Perda de peso de 10 kg em 3 meses em casa - Programa adequado de dieta e exercício

Os nutricionistas dizem a cada paciente que apenas dietas cujo cardápio não causa perda de nutrição são seguras.inferno 1 kg por semana, para que possa fazer um plano de energia eficaz para perder peso por 10 kg em 3 meses.No entanto, esses números não são relevantes para todos - com peso normal, será correto perder apenas 1% do peso corporal por semana.Então, como perder peso de maneira adequada e confiável?

O que fazer para perder 10 kg

Você pode perder o número especificado de quilogramas em 3 meses, passando de uma dieta rigorosa para outra.No entanto, você prejudicará sua saúde e o excesso de peso retornará; você só precisará se lembrar novamente sobre o antigo sistema alimentar.Segundo nutricionistas, perder 10 kg em 3 meses é real mesmo sem atividades e exercícios globais, por isso não se apresse em procurar uma pílula milagrosa.A chave do sucesso será uma combinação de 2 fatores:

• nutrição;
• atividade física.

Elaborar um plano para perda de peso

Uma das recomendações de especialistas para perda qualitativa de peso, especialmente quando leva vários meses, é a especificação de objetivos e ações.Primeirodetermine quanto você quer perder peso e quais indústrias precisam de ajustes.Escreva para si mesmo o que está insatisfeito: lados, quadris, pernas, etc. Se possível, especifique os parâmetros que deseja ver em 3 meses, mas lembre-se dos limites razoáveis: perder 20 cm de cintura por esse período só é possível com a obesidade.

O próximo passo é visualizar um algoritmo que você pretende levar 3 meses para perder peso:

• Programe um menu diário.Se você decidir começar com um dia de jejum, uma dieta curta e depois perder peso com a dieta certa, essas etapas devem ser marcadas em detalhes todos os dias.
• Faça um plano de treino onde quer que esteja - em casa ou na academia.Anote o que você fez, anote como foi a aula.

Calcule o conteúdo calórico da sua dieta diária

A tentativa de perder peso, especialmente não calculada para um mês, deve começar calculando a quantidade de calorias que uma pessoa pode ingerir..Eles fazem isso confiando em fórmulas que levam em consideração sexo, idade, altura, centímetros e peso atual.Os dados não são confiáveis ​​para adolescentes, idosos e mulheres grávidas: suas calorias diárias devem ser calculadas por um médico para perder peso.Se você não deseja trabalhar com fórmulas, use calculadoras online.Você precisa recalcular o resultado duas vezes por mês para efetivamente perder peso.

Tanto quanto os dados são obtidos, você deve saber que:

• Na saída, você tem um parâmetro de metabolismo básico - este não é o número de calorias com as quais você podenutrição.No entanto, lembre-se de que os carboidratos requerem gorduras vegetais e animais finas e complexas para perder peso.

  Dieta de três meses

  Um plano de dieta ideal que pode ser suavemente reduzido em poucos meses e mantém um resultado que visa quebrar o metabolismo, limpar o corpo e corrigir hábitos alimentares.Um metabolismo rápido não permitirá que você aumente mais tarde em nenhum erro no menu, e alterar suas preferências de gosto ajudará a evitar alimentos nocivos.A base da dieta será:

  • vegetais (especialmente legumes), verduras;
  • frutos do mar, peixe;
  • carne magra;
  • cereais;
  • frutas nozes.

  Todos os três meses não esquecem as regras básicas desta dieta:

  • Beba água limpa.
  • Substitua café por chá verde.
  • Livre-se das fontes de açúcar - elas impedem você de perder peso.
  • Tome o hábito de um café da manhã saudável.
  • Tornar normal o uso diário de verduras ajuda a perder peso.

  

  Menu de emagrecimento de 10 kg

  A dieta de três meses baseia-se na lista de produtos úteis acima, uma compreensão da inadmissibilidade de combinações de óleo e proteína de frituracom carboidratos complexos, se você precisar perder peso.Ou seja, carne com trigo sarraceno é indesejável se você não for após o exercício.Ao cozinhar por 3 meses, açúcar e sal são excluídos.O menu para perder peso é o seguinte:

  Café da manhã AlmoçoPuddleDia segunda-feira terça-feira terça-feira sexta-feira sábado sábado domingo

  Aveia com aveia	Mash paste	88) Maçã	2 ovos cozidos, pepino, molho de verduras
  Mingau de trigo sarraceno com ameixas secas	Caldo de legumes com vitela no vapor	Toranja	) Omelete de proteína com legumes
  Cheesecakes no forno	Peru cozido (filé), vagem	3 nectarina	Trutatomate cozido no vapor
  Mingau de arroz com damascos secos	Linguado assado, pepino	40 g de queijo, 2 pães integrais	Saladade feijão com tomate e pimentão
  Milho de abóbora	Sopa de filé de frango com legumes	2 peras	Batata assada comverdeaveia
  Aveia com banana	Carne assada, verduras	Laranja	Abobrinha e pimentão grelhado
  Bolo de queijo	Sopa de lentilha com legumes	Banana	Mintai com espargos

  )Programa de exercícios de três meses

  O tipo de atividade física que você planeja perder peso e sua frequência são determinados pela sua tez, treinamento esportivo, horário de trabalho.Segundo os especialistas, ajude a perder o peso do exercício aeróbico, que deve ser de 2 ou mais por semana, e a melhorar a qualidade do corpo - um complexo de potência que pode ser introduzido a partir do 2º mês (comece com o 1º treinamento por semana).

  Em casa

  A ausência de simuladores sérios é a única desvantagem do treinamento em casa, mas o desempenho não o afeta.Perder 10 kg em casa em 3 meses é tão real quanto na academia, porque os programas são basicamente semelhantes.A atividade semanal deve ser a seguinte:

  • Segunda, quarta e sábado - 1 hora de atividade aeróbica (fitness, corrida, etc.) sem descanso.
  • Terça e domingo - para exercícios de força locais com duração de 40 a 45 minutos.

  

  No ginásio

  Se você tiver acesso a uma variedade de simuladores (e melhor - aos serviços de um instrutor), aulas que envolvam cargas de trabalho pesadas, torne-se mais produtivo.Os exercícios aeróbicos podem ser continuados apenas em casa ou substituídos por nadar na piscina ou cross-fit.O treino com simuladores será realizado na academia, necessariamente regular, pelo menos 2 vezes por semana e deve incluir:

  • agachamentos com pesos;
  • supino em posições diferentes;
  • treinamento em esteira;
  • trabalho de supino;
  • treinando com o banco de Smith.

  Como perder 10 kg com pílulas

  Não use medicamentos para perder peso, porque você não pode escolher eficaz e seguro por conta própria- o queimador ideal deve ser recolhido por um médico.Em segundo lugar, o princípio de ação dos medicamentos da farmácia (Badov) - estimulação do intestino e remoção de líquidos, ou seja, a gordura não será tocada.Os suplementos esportivos não são a maneira mais racional de perder peso, pois podem levar a efeitos indesejáveis ​​devido à longa lista de contra-indicações.Você pode perder 10 kg em casa sem isso.

  Massagem para queima de gordura

  Como uma maneira adicional de perder peso em áreas problemáticas, você pode mencionar a massagem, que deve ser realizada por um especialista.É um efeito mecânico na gordura subcutânea quefaz com que eles queimem ativamente.A perda de peso por 3 meses apenas com massagem, sem as regras acima de nutrição e exercício, é impossível, mas como elemento acelerador, essa técnica pode funcionar.O curso normalmente leva um mês para as sessões em dias alternados.

  

  Procedimentos para perda de peso

  Como uma técnica cosmética que ajuda a perder peso nos quadris e no abdômen, é bom retornar ao tom de pele,mas o efeito da luz é dado por:

  • embalagem;
  • lavagem;
  • banheiras de hidromassagem.

  Vídeo: Como perder 10 kg em 3 meses