Aeroyoga para crianças e adultos - asanas para perda de peso, cura e fortalecimento do corpo com vídeo

As pessoas preocupadas com a saúde de hoje entendem a importância da educação física regular, masnem todo mundo gosta de correr de manhã ou fazer musculação.Nesses casos, o yoga no ar seria uma ótima alternativa.Através de treinamento regular, você pode ganhar flexibilidade, aprender a equilibrar e perder alguns quilos a mais.

O que é ioga aérea (antigravidade)

Desenvolvido por Christopher Harrison.O dançarino usou largamente, fixado nas tiras do teto durante o desenvolvimento da flexibilidade.Apareceu no ar yoga fitness centers há 10 anos.Com a ajuda de uma rede, qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico, será capaz de completar 200 poses.Atualmente, um total de cerca de 3006 asanas estão sendo implantados.Características distintivas dessa direção esportiva:

• as aulas são realizadas em pequenos grupos de 7 a 10 pessoas;
• os exercícios são realizados em redes especializadas;
• as aulas consistem em exercícios para desenvolver a flexibilidade e o fortalecimento do espartilho muscular, relaxandopráticas de respiração.

Os benefícios do Aerooga

As lições fortalecem gradualmente o espartilho muscular.Devido ao fato de que todos os exercícios estão acima do nível do solo, a carga nas articulações e ligamentos é reduzida, para que atletas e pessoas absolutamente saudáveis ​​e com doenças crônicas possam realizar os exercícios.Aeroyoga tem um efeito benéfico sobre a condição do aparelho vestibular, ajuda as pessoas a se livrar do medo de altura, melhora a coordenação dos movimentos.Após o treinamento, há uma sensação de leveza no corpo.Os benefícios do yoga antigravitante são os seguintes:

• Com exercícios regulares, há um alongamento suave de todas as seções da coluna vertebral;
• as práticas respiratórias promovem a saturação de oxigênio, que tem um efeito positivo no sistema nervoso e melhora a qualidade do sono;
• melhora da circulação cerebral, levando ao aumento da memória, alívio de enxaquecas crônicas e tonturas;
• alinhamento do ciclo respiratório;
• através de práticas meditativas, o estagiário alcança harmonia consigo mesmo;
• aumento do fluxo sanguíneo em todos os órgãos internos, o que promove a restauração e a melhoria da nutrição das células;
• aumenta a resistência geral do corpo;
• Exercite-se completamente da síndrome da fadiga crônica.

Para quem o yoga é apropriado no ar

O treinamento não requer treinamento prévio cuidadoso ou agilidade acrobática.A ioga suspensa é adequada para pessoas que sofrem de asma, doenças do sistema digestivo eos órgãos geniturinários.Exercícios regulares no ar são úteis para quem passa muito tempo no computador.O trabalho sentado leva à estagnação do sangue nos órgãos pélvicos, sobrecarrega os músculos das costas e pescoço, curvatura da coluna vertebral.Aeroyoga ajuda a prevenir esses problemas.É necessário estar envolvido em antigravidade:

• Em problemas com o sistema músculo-esquelético.Aeroyoga ajuda a desenvolver-se suavemente, melhorar a coordenação, livrar-se da dor crônica.
• No início da gravidez e pós-parto.No período do nascimento do bebê, o aeroogo ajuda a se livrar da dor nas costas, melhora o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos.Depois de dar à luz com a ajuda dela, uma mulher pode rapidamente entrar em forma.
• Na infância.Aeroyoga precisa de um bebê para um desenvolvimento harmonioso.Os exercícios são escolhidos para que as crianças aprendam a controlar constantemente sua postura.

Aeroyoga para pessoas com problemas músculo-esqueléticos

O treinamento é realizado em grupos especiais.O Aeroyoga para pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético exclui posturas com pergaminhos.Todos os asanas funcionam sem problemas com um aumento gradual na carga.No treinamento, a dor nas costas e nas pernas passa gradualmente devido ao aumento da elasticidade dos ligamentos, músculos e desenvolvimento das articulações, extensão esquelética mole.

Para mulheres grávidas e após o parto

Airoyoga ajuda a mulher a se preparar para o bebê.As gestantes aprendem a se acalmar e relaxar em situações estressantes, aliviam o excesso de tensão commúsculo.Yoga em telas após o parto ajuda o corpo feminino a se recuperar mais rapidamente.O desempenho regular de asanas normaliza a digestão, melhora a lactação, melhora o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos.

Aeroyoga para crianças

O principal objetivo do treinamento é ensinar a criança a controlar seu próprio corpo.O airbag infantil não inclui a execução de asanas complexas.As crianças aprendem a manter o equilíbrio, a se jogar no ar, a fazer curvas e inclinações, a contribuir para a formação de uma bela postura.Nas aulas regulares, a criança fica menos apertada e começa a controlar melhor suas emoções.Os grupos aceitam crianças a partir dos 5 anos.

O que você precisará para as aulas

As pessoas que estudam práticas indianas há muito tempo podem se envolver em antigravidade em casa.Ao mesmo tempo, os treinadores ainda aconselham esses atletas a frequentar uma ou duas aulas para familiarizar-se com a segurança durante a execução do asanas, a fim de reduzir a probabilidade de lesões durante o treinamento em casa.No apartamento ou chalé pode ser equipado com uma sala de ioga pessoas que lidam com o instrutor individualmente.Nos dois casos, você precisará de:

• uma rede especial;
• tapete de ioga;
• não impede o movimento de roupas esportivas.

Rede de ioga

Muitos querem experimentar a anti-gravidade, mas temem que a tela não a suporte.Esse medo é completamente artificial, uma vez que a rede é capaz de suportar até 160 kg.Fixe os balanços de um pano forte a uma distância de 1 metro do chão.A altura mínima do teto é de 2,2 metros.Frente, Direita, Esquerda edeve haver 1-1,5 metros de espaço livre na parte de trás.Prenda a rede da seguinte maneira:

1. Usando um perfurador, faça um orifício no teto sob o parafuso de ancoragem.A uma distância de 60 a 80 cm, faça um orifício para prender outra âncora.
2. Aperte os parafusos nos orifícios para apertá-los e aperte-os e depois aperte as porcas.
3. Quando penduram na âncora, verificam como está fixada com firmeza no teto do teto.
4. Do mesmo modo, é montada uma "âncora de segurança" entre os dois parafusos de ancoragem.
5. Uma corda é passada através de todas as âncoras.
6. A rede é fixada em lingas provenientes da corda.
7. A altura da rede é regulada por correias e carabinas.Ele é obrigado a permanecer no nível da coxa humana.Durante posições invertidas, a cabeça deve estar pelo menos 5 cm acima do nível do chão.

Roupas para proteção antigravitante

O aerofólio deve ser usado em tops e perneiras de materiais elásticos.Não são necessários sapatos de treino.Todas as jóias devem ser removidas antes do treino.Não é necessário comprar roupas largas, pois durante as aulas isso interferirá.Recomenda-se às mulheres que usem sutiãs esportivos para apoiar os seios.Para aqueles que não estão acostumados com os pés descalços, o treinador é aconselhado a comprar meias especiais de ioga com calcanhares e dedos dos pés abertos.

Exercícios de acrobacias

A duração das aulas é de 1 a 1,5 horas, dependendo do nível de aptidão física.O treinamento Aeroyoga pode ser dividido em 3 etapas: exercícios respiratórios, meditação, exercícios de alongamento.Iniciantes primeiras 4-5 aulas são obrigatóriascomece balançando numa rede.Isso é necessário para aprender a equilibrar e sentir seu próprio corpo.O programa deve incluir um conjunto de exercícios para aquecimento e engate:

1. Antes de realizar asanas, o corpo deve ser aquecido.Você pode correr no lugar por 5 a 10 minutos ou executar movimentos circulares com os pés e as mãos.
2. Um conjunto padrão de exercícios de aquecimento para o hatha yoga é realizado: Siddha-yoni-asana, Virasana, Gomukhasana, etc. Todas as posturas são feitas no chão.É permitido o uso de uma esteira esportiva para mitigação de carga.
3. A parte principal, que inclui técnicas de respiração, exercícios para desenvolver flexibilidade e fortalecer o espartilho muscular.
4. O problema.Você não precisa executar nenhum exercício adicional.O treinamento fica em uma rede e oscila facilmente por 5 a 10 minutos.

Regras de implementação e segurança

É importante seguir as instruções do instrutor cuidadosamente durante o treinamento em aeroge.Não é necessário realizar nenhum elemento ginástico difícil nas primeiras sessões de treinamento.O exercício deve acompanhar seu próprio bem-estar.Em caso de desconforto grave, náusea ou tontura prolongada, as aulas devem ser interrompidas.Precauções de segurança em aeroyoga:

• remova todos os objetos metálicos capazes de agarrar-se à rede antes do treinamento.
• durante a realização de asanas, o peso corporal deve ser distribuído uniformemente entre todos os pontos de apoio;
• nas deflexões reversas, é necessário puxar para frente devido ao aumento do tórax e não à flexão da lombar;
• pendurar em uma rededeve estar no sacro ou no osso ilíaco;
• é necessário equilibrar o primeiro treinamento segurando a rede com as mãos;
• Poses invertidas com problemas de coordenação e equilíbrio não podem ser tomadas.

Asanas na aeroyoga

Puxar posturas é devido à gravidade, não através do esforço muscular, que pode ser atribuído aos benefícios desse tipo de atividade física.O exercício não precisa forçar-se a alongar, porque todo o peso corporal está envolvido nos movimentos.As desvantagens incluem o aumento da complexidade de alguns elementos devido à falta de qualquer suporte.O treinamento padrão de aeroyoga inclui os seguintes asanas:

• Fora do cão, com a face para baixo (Adho Mukha Shwanasana).Este rack é considerado um dos principais no aeroporto.Postura promove o fluxo sanguíneo para o rosto, o cérebro.Durante a execução do asana, os músculos das panturrilhas e os tornozelos são arrancados.Ao realizar essa pose na rede, o corpo trava, o que promove o alongamento ativo do tronco ao longo de todo o comprimento.No tapete, as pessoas geralmente não conseguem esticar completamente a coluna e endireitar as costas, mas em altitude, mesmo aqueles que nunca ouviram falar dessa posição conseguem controlá-la.Graças à altura, toda a carga da coluna cervical é removida.Segure o asana por 45-70 segundos.A técnica de execução é a seguinte:

1. De pé no tapete, é necessário começar a se inclinar cuidadosamente, passando o tecido diante dos ossos ilíacos.
2. Continue inclinando, com as palmas das mãos abertas.Ao inclinar as pernas se soltarão do chão, não há necessidade de temê-lo.
3. Apósantes que as palmas das mãos toquem o chão, é necessário estender os braços, pescoço, transversalmente, em uma linha.Os joelhos devem estar endireitados.

• Além do ângulo limite (Baddha Konsana).Este asana pode ser realizado por mulheres, mesmo durante a gravidez.A técnica padrão para realizar poses é conectar os pés e espalhar os quadris até tocarem o chão.Na rede, esse asana é transportado na altura, ou seja, a pelve está localizada abaixo do nível da planta dos pés.Nesta posição, é muito mais fácil abrir as articulações do quadril.Os pés se prendem à tela, eliminando a necessidade de segurá-los.As mãos podem ser colocadas em seus pés ou dobradas de qualquer maneira.A pose deve ser mantida por 45 segundos.
• Postura da árvore (Vrikshasana).A resistência aumenta o tônus ​​muscular das pernas, promove o desenvolvimento da coordenação e abertura das articulações do quadril.É mais fácil para muitos fazer essa pose com uma rede.A fita suporta todo o corpo, não havendo dificuldade em manter o equilíbrio.O suporte de rede tem um leve efeito de massagem no pé, o que pode ser considerado uma pequena prevenção de pés chatos.A pose é mantida por 1-1,5 minutos.É realizado da seguinte forma:

1. É necessário ficar em pé, conectando os pés.Iniciantes podem segurar uma mão sobre o tecido.
2. Uma perna deve estar dobrada no joelho, passar pelo tecido e pressionar suavemente o pé contra a parte interna da coxa da perna oposta.
3. As mãos devem estar unidas no peito.Um braço também é passado através do tecido para manter o equilíbrio.
4. É necessário sentar nas nádegas, esticando as pernas e colocando a perna com os pés na outra parte da rede.
5. É necessário agarrar-se sob os joelhos ou sob os quadris (depende de onde os braços alcançam com as costas planas).
6. É necessário dobrar lentamente, esticando as costas para frente e para cima.Idealmente, você deve ficar de pé com as costas retas, mas os iniciantes nem sempre acertam na primeira vez.
7. O tecido é passado sob a coluna, aproximadamente ao nível da cintura.As mãos seguram firmemente as duas partes da rede.
8. O exercício começa a inclinar-se para trás.
9. Após o corpo tomar uma posição perpendicular, é necessário mover as pernas para frente.Você pode ficar nessa posição por não mais que 30 segundos.

• Fora da extensão das costas e das costas do corpo (Pashchimottanasana).O asana é necessário para o alongamento simétrico da coluna vertebral.Quando é realizado, os músculos glúteos são alongados, os tratos digestivo e abdominal são massageados.Em um aerooge na saída para essa pose, toda a força é direcionada para o alongamento das costas, uma vez que as pernas sustentam as tiras.Devido a esse recurso, a coluna é processada mais minuciosamente.Asana espera por 60-70 segundos.Técnica:

1. Quando estiver no chão, o tecido da rede deve ser deixado sob as omoplatas.
2. É necessário começar a dobrar as costas, dobrar simultaneamente os joelhos e romper com o chão.
3. No final, as palmas das cinco devem ser tomadas.
4. É necessário ficar de quatro, juntando os dedos das mãos na forma de um copo.A distância entre os cotovelos deve ser iguallargura dos ombros.
5. Baixe delicadamente a cabeça no chão e toque a nuca da palma da mão.Se a cabeça for deslocada, os joelhos serão movidos para mais perto das mãos.
6. Inclinando a cabeça no tapete, você deve rasgar os joelhos do chão e começar a levantar lentamente as pernas semi-dobradas.
7. Depois que o corpo assume uma posição perpendicular, as pernas são endireitadas nos joelhos e colocadas na tela.Os tornozelos devem ser colocados nos tecidos.É recomendável manter essa posição por 40 segundos a 5 minutos.

• Arado de Asana (Halasana).A realização desse rack facilita a abertura de todas as seções da coluna, mas os iniciantes não o fazem imediatamente.Antes de 5-6 semanas de treinamento, faça exercícios para abrir a coluna cervical-torácica.Praticamente não há diferenças na técnica de realizar as diferenças.Como a fita não é tão dura quanto o chão, o atleta não sentirá desconforto.A coluna é esticada ao realizar asana, o tórax é aberto.Devido à rede ao levantar as pernas em um ângulo reto, os músculos do abdômen são bem processados, o que ajuda a eliminar os depósitos de gordura nessa área.Técnica:

1. O tecido é passado sob a coluna, aproximadamente no nível da cintura.As mãos seguram firmemente as duas partes da rede.
2. O exercício começa ordenadamente a recuar.
3. Após o corpo ter assumido uma posição perpendicular, é necessário mover as pernas para frente.Você pode ficar nessa posição por não mais que 30 segundos.

• Ponte de exercícios no ar (Chakrasana).Este rack não é fácilmesmo para atletas experientes.Chakrasana ajuda a desenvolver a flexibilidade da coluna, fortalecer os músculos dos braços e pernas.Em um airbag, para realizar essa pose, você precisa sentar em uma rede como um balanço e começar a dobrar-se ligeiramente para trás.A cintura com as nádegas é colocada em faixas elásticas que repetem os contornos do corpo e sustentam as costas.Como não há contato com o chão, a carga no pulso não é sentida.Ao inclinar os braços, você não deve puxar para baixo, mas para os pés, tente segurar os dedos pelos tornozelos.Mantenha a postura por 45 segundos.
• Camelo (Ustrasana).Um dos asanas, mais difícil de executar com uma rede do que no chão.Com essa pose, você pode se livrar da desleixo, fortalecer os músculos do pescoço, quadris, costas, isquiotibiais.A fita da rede está localizada sob as omoplatas, dando total divulgação do peito.Segure o asana por 30 segundos.Atletas experientes podem ir para Ushtrasana desde o início, mas será muito difícil para iniciantes.Para eles, a técnica de fazer o exercício será a seguinte:

1. De pé no chão, você precisa passar o tecido da rede sob as omoplatas.
2. É necessário começar a dobrar as costas, dobrando simultaneamente os joelhos e rompendo com o chão.
3. No final, as palmas das cinco devem ser tomadas.

• Headstand (Shirshasana).Postura melhora o suprimento de sangue para o cérebro, sistema digestivo e sistema respiratório.Depois dela, muitos treinadores notam melhora na visão, audição e memória.Headstand clássico pode ser executadoapenas atletas experientes que praticam ioga há pelo menos 1 ano e não têm hipertensão, doenças crônicas dos olhos, ouvidos, sistema nervoso.Usar uma rede é muito mais fácil de usar.As tiras elásticas suportam as pernas, o que reduz significativamente a carga na cabeça.É realizada usando um tapete da seguinte maneira:

1. É necessário ficar de quatro, conectando os dedos das mãos na forma de um copo.A distância entre os cotovelos deve ser igual à largura dos ombros.
2. Abaixe delicadamente a cabeça no chão e toque a nuca das palmas das mãos.Se a cabeça for deslocada, os joelhos serão movidos para mais perto das mãos.
3. Inclinando a cabeça no tapete, você precisa rasgar os joelhos do chão e começar a levantar lentamente as pernas semi-dobradas.
4. Depois que o corpo assume uma posição perpendicular, as pernas são endireitadas nos joelhos e colocadas na tela.Os tornozelos devem ser colocados nos tecidos.É recomendável manter essa posição por 40 segundos a 5 minutos.

Contra-indicações e malefícios do yoga no ar

A antigravidade é adequada para quase todas as pessoas, mas mesmo nesse esporte existem algumasrestrições relacionadas à saúde humana.As aulas temporárias podem ser realizadas com resfriados, no período de reabilitação após lesão cerebral traumática, com exacerbação de doenças do trato gastrointestinal (GIT).As posições invertidas são proibidas para as pessoas se apresentarem em:

• Pressão alta.Em um estado invertido, o coração também precisa trabalhar mais ativamentehipertensão cria carga adicional.
• Glândula tireóide aumentada.A entrada de sangue aumentará a nutrição deste órgão, o que pode levar a seu crescimento e aumento da produção de hormônios.
• Hérnia intervertebral ou diafragmática.Aeroyoga ajuda a esticar a coluna, mas com um anel fibroso quebrado ou a remoção de parte do esôfago, é muito perigoso, pois pode levar a um deslocamento maior da área danificada.
• Deslocamento dos discos vertebrais.Na espondilolistese, quaisquer cargas descontroladas, que incluem um aviador, levarão a uma mudança adicional na posição das vértebras e ao agravamento da dor.
• Varizes.Aeroyoga cria pressão adicional nos vasos sanguíneos, o que acelera o processo de destruição das paredes vasculares.
• Descolamento da retina.Os exercícios de rede causam um aumento geral da pressão em todo o corpo.Quando a retina é destacada, pode causar sangramento ou cegueira.
• Tromboflebite.Como nas varizes, posturas invertidas impedem o fluxo sanguíneo dos vasos sanguíneos.Se a pressão sanguínea estiver muito alta, o coágulo pode se romper, levando à morte do paciente.
• Gravidez a longo prazo.Estresse adicional nos órgãos pélvicos pode causar parto prematuro.

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Avaliações

Anna, 27 anos

Decidi ingressar em um grupoaerógrafos para se tornar mais flexível.Inicialmente, eu fazia exercícios regulares de alongamento em casa em vídeo da internet, masentão percebeu que era ineficiente ficar sem um treinador.Após o primeiro treino na rede, sentimos leveza no corpo, a tensão no pescoço e nas costas também desapareceu.

Eugene, 32 anos

Fui incentivado por meus colegas a frequentar uma aula de aerogeografia.De todo o treinamento, gostei apenas da música e do balanço inicial na rede.Exercícios complexos para executar com o tecido são muito dolorosos porque são fortemente pressionados contra a pele.Do ponto de vista da manutenção do tônus ​​muscular, me pareceu ineficaz.

Marina, 24 anos

Fiquei interessado no aeroogoog por acaso quando vi um livreto de publicidade no centro de fitness.Adquiriu imediatamente um bilhete mensal.Nos três primeiros treinos, fiquei com medo e não havia relaxamento na realização do asanas.Então eu aprendi a melhor equilibrar e aliviar a tensão muscular.Minhas aulas são animadoras, eliminando dores nas costas.