Métodos de perda de peso em casa - métodos eficazes para perder peso rapidamente

Quando não há tempo suficiente para caminhadas em academias de ginástica e desenvolvedores de dietas, as meninasynu ajuda para fora maneiras eficazes para perder peso em casa, não trazem danos ao organismo.Os métodos populares incluem dieta, ginástica, restrições nutricionais e procedimentos cosméticos.Vale a pena conhecer as características de cada método de perda de peso, as regras do procedimento em casa.

Como perder peso em casa

Sabe-se que a perda de peso em casa ocorre quando você recebe menos calorias durante o dia do que queima.Se você come mais, então a menina ganha peso, você precisa procurar maneiras de perder peso em excesso.Portanto, as regras simples da perda de peso são restrições à nutrição e aumento da atividade motora.

Regulamentos para perda de peso

Ao restringir a nutrição, deve-se saber que as regras básicas da perda de peso são o fluxo equilibrado de calorias no corpo a partir dos alimentos.Seu número deve atender às necessidades diárias da pessoa, conter proteínas, gorduras e carboidratos, vitaminas.O diário é calculadodieta calórica para perda de peso com a ajuda de calculadoras especiais.Com base nos dados de idade, sexo e peso inseridos, é possível ver quantas calorias você pode consumir por dia.

Além deste método para perda de peso, existem outras regras que funcionam em casa:

• comem 5-6 vezes, mas em pequenas porções;
• mantêm um equilíbrio: café da manhã e almoço densos, jantar leve, lanches nutritivos;
• ênfase em alimentos saudáveis, proibição de produtos nocivos;
• a combinação de proteínas com fibras, a rejeição de frituras;
• dias de alta semanal;
• ceia 3 horas antes de adormecer;
• manutenção do balanço hídrico.

O que pode e não pode ser ingerido com a perda de peso

Para obter um resultado eficaz, você precisa acelerar seu metabolismo para que seu corpo queima mais calorias.Existem produtos permitidos e proibidos para perda de peso em casa, o que acelera e desacelera o metabolismo.Os alimentos recomendados incluem:

• fibra grossa (pão integral, com teor de farelo, legumes);
• bebidas naturais (água, compotas, chá, café, bebidas de frutas, sucos frescos);
• peixe, carne e aves com baixo teor de gordura;
• ovos;
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• cereais, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Proibido no processo de perda de peso em casa:

• carne de porco gorda;
• maionese;
• produtos preparados pelo método de conservas, fumo;
• bebidas carbonatadas;
• comida rápida;
• assar alimentos com alto teor de açúcar;
• arroz branco, batata;
• álcool;
• frutas doces, produtos de confeitaria;
• leite.

Estilo de vida para perda de peso

Às vezes é necessário alterar completamente o estilo de vida para perder peso.Seu equilíbrio ajudará a normalizar o ritmo biológico do corpo das mulheres.Devido a isso, a absorção de nutrientes é normalizada, o trabalho do estômago melhora, o metabolismo aumenta.Criar um cronograma claro de sono-vigília-café-da-manhã-almoço-jantar ajudará o corpo a entrar em ordem e alcançar a perda de peso.

A atividade física também deve ser revisada para o estilo de vida.Pratique esportes três vezes por semana em casa ou caminhe cinco mil passos todos os dias.Isso preservará o volume muscular, mas eliminará o excesso de gordura.Um estilo de vida saudável também exige se livrar de maus hábitos (álcool, tabagismo), se livrar do estresse e de doenças crônicas.

Métodos de perda de peso em casa

Existem diferentes maneiras de perder peso em casa, reduzidas à dieta, esportes ativos emétodos adicionais.Existem algumas diretrizes úteis para a ingestão adequada de alimentos:

• reduzem a ingestão calórica de alimentos, reduzindo gorduras e carboidratos;
• não recusam óleo vegetal para perda de peso;
• se recusam a usar em excesso especiarias, estimulam o apetite;
• comem devagar em casa, mastigando com cuidado;
• Descarte lanches em qualquer lugar.

Dietas

As dietas são uma das maneiras mais eficazesperder peso em casa.Se você cumpri-los, poderá perder alguns quilos por semana.Para garantir que o peso não seja devolvido, otimamente não perca mais de 150-200 g por dia.Aloque dietas rígidas que limitem a dieta a 1000-1200 kcal, mas é melhor usar pelo menos maneiras estritas, para não causar danos ao corpo ao perder peso.

Dietas populares em casa são chamadas de proteína para Ducan, trigo sarraceno, romã, com elementos de fome.Os nutricionistas estão desenvolvendo novas formas - Atkins, Kremlin, 5/2, favorito de sete dias.Ao escolher uma dieta, preste atenção às contra-indicações, o volume de alimentos - muito pequeno não saciará, levará a colapso nervoso e exaustão, não perda de peso.Uma alternativa à dieta seria um dia de jejum - uma vez por semana limite sua dieta, tome apenas iogurte, maçãs ou laranjas.Sacode o corpo e acelera o metabolismo.

Fome

Um período máximo de três dias pode levar à fome por perda de peso em casa, pois ameaça intoxicação endógena.Na ausência de comida, o corpo consome reservas internas, as gorduras são rapidamente quebradas, liberando toxinas.Portanto, o procedimento de perda de peso deve ser realizado sob a supervisão de médicos e cuidadosamente preparado, recusando-se com o menor risco de danos ao corpo.

Supõe-se que a fome seja prolongada e cautelosa - após a falta de comida, o corpo se acostuma a trabalhar.Para fazer isso, no primeiro dia após a perda de peso, beba um caldo de ervas pela manhã, jante com uma salada de legumes, jante com legumes cozidos oupara um casal.Leite e carne magra podem ser adicionados no terceiro dia, mas limitam porções.Uma semana depois, retorne ao método usual de controle da dieta.

Para a perda de peso em casa, é possível morrer de fome de duas maneiras, prescritas pela recomendação do médico:

• seco - retirada de água da dieta, uma maneira controversa, porque há risco de desidratação;
• alimentos proibidos por via úmida, mas autorizados a beber 2,5 litros de água (pode ser substituído por chá verde, suco) por dia.

Exercícios em casa

Uma abordagem integrada além da dieta envolve exercícios de perda de peso em casa.É melhor executá-los todos os dias pela manhã.Duas horas antes do treino, coma.Começando, exercite-se para aquecer os músculos à temperatura certa, fluxo sanguíneo e reduzir lesões nas articulações.Os aquecimentos podem incluir pular corda, correr, girar o arco.Após cinco minutos, você vai para a carga principal.Repita cada exercício 15 vezes e 4 abordagens ou configure um exercício circular - realize aulas sem descanso entre os elementos para aumentar a carga de trabalho.

Exercícios exemplares disponíveis para atletas de qualquer nível de treinamento para perda de peso:

• Tesoura;
• agachamentos;
• alça;
• bips;
• torção;
• flexões;
• caduca;
• balançam os pés.

Coquetéis de proteínas

Devido à restrição calórica, o corpo pode sofrer de deficiência de proteínas.Eles também são necessários durante atividade física intensa, para que não sejam queimadosmúsculo e reservas de gordura.Você pode beber um shake de proteína em casa para compensar a perda de peso.Em atividades esportivas, é bom usá-lo uma hora antes do treino e duas depois e sem ele - para substituir a bebida por um lanche ou uma das refeições principais.

O coquetel de proteínas é feito da nutrição esportiva - proteína.Você pode escolher soja, ovo ou caseína.Divida a dose diária de pó (aproximadamente 30 g) em duas partes, dilua com água morna ou suco e beba.Se você não deseja usar nutrição esportiva, pode substituir os laticínios pela perda de peso em casa:

• kefir, canela e mel;
• iogurte com frutas;
• leite com queijo e trigo germinado;
• sementes de linhaça com linhaça e morangos;
• Kefir de café instantâneo para obter energia.

Restaurando o equilíbrio da água

É importante manter o equilíbrio da água do corpo ao perder peso, porque a água afeta todos os processos metabólicos.Se uma pessoa está perdendo peso ativamente e queimando gordura, o corpo perde muito líquido.É importante preenchê-lo - beba 1,5 litros de água não gaseificada diariamente.Isso não inclui chás, café, sopas e outras bebidas.Para beber para perder peso, você precisa de água fria ou morna; todas as manhãs, com o estômago vazio, beba um copo com uma fatia de limão e uma colher de mel.

Produtos farmacêuticos

Os modernos emagrecedores eficazes estão disponíveis para compra na farmácia e são anunciados ativamente.Eles podem ser comprados sem receita médica, mas existem contra-indicações.calorias podem ser usadas por tabelas ou calculadoras especiais.

Como perder peso em casa sem dietas

Além de reduzir a dieta, os seguintes segredos e regras básicas para perder peso sem fazer dieta em casa:

• aderir aos dias de jejum;
• para não desistir de óleo vegetal;
• tornam as porções frequentes, mas pequenas;
• realizar treinamento de força;
• realizar envolvimentos e massagens para eliminar a frouxidão;
• comem a comida cozinhada no vapor;
• mantém um balanço hídrico.

Vídeos: Como perder peso em uma semana em casa

Avaliações

Catherine, 27 anos

Decidi coletar informações sobre como perder peso em casa, porque ganhei cinco quilos durante o inverno e não consultei os especialistas.Ela decidiu reduzir sua dieta diária, começou a correr de manhã e, depois de algumas semanas, conseguiu perder peso pelo tamanho da cintura.

Mila, 31,

Fiquei me perguntando como perder peso em casa porque não conseguia ir à academia por falta de tempo.Comecei a cobrar pela manhã, troquei lanches de pãezinhos por maçãs, nos fins de semana, organizando dias de descarga.Conseguimos alcançar a perda de peso de duas libras em um mês.