Como se exercitar com uma bicicleta para perder peso - Um programa de treinamento para iniciantes com críticas

Manter-se em forma para obter benefícios à saúde pode ser feito de maneiras completamente diferentes, mas muitos querem encontrar um que faça o quilogramae eles desaparecerão rapidamente e o corpo será esbelto e bonito.Este método é - exercitar-se em uma bicicleta de treinamento com pesos, apenas para lidar com ela adequadamente ainda precisa ser capaz.

Você pode perder peso com a bicicleta ergométrica

Embora a bicicleta ergométrica não seja considerada ultramoderna para perda de peso, muitos ainda preferem usá-la como base para treinamento intensivo.Isso não é à toa: a eficácia da bicicleta ergométrica para perda de peso já foi comprovada ao longo do tempo, a principal coisa aqui é ir adequadamente para a aula, agendar quando é mais conveniente andar, aumentar gradualmente o nível de intensidade, aumentar a carga e monitorar a dieta para iniciar o processo de acelerar o metabolismo no corpo.

Como perder peso em uma bicicleta ergométrica?É muito simples: você vai perder peso queimando calorias.Ao mesmo tempo há treinamento de órgãos respiratórios, fortalecimento do sistema cardiovascular, aumento da resistência.A bicicleta acelera o metabolismo, o que terá um efeito melhor na sua figura.Se o treinador na academia ministrar apenas treinamento na bicicleta ergométrica antes dos exercícios básicos.Mas uma bicicleta ergométrica pode ser comprada para exercícios em casa, substituindo completamente o exercício.

Antes do treinamento, é importante verificar o assento da bicicleta ergométrica para aliviar a carga nas articulações do joelho e evitar dores nas costas.Para fazer isso, sente-se no simulador e pedale por 5-7 minutos.Se sentir desconforto, ajuste a altura do assento.Além disso, os médicos recomendam que você não exceda a taxa de pulso enquanto pedalava, e a frequência de batimentos por minuto não deve exceder 110. Nesse modo, a intensidade da queima de calorias atinge o máximo em um estado confortável para você.

Quanto você precisa exercitar na bicicleta ergométrica

O critério muito importante para o exercício adequado é a duração do exercício na bicicleta ergométrica.Não são 10 minutos, como muitos acreditam.O treinamento padrão para quaisquer resultados deve durar pelo menos 40 minutos.No entanto, não é necessário pedalar constantemente no mesmo ritmo - acelerar, diminuir a velocidade, acelerar novamente.

Além do exercício, não tenha preguiça de envolver outros grupos musculares, como a imprensa.Durante a rotação do pedal, apenas as pernas trabalham mais e o restante do tronco permanece quase parado.Após 40 minutos na bicicleta ergométrica, agite a prensa, torça, aguarde no bar.

Exercícios sobreBicicletas ergométricas para emagrecer

Embora o treinamento em uma bicicleta ergométrica possa não variar, será mais difícil dizer isso.Fazer exercícios diferentes será muito mais divertido do que se você estivesse apenas pedalando.Um conjunto de exercícios para mulheres e homens ajuda a perder peso e, com treinamento regular, o efeito será notado em um mês.

É importante exercitar-se na bicicleta ergométrica para perder peso, mas também observar a dieta.Lembre-se de que, por mais complicado que seja o treinamento cardio, ele não será eficaz a menos que você mude sua dieta.Encontre receitas para si mesmo e tente abster-se de farinha frita e doce.Figura atraente não vai fazer você esperar!

Programa de treinamento físico para homensvocê nisso.Primeiro, defina seu tipo: cotovia ou coruja.O primeiro é o melhor a fazer de manhã, o segundo será um treinamento noturno mais útil.Se você é iniciante, os primeiros 2 ou 3 dias não devem ficar sobrecarregados; portanto, é melhor começar a treinar 20 minutos em um ritmo médio.Deixe os músculos e o corpo se acostumarem com o fato de começarem a receber cargas.

A alternância também é muito importante: não é necessário fazer isso diariamente, pois é necessário descansar seus músculos.Faça exercícios todos os dias, às vezes após 2 dias.A partir da segunda semana,iniciar exercícios intensos: 40 minutos de exercício intenso 4-5 vezes por semana.Destes, faça o seguinte por 20 minutos:

• Exercite o calor máximo e mantenha o tempo por 2 minutos;
• Relaxe bruscamente e silenciosamente a pedal em intervalos de 3 minutos;
• Repita este exercício mais três vezes.

Programa de exercícios para mulheres Bicicleta ergométrica

Qualquer representante de um sexo bonito quer parecer esbelto, e um programa de exercícios para mulheres ajudará a fazer isso acontecer.As diferenças em relação ao programa masculino são pequenas: também é melhor que os novatos esperem com fortes cargas cardiovasculares e preparem o corpo com a ajuda de breves sessões de bicicleta.Chega de 15 a 20 minutos, 3 vezes por semana.No entanto, não se esqueça de que, antes de chegar ao volante de uma bicicleta em casa, é necessário fazer um pré-exercício.O aquecimento pode levar de 3 a 5 minutos.

Uma semana depois, você pode começar um treinamento intensivo: 40 minutos por dia a um ritmo médio de 4 vezes por semana.Uma semana depois, aumente a carga na bicicleta ergométrica e tente o exercício acima:

• Exercite o calor máximo e mantenha o ritmo por 1,5 minutos;
• relaxe bruscamente e pedale silenciosamente por 3 minutos;
• repita o exercício mais 3 vezes.

Vídeo: Como exercitar a bicicleta ergométrica para perder peso

Revisões

Tatiana, 34

Após o nascimento do bebê, não havia tempo para ir ao salão, e eu queria perder peso em frente ao mar.Programa de emagrecimento paraa bicicleta ergométrica realmente me ajudou.Ela dava 45 minutos por dia enquanto o bebê estava dormindo.Os primeiros resultados começaram a aparecer em um mês e meio e depois de seis meses voltei ao meu peso normal.

Victor, 43 anos

Para mim, o treinamento cardio de ciclismo se tornou uma parte indispensável da minha vida.Levanto-me todas as manhãs e depois de um curto pedal de aquecimento cerca de meia hora.Eu estava com estômago, agora se foi.O clima é muito melhor, é fácil ir trabalhar.Mas isso também depende da nutrição: mudei completamente para saudável e me sinto ótimo.

Violetta, 25 anos

Em casa, meus pais ainda usavam uma bicicleta ergométrica e eu comecei a girá-la periodicamente a partir dos 16 anos, mas só agora está claro o quanto ele pode substituir um exercício completo na academia, no qual é absolutamente gratuito!Alguém corre de manhã, alguém vai à academia, e eu tenho bicicleta suficiente por uma hora, 3 vezes por semana.

Catherine, 31,

Eu realmente queria perder peso, mas simplesmente não tinha tempo para ir ao treinamento.O homem pediu para comprar uma bicicleta ergométrica e começou a treinar em casa.Depois de dois meses, ele já havia notado que o número estava diminuindo.Isso me inspirou ainda mais.De 88 libras eu perdi peso para 65!Quem dirá que não há utilidade para uma bicicleta?