Perda de peso eficaz em casa: métodos e ferramentas para perda de peso

Os métodos mais eficazes de perda de peso permanecemnutrição e esportes adequados.Qualquer pessoa que conheça o básico da nutrição adequada e do planejamento de exercícios pode trabalhar em sua figura em casa sem a ajuda de especialistas.Não é recomendável fazer dieta, pois no futuro você poderá obter o efeito oposto: o estresse fará com que o corpo adie mais gordura.

O que é perda de peso?

Na medicina, a perda de peso é chamada de perda de peso especial ou não intencional.Na maioria das vezes, as pessoas querem perder peso para se tornar mais saudável e mais bonita.A perda de peso não intencional é um problema médico associado a doença ou estresse, uma falha hormonal.

Para escolher a maneira mais eficaz de perder peso, vale a pena saber quanto seu peso excede a norma.Para isso, precisamos determinar o índice de massa corporal (IMC): para issodivida o peso pela altura (em metros), ao quadrado.

  1. Se o IMC for menor que 18, a perda de peso não será necessária.Com este indicador, há um déficit de peso corporal.
  2. Com o IMC de 18,5 a 24,99, o peso é considerado a norma, portanto, também não é necessário perder peso.Alguém com esse peso corporal pode não gostar da falta de alívio muscular.Nesse caso, você precisa começar a praticar esportes.
  3. No caso do IMC, na faixa de 25 a 29,99, uma pessoa é diagnosticada com obesidade.Ele precisa seguir uma dieta e exercício.
  4. No IMC 30-40, a obesidade é tratada sob a supervisão de um médico.Medicamentos especiais como o Xenical são usados ​​para terapia.
  5. Se o IMC exceder 40, essa obesidade colocaria em risco a vida do paciente e exigiria cirurgia.Por exemplo, cirurgia para remover parte do estômago.Como resultado de sua redução, uma pessoa não pode comer a quantidade de comida que precisa antes.

Como perder peso em casa

A perda de peso em casa é difícil.É necessária uma força de vontade que permita seguir estritamente uma dieta e se exercitar regularmente.Como resultado, o fino muitas vezes se decompõe.Por esse motivo, muitas pessoas pensam que a perda de peso sob a supervisão de um treinador é mais fácil.Na realidade, é tudo uma questão de motivação.Se houver uma boa razão, a perda de peso é possível em casa.Um é mais ativo na busca de perder peso na presença de motivação, por exemplo:

  • perdem peso simplesmente por si mesmos;
  • Coloque seu jeans ou vestido favorito antigo;
  • está linda na praia no verão;
  • livrar-se de sintomas desagradáveis ​​da obesidade, como falta de ar, dor nas articulações, etc;
  • fortalecem a saúde.

O desejo de ter uma figura bonita surge por causa de vários fatores.Uma pessoa presta menos atenção à comida quando está ocupada.É recomendável que você encontre alguns hobbies para todo o período de perda de peso, mas que possam distrair os alimentos, como bordado ou fotografia.O hobby permanece e então, o que é uma grande vantagem.Se você já encontrou a motivação, pode aprender métodos eficazes para perder peso em casa.Os primeiros passos devem ser:

  • eliminar produtos nocivos e substituí-los por úteis;
  • Cumprir o princípio da deficiência calórica, no qual uma pessoa consome menos do que consome;
  • treinamento de força, ginástica matinal, alongamento;
  • o uso de coquetéis de proteínas, por exemplo, "Leviticus", "Roses", "Herbalife";
  • tomando medicamentos para perda de peso, mas são eficazes apenas em dieta e exercício;
  • adesão a mono-dietas ou dietas expressas, mas não frequentemente para não causar estresse no corpo;
  • o uso de bebidas especiais em vez de chá comum, como chá de canela, caldo de ervas, kefir, ao qual foi adicionado gengibre ou pimenta vermelha.

Como perder peso adequadamente

É difícil dar o primeiro passo na transição para o estilo de vida correto.Os nutricionistas recomendam que você não aja abruptamente, mas inicie o processo gradualmente.Isso ajudará a evitar falhas, a se acostumar com as novas regras, a evitar problemas comcoraçãoPrimeiro, você precisa remover os alimentos nocivos da dieta, incluindo gordurosos, salgados, doces e picantes.A idéia de que você deve comer menos está errada.É necessário comer com frequência e em pequenas porções, e os produtos devem ser de baixa caloria.Outros erros de perda de peso:

  • o jejum prolongado leva a ainda mais ganho de peso, irritação devido à falta de calorias e problemas digestivos;
  • Os exercícios são muito intensos - os iniciantes causam intensa dor muscular e não permitem que os atletas se recuperem mais rapidamente;
  • o uso de cápsulas de queima de gordura - sem dieta e exercício, elas não produzirão resultados;
  • Limpar o corpo com enemas - isso não resolve o problema do excesso de peso.

Após desistir de produtos nocivos, o esforço físico leve pode ser gradualmente introduzido.No começo, você precisa fazer exercícios apenas com seu próprio peso e, em seguida, adicionar exercícios com halteres.Outras regras simples para perder peso em casa:

  • bebem mais água pura;
  • abandonam produtos de açúcar e farinha;
  • escolha legumes frescos em vez de batatas, massas ou cereais;
  • mantêm um humor positivo;
  • não é de 3-4 horas antes de dormir;
  • organizar dias de descarga semanais.

Regras nutricionais

Aqueles que não escolheram uma única dieta devem simplesmente seguir algumas regras nutricionais.Dizem respeito à frequência do consumo de alimentos, aos métodos de preparação e aos produtos a serem utilizados:

  • fibra grossa - legumes, frutas, pão integral;
  • ovos;
  • carnes com baixo teor de gordura, peixe e aves;
  • cereais;
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura;
  • compotas, chá verde, bebidas de frutas, sucos frescos;
  • frutos do mar;
  • frutas, em especial frutas cítricas;
  • frutas secas;
  • nozes (em pequenas quantidades, são ricos em calorias);
  • azeite.

Esses alimentos devem formar a base da dieta.Se você realmente quer doce, é necessário atenuar esse desejo com marshmallows, mas coma não mais do que 1 peça por dia.Este produto doce é de baixa caloria.Ele contém pectina, que reduz o colesterol.Mesmo nos marshmallows, há fibras, o que ajuda a saciar a fome.Por dia, parte permitida de chocolate amargo em 50 g A lista de produtos completamente proibidos inclui:

  • carne de porco gorda;
  • produtos defumados;
  • subprodutos;
  • creme de leite gordo;
  • manteiga;
  • creme;
  • queijo duro;
  • gordura;
  • carne de pato, gansos;
  • arroz branco;
  • chamariz;
  • cuscuz;
  • massas à base de farinha de trigo;
  • mingaus para fabricação de cerveja;
  • bolos doces;
  • bolinhos de massa;
  • comida enlatada;
  • bananas, uvas;
  • balas;
  • água com gás;
  • chips, tostas;
  • comida rápida;
  • sementes;
  • Óleo de girassol.

O principal problema com excesso de peso é o uso de carboidratos simples.Eles incluem quase todos os doces.Substituindo carboidratos simples por carboidratos complexos, você pode começar facilmenteperder peso.Além disso, acostumando-se à dieta de baixa caloria, o corpo não precisará mais de bolos e bolos.Quanto às próprias regras da nutrição, entre elas:

  • excluem o pão;
  • não comem mais que 200 g por refeição;
  • geralmente são de 5 a 6 vezes ao dia;
  • para não preparar manteiga com manteiga;
  • existem mais vegetais;
  • prepara produtos cozidos, cozidos no vapor, cozidos no vapor;
  • seguem a regra - café da manhã e almoço densos, jantar leve;
  • combinam proteínas com fibras;
  • são de 3-4 horas antes de dormir;
  • organizar dias de descarga semanais.

Dietas

As dietas ajudam a perder a quantidade máxima de peso em um tempo mais curto, mas o peso pode retornar e, em seguida,ainda mais.Para evitar isso, você precisa retornar gradualmente à dieta habitual; é melhor ir imediatamente para a dieta correta.Existem dietas diferentes, como o Duke.Sua essência é dividir toda a perda de peso em quatro estágios:

  • "Ataque" - ingere apenas alimentos protéicos;
  • Cruzeiro - alternância de dias de proteínas e vegetais;
  • A consolidação é um retorno gradual aos hábitos alimentares normais;
  • "Estabilização" é a preservação dos resultados alcançados.

A dieta Ducan ajuda a perder peso rapidamente, dando uma forte motivação para perder peso.É permitido o uso de um número ilimitado de produtos autorizados em todas as etapas.Entre as desvantagens dessa técnicaos seguintes são distinguidos:

  • no primeiro estágio, é difícil comer apenas proteínas;
  • pode haver mau hálito devido à alta quantidade de proteína;
  • Alguns peixes, frutos do mar e carne não são todos acessíveis;
  • constipação, distúrbios hormonais do fundo às vezes são observados;
  • As mulheres podem experimentar uma falha menstrual.

Uma dieta chamada "Kohana" é mais rigorosa.Deve ser observado ao longo da semana e utilizado pelo menos uma vez a cada 3 meses.Todos os dias a dieta requer o uso de certos alimentos:

  • 1-2 - kefir 1%;
  • 3 - Maçãs de variedades sem açúcar;
  • 4-6 - frango sem pele e condimentos;
  • 7 - vinho tinto seco com uma fatia de queijo duro.

Os efeitos colaterais da dieta incluem os possíveis saltos na pressão sanguínea e a exacerbação de doenças crônicas.Além disso, a dieta não satura o corpo com vitaminas.A vantagem da dieta na ausência de proibições no número de produtos autorizados.Outra vantagem - perda de peso eficaz em casa por 6-10 kg durante todo o período, dependendo do peso inicial.As vantagens incluem o seguinte:

  • purificação do corpo;
  • curta duração;
  • ausência de efeitos colaterais e ataques de fome.

Mono-dietas

Os sistemas de energia que reduzem a um único produto por três, cinco ou sete dias são chamados mono-dietas.Eles são adequados para cereais, frutas, legumes ou carnes com baixo teor de gordura.As mulheres gostam especialmente de várias:

  1. Dieta com o trigo sarraceno.Os cereais são cozidos à noiteágua fervente ou derramar kefir.Ele estará pronto para uso pela manhã.É necessário comer trigo sarraceno de 3 a 7 dias.Na fome intensa, é permitido comer maçã verde.Além disso, a mono-dieta é a facilidade de cozinhar.A desvantagem é a complexidade da conformidade, pois apenas um produto pode ser consumido.Por uma semana é possível perder 5-7 kg
  2. Dieta com kefir.Tal como acontece com o trigo sarraceno, apenas esta bebida ácida é permitida por 3-7 dias.Todos os dias, além do kefir, você pode adicionar frango, legumes, frutas, mas apenas uma coisa.Em uma semana, você pode perder 5-7 kg de dieta Plus na limpeza do corpo, melhorando a digestão.A desvantagem pode ser considerada uma sensação de fome devido a uma forte restrição calórica.

O que beber para perder peso em casaEles são muito simples de preparar e bom gosto.Exemplos de tais bebidas incluem:

  • chá de gengibre;
  • kefir de pimenta vermelha;
  • Água Sassi com limão e pepino;
  • infusão de canela com mel;
  • chás de ervas com hortelã, ervas, erva-cidreira, sálvia;
  • chá verde;
  • água com limão;
  • kefir com especiarias.

Exercícios especiais

A perda efetiva de peso em casa não é isenta de esforço físico.Você precisa treinar pelo menos 3 vezes por semana.É necessário deixar um intervalo de 1-2 dias entre as aulas para que os músculos tenham tempo para se recuperar.Tudoo treinamento é dividido em três estágios principais:

  1. É necessário começar com o aquecimento: rotação do corpo, declives, alguns agachamentos, caminhada no local, agitando as mãos ou apenas uma dança rítmica com sua música favorita.
  2. Os exercícios básicos para os vários grupos musculares podem ser prosseguidos: costas, imprensa, pernas, braços.Bar útil, agachamentos, flexões, estocadas, torções.
  3. Eles devem ser seguidos por um engate: mais frequentemente são os exercícios de alongamento que criam belas formas musculares.

Para os quadris e nádegas

Em muitas mulheres, a principal área problemática para as mulheres são os quadris e nádegas.Não é possível perder peso em uma área específica, mas é bem possível ajustar uma certa carga.Os exercícios a seguir são úteis para as coxas e nádegas:

  1. Agachado contra as paredes.É necessário ficar com as costas contra a parede, as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros.Em seguida, sente-se suavemente, como se estivesse deslizando na parede.Então suba para a posição inicial.Realize 3 abordagens de 8 a 10 vezes.
  2. Lunge para a frente.Fique em pé, com um pé, dê um passo à frente e dobre-o no joelho, abaixando o tronco.O joelho da outra perna deve estar aproximadamente 1 cm acima do chão.O ângulo no membro dobrado é reto.O joelho não deve se projetar pelo dedo do pé, caso contrário você poderá se machucar.Não é permitido tocar o pé traseiro.Para cada membro é necessário repetir 3 abordagens 8 a 10 vezes.
  3. Mahi de volta.É melhor ficar na parede para dar as mãos.Em seguida, faça as varreduras para os lados primeiro e depois para frente e para trás com cada perna.Baixar um membro não é apenas isso, mas gradualmente, tentando mantê-lo em peso,sentir a tensão nos músculos.Para cada perna, faça 8 a 10 vezes e repita 3 abordagens.

Para o abdômen

Outra área problemática é o abdômen.Os músculos da imprensa estão bem treinados, mas você não deve se esforçar muito.O alívio é obtido apenas se uma nutrição adequada for observada.Caso contrário, os cubos da prensa estarão sob uma camada de gordura.Os exercícios eficazes para os músculos abdominais são:

  1. Torção.Deite-se no chão com os pés agarrados, por exemplo, à parte inferior do sofá.As pernas devem estar dobradas nos joelhos.Então levante e abaixe o tronco, sentindo os músculos da tensão.Corra de 30 a 50 vezes.
  2. A bicicleta.Na mesma posição, as pernas dobram-se nos joelhos e levantam.Em seguida, realize os movimentos por tipo de bicicleta.Faça por 1-1,5 minutos.
  3. Alongamento das pernas.Sente-se mais perto da borda da cadeira ou sofá, ligeiramente para trás.Depois, aperte as pernas e endireite-as novamente sem colocá-las no chão.Faça de 8 a 10 vezes para uma abordagem.Repita mais dois ciclos.

Banho

Um banho ajuda a perder peso de forma rápida e eficaz em casa.A febre alta elimina o excesso de líquidos, escórias e toxinas que interferem na queima de gordura normal.O banho tem um efeito sobre o corpo da seguinte forma:

  • não afeta diretamente a gordura corporal; portanto, é necessário seguir uma dieta e praticar esportes;
  • promove o metabolismo nas células adiposas, aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos, acelera a linfa;
  • melhora a reabsorçãonão apenas gorduras, mas também contusões e contusões.

Cerca de uma hora na sauna a vapor é equivalente a um treino no centro de fitness.Isto é devido ao fato de que ao suar o corpo consome energia para retornar o corpo a uma temperatura normal.Para evaporar 1 g, são necessários cerca de 0,58 kcal.Como resultado, durante uma hora na sala de vapor, uma pessoa perde 300-400 kcal.Existem várias regras gerais para visitar uma sauna a vapor:

  • Não é necessário comer pelo menos algumas horas antes de ir ao banho;
  • é necessário começar a vapor com uma temperatura pequena, deve ser confortável para o corpo;
  • Você pode aquecer e começar a massagem com uma vassoura, aplicando-a no degrau e nas palmas das mãos e passando-as por todo o corpo;
  • no próximo passo, faça pequenas manchas, tratando primeiro as costas, depois o abdômen, pernas e braços;
  • entre etapas em uma sauna a vapor é necessário observar 5-15 minutos, tudo o que é necessário comparecer 4-7 vezes para uma sessão.

Estilo de vida

Quaisquer maneiras de perder peso em casa para mulheres e homens não funcionarão, se nãomude seu estilo de vida.Dieta e dieta ponderadas, mudança de hábitos e atitudes em relação à saúde são a chave para a perda de peso bem-sucedida.Regras de mudança de estilo de vida:

  • para parar de fumar e álcool;
  • respeitar o regime de sono e descanso completos;
  • andam com mais frequência, usam escadas em vez de elevadores;
  • Carregue diariamente pela manhã;
  • para não comer na frente da televisão, lendo um livro ou revista;
  • começamcomunicar com pessoas que também estão lutando com excesso de peso;
  • aprenda a aproveitar o movimento, faça pelo menos uma ou duas paradas antes para caminhar;
  • não se culpe nem pelo fracasso; é melhor exercitar-se comido por um treinamento supérfluo;
  • durante o trabalho sedentário a cada 1-2 horas para aquecer.

Preparativos para perda de peso

A perda de peso mais eficaz é dieta e exercício.Se desta forma não for possível perder peso ou for muito grande, são utilizados comprimidos especiais.Os medicamentos são métodos eficazes de perda de peso, se houver muito peso.Eles não podem ser usados ​​para se livrar de alguns quilos extras.Os medicamentos são divididos em várias categorias, dependendo do princípio da ação:

  1. Diurético e enfraquecedor.Um exemplo é Furosemide, Torasemide.
  2. Queime gorduras e reduz o apetite.Os meios deste grupo incluem cafeína, extrato de guaraná, quitosana, L-carnitina.
  3. Escórias e toxinas são excretadas.Por exemplo, suplementos alimentares são celulose microcristalina (MCC).
  4. Reduza o colesterol ruim.Um exemplo é o medicamento Simvor, mas tem uma indicação clara - hipercolesterolemia primária com dieta e exercícios ineficazes em pacientes com problemas vasculares e o risco de desenvolver aterosclerose coronariana.O uso desta ferramenta exclusivamente para perda de peso é irracional.
  5. Medicamento especial para obesidade.Estes incluem os medicamentos Reduxin, Xenical, Orsoten.

Designe um remédio para perda de peso em casanão recomendado por si só, os medicamentos têm indicações estritas de uso.Você não deve usar pílulas tailandesas como ursos tailandeses, Yanhi, IBS, St. Carlos e preparações de vermes ou anfetaminas.A eficácia e segurança de tais fundos não está comprovada.Os medicamentos que são realmente usados ​​para perda radical de peso são:

  1. Xenical.A base é o orlistato, que inibe a lipase do trato gastrointestinal.O medicamento é usado para tratar a obesidade.Este é um remédio para perda de peso em casa, tomando 120 mg a cada refeição.Depois disso, evacuações frequentes, flatulência, fezes fluidas, secreções oleosas do ânus, esteatorréia e liberação de gases.Síndrome colestática, intolerância ao orlistato, síndrome de má absorção são contra-indicações.Plus Xenical - não absorvido pela circulação sistêmica.
  2. MCC.Incha no intestino, coleta compostos tóxicos, remove-os do corpo.É mostrado na obesidade, constipação, disbiose, intoxicação microbiana.Tome 3-5 comprimidos 3 vezes ao dia.Apenas a intolerância individual do MCC é contra-indicada.Dos efeitos colaterais observou desconforto no estômago.Outras reações negativas do MCC não fazem com que ele possa ser considerado uma vantagem.

Perda complexa de peso em casa

A base da perda de peso é a combinação de nutrição adequada com atividade física.Para aumentar a eficácia da perda de peso, é necessário adicionar procedimentos cosméticos, como massagens e envolvimentos.Paramelhora da pele será suficiente para 10 sessões de cada procedimento.A embalagem envolve a aplicação de ferramentas especiais ou auto-misturas na pele.Em seguida, a parte tratada do corpo é envolvida com filme.Roupas quentes devem ser usadas no chão.O envoltório leva de 1 a 1,5 horas.

Após o procedimento, a pele é lavada com água morna e manchada de creme.Você pode tomar um banho de contraste.Para reduzir a celulite e obter harmonia, as seguintes receitas para envoltórios naturais são adequadas:

  1. Chocolate.Em banho-maria, derreta uma barra de chocolate amargo.Você pode adicionar sal marinho.
  2. Com algas.Mergulhe as folhas de algas em água morna e adicione um pouco de óleo vegetal.
  3. Com café.Misture um copo de borra de café com 200 g de argila azul e dilua com água até obter um creme espesso.Para aumentar o efeito anticelulite, é recomendável adicionar algumas gotas de óleos essenciais cítricos.

Métodos populares

A perda adequada de peso em casa pode ser garantida por alguns métodos populares.Um exemplo é um banho de cura com a adição de várias ervas.Com ajuda de peso extra:

  1. Banho com mãe e madrasta.Remove escórias e toxinas, limpa os poros, ajuda a relaxar.Cerca de 200 g de folhas mãe e madrasta despejam 3 litros de água fervente.A ferramenta é infundida por 4 horas, depois filtrada e derramada em um banho de água.Leve 15-20 minutos.
  2. Banho com banana, folhas de bétula e orégano.Misture essas matérias-primas em proporções iguais.Em seguida, retire 200 g da coleção e despeje 2,5 litros de água fervente.Deixe repousar cerca de meia hora.Então você pode adicionar a infusão ao banho.Demora de 15 minutos a meia hora.

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