Ereção de pernas no simulador - quais músculos funcionam e técnica de exercício

Um dos exercícios mais amados para as mulheres, que fortalece os músculos das pernas internas das coxas no simulador.A lição está incluída no programa abrangente principal.Essa carga é especialmente útil para as mulheres porque melhora a circulação na pelve.Um benefício adicional é o fortalecimento das articulações do joelho e a redução de lesões.

Qual é a construção das pernas no simulador?

Este exercício é simples e praticamente nenhum erro pode ser cometido.É um movimento das pernas em relação ao tronco.A princípio, os quadris são separados e precisam ser aproximados, superando a resistência dos rolos.As informações no simulador não se aplicam a todos os movimentos necessários.Eles não treinam toda a superfície das coxas, não contribuem para queima de gordura e perda de peso, portanto devem ser realizados em conjunto com outros exercícios.

Esses movimentos auxiliares descomplicados são inteiramente do poder das meninas com todo o condicionamento físico.Tudo o que você precisa fazer é encontrar o caminho certo para a sua carga.O exercício é especialmente eficaz quando combinado com a criação de pernas.Isso exigirá que o mesmo treinador envolva músculos diferentes.

Quais músculos trabalham

Sabendo quais músculos trabalham ao levantar as pernas no simulador, você prestará atenção especial a eles ao realizar o exercício, fornecendo a carga adequada.Ao se exercitar regularmente, você fortalecerá a parte interna das coxas, tornando-a mais bonita, o que é muito importante para muitas mulheres.As aulas afetam a imprensa e a coluna vertebral, e atravessam.O treinamento neste simulador melhorará o equilíbrio durante o movimento, postura, marcha, reduzindo a probabilidade de lesão relacionada à fraqueza muscular.Especialmente os movimentos contribuem para o desenvolvimento dos seguintes músculos das coxas:

• chumbo;
• curto;
• pentes;
• por muito tempo.

Técnica de desempenho

Primeiro, você precisa se familiarizar com o princípio de operação do treinador de força.O design é uma cadeira com alças e rolos macios.A técnica do exercício para a construção das pernas no simulador é simples.Mesmo um iniciante entenderá o princípio da ação, mas é aconselhável entrar em contato com um treinador para obter confiança.Existem duas maneiras de fazer isso, sendo a primeira mais comum.

Ergue as pernas enquanto está sentado

Instale o peso desejado.O peso inicial recomendado para mulheres é de 10 kg, para homens - até 25 kg.Sente-se, mova o peso do corpo para os ossos das nádegas e abra as pernas o mais longe possível, apoiando-se nos roletes, dobrando-se em um ângulo de 90 ° C.Você deve sentir o alongamento dos músculos motrizes.Pressione as costas para trás e segure os corrimãos na posição inicial.Respire fundo e pressione a prensa.Ao expirar, levante as pernas, superando a resistência.Pare nesta posição emalguns segundos.Inspire, espalhando os quadris para os lados, mantendo a amplitude dos movimentos.

Tente fazer suas pernas se sentarem no simulador, sentando-se 10 vezes com um peso mínimo.Se você sentir fadiga e tensão muscular, essa tensão é ideal para você.Quando a carga não é sentida fortemente, é possível aumentar o peso da resistência.Após 10 a 15 repetições, levante-se um pouco e faça outra abordagem.Ao mesmo tempo, mantenha as costas perfeitamente retas, não se incline.A posição sentada do corpo pode ser alterada: incline-se para trás, incline as costas para a frente, use as mãos para ajudar a si mesmo.

Pernas eretas em pé

Há outra opção para fazer o exercício.Tente ajoelhar-se no simulador.Vire as costas para os rolos e, com as mãos, segure as costas da cadeira, com os joelhos apoiados nela.Com as nádegas ligeiramente para trás, mantenha as costas retas.Em uma expiração é necessário levantar pernas, pés inclinados em rolos suaves, em uma inalação - espalhá-los.Isso permitirá exercitar os músculos principais e externos das coxas e nádegas.Não deixe seus pés se moverem inércia.Os movimentos devem ser lentos.É aconselhável se engajar após o alongamento e o aquecimento das articulações do quadril.

Como substituir a flexão das pernas no simulador

Lembre-se de que este exercício não contribui para a perda de peso em uma área específica.Erguer e espalhar as pernas no simulador fortalece os músculos, os torna tensos.Se você não pretende frequentar uma academia, o movimento pode ser substituído por outros exercícios:

• agachamentos;
• casos cruzados;
• tece;
• sai da frenteelástico.

Este exercício, juntamente com exercícios aeróbicos, ajudará homens e mulheres a obter bons resultados: ajuste a figura, mantenha a forma, fique linda.

Vídeo: Pés pés no simulador