Objetivos da perda de peso, aspectos psicológicos.Métodos psicológicos de perda de peso eficaz.

Técnicas psicológicas para perda efetiva de peso

Muitas mulheres, tendo decidido perder peso, estabelecem uma única meta global e entusiasticamente embarcam em sua implementação.Alimentos ricos em calorias são banidos sem piedade, e verduras, legumes, queijo com baixo teor de gordura e peito de frango permanecem na dieta.

Vários dias de greve de fome no fim de semana, tentando relaxar, e as balanças mostram muito pouca desvantagem.Desordem e perturbação tornam-se o resultado legal.

Como evitar essa situação?

Um erro comum é perder peso - o desejo de obter tudo de uma vez.Mas aqui vale lembrar quantos quilos extras foram ganhos e aceitar o surgimento gradual de resultados como um dado.Você pode evitar a mesma monotonia e perda de motivação aplicando alguns truques psicológicos.Eles são todos simples, mas funcionam sem falhas.

Passamos em pequenos passos

A grande tarefa deve ser dividida em várias pequenas, o que levará um tempo relativamente curto.O que é mais fácil - todos os dias pensar nos 10 kg restantes ou comemorar o peso rapidamente reduzido?É melhor fazer anotações de peso em um diário ou em uma conta pessoal em sites especiais, e a visibilidade sempre aumenta a motivação.

A perda ideal de peso é de aproximadamente 0,5-0,7 kg por semana, esse ritmo permite que a pele tenha tempo para apertar e manter a elasticidade e que o corpo se adapte facilmente às novas condições de vida.Levantamento de peso para 7Os dias no estágio inicial também são bastante reais e você não precisará passar fome.

Estudos mostram - mesmo ao perder apenas 5%, uma pessoa começa a parecer muito melhor.Além disso, uma mudança tão pequena já terá um efeito positivo na saúde:

• melhora o sono;
• menor colesterol;
• os níveis de açúcar no sangue são normalizados;
• aumentam o fluxo de oxigênio para os tecidos, respectivamente, reduzem o número de radicais livres que causam envelhecimento prematuro e destruição celular;
• reduzem o risco de doenças cardiovasculares e algumas oncológicas;
• um ​​sentimento de alegria aparecerá, a atividade será mantida por muito mais tempo;

Alterações no contorno do corpo também se tornarão imediatamente visíveis, o que dará confiança em sua força, energia e positividade.

O perfeccionismo prejudica a figura.

As pessoas tendem a cometer erros, afastar-se do plano pretendido, e tudo bem - não estamos trabalhando.Uma maratona de exercícios ou sorvete não planejado não terminará o mundo e não recuperará a perda de peso.Portanto, o segundo erro é jogar o processo ligeiramente para trás.

Deve-se entender que pagar um pouco de preguiça ou uma refeição deliciosa não significa comer junk food durante todo o fim de semana ou jogar fora uma semana.Tais flutuações podem realmente fazer você recomeçar.É necessário relaxar girando a cabeça, os erros devem ser levados em consideração à medida que você avança no caminho.

Estoque de conhecimento

Dietas - inimigos perdem peso, um fato comprovado há muito tempo.Desejando receberum bom corpo, tendo mantido saúde e vigor, precisa começar a comer adequadamente.

Ao mesmo tempo, a comida deve ser saborosa e bonita, saturando o paladar e os receptores visuais.Um prato de design atraente pode aumentar instantaneamente o humor, reduzindo o humor deprimido.

Você pode procurar por receitas simples para a preparação de produtos úteis, fazendo um plano para a semana ou apenas mantendo-o especialmente interessante.Se esse método parecer não confiável, uma variedade de sistemas de energia deve ser explorada.Eles são compilados com o cálculo do uso a longo prazo, contendo os nutrientes necessários e a dieta calórica necessária.

É aconselhável ler em detalhes alguns dos mais populares, descobrindo quais serão os mais adequados em termos de conjunto de produtos, horários de refeições, receitas e outras nuances.Como as refeições no sistema demoram muito tempo, é necessário encontrar o gosto e a preferência mais adequados.

Tornar-se esbelto em complexos

Perder o excesso de peso, é necessário cuidar da condição da pele - celulite, dobras flácidas, aspecto frouxo, para dizer o mínimo, não muito atraente.Em casa, é possível organizar todo um salão de SPA a partir de meios improvisados; os cosméticos naturais estão em tendência há muito tempo.

É muito fácil e barato preparar máscaras de café, tônicas e embrulhar com as próprias mãos, mas o procedimento em si e a aplicação subsequente proporcionam muitas emoções agradáveis, impedem o desejo de mastigar e ajudam a pele a ficar ótima.Metadeos ingredientes necessários estão na cozinha, o resto - na loja mais próxima, farmácia.Ao mesmo tempo, você pode cuidar de seus cabelos e rosto com máscaras úteis.

Ajudando o salão

Após desenvolver um plano de dieta e exercício, é aconselhável compartilhar com a família e amigos, encontrar fóruns ao seu gosto e comunicar-se com pessoas afins.Muitos conhecidos ficarão surpresos, talvez, ao fazer piadas sobre suas intenções - e isso será um bom incentivo para seguir o caminho escolhido.

Sites dedicados àqueles que querem perder peso geralmente oferecem serviços úteis - contando calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, mantendo um diário, horários de perda de peso, conquistas esportivas.

É imperativo usar isso revisando periodicamente os registros desde o início - para que todas as etapas estejam diante dos olhos, ajudando a navegar, se necessário, introduzindo ajustes.

As pessoas que também estão perdendo peso podem dar conselhos úteis, apoiar e dar um impulso adicional às suas realizações.Nesses fóruns, geralmente são organizadas corridas, grupos ou individuais, o que implica competição entre as pessoas perdidas.Em breve, adquirir uma figura bonita se tornará um hobby que permite aprender constantemente coisas novas e interessantes sobre o trabalho do corpo, alimentação, esportes, mecanismos de perda de peso e ganho de peso.

Usamos a visualização

Fotos de garotas bonitas estão constantemente penduradas na geladeira, na área de trabalho, no protetor de tela, mais uma vez lembrando o que você deseja.Os modelos dão muito tempo, físico eforça moral para ficar bonita.Eles podem - por que você não pode?

Você quer comer preguiçoso ou comer uma massa?A beleza também é frequentemente visitada por esses pensamentos, e aqui você deve escolher - um corpo atraente, com algumas limitações, ou satisfação de caprichos e fraquezas, muito excesso de peso, insatisfação com a figura e sua fraqueza.

Para perceber o problema é resolvê-lo.

Sentindo o desejo de comer junk food, você deve registrar as emoções e a situação que acompanham o diário.A maioria das pessoas não entende quando elas tendem a ficar impressionadas com a experiência.Fadiga no trabalho, vaias no ônibus, brigas com um ente querido, clima sombrio e chuvoso - esses fatores podem causar destruição descontrolada dos estoques de alimentos.

Em muito pouco tempo, ficará claro que situações é desejável tentar evitar, impedindo o desejo de comer muito saboroso, mas inútil.Também vale a pena encontrar alimentos mais úteis que você pode mastigar se ocorrer estresse.Uma boa solução pode ser um milk-shake com banana - o dano causado não é tanto e os benefícios são inestimáveis.

A confiança no sucesso deve ser desenvolvida.Todos os dias você precisa repetir as regras e a motivação até que o processo em si se torne parte do estilo de vida.Então haverá uma crença em si mesmo e um conhecimento calmo de que mais cedo ou mais tarde o objetivo será alcançado.

Essa instalação está embutida no subcórtex de nossas mentes e trabalhos semelhantes de hipnose.Se soubermos firmemente que podemos realizar a tarefa, as ações necessárias serão executadas automaticamente.O resultado não depende deo número de libras perdidas e o reflexo no espelho - quanto mais mudanças perceptíveis, mais forte a motivação e maior auto-estima.