Quais músculos funcionam ao puxar uma pega larga, estreita, traseira e paralela na barra horizontal

Alongamento - significa levantar o corpo dobrando os braços, combatendo-opor gravidade.Os exercícios são realizados na barra horizontal, considerada um treinador versátil, exercitando um grande número de músculos.Conhecer o que é chamado de exercício é uma coisa, mas é mais importante saber quais músculos funcionam ao levantar na barra horizontal, como levantar corretamente, usando diferentes tipos de alças: a carga em diferentes grupos musculares é regulada, para que você possa rapidamente tornar o corpo em relevo e bonito.

O que é o alongamento?

Este é um dos melhores exercícios universais que podem aumentar a massa muscular, aumentar a resistência do corpo e promover a saúde.Durante esse exercício, a pessoa agarra a barra transversal da barra horizontal e pendura nos braços retos; então, dobrando os braços nos cotovelos, levanta o corpo até os braços estarem completamente dobrados nos cotovelos (o queixo deve ficar acima da barra e a barra em sino nível do ombro).Nesse caso, todos os músculos dorsais e dos ombros ao puxar estão totalmente envolvidos edesenvolver harmoniosamente.

Tais movimentos são naturais para o homem, ele é criado com essa habilidade.Da fortaleza das costas e das mãos dos caçadores originais, a capacidade de erguer seus corpos e derrubar o obstáculo dependia de suas vidas.Agora, este exercício é o mais seguro em termos de biomecânica natural, porque não prejudica a coluna, mas a alonga, promove a cartilagem e estimula a produção de líquido sinovial nas cápsulas intervertebrais.Exercícios sistemáticos com o uso de diferentes tipos de aderência fortalecem o espartilho muscular.

Para a cabeça

Os atletas recomendam que usem o levantamento da cabeça para bombear as costas, juntamente com os métodos tradicionais.É muito mais difícil apertar a cabeça porque há mais músculos envolvidos no processo:

• são os mais amplos;
• trapezoidal;
• em forma de diamante;
• dorsal redonda;
• músculos do pescoço;
• bíceps;
• deltas posteriores;
• Braquial.

Como regra geral, é usada uma grande aderência na cabeça.Este método funciona perfeitamente nas costas mais larga e superior.Você pode usar um aperto estreito e médio, mas acredita-se que eles sejam ineficazes para o desenvolvimento das costas.Além disso, você deve prestar atenção aos sentimentos - esses tipos de exercícios são traumáticos.Se você não sentir desconforto, continue o exercício, levando em consideração que qualquer aperto é impossível para as pessoas com pescoço traumatizado e lesões na cintura escapular.

No tórax

Um dos exercícios eficazes para o desenvolvimento do alívio das costas é puxar para cimabarra horizontal no peito.Este exercício produz dois movimentos anatômicos confortáveis ​​para as costas: levar a articulação do cotovelo ao tronco com os cotovelos puxados para trás e as omoplatas eretas.Graças a esses movimentos, todos os grupos musculares das costas estão envolvidos, o que afeta o rápido desenvolvimento das características e aparência do poder.Ativado:

• mais amplo;
• em forma de diamante;
• trapézios;
• redondas grandes e pequenas;
• engrenagens dianteira e traseira;
​​
• bíceps;
• antebraços;
• Pressione.

A introdução no trabalho de todos esses grupos leva simultaneamente o corpo a um estresse intenso, ao qual este responde com adaptação, o que é expresso pelo rápido crescimento da massa muscular e pelo aumento da força.Ao elevar para o tórax, o trabalho dos músculos é monitorado para evitar movimentos bruscos-inerciais ao realizar o levantamento tradicional para o queixo.Neste exercício, o principal é a técnica de execução.

Quais músculos estão envolvidos em puxar a barra horizontal

Para executar este exercício complexo, vários grupos musculares estão envolvidos no trabalho ao mesmo tempo, há movimento nas articulações do ombro e cotovelo.O trabalho muscular ao puxar a barra horizontal começa com a ativação das mãos, dedos e antebraço para segurar firmemente a barra.Em seguida, o trabalho inclui ombro grande emparelhado, dorsal, cintura escapular.

Músculos das costas

• Puxar os músculos mais largos das costas desempenha um papel importante no desenvolvimento físico.Eles são responsáveis ​​pela capacidade de girar os braços nas articulações dos ombros para o centro e dentro do corpo,coloque as mãos em movimento atrás das costas e de volta ao centro do corpo.Os atletas os chamavam de "asas".
• O próximo grupo muscular é trapézio ou trapézio.Eles estão localizados na base do crânio, estendendo-se até o meio das costas e lateralmente na diagonal, até as articulações dos ombros da coluna torácica.Os trapézios acionam as lâminas, apoiam as mãos.Músculos trapézios bem bombeados formam um belo padrão na forma de uma árvore de Natal invertida nas costas.
• O delta é responsável pela beleza, força e contorno dos ombros.Consistem no feixe anterior médio (lateral) e posterior.O exercício na barra horizontal desenvolve apenas os feixes traseiros, os outros não afetam dramaticamente, mas têm um efeito reforçador.

Músculos do abdômen

O principal grupo de músculos da parede abdominal - a imprensa, esses são os quadrados desejáveis ​​em todos os quadrantes do abdômen e, além disso, músculos oblíquos, transversais e retos do tronco.Esse grupo muscular é funcionalmente importante para o corpo humano e é responsável pelo movimento, estabilização ao realizar exercícios, mantendo a postura em pé e sentado.Músculos abdominais fortes ao levantar são uma base sólida para o desenvolvimento do corpo e a chave para o desempenho bem-sucedido dos exercícios na barra.

Músculos dos braços

Tão eficazmente quanto os grupos musculares dorsais, os músculos das mãos são puxados.O antebraço consiste em flexores /extensores dos dedos, úmero para flexionar os braços nos cotovelos, pronadores para a rotação das palmas das mãos para baixo, os apoios do arco (rotação das palmas para cima).Esses músculos ajudam a segurar firmemente a barramãosAuxiliares são os bíceps, devido aos quais há movimento rotacional do antebraço e flexão nos cotovelos.

Quais são os grupos de músculos que trabalham ao levantar

Dependendo do tipo e aderência que você praticadiferentes grupos musculares funcionam.Em geral, os seguintes grupos musculares são ativados ao puxar:

• dorsal;
• dezembro;
• ombro;
• músculos do braço.

No entanto, pouco se sabia sobre os grupos musculares envolvidos no exercício.Se a técnica não estiver correta, o treinamento não só não será útil, mas também se tornará perigoso:

• Observadores, iniciantes ao fazer exercícios, jogam a cabeça para trás, empurram o queixo, esticam-na para a trave, puxando os pés como se tentassemsaia da escada invisível.Muitos atletas amadores instintivamente agitam seus corpos para respirar enquanto mantêm os ombros baixos.Isso é absolutamente impossível, caso contrário, você pode danificar as vértebras cervicais e ganhar uma hérnia intervertebral.
• A respiração deve ser monitorada.Antes de levantar - respire fundo, prenda a respiração e levante, exalando o ar acima.Isso facilitará o trabalho dos mais amplos e eles empurrarão seu corpo para cima.Além disso, a retenção da respiração ajudará a manter os pequenos músculos das costas completamente tensionados

Aderência direta

Tradicionalmente, mesmo nas aulas de educação física nas escolas, sem pensar em quais músculostrabalhe ao puxar com um aperto direto.Somente após um período de tempo, com treinamento regular, os relevos no corpo são visíveis.Diretoo aperto na barra horizontal é a fixação das mãos na barra transversal com as palmas da mão.Este exercício trabalha os músculos das costas, flexores do antebraço, bíceps, tríceps e ombros.

Pull-ups reversos

Os exercícios usando a garra traseira na barra horizontal são mais fáceis de executar.Iniciantes podem dominar mais facilmente esse tipo de exercício porque seus ombros e costas ainda estão subdesenvolvidos e seus braços (bíceps) são mais fortes.Portanto, recomenda-se um aperto nas costas, no qual o bíceps é operado principalmente.Gradualmente, neste exercício, você pode bombear os grandes músculos das costas.Para realizar o exercício corretamente, você deve virar as mãos para o lado e segurar a barra, os ombros voltando-se levemente para trás.

Alça paralela

Puxar com alça paralela ou neutra quando uma palma está voltada para si e a outra é projetada para desenvolver as divisões inferioresos músculos mais largos.Para isso, a amplitude dos movimentos deve ser curta no processo de execução e o peito deve ser tocado pela barra.Se a empunhadura estreita conseguir a amplitude máxima e tocar a trave do queixo, trabalhe não a mais larga, mas o bíceps.A empunhadura paralela é usada como exercício final após o exercício mais amplo.

Tipos de flexões para diferentes grupos musculares

Existem muitos tipos de flexões em que o foco está em grupos musculares específicos.A largura da empunhadura, a maneira como os braços estão posicionados, o vetor e a amplitude dos movimentos dependem de quais músculos trabalham mais na barra horizontal.De fato, todas as espécies são divididas porpelos seguintes critérios:

1. Largura da aderência.Um aperto estreito se as mãos do atleta estiverem fixadas na trave dos ombros.Aperto médio - os braços estão na largura dos ombros ou são ligeiramente mais largos.Ampla aderência - a distância entre as mãos é muito maior que a largura dos ombros.
2. O método de preensão é para frente e para trás.
3. A postura da parte superior do corpo é uma elevação do queixo ao peito, através da cabeça.

Os métodos acima são básicos, a técnica de puxar tipos diferentes é apenas ligeiramente variada.O principal é treinar duro na barra horizontal, aprender a respirar adequadamente ao fazer o exercício, depois seus músculos se fortalecem rapidamente e você pode dar ao seu corpo cargas mais pesadas: levantar, rolar, rolar, morto, dois e um, algodão eoutros elementos

Alça ampla

Se puxada reta com uma grande alça, você pode girar com sucesso o trapézio, o mais largo (em cima), redondo.Ao puxar para trás da cabeça com uma grande aderência, trapézios de trabalho, o mais largo (inferior) e redondo emparelhado.Técnica de tração de grande aderência:

1. Faça uma grande aderência reta.
2. Ao dobrar os braços, deve-se garantir que os antebraços formem um ângulo reto com a barra horizontal e os ombros sejam mantidos paralelos a ela, o polegar deve estar próximo à palma da mão e não circundar a barra horizontal.
3. Levante o corpo, abaixando as lâminas para tocar o peito.

Aperto estreito

Quando puxado com um punho estreito e retobraquial bombeado, parte inferior das costas (larga), engrenagens dianteiras.Técnica de aperto estreito:

1. Aperto reto sobre a barra.
2. As palmas das mãos praticamente se tocam.
3. Levante e dobre levemente as costas.
4. Mantenha as pernas cruzadas para não balançar ou se exercitar.
5. Dobre os braços, tentando alcançar o queixo na barra.
6. Inicie um movimento negativo (reverso).Cair sem empurrões, suavemente, estendendo totalmente as mãos.

No aperto estreito reverso, a ênfase é colocada em outros grupos musculares - o mais amplo e o bíceps inferior.Ao reverter, o atleta deve tocar a parte inferior do peito na barra.Técnica:

1. Aperto reverso das palmas das mãos em si mesmo, o polegar trava a barra horizontal no anel.
2. O levantamento do corpo é realizado com a ajuda das omoplatas - é necessário sentir como as omoplatas funcionam durante a montagem e tentar alcançar o tórax até o ponto superior da barra horizontal.
3. Retorne lentamente à posição inicial.

Punho médio

Os exercícios com o punho médio clássico bombeiam os ombros, o braço, o tríceps, o bíceps e as costas.Puxar com uma empunhadura neutra é realizado da mesma maneira que a técnica de empunhadura reta descrita acima, mas os braços estão afastados na largura dos ombros.A cruz é tocada pela parte superior do peito, na parte inferior, um endireitamento suave e completo das mãos.Com o aperto traseiro clássico, o bíceps, o mais largo, é bombeado.

Quais músculos trabalham ao puxarbarras

Não confunda flexões e flexões nas barras - elas não são a mesma coisa.Ao puxar as barras com as mãos, as alças são feitas, as pernas acima da cabeça: são trazidas para o peito (fora do bebê) ou endireitadas na vertical, de costas paralelas ao chão.Acontece que você fará um puxão até o abdômen.Atletas treinados podem fazer abordagens de levantamento de peso que servirão como uma mochila com carga.Ao trabalhar em barras, a carga principal cai sobre o bíceps.Alguns exercícios obtêm deltas, os mais largos e uma prensa para manter os pés acima da cabeça.

Vídeo sobre maneiras de puxar a barra horizontal

O que fazer se você não ficar em forma?Quantas repetições você não faz, em vão, este exercício não é favorável ... Mas você quer ver sua própria foto bombeada e não bater na sujeira na frente de amigos que já conquistaram a barra horizontal!Você será assistido por um programa de exercícios que pode ser encontrado nos seguintes vídeos.

Quais músculos estão envolvidos no levantamento

Técnica adequada de elevação na barra horizontal