Cross Twine - Como esticar os músculos e o complexo de treinamento com vídeo
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Um exercício que possa ser equiparado à aptidão pela divisão cruzada pode ser exercido em qualquer idade, se você fizer alongamentos regularmente e adequadamente em casa.Esportes espetaculares, envolvendo atletas com um corpo esteticamente bonito e esbelto, sugerem a prática de barbante.Os sistemas de treinamento psicofísico, incluindo ioga, têm muitas variações no alongamento dos músculos e articulações do arsenal, devido a seus efeitos benéficos no corpo.O que você deve saber antes de começar a praticar barbante?
O que é um fio transversal
A posição do corpo que envolve a extensão das pernas retas para os lados ao tocar a superfície do chão com a parte interna da coxa é um fio reto (transversal).A complexidade da técnica para realizar este exercício é que ele requer a divulgação das articulações do quadril (ao realizar as articulações longitudinais do fio "fechadas").O interesse das pessoas que levam um estilo de vida saudável na prática do fio é causado pelo fato de que este exercício tem um impacto positivo não apenas nas funções fisiológicas do corpo, mas também mental.
Como sentar em um fio cruzado
Alongamento de um fio cruzado -é um processo complexo que requer paciência e perseverança.Deve-se entender que não existe uma maneira rápida (ainda segura) de alcançar músculos elásticos e articulações flexíveis.A prática de alongamento leva em média até 6 meses, mas o impacto positivo do exercício será sentido após a primeira sessão.À medida que a técnica melhorar, o efeito do treinamento será aprimorado.Se, a princípio, o exercício for oneroso, em duas ou três semanas será possível aproveitar o próprio processo de alongamento.
Exercícios de ponto de cruz
Teoricamente, para atingir a meta e esticar o fio, você pode realizar um exercício por dia- Tente sentar no fio.No entanto, será mais demorado e psicologicamente mais difícil executar ações monótonas.Alongar para uma trave em casa, incorporando uma variedade de exercícios, não é uma maneira menos eficaz de desenvolver flexibilidade do que aulas de ginástica em grupo.Antes de iniciar a prática do fio, você deve executar os exercícios preparatórios 5 vezes com um atraso de até 30 segundos.
A prática regular de barbante, além de desenvolver flexibilidade, contribui para os seguintes efeitos:
| Efeito | O que atinge o efeito |
| Melhoria do formato das pernas | Extensão das fibras musculares |
| Normalização dos órgãos do sistema reprodutivo | Afluxo de sangue para a região abdominal |
| Estabilização do sistema imunológico | Saturação do sangue com oxigênio (com respiração adequada) |
| Redução de depósitos de gordura na cintura, quadris, cintura | Alto nível de atividade física, entrada de sangue em locais problemáticos |
| Prevençãovarizes | Melhoria do músculo cardíaco e perviedade vascular |
| Estabilização da pressão arterial | Ativação do fluxo de oxigênio para todos os órgãos |
| Facilitação do processo do parto | Desenvolvimento da mobilidade das articulações do quadril |
| Redução da dor nas costas, obstáculo ao desenvolvimento de escoliose | foda-se, deslocando a carga da região lombar |
| Equilíbrio psicológico | Mudando o foco dos problemas atuais para as sensações físicas |
| Melhoria de processosdigestão | Massagem visceral dos órgãos internos |
Vespa
As coxas laterais e internas são bem tratadas ao realizar o exercício "vespa".A técnica é a seguinte:
- De pé, coloque as pernas um pouco mais largas que o nível dos ombros, estique as meias.
- Sente-se com as costas retas o mais baixo possível.
- Abra bem os joelhos para os lados.
- Segure os tornozelos com as mãos.
- Pressionando os cotovelos contra a parte interna das coxas para garantir uma suave, mas suave, procriação dos joelhos.
Borboleta
O exercício "borboleta", que é uma variação complicada do "eixo", ajudará a esticar o tendão da região inguinal.Para executar, sente-se no chão, unindo as solas e os cotovelos pela primeira vez com os joelhos dobrados.Acompanhamento:
- Mova os calcanhares firmemente para a pelve.
- Aumente gradualmente a pressão com os cotovelos.
- Ao mesmo tempo, estique o peito para o chão e a parte de trás e para cima.
Panqueca
Para esticar os ligamentos poplíteos, as superfícies externa e traseira da coxa, é realizado um exercício de "moinho".Essa pose foi nomeada por causa da técnica que requer a propagação máxima na superfície do piso.O procedimento é o seguinte:
- De uma posição sentada, com as pernas esticadas, estique os braços para a frente.
- Segure os pés, segure por 30 segundos.
- Abaixe a parte inferior do abdômen, tórax, queixo até o chão.
- Faça 2-3 respirações e expire, retorne ao segundo item.
- Repita 2 e 3 pontos 5 vezes, depois saia delicadamente da pose.
Tocando os dedos dos pés
Os isquiotibiais tendem a ser bem desenvolvidos pela prática de tocar os dedos dos pés.O exercício adequado requer as seguintes regras:
- Os joelhos devem estar tensos, com os pés juntos.
- Os ossos pélvicos não se estendem além do nível do calcanhar ao inclinar.
- Considera-se cumprida uma inclinação se a posição em que os dedos tocam os dedos for mantida estaticamente por um período mínimo de 30 segundos.
Tocando o chão com os cotovelos
A preparação da postura para o barbante é tocar o chão com os cotovelos.Essa prática permite que você puxe todos os músculos envolvidos no desempenho do fio.O procedimento é o seguinte:
- Na posição vertical, incline o alojamento para baixo.
- Tocando as palmas do chão, comece a dobrar os braços.cotovelos.
- Na expiração, toque os cotovelos da superfície do piso, segure por 3 respirações e expire.
