Exercício Anaeróbico - Exercício para Perda de Peso e Queima de Gordura em Casa Vídeo
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Existem várias maneiras de seguir e levar um estilo de vida ativo.Existem muitos exercícios que ajudarão não apenas a fortalecer o corpo, mas também a perder peso.Os exercícios anaeróbicos são um dos mais populares, porque podem ser realizados tanto em academias quanto em casa.
O que é carga anaeróbica?
Antes de descrever em mais detalhes o efeito das cargas anaeróbicas em uma pessoa e o que elas são, precisamos saber o que esse conceito significa.Anaeróbico é um tipo de atividade física cuja energia é produzida sem a ajuda de oxigênio.Em outras palavras, esse tipo de exercícios de força incluem movimentos de natureza explosiva.A energia para o desempenho deles provém das reservas do corpo; portanto, o exercício anaeróbico pode ser chamado de carga com o uso da força nos primeiros 2-3 minutos.Depois disso, os músculos descansam ou o exercício se torna aeróbico.
Exercício aeróbico e anaeróbico
Para explicar como o exercício aeróbico e anaeróbico difere, precisamos entender os processos químicos que ocorrem em nosso corpo durante o exercício.A falta de oxigênio fornece combustão (ou clivagem)glicose nas células musculares.A partir desse processo, o corpo humano extrai sua energia para realizar certos exercícios de poder.Diferentemente do aeróbico, o modo anaeróbico (corrida, salto, ciclismo) leva muito pouco, literalmente, alguns minutos, enquanto a ginástica aeróbica pode levar uma ou duas horas (a energia vem do oxigênio).
A falta de oxigênio é capaz de resistir a toxinas ou a formação de ácido lático e, em seguida, acelera sua eliminação.A sensibilidade ao ácido diminui com o tempo e você deixará de se sentir desagradável após o treinamento.Existe o chamado "confronto de fadiga", que aumenta a resistência de todo o corpo.
Exercícios anaeróbicos
Os exercícios anaeróbicos mais famosos são levantamento de peso, musculação, treinamento com exercícios, corrida rápida, equitação rápidabicicletas e outros.A tensão muscular máxima ocorre em alguns segundos e às vezes pode levar alguns minutos.Depois disso, você precisa relaxar e descansar um pouco antes de passar para uma nova abordagem.O exercício anaeróbico pode consistir em exercícios diferentes, mas eles serão combinados em um - o trabalho de alta intensidade é realizado com um curto período de tempo, enquanto há energia suficiente.
O exercício anaeróbico é muito útil para o sistema cardiovascular, aumenta a resistência e promove a remoção de escória.Com uma dieta proteica, esse fortalecimento muscular terá um grande efeito em seu ganho, portanto a aparência de alívio muscular no corpo nãofazer você esperar muito tempo.Varas, pesos pesados, treinamento em certos simuladores, corridas de velocidade - tudo isso se refere a anaeróbicos e é usado ativamente por atletas profissionais (e não apenas) para queimar a camada de gordura.
Exercícios anaeróbicos para perda de peso
Se alguém puder parecer que exercícios anaeróbicos para perda de peso não são adequados, esse não é o caso.Há todo um conjunto de exercícios que ajudarão as pessoas a perder peso e reduzir seu volume.Os anaeróbicos queimam bem o açúcar; portanto, 20 a 30 minutos desses movimentos serão mais benéficos do que correr ou andar escandinavo.Para perda de peso, inscreva-se em uma academia, exercite-se com um treinador que agendará cada aula com base em seus formulários e o guiará para a meta.
Com todas as regras e nutrição adequada, os resultados começarão a aparecer em um mês.A gordura do abdômen desaparecerá gradualmente, os músculos começarão a bombear e você notará o crescimento deles.Também é importante garantir a remoção da escória através de bebidas pesadas.O descanso após treinamento intensivo pode ser organizado em uma sauna ou banho, para que os músculos se aqueçam e não fiquem doentes no dia seguinte.
Ginástica anaeróbica
O regime estático-dinâmico usado na ginástica anaeróbica envolve todos os tipos de fibras musculares simultaneamente na ausência defases de relaxamento.Isso aumenta o efeito do treinamento, diferentemente do regime aeróbico usual.Como resultado, após 20 minutos desse carregamento, o resultado é possívelserá comparado a uma hora de treinamento aeróbico.Ao mesmo tempo, você não sentirá sobrecarga e lágrimas.Os exercícios devem ser realizados "do simples ao complexo", o que minimiza o risco de lesão.
A peculiaridade desse tipo de ginástica é que o efeito começará a se manifestar muito em breve e permanecerá por um longo tempo.Faça exercícios pelo menos duas vezes por semana, e você não apenas se livrará da gordura e aumentará a massa muscular, mas também esquecerá problemas como cãibras abdominais, costas e pescoço, obesidade, dores nas costas e nas articulações, constipação etc.Os seguintes tipos de treinamento de força podem reduzir a gordura abdominal (no abdômen):
- levantando a barra;
- trabalhando com halteres;
- corrida de curta distância (ciclismo);
- Corda de pular;
- flexões, flexões;
- escalando uma montanha íngreme.
Exercício anaeróbico em casa
Também é possível realizar exercícios anaeróbicos em casa por conta própria.Para fazer isso, você precisa de alguns equipamentos esportivos e se dedicar ao treinamento pelo menos 20 minutos por dia.Um dos exercícios mais simples para queimar gordura no abdômen é uma "bicicleta":
- Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante-os 90 graus.
- Ao andar de bicicleta, comece a mover as pernas com força, como se estivesse pedalando.
- Este é um exercício anaeróbico quando você exerce o máximo esforço enquanto segura o ar.
- Repita as três abordagens por 20 segundos.
Outro exercíciohá cordas de pular para a casa.Para obter o efeito, é necessário começar a girar o cabo o máximo possível e fazer saltos baixos e frequentes.Isso ajudará a se livrar da celulite, aumentará a resistência e será útil para o sistema respiratório.Observe que as calorias durante os anaeróbicos queimam pior do que durante os exercícios aeróbicos, mas graças à aceleração dos processos químicos, você se livra da gordura.
