Treino para perda de peso em casa - um conjunto de exercícios antes do treino ou corrida
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Para obter o máximo resultado do esporte, você deve seguir todas as regras do treinamento, para que o treino para perda de peso no condicionamento físico ou em casa seja realizado com seriedade e responsabilidade.Sua implementação é um componente necessário de qualquer processo de treinamento; caso contrário, você pode prejudicar seu corpo.A execução competente de um conjunto de exercícios para perda de peso em casa, incluindo corrida, pode evitar ferimentos.Ao mesmo tempo, você pode obter perda de peso com alongamentos aprimorados.Neste último caso, o alongamento é perfeito.
O que é um aquecimento?
Ao realizar um conjunto de exercícios para perda rápida de peso, deve-se ter em mente que os exercícios de aquecimento antes do treino são um complexo que inclui vários elementos esportivos básicos.As ações de aquecimento são uma etapa preliminar antes do treino principal.Sua função é aquecer rapidamente os músculos, a fim de se preparar para novas cargas.Quanto à duração, o aquecimento leva de 5 a 40 minutos (de acordo com as especificações específicasprocesso de treinamento).
Treino antes do treino
Ao fazer aulas de perda de peso em casa, decida com antecedência o que deseja obter delas: por exemplo,pode ser um aquecimento fácil de todo o corpo e músculos.O processo leva 10-15 minutos.Trabalhe no seu peito e ombros.Se você quiser fazer exercícios gerais para aquecimento antes do treino, nesse caso, planeje:
- corrida leve por uma curta distância (se você desejar uma longa);
- quaisquer exercícios para os músculos dos braços e pernas;
- movimentos rotacionais que ajudarão a aumentar a flexibilidade de todas as articulações, principalmente joelhos e cotovelos.
Aquecimento antes da corrida
Nem sempre o treinamento físico na casa de perda de peso produz o efeito desejado.Nesse sentido, muitas pessoas que perdem peso em casa incluem jogging em seu programa, são de grande importância e são usadas para exercícios aeróbicos.Mas as atividades de aquecimento (principalmente de manhã) requerem uma abordagem antes de correr, principalmente nas pernas e pés.Para fazer isso, vá 100-200 me aumente o andamento.Após 200 metros, pare, selecione um local confortável e faça os exercícios, começando com as mãos oscilantes e terminando com as costas.Aquecer antes de uma corrida é uma obrigação!
Aquecimento matinal
É necessário aquecer seriamente!Em geral, você precisa ficar acordado para aquecer o corpo.O treino matinal para perda de peso deve começar com a caminhada no local por 1 minuto e, em seguida, execute os seguintes exercícios:
- 5 a 10 vezes, levante as mãos para cima e ao mesmo tempo levante as meias: com um sopro de escova, levante-se e coloque-se nas meias, e expire para baixo, ou seja, para a posição inicial;
- incline-se repetidamente para os lados;
- Rosqueie bem o pescoço (gire sem movimentos bruscos);
- Movimentando-se no lugar por alguns minutos.
Treino fácil para perda de peso
Aqueles que precisam de um treino fácil para perda de peso terão que gastar de 5 a 10 minutos.Faça exercícios destinados a desenvolver mobilidade e flexibilidade das articulações.Além disso, seria bom executar várias manipulações de força com pesos, por exemplo, halteres de 1,5 a 2 kg ou garrafas plásticas de água.Para trabalhar os pés e os quadris, tome a posição inicial e faça os pulmões.No final de todo o complexo, retome a respiração.Este treino é adequado para mulheres com menos de 40 anos ou mais, se você deseja emagrecer.
Exercício para perda de peso
Com forte motivação, você pode facilmente fazer seu corpo do jeito que o viuuma foto ou outra.Exercitar-se diariamente para emagrecer sua barriga pode ajudar a tornar sua cintura mais fina e eliminar a dor muscular.Para isso, é necessário o seguinte:
- 10 agachamentos, para 3-5 inclinações do torso para a direita e para a esquerda;
- 10 inclinações do alojamento para frente e para trás;
- 1-2 minutos de corrida no local que ajudarão a dispersar o sangue com o aquecimento de todo o corpo.Ao fazer isso, tente elevar os joelhos.
