Como se exercitar adequadamente em uma bicicleta ergométrica para treinamento com pesos - Um programa de treinamento para iniciantes com vídeos

Algumas décadas atrás, as bicicletas não eram tão comuns quanto hoje.As tecnologias modernas oferecem muitas oportunidades para as pessoas manterem a boa forma e a saúde.É possível praticar esportes a qualquer momento - em centros especiais ou em casa, em bicicletas ergométricas.

O que é necessário um exercício de bicicleta

O treinamento físico e a carga cardiorrespiratória regular têm um efeito complexo no corpo.Eles reduzem o risco de doenças cardiovasculares, fortalecem músculos, articulações, queimam gordura.A bicicleta ergométrica cardio ganhou popularidade nos últimos anos.É uma bicicleta única, que sob certas cargas contribui para o fortalecimento dos músculos das costas, quadris, imprensa, pernas.

O treinamento cardio, conhecido como "cíclico", tornou-se popular no fitness moderno.O instrutor controla a carga, velocidade, condição física da pessoa, fornece assistência psicológica.Exercício é ótimotreinar os sistemas cardiovascular e respiratório, promover o aperto das pernas, nádegas.O ciclismo regular ajuda você a se livrar de calorias extras, a perder peso e a ser sempre tonificado.

Como perder peso em uma bicicleta ergométrica

O exercício regular provou ser eficaz em seguir uma dieta.Tudo que você precisa saber é como fazê-lo.Especialistas desenvolveram e testaram um programa para perda de peso em uma bicicleta ergométrica.Promove a entrega adequada dos músculos das pernas com oxigênio, perda de peso do abdômen e parte inferior do corpo.Após o treinamento regular, o corpo humano se torna várias vezes mais durável.

A carga cardíaca sistemática é de grande benefício para o homem.Eles reduzem a quantidade de colesterol desnecessário no sangue e queimam calorias extras - é uma boa prevenção da aterosclerose e não apenas.As aulas treinam os músculos das pernas e quadris, o que garante a formação de nádegas elásticas e pernas delgadas.Essa atividade útil garante a normalização dos processos metabólicos no corpo e a perda de peso.

Quando é melhor exercitar-se na bicicleta ergométrica

O tempo para o treinamento físico é selecionado individualmente, dependendo do horário de trabalho.Se for conveniente pela manhã, antes do início do dia, você poderá fazer exercícios na bicicleta ergométrica após os procedimentos da manhã.O corpo acordará e poderá trabalhar produtivamente o dia todo; você não precisa se preocupar que à noite não haverá força para o esporte.Você pode fazer isso no almoço ou à noite.O principal é não procurar desculpas para perder um treino.Ao mesmo tempo, não devemos esquecer a nutrição adequada.

Quanto você precisa se exercitar em uma bicicleta ergométrica

Como se exercitar corretamente em uma bicicleta ergométrica?Para manter seu peso e saúde, você deve pedalar de 20 a 40 minutos por dia.Quanto fazer na bicicleta ergométrica para perder alguns quilos?Para a correção de uma figura é necessário envolver-se em 50 minutos em dias alternados, mas o carregamento toma-se mais, do que no primeiro caso.Quanto ao treinamento cardio, cujo objetivo é fortalecer os vasos sanguíneos e o coração, as sessões duram de 40 a 50 minutos.É recomendável que você faça algumas aulas com seu treinador para encontrar as metas corretas de treino.

Como se exercitar corretamente em uma bicicleta ergométrica?O tempo e a dificuldade do treinamento aumentam gradualmente.Você não precisa se apressar para percorrer a distância planejada mais rapidamente.É mais difícil alcançar esses objetivos, mas é possível prejudicar o corpo.Para um primeiro treino, uma pessoa saudável é aconselhada a trabalhar intensamente por 20 minutos.Na presença de qualquer fator de risco, o treinamento dura no máximo 15 minutos.

Exercício para perda de peso

Como se exercitar na bicicleta ergométrica?A primeira coisa a fazer é preparar o corpo para o treinamento.Precisa esticar os ligamentos, músculos, articulações.Para este fim, é possível realizar o aquecimento das pernas, mãos e pélvis, fazer giros de cabeça, um minuto para correr no local.Isso permitirá que o corpo se envolva no trabalho e inicie a parte principal.O treinamento físico começa com um ritmo lento e aumenta gradualmente, dependendo do nível de aptidão física da pessoa.

Exercíciosem uma bicicleta ergométrica para perda de peso

Você não pode iniciar imediatamente o treinamento com muita intensidade, esperando um resultado rápido.Isso só levará a fadiga e frustração.A aptidão física deve ser planejada para um programa específico.Para começar, 20 minutos serão suficientes, então você deve aumentar o tempo para 30 e 40 minutos.O próprio corpo dirá quando é hora de complicar o treinamento.Uma programação é obrigatória - isso facilitará o planejamento de seus negócios.

É necessário realizar 3-5 exercícios por semana, mas para aqueles com pouco movimento, será útil aumentá-los para 6. Dias de descanso necessários.É possível começar com 3 dias, trazendo gradualmente para 6. Você deve treinar na sala onde há circulação ativa de ar fresco.O carregamento do intervalo deve ser selecionado no sistema: aceleração de 30 segundos, 3 minutos no modo normal, aceleração novamente.Meia hora antes do início e depois da aula, beba um copo de água para preencher o balanço hídrico necessário.

Treinamento físico para iniciantes

A primeira etapa do treinamento é sempre um aquecimento, a última é um golpe.É necessário medir o pulso a cada 5 minutos.Para iniciantes, seu desempenho deve ser de 60 a 70% da freqüência cardíaca máxima.Se sentir tonturas, não poderá parar de pedalar.É melhor reduzir gradualmente o andamento e parar.A água deve ser bebida com pequenos goles.Antes do início das aulas, você deve consultar um médico e esclarecer se existem contra-indicações para o treinamento.

treinamento com bicicleta ergométrica de 25 minutos parainiciantes:

• 3 minutos pedalam lentamente e aceleram para 20 km /h.
• Acelere para 25 km /h, dirija por 5 minutos.
• 3 minutos S - 20 km /h a uma carga de 15%.
• 3 minutos S - 25 km /h sem carga.
• 3 minutos S - 20 km /h com 20% de carga.
• 5 minutos S - 25 km /h.
• 2 minutos S - 20 km /h.
• 1 minuto S - 15 km /h.
• Você deve treinar três vezes por semana com um resto de 1 dia.

Técnicas de exercício na bicicleta ergométrica

É sempre necessário iniciar o treinamento no simulador com um aquecimento de 10 minutos e terminar com um atraso, por exemplo, para realizar alongamentos.É aconselhável diluir o treino com um par de exercícios de força nos quais as costas, a prensa e as mãos funcionam.Atenção especial deve ser dada aos músculos dos ombros - isso ajudará a manter adequadamente as costas na bicicleta ergométrica.O método de pouso pré-selecionado é vertical ou horizontal.

Ao pousar na vertical, o treinamento ocorre na mesma posição que andar de bicicleta normal.O desembarque horizontal dá alguma vantagem.É uma postura semi-sentada, que descarrega a coluna e reduz a carga nas articulações.É necessário atingir determinadas taxas de pulso (em 120 150) para começar a perder peso.Além disso, você terá que aumentar gradualmente a velocidade.Se feito corretamente, a queima de gordura é garantida.

Níveis de carga de exercício

O nível mais alto de resistência é escolhido para o bombeamento dos músculos das pernas.Músculos devem ser cuidadosamente trabalhados com cada movimento.Para fortalecer o coração são escolhidosas configurações mais confortáveis.É necessário monitorar rigorosamente a frequência cardíaca (frequência cardíaca).Se você optar por se exercitar em uma bicicleta de treinamento para perder peso, ela será tomada abaixo da média.Lembre-se de que os primeiros 30 minutos de energia não são desperdiçados - apenas 10 minutos de treinamento o corpo queima calorias e você perde peso.

Qual deve ser o pulso na bicicleta ergométrica

É recomendável maximizar o tempo de treinamento (45 - 60 m).As taxas de pulso para o exercício em uma bicicleta de musculação devem ser 65-80% do máximo, mas a norma para cada um.Para calcular o pulso máximo de treinamento, você deve subtrair de 220 a sua idade, para obter o número desejado.Por exemplo, aos 24 anos, a frequência cardíaca é calculada da seguinte forma: 220 - 24 = 196 é a frequência cardíaca máxima.Para perda de peso, a faixa de frequência será de 127 a 147 batimentos por minuto.

Treinamento físico em uma bicicleta ergométrica

A idéia principal dessa técnica é alternar a direção intensiva com lenta.Para se preparar adequadamente para a aula, ajuste a sela para que seja confortável trabalhar com as costas retas.Devemos sempre começar com o aquecimento e terminar com a ginástica.Lembre-se de manter um equilíbrio da água, observe sua frequência cardíaca e os quilos extras começarão a derreter em seus olhos.

O treinamento com intervalo na bicicleta ergométrica consiste nos seguintes passos:

• Para iniciar, aquecer, pedale por 10 minutos em velocidade baixa.Faça exercícios para as mãos.
• Acelere 30 segundos antesvelocidade média.
• Os próximos 30 segundos são a corrida mais rápida possível.
• Novamente 30 segundos de um passeio silencioso.
• 30 segundos de direção intensa, repita 8 a 16 vezes.
• No final do treino - 10 minutos de ginástica.
• O intervalo médio de treinamento é de 15 minutos.

Cardio Exercise Cardio Training

Para a reabilitação de pessoas com problemas cardíacos, é recomendável algum tipo de exercício.Estes podem ser exercícios cardio na bicicleta ergométrica.Eles controlam a atividade cardíaca da pessoa durante a aula.Esses simuladores incluem computadores embutidos com programas de treinamento, um odômetro e um cronômetro.A própria máquina ajusta a carga com base no pulso humano.

Vídeos - Como treinar sua bicicleta ergométrica

Revisões da perda de peso em uma bicicleta ergométrica

Katya 25 anos

Eu comprei este treinador útil para bombear meus pés.Acabou sendo um ótimo dispositivo para perder peso e fortalecer seus músculos.Nos três meses de treinamento, a forma dos bezerros mudou drasticamente.Treino por 50 minutos com intensidade diferente (30 segundos de trabalho no máximo e depois 2 minutos de recuperação).Dou excelente feedback ao simulador.

Irina, 28 anos

Eu escolhi o método ideal de treinamento e todos os dias faço exercícios por 40 minutos.Antes do início da lição, envolvo meus pés com um filme, faço exercícios para aquecer.Em seis meses, perdi 19 kg igualmente.Minha análise da bicicleta ergométrica é positiva!

Olga tem 21 anos.

Em breve, três meses, quando vou fazer exercício de bicicleta.Eu trabalho com um treinador 4 vezes por semanahora.Meu objetivo era perder cinco quilos.O objetivo foi alcançado, não me cansei de fazer nenhuma dieta.No entanto, após 6 horas não comeu.Mulheres, eu aconselho todos a fazer.Após o treino, as sensações são simplesmente inacessíveis!