Posso perder peso em uma bicicleta ergométrica em casa - um programa de treinamento eficaz para mulheres e homens, exercícios para iniciantes, feedback sobre os resultados

Anteriormente, apenas treinadores profissionais costumavam treinar em bicicletas ergométricas, mas hoje muitas pessoas estão disponíveis para treinamento.O custo dos modelos domésticos caiu nos últimos anos.Isso geralmente levanta a questão: se você pode perder peso na bicicleta ergométrica em casa ou na academia - para que a perda de peso seja eficaz, é necessário um programa ideal, a carga a partir da qual queimar excesso de gordura e aumentar a massa muscular.Sem uma abordagem competente para reduzir muito o peso, não funcionará!

Os benefícios de uma bicicleta ergométrica para treinamento com pesos

Quando uma bicicleta ergométrica para perda de peso já foi selecionada, deve-se ter em mente que, mesmo que a abordagem errada seja exercida, ela pode até ser prejudicial para uma pessoa perfeitamente saudável.O treinamento em uma bicicleta assim deve ser moderado para que a velocidade corresponda à sua aptidão - a carga deve ser aumentada gradualmente.O principal benefício de uma bicicleta ergométrica paraA perda de peso é que esse tipo de carga cardio treina perfeitamente o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos.

Além disso, essas atividades têm um efeito positivo no estado geral de saúde e resistência física do corpo.Além disso, o treinamento cardio na bicicleta ergométrica é adequado para pessoas de qualquer idade, a principal coisa - consultar um especialista com antecedência.Em casa, existem várias outras vantagens igualmente importantes:

• previne hipertensão, aterosclerose;
• o corpo se torna mais resistente a doenças infecciosas;
• o risco de obesidade é reduzido;
• no sistema músculo-esquelético, os músculos são fortalecidos;
• recuo do estresse;
• evita fadiga.

Posso perder peso com uma bicicleta ergométrica?

O exercício adequado e competente em uma bicicleta de musculação pode ajudar a perder alguns quilos extras no primeiro mês de treinamento.No entanto, se você planeja se livrar da gordura da barriga o mais rápido possível, nesse caso, é melhor recorrer a exercícios especiais para a imprensa, porque o exercício, realizado com a ajuda da bicicleta ergométrica, mais contribui para a queima de gordura na coxa.Acontece que a resposta para a pergunta: você pode perder peso na bicicleta ergométrica em casa - é mais provável do que não.

Como se exercitar corretamente em uma bicicleta ergométrica para perder peso

Determine se uma bicicleta ergométrica ajuda você a perder peso facilmente - o resultado é perceptível imediatamente.Resta ver como escolher o exercício ideal e o método pelo qual ele pode ser alcançado.resultado máximo.Antes de começar a pedalar, consulte o seu médico, porque este treinador cardio, como qualquer outro projétil, é contra-indicado.Por exemplo, pessoas com lesões em qualquer coluna vertebral, problemas nas costas só podem andar nela se a bicicleta tiver um ajuste horizontal e um encosto.As principais contra-indicações são:

• asma brônquica;
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• taquicardia;
• hipertensão;
• cardiopatia;
• insuficiência cardiovascular;
• hipertensão.

Se você não estiver bem treinado, comece a fazer um pequeno treino de 15 minutos.A carga deve escolher a média.Essa abordagem será muito útil; caso contrário, o corpo está passando por um estresse intenso, o que pode afetar adversamente sua saúde.No futuro, você poderá adicionar gradualmente alguns minutos até passar a longas aulas de 40 a 60 minutos.

Quanto fazer

Para perder peso e alcançar o resultado desejado, você precisa se exercitar 3-4 vezes por semana, aumentando gradualmente e apenas gradualmente a carga de trabalho.O intervalo entre eles deve ser de pelo menos um dia, caso contrário, o corpo não terá tempo para se recuperar.A sede do simulador deve ser realmente confortável, caso contrário, a fadiga pode vir muito mais rápido que o normal.

Classes de exercícios para iniciantes

Os iniciantes devem começar com exercícios com duração de 10 a 15 minutos.Tudo vai depender da sua forma física.Para não causar danos à saúde, pelo contrário, ajudaram a tornar o corpo mais magroe para remover a celulite, é necessário ser guiado pela freqüência cardíaca (FC).Com uma carga calculada adequadamente, a frequência cardíaca durante o treinamento (especialmente intensa) não deve exceder 80% do máximo, mas não deve ser inferior a 65%.

Como perder peso em uma bicicleta ergométrica em casa

Tente levar em consideração seus biorritmos para facilitar o transporte da carga.Muitas vezes acontece que o treinamento deve ser ajustado ou incluído adequadamente no seu regime diário.Por exemplo, você deve terminar os exercícios noturnos aproximadamente 2 horas antes de dormir.O treinamento deve começar antes de 2-3 horas depois de acordar.

Tente se exercitar por 2 horas depois de comer e depois é melhor não comer nada por cerca de 1 hora.Se você sentir sede durante a condução, poderá enxaguar a boca, mas não ingerir bastante líquido.Para acompanhar seus resultados em termos de distância aproximada, compre uma bicicleta ergométrica com um odômetro que mede a velocidade do volante.

Para aumentar a eficiência do seu sistema de treinamento, preste atenção na escolha de uma dieta adequada que tenha um efeito positivo no resultado.O principal é ser capaz de controlar a comida e não comer demais - levantar da mesa com alguns sentimentos de fome.Paralelamente, é necessário descansar o corpo e consumir pelo menos 1,5 a 2 litros de água diariamente, o que deve ser limpo e sem a inclusão de impurezas estranhas.

Exercícios de exercício para mulheres Bicicleta ergométrica

Para queimar mais calorias, você precisa ajustar o seu simulador de acordo e escolher a melhor taxa de treino.A regra principal é que você nunca deve começar as aulas sem primeiro aquecimento.Sente-se, pule corda e faça algumas flexões, se possível.Dependendo da forma física, existem três programas para meninas:

• Para iniciantes - a duração do exercício - não mais que 30 minutos por dia, a frequência do treinamento - cerca de 3-4 vezes.
• Intermediário - até 45 minutos de duração e até 3-5 vezes por semana.
• Para os treinados, a duração do treinamento por dia é de 50 a 60 minutos ou mais, 4-6 vezes por semana.

Programa de exercícios para homens

Muitos homens que viram fotos de fisiculturistas em sua primeira visita ao ginásio sentem imediatamente o desejo de tornar o corpo o mais próximo possível do corpo.Para começar, você precisa se livrar do excesso de gordura, que cobre o alívio da massa muscular, não importa quão volumoso seja.Uma ótima bicicleta ergométrica é uma boa solução, mas antes de você rede, desmonte adequadamente, dando tempo para empurrar o chão.O treinamento complexo no simulador pode ser o seguinte:

• Para iniciantes - 3 vezes por semana por 20 a 30 minutos;
• O nível médio é de 3-4 vezes por semana, por 40 a 45 minutos;
• Alta - até 5 vezes até 40 minutos ou mais (se necessário) com intervalos curtos.

Treinamento intervalado

Posso perder peso em uma bicicleta ergométrica em casa?Como afirmado anteriormente - sim!Uma ótima solução para o problema é usar o chamado.intervalo de treinamento.Para fazer isso, os iniciantes precisam exercitar de 30 a 40 segundos com muita intensidade e descansar por cerca de 75 segundos, reduzindo o tempo.Após a retomada da respiração, você deve aumentar a carga novamente, se possível, adicionando alguns segundos a ela.O número desses ciclos deve variar entre 8 e 12.

Aptidão em uma bicicleta ergométrica

Um novo conceito em fitness é o ciclismo aeróbico, que envolve o uso de bicicletas ergométricas em vez de levantar halteres pesados ​​e outras atividades.A essência dessa técnica é que a inclinação por 30-40 minutos pedalando ativa e ritmicamente, alterando constantemente os níveis de carga.Para alterar a carga, você pode alterar a velocidade dos pedais, o nível de resistência e a posição do corpo.O resultado pode, portanto, exceder todas as expectativas!

Vídeo: Como perder peso com a bicicleta ergométrica em casa

Os seguintes tutoriais em vídeo ajudarão você a se exercitar adequadamente em casa.Graças a eles, você poderá se familiarizar com os conceitos básicos de exercícios que têm um efeito efetivo na queima de gordura e nos músculos que sofrem cargas pesadas durante o exercício na bicicleta ergométrica.Sem aprender a técnica, será muito difícil alcançar os resultados desejados.

Cardio- na bicicleta ergométrica para queima de gordura

Exercício na bicicleta ergométrica Bicicleta ergométrica

para qualquer músculobicicleta ergométrica útil

Revisões e resultados

Helen, 27 anos

Comprou esta bicicleta ergométrica há muito tempo.Treino várias vezes por semana, durante 20 a 30 minutos por dia.Isso realmente ajuda a perder peso, mas conseguiu alcançar os resultados necessários apenas ao ajustar sua dieta.Nos últimos dois meses, conseguimos perder 5 kg

Julia, 32 anos

Ela começou a se exercitar na bicicleta ergométrica há cerca de 3-4 meses atrás.Os resultados começaram a surgir após o primeiro mês de aulas regulares.No entanto, sentar em um lugar e pedalar por até 15 a 20 minutos era moralmente difícil.Com o tempo, me acostumei.Durante esse tempo, ela conseguiu se livrar de 8 kg de peso.