Bicicleta ergométrica - como fazer deitada de costas para a perda de peso e imprensa com vídeo

ment bicicleta de exercício é uma vantagem enorme e ajuda a fortalecer o corpo, fazer seus músculos abdominais, quadris e pernas bonitas.Esse elemento leve da atividade física é conhecido nas aulas de educação física e ginástica da escola, que são usadas como exercício matinal.É difícil de acreditar, mas um treino simples que envolve exercícios é um ótimo resultado.Uma vantagem importante é que as classes não exigem inventário adicional.

O que é uma bicicleta ergométrica?

Quando qualquer elemento esportivo não parece complicado, parece que ele não fará a coisa certa.A bicicleta, no sentido clássico, pelo contrário, com sua suposta despretensão, dá um resultado visível.No entanto, isso só será eficaz se for realizado regularmente.O exercício é feito deitado de costas, com os pés, enquanto simula andar de bicicleta real.Para envolver mais grupos musculares, você pode complementar a "rotação do pedal"elementos extras e fazer torções de bicicleta.

O exercício útil de uma bicicleta

Não haverá ninguém no treinamento esportivo que seja prejudicial ao corpo, mas a presença de contra-indicações para várias cargas não foi cancelada.Trabalhar na construção de um corpo bonito só pode ser saudável.O benefício de exercitar uma bicicleta é que ela envolve todo um grupo de músculos.Isso significa que, ao mesmo tempo, é possível trazer a área desejada da impressora e dos quadris.Além disso, em algumas partes do corpo, a bicicleta terá um efeito preventivo, impedindo, por exemplo, o desenvolvimento da celulite.

Para a imprensa

Com excesso de gordura, não se deve contar apenas com um exercício.A bicicleta para a prensa só será eficaz no caso de uma abordagem abrangente.Isso ajudará a desenhar cubos e músculos oblíquos, mas eles serão escondidos sob uma camada de gordura e todos os esforços simplesmente não serão visíveis aos olhos.Para torná-los visíveis, você precisa incluir programas de treinamento de carga cardio para ajudá-lo a lidar com os odiados depósitos.Depois de ganhar a gordura, você pode diversificar os cachos que permitem comprar um terreno mais bonito.

Para os pés

Bons dados externos, especialmente quando se fala de um corpo esportivo magro, são importantes para mulheres e homens.No entanto, a promoção da saúde desempenha um papel decisivo na decisão da necessidade do esporte.Uma bicicleta de pé tem um efeito positivo na circulação sanguínea, melhorando-a bastante.Isso significaque, com a realização regular e adequada do exercício, você não pode ter medo de doenças nas veias, como varizes.Os benefícios de tais exercícios não são limitados: você pode levantar as costas dos pés, o que é difícil de trabalhar.

Para perda de peso

A presença de excesso de peso e número de falhas não pode excitar um homem, especialmente quando se trata de uma mulher.Para se sentir mais confiante, bonito, é necessário desenvolver por si próprio o esquema de nutrição equilibrada e complexo de treinamento.Exercitar uma bicicleta de perda de peso será uma ótima opção.Fácil de executar, ajudará a elevar as áreas do corpo que precisam.Para fazer isso, é necessário dar alguns minutos por dia, mas regularmente.No entanto, é importante lembrar que 80% do sucesso na perda de peso depende da nutrição, portanto, primeiro é necessário ajustá-la.

Para os quadris

As figuras de pessoas diferentes são tão diferentes que requerem uma abordagem especial em tudo relacionado ao esporte.No tipo pêra, por exemplo, as coxas são uma das principais áreas problemáticas.Você precisa trabalhar neles de maneira especialmente ativa e séria.A bicicleta na coxa não só terá boa forma, mas também será um bom remédio preventivo contra a celulite, que é um problema desagradável para muitas mulheres.

Quais músculos funcionam

A eficácia de um exercício de correção de figuras é determinada por quantas partes do corpo estão envolvidas:mais abrangente e eficaz será o treinamento.Falando de quais músculos trabalham quando se exercita uma bicicleta, entãogrupos diferentes podem ser mencionados:

• Spin.Vários e grandes músculos circulares estão envolvidos.
• barriga.O trabalho dos músculos abdominais oblíquos é ativado.
• Pressione.A carga superior e inferior resulta em um resultado igualmente bom.
• Coxas.Os músculos glúteo e femoral funcionam bem no momento da performance.
• Pernas.Grupo menos ativo, mas a carga é suficiente para perder peso e aumentar a circulação sanguínea.

Como exercitar uma bicicleta Exercício

Uma técnica muito simples, mas obrigatória para a execução:

1. Assuma a posição inicial.Para fazer isso, deite no chão, colocando um tapete embaixo das costas e pressione as lâminas.
2. É necessário elevar ligeiramente a parte superior do alojamento.
3. Você deve tentar levantar as pernas em 45º, mas se você dificultar, terá 90º.
4. As mãos devem ser seguradas na cabeça enquanto dobradas nos cotovelos durante a execução.Eles devem permanecer estacionários para evitar lesões nos músculos do pescoço.
5. Comece a pedalar: puxe um joelho por sua vez contra o peito e endireite o oposto paralelo ao chão.Assista a sua respiração.

Quantas calorias queimam

Para compensar a quantidade excessiva consumida, a maioria das pessoas vai imediatamente ao esporte.Essa decisão é justificada, pois o treinamento é capaz de fornecer ajuda real.No entanto, quando as pessoas descobrem quantas calorias a bicicleta queima, seu entusiasmo diminui, como na atividade média, esse número é de cerca de 10 kcal por minuto.Taiso treinamento é mais focado não na perda de peso, mas na obtenção de um belo alívio.

Quanto você deve fazer

A quantidade e a intensidade do esforço físico dependem diretamente da forma em que a pessoa está.Somente o nível de treinamento atlético será capaz de responder à pergunta de quanto exercício fazer uma bicicleta para a imprensa e os quadris.Em média, existem 3 abordagens com pequenos intervalos entre elas.Inicialmente, o número de repetições não deve exceder 10, mas gradualmente deve ser levado ao valor máximo - 20 vezes.

Erros de exercício

O desempenho adequado de qualquer elemento de treinamento é uma garantia de que produzirá o resultado esperado.Ao pedalar na prensa ou nos quadris, os iniciantes cometem vários erros que não apenas reduzem a eficiência, mas também podem prejudicar a saúde.Entre eles estão:

• Ciclistas iniciantes tendem a se exercitar em uma superfície macia, como um sofá.Não é recomendável fazê-lo, pois dá carga desnecessária à cintura.
• Em um esforço para acelerar o efeito do exercício, os iniciantes tentam fazer movimentos rápidos e rápidos.No entanto, pelo contrário, essa solução atrasa o processo, pois os músculos não trabalham com força total.
• O desejo de esticar os cotovelos até os joelhos é normal não apenas para este exercício, então tente superar esse impulso.Caso contrário, você corre o risco de sentir sempre uma tensão desagradável no pescoço.

Bicicleta ergométrica após o parto

no período pós-parto, as mulheres precisam estar especialmente atentas ao corpo e não permitir surtos esportivos muito fortes.Bicicleta refere-se a exercícios permitidos.No entanto, para que as mulheres se beneficiem, é necessário primeiro reduzir a intensidade e o número de repetições.Você pode começar a pedalar 8 vezes em cada abordagem e limitar-se a duas.

Vídeo: Bicicleta deitada de costas

Avaliações

Natalia, 29 anos

tempo de trabalho para a academia não era suficiente, mas o problema com o estômago lento permaneceu.Lembrou-se das aulas da escola de educação física e começou a fazer uma bicicleta.A princípio, parecia que não havia efeito, mas após 2 semanas de treinamento diário, os primeiros resultados eram visíveis.Como não havia depósitos especiais de gordura, o alívio foi delineado imediatamente.

Catherine, 38 anos

O problema do excesso de peso começou a me preocupar desde o momento do nascimento do meu filho.Eu tentei vários programas de treinamento, fui à academia, mas não vi o efeito desejado.O peso ficou parado ou foi adicionado.A bicicleta não foi excepção: fiz isso duas vezes por semana durante um mês.Não houve resultado, exceto pela dor no pescoço.

Julia, 23 anos

Trabalhar no alívio do meu próprio corpo é meu hobby!Para ser saudável e bonita, nem tenho grandes camadas de gordura sob a pele, dedico constantemente tempo ao treinamento.Uso a bicicleta para fortalecer os músculos da coxa, flexionando e estendendo alternadamente a perna esquerda e direita.Após a apresentação, não sinto sentimentos desagradáveis.