Isso significa um influxo de energia que diminui rapidamente.Há saltos acentuados de energia, o que afeta muito a qualidade do sono.

Os efeitos de comer à noite

Todo mundo conhece os efeitos de comer na hora de dormir: muito se fala sobre isso.Após um lanche tardio ou comer demais à noite, o tecido muscular de uma pessoa não é tão ativo quanto queima calorias, mesmo durante o sono.O sistema nervoso não tem tempo para se recuperar, a taxa de metabolismo diminui acentuadamente.Tudo isso afeta a saúde.Estas são apenas as principais razões, de fato, existem muitas mais.

O que você pode comer à noite sem prejudicar

Se você realmente quiser, pode comer um punhado pequeno de nozes, pera, meia maçã sem casca, caqui, abacate, um pedaço de melão, um pouco de repolho, tomate, verduras em qualquer combinação e quantidade, com baixo teor de gorduraiogurte.Um prato como uma omelete (mas não ovos mexidos) de proteínas de brócolis será apropriado.Mais calorias terá um lanche - batatas cozidas, beterrabas, cenouras, banana.Se o estômago estiver saudável, a lista inclui legumes, cogumelos, maçãs.Você pode comer frutas sem restrições, em pequenas quantidades - fibra e kefir com pouca gordura.

O benefício do kefir na hora de dormir, como ocorre ao longo do dia, é inegável.Tem poucas calorias, mas é bastante nutritivo.Se uma pessoa está tentando perder peso, o kefir deve ser escolhido com uma baixa porcentagem de gordura.Não há gordura e carboidratos nesta bebida, mas existem proteínas.Eles garantem uma boa digestão do kefir.Depois de beber um copo antes de dormir, você pode aliviar a fome sem efeitos adversos.

As bactérias do ácido lático normalizam a microbiota intestinal.Você pode colocar cinco pontos neste iogurte.Se você beber esta bebida de leite diariamente, poderá trabalhar rapidamente no intestino, o que contribui para a perda de peso.Você pode beber iogurte de manhã, dia e noite.Enquanto a pessoa estiver dormindo, o produto terá tempo para digerir completamente.Nutricionistas oferecem muitas dietas de kefir.

Não beba bebidas frias ou quentes.Deve estar quente.Retire com antecedência a embalagem da geladeira para permitir que a bebida atinja a temperatura ambiente.Alguns preferem um produto doce, então você pode adicionar um pouco de açúcar ougeléia.Precisa beber pequenos goles, lentamente.Mais importante ainda, o kefir deve ser fresco.

Vídeo: Por que você não pode comer antes de dormir