Programa de exercícios para perda de peso para homens na academia e em casa - Plano de treino

Muitas pessoas que desejam perder peso rapidamente estão cada vez mais escolhendo exercícios na academia, comdeve-se entender que o programa de treinamento para perda de peso para homens será um para as mulheres - completamente diferente.O que é comum é que o princípio da entrada gradual no ritmo de treinamento deve ser observado.É necessário começar com atenção especial e pequena à frequência respiratória, pressão arterial e pulso.

Por onde começar a perda de peso para um homem

A academia está associada à perda de peso em muitas pessoas.Como regra, eles geralmente esperam um efeito rápido, mas todos individualmente.Portanto, um conjunto de exercícios deve ser desenvolvido para cada pessoa.Antes do treinamento, o sistema cardiovascular deve ser restaurado ao normal, pois se você permanecer na esteira por 30 minutos imediatamente, poderá sobrecarregar o coração.Qualquer plano de treinamento para perda de peso para homens consiste nas regras básicas:

• para evitar lesões antes de iniciar o exercício, é necessário se exercitar bem;
• o treinamento deve começar com exercícios simples;
• necessárioexercitar todos os músculos;
• cardio-cargas e treinamento de força devem ser combinados e suas distinções não devem ser permitidas;
• Não é possível escolher um curso de treinamento rígido e trabalhar em simuladores todos os dias, a opção ideal é uma vez a cada 2 dias.

Como perder peso na academia para um homem

As pessoas modernas prestam muita atenção aos dados externos.Quanto mais magra e atraente uma pessoa, maior sua popularidade no sexo oposto.Portanto, como perder peso em uma academia para um homem é considerado uma questão tópica para os representantes da metade forte da humanidade.Uma boa opção para um homem moderno e ocupado é uma esteira.Esta comprovada máquina de exercícios ajuda a eliminar o excesso de peso e a manter o corpo tonificado.

É necessário treinar primeiro na academia, com a orientação de um instrutor.Afinal, a técnica correta é importante no exercício.Se feito errado, eles serão ineficazes.Além disso, uma abordagem analfabeta criará o risco de ferimentos graves.Ao iniciar uma aula, você não deve ter vergonha de perguntar ao seu treinador sobre segurança e como usá-lo, porque todos eram novos.O plano de treinamento de uma academia para homens consiste nas seguintes regras:

• um músculo pode ser treinado diariamente (alterado);
• é considerado o horário ideal quando os músculos são usados ​​em dias alternados, e o treinamento deve ser realizado pelo menos 5 dias por semana;
• o regime deve ser observado;
• pelo menos três grupos devem ser treinados em uma classe;
• cada exercício deve ser realizado em 2-4 abordagens; é necessário descansar por 5 minutos;
• iniciantes não precisam seguir imediatamente um curso rígido de treinamento, devem fazer apenas 40 minutos, 3 vezes por semana;
• a nutrição durante o treinamento deve ser adequada (aproximadamente 350 gramas de alimento devem ser consumidos a cada 4 horas);
• a dieta de uma pessoa envolvida em atividade física deve ser rica em vitaminas e proteínas (a redução de alimentos doces e crescentes em proteínas tem um efeito benéfico no corpo de uma pessoa magra);
• O consumo diário de água é de 2,5 litros.

Exercícios de queima de gordura para homens

Os exercícios adequadamente selecionados ajudarão a acelerar o processo de perda de peso.O mais popular entre os homens é o treinamento com pesos rígido para queima de gordura.Você pode usar esse tipo de treinamento em casa e na academia.Além disso, o método circular é considerado um bom método de queima de gordura, uma vez que trabalha ativamente todos os músculos, enquanto aumenta bastante o consumo de calorias.Lista exemplar de exercícios para a academia:

• 10 vezes;
​​
• pull-up usando a barra transversal - 10 vezes;
• supino (exército) - 12 vezes;
• calado morto (realizado em pernas retas) - 15 vezes;
• agacha-se junto com uma barra (-15 vezes);
• levantando a barra em pé - 12 vezes;
• o impulso da barra por um amplo aperto no queixo - 12 vezes;
• por um aperto estreito, o supino - 12 vezes;
• levantando as pernas na barra transversal.

Treinamento físico

Os programas de condicionamento físico para homens são criados com base nas características individuais.Tais exercícios devido à carga de força e aeróbica ajudam a manter o tônus ​​muscular.Fitness ganhou muita popularidade nos negócios.O treinamento para uma pessoa de negócios consiste em visitar a academia em um horário conveniente.Os programas de condicionamento físico para homens incluem os seguintes exercícios (realizados 3 repetições, 10 vezes):

• avançam para a frente, você pode usar halteres (bom exercício para as pernas);
• o exercício ideal sobre os ombros é o supino do exército com halteres;
• O levantamento alternado de halteres pode ser realizado no bíceps (o exercício ajuda a bombear rapidamente);
• As prensas para frente são excelentes;
• sobre os músculos peitorais - flexões com a ajuda de um banco inclinado;
• O tríceps pode ser pressionado ou levantado por halteres.

Crossfit

O treinamento crossfit para homens é um programa versátil que ajuda a desenvolver resistência e funcionalidade.Com este programa é possível construir músculos, mas os músculos serão bem puxados, a gordura subcutânea diminuirá, a taxa de reação aumentará.O crossfit básico para perda de peso para homens, como regra, inclui os elevadores inferiores e superiores, flexões, flexões e agachamentos simples.Quando o corpo se acostumar com esses exercícios, tente pressionar com uma mão ou agachar-se em uma perna.

Treinamento de força

Programa de treinamento para perda de peso para homensinclua exercícios de força.Eles têm um efeito positivo em todas as partes do corpo.O treinamento de força ajuda a aumentar e desenvolver músculos, livrar-se da gordura, fortalecer o corpo e combater doenças, combater efetivamente o estresse.O melhor treinamento de força para homens consiste em exercícios básicos complexos que envolvem várias articulações ao mesmo tempo.Estes incluem supino, pressão e agachamento.Programa aproximado de treinamento de força para homens por mês:

• 10 minutos de aquecimento;
• puxando para cima;
• exercícios de imprensa;
• supino;
• estendendo os braços no bloco;
• levantando a barra;
• agachamentos.

Exercícios para iniciantes na academia

Quem foi à academia primeiro deve usar os serviços de um treinador.O profissional sabe mais sobre equipamentos de ginástica e esportes em geral.Para não prejudicar o corpo, você deve seguir um plano desenvolvido em conjunto com um especialista.Normalmente, academias para iniciantes estão focadas no trabalho com pesos livres.O novato tem que balançar não mais que três vezes por semana.O primeiro programa aproximado para perda de peso no banheiro masculino pode ser assim:

• aquecimento (10 minutos);
• treinamento cardio (halteres);
• Diferentes prensas são feitas para o tríceps;
• nos ombros (levantando os braços com uma barra de pé ou usando halteres);
• treinamento de imprensa;
• alongamento.

Exercícios básicos

Se duas ou mais articulações estiverem envolvidas durante o exercício, isso é chamado de exercício básico.Essa visãoO exercício ajuda o homem a treinar com muito peso, enquanto o corpo recebe um bom estresse, secreta hormônios para criar tecido muscular.O treinamento básico inicial na academia envolve o uso de um esquema que consiste nos seguintes exercícios:

• aperto nas costas (pull-up);
• levantando a barra;
• O exercício do martelo;
• supino do exército no delta (ombros);
• supino de halteres;
• torção;
• elevação das pernas;
• Torção de bancada, excelente para a prensa superior.

O programa de perda de peso em casa para homens

A incapacidade de balançar constantemente não precisa ser um obstáculo para um corpo magro e saudável.Você pode fazer isso sozinho, mas também pode ser um bom resultado.Os exercícios em casa para homens são um pouco diferentes daqueles que ocorrem na academia.Você apenas tem que escolher os exercícios certos, melhor sob a supervisão do treinador.Se possível, compre halteres dobráveis ​​e halteres.Além disso, ao executar o treinamento em casa, é necessário:

• garantir que um treino de qualidade seja necessário;
• elabora um plano de atividades e o segue;
• selecione a carga de acordo com as capacidades do seu corpo (não aumente o ritmo);
• foco na qualidade do exercício.

Treinamento para iniciantes em casa

Realizar exercícios sob a supervisão de um treinador e treinar em uma academia para iniciantes é a melhor opção para perder peso.Embora, se não estiver por pertoboa academia, pouco tempo livre ou pouco dinheiro, você pode escolher um treino abrangente em casa.Se houver um playground no quintal, você poderá se exercitar ao ar livre.Uma boa adição é uma visita à piscina ou um passeio de bicicleta.

Cada dia deve ser dedicado a um grupo muscular.Antes de qualquer treino, é necessário aquecer completamente.Cada exercício deve ser repetido 10 vezes em 3 abordagens.Um programa aproximado de treinamento para iniciantes pode conter os seguintes superconjuntos:

• flexões;
• levantando halteres;
• desvios nas costas;
• Elevar o corpo com os braços atrás da cabeça;
• agachamentos;
• lapsos;
• levantando o alojamento;
• torcendo.

Programação de exercícios por semana em casa

Existem diferentes aulas em casa: exercícios matinais, corrida ao ar livre, cardio ativo, alongamentos.É necessário alocar apenas 40 minutos por dia para aperfeiçoar a figura.Repetição, aderência ao plano e descanso são importantes para essas atividades.O conjunto semanal aproximado de exercícios para homens em casa é apresentado na tabela:

Vídeo: Programa de perda de peso para homens