Como remover o excesso de gordura das pernas, coxas, panturrilhas e coxas em casa com exercícios? Por que a gordura é depositada nas pernas? Como remover a gordura das pernas, coxas, panturrilhas e coxas de maneira fácil e rápida: exercícios de pernas para queimar gordura exercícios

Gordura nas pernas, como lidar com elas? Nosso artigo ajudará você a entender como queimar a gordura das pernas corretamente e sem danos.

O problema de perder peso nas pernas é particularmente agudo, especialmente antes da temporada de saias curtas, sandálias e roupas de banho. Em outras palavras, quanto mais próximo o verão, mais as mulheres pensam em seu peso e na condição de suas pernas em particular.

Pernas bonitas foram elogiadas por poetas e cantores, e agora foram adicionados anúncios que constantemente lembram as mulheres de como elas devem se parecer. A publicidade nem sempre é um fator negativo. Às vezes, promove a ativação do pensamento crítico e ajuda a ver as coisas do outro lado.

Por que a gordura é depositada nas pernas?

A gordura, na maioria das vezes, é distribuída uniformemente por todas as partes do corpo. No entanto, existem tipos de corpo que realmente engordam mais em certos lugares. Se suas pernas começarem a se encher primeiro, provavelmente você tem um dos seguintes tipos de corpo:

• pêra (triângulo)
• ampulheta (oito)

Outros tipos de corpo tendem a depositar menos gordura nas pernas.

Claro, não apenas "ampulheta" e "pêras" são propensas a esse problema, como pernas cheias A gordura nas pernas pode ser depositada em absolutamente todas as pessoas, independentemente do sexo e tipo de corpo. Pode haver várias razões para isso:

1. Falta de controle alimentar. Uma grande quantidade de farinha e doce entra em um problema como a celulite.
2. Falta de movimento, esportes. Um estilo de vida sedentário invariavelmente contribui para a deposição de gordura, e não apenas nas pernas.
3. Doenças do sistema endócrino, quando o metabolismo é perturbado.
4. Outras condições, como varizes ou problemas cardíacos, podem causar inchaço grave nas pernas.
5. Idade e falta de autocuidado. Com a idade, o metabolismo diminui visivelmente e a falta de cuidados com a pele leva à flacidez. Como resultado, as pernas parecem cheias e flácidas.

Das cinco causas, três podem ser corrigidas por conta própria e, com a ajuda de um tratamento competente, você pode esquecer um problema como pernas inteiras.

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Como remover o excesso de gordura das pernas, coxas, panturrilhas e coxas em condições de exercício em casa?

Estudos recentes comprovam que é impossível remover a gordura de uma área específica. No entanto, fazendo exercícios regularmente, você pode tonificar certos grupos musculares, a troca intercelular melhorará, como resultado, a pele ficará melhor.

Geralmente, a perda de peso geral é suficiente para remover a gordura das pernas. Se o seu peso está dentro da normalidade, mas a gordura nas pernas, ancas, coxas e panturrilhas ainda permanece, recomendamos um conjunto de exercícios que o ajudarão a conseguir pernas perfeitas.

Para realizar esses exercícios, basta o equipamento que você tem em casa: água garrafas, uma cadeira, um tapete para treinar, mas você pode ficar sem isso.

Exercício para remover a gordura das pernas #1. Elevação da perna lateral

1. Posição inicial: deite-se do lado esquerdo, apoie o cotovelo esquerdo no chão abaixo de você, a mão direita ao longo do corpo. As pernas formam uma linha reta com o corpo.
2. Dobre a perna esquerda na altura do joelho.
3. Levante a perna direita tão alto que forme um ângulo de 60 graus entre ela e o chão.
4. Mantenha a perna direita na posição superior extrema por 2 segundos.
5. Abaixe lentamente.
6. Repita o exercício.
7. Quando terminar com uma perna, role para o outro lado e repita o movimento, apenas para a perna esquerda.

Faça 2 ou 3 séries de 15 ou 20 repetições em cada perna.

Que bom! Ao realizar cada um dos exercícios deste artigo, tome seu tempo e não persiga o número de repetições. Tente fazer tudo da forma mais correta possível, sentindo cada músculo.

Exercício para remover gordura das pernas no. 2. Tesoura nas costas

1. Posição inicial: deitado no chão, pernas estendidas, braços estendidos ao longo do corpo.
2. Levante as pernas 30-40 cm do chão.
3. Comece a imitar o movimento da tesoura:
   1. Afaste os pés 20 cm.
   2. Cruze as pernas para que a perna direita fique por cima.
   3. Afaste os pés em direções diferentes novamente.
   4. Cruze as pernas para que desta vez a perna esquerda fique por cima.
4. Faça 3 séries de 20 repetições.

Preste atenção! Ao realizar esta tarefa, certifique-se de que em nenhuma circunstância a região lombar saia do chão. Se sua técnica estiver correta, você treinará bem não apenas suas pernas, mas também seus abdominais.

Exercício para remover a gordura da perna #3. Tesoura no estômago.

1. Posição inicial: deitado de bruços, as pernas e o corpo formam uma linha reta, a cabeça é abaixada nas mãos.
2. Levante as pernas.
3. Afaste as pernas a uma distância de 20 cm.
4. Realize o cruzamento alternado das pernas (primeira perna direita em cima, depois esquerda).
5. Exercício não muito rápido. O ritmo deve ser tal que você sinta o trabalho de todos os grupos musculares.

Você precisará realizar 20 repetições, séries de 3. Você também pode fazer "tesoura" para o tempo. Defina o cronômetro para 30-40-60 segundos e trabalhe no seu ritmo máximo.

Este exercício irá ajudá-lo a treinar os músculos das nádegas, a superfície posterior das coxas e as panturrilhas.

Como se livrar da gordura nas pernas por dentro e por fora das coxas, entre pernas, coxas: exercícios para mulheres e homens

Os exercícios apresentados nesta parte do artigo concentram-se nas seguintes áreas problemáticas:

• ) face externa das coxas ("orelha" ou calções)
• face interna das coxas (área entre as pernas)
• parte superior das pernas (coxas)
• a parte inferior das pernas (a área acima do joelho)

Deve-se admitir que o mais difícil é se livrar das calças ("orelha" nos quadris), e também apertar o lado interno do delírio. Muitas vezes acontece que, apesar de uma boa estrutura muscular, essas áreas permanecem quase na mesma condição em que estavam no momento do início do treinamento.

Com a ajuda dos exercícios abaixo, você poderá corrigir total ou parcialmente esses problemas áreas. Tudo vai depender dos esforços feitos por você.

Exercício da parte interna da coxa #1. "Plie"

1. Posição inicial: pernas mais largas que os ombros, costas retas.
2. Pegue uma garrafa de água de 1,5 litro (ou um haltere de 1-2 kg) em suas mãos.
3. Faça um agachamento: quadris paralelos ao chão, joelhos não além das meias, costas retas.
4. Retorne à posição inicial.
5. Um total de 15 repetições de 3-4 abordagens devem ser realizadas.

Exercício da parte interna da coxa #2. Elevação de perna lateral.

1. Posição inicial: deite-se do lado esquerdo, incline o cotovelo esquerdo no chão abaixo de você, mão direita ao longo do corpo. As pernas formam uma linha reta com o corpo.
2. Dobre a perna direita e coloque-a na frente da esquerda.
3. Levante a perna esquerda por duas contagens.
4. Para duas contagens, omita.
5. Realize 15 ou 20 repetições e 3 séries de cada lado.

Este exercício pode ser considerado um dos melhores para pernas finas.

Exercício para o lado externo das coxas #1. Balance a perna para o lado a partir de uma posição em pé.

1. Posição inicial: fique em pé, pés na largura dos ombros, apoie-se na parede com a mão direita ou agarre as costas de uma cadeira.
2. Passe a perna esquerda estendida para o lado o mais alto que puder. A caixa não precisa ser inclinada.
3. Retorne a perna para a posição inicial.
4. Realize o exercício 15 vezes e depois troque de lado. 2 conjuntos para cada perna.

Esta tarefa também tem um efeito benéfico sobre os músculos da prensa. Aperte o abdômen ao levantar e abaixar a perna para aumentar o efeito do exercício.

Exercício para a parte externa das coxas # 2. Pulsos cruzados ou diagonais.

1. Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, corpo reto, braços à sua frente em uma chave ou apoiados ao lado do corpo.
2. Lunge com a perna direita, mas não para a frente, mas ligeiramente para a esquerda, de modo que a perna direita fique cerca de 5-7 cm à esquerda da esquerda.
3. Desça em uma estocada. Os joelhos não vão além das meias, as costas são retas.
4. Levante-se da estocada e retorne à posição inicial.
5. Realize o exercício 3 vezes para 15 repetições em cada perna.

Esta parte traseira é considerada uma das melhores para trabalhar a superfície externa da coxa, bem como a área interna e glútea.

Exercício para a área acima dos joelhos e a parte superior do as pernas #1. ataques búlgaros.

1. Posição inicial: pés na largura dos ombros, mãos à sua frente, corpo reto.
2. Pegue a perna direita para trás e coloque-a na cadeira de modo que apenas a parte superior do pé toque a cadeira.
3. Afundo com a perna esquerda. O joelho não ultrapassa o dedo do pé!
4. Levante-se e repita o exercício.
5. Faça 10 vezes, troque a perna. Você precisa fazer 2 ou 3 abordagens em cada perna.

Esta tarefa é considerada uma das mais difíceis. Ele bombeia simultaneamente vários grupos musculares e ajuda a queimar gordura nas pernas.

Exercício para a área acima dos joelhos e parte superior das pernas # 2. Prancha com a perna levantada.

1. Posição inicial: barra nos cotovelos.
2. Levante a perna esquerda e segure-a por 30 segundos.
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3. Caia no chão por 30 segundos.
4. Assuma a posição de prancha.
5. Levante a perna direita e segure-a por 30 segundos.
6. Caia no chão.

Basta fazer 2-3 desses círculos para que os músculos comecem a tonificar.

Importante! Exercícios estáticos queimam gordura muito bem!

Como se livrar da gordura nas pernas das panturrilhas?

A gordura da panturrilha está presente principalmente em mulheres com formato de pêra. Bezerros cheios não parecem muito estéticos e claramente não adicionam feminilidade. Livrar-se da plenitude nas panturrilhas pode ajudar na perda de peso geral. Se o seu peso não exceder a norma, tente um dos seguintes exercícios.

Exercício para bezerros #1. Levante-se em meias de um agachamento.

1. Posição inicial: pernas muito mais largas que os ombros (como na foto), mãos apoiadas nas laterais.
2. Crouch em um plié. O ângulo sob o joelho deve ser de 90 graus.
3. Em plié, suba e desça na ponta dos pés.
4. Faça 15 flexões, faça uma pausa e faça mais 2 séries.

Este exercício também envolve a superfície interna da coxa, que é importante para as pernas boas.

Exercício para bezerros #2. Saltos de agachamento.

1. Posição inicial: como no exercício anterior.
2. Agachamento em uma camada.
3. Dobre bruscamente.
4. Retorne ao plié.
5. Execute 15-20 repetições em uma abordagem. Um total de 3 abordagens.

Um excelente exercício para contrair os músculos das nádegas, a face interna das coxas, panturrilhas e bíceps da coxa.

O alongamento é muito bom para reduzir as panturrilhas. Basta fazer os seguintes exercícios após o treino principal e você notará a diferença.

Como secar as pernas da gordura?

O termo "secagem" é usado exclusivamente por atletas profissionais e denota uma diminuição na porcentagem de gordura subcutânea enquanto mantém a massa muscular. Os atletas costumam “secar” antes das competições para que os músculos pareçam mais tonificados.

Será extremamente difícil para uma pessoa comum secar. Mesmo porque a secagem envolve certo treinamento e manipulações sérias com alimentos.

Importante! Você só pode secar quando tiver uma boa porcentagem de massa muscular! Se você é iniciante, a secagem é contraindicada para você!

Se você treina há muito tempo, pode fazer sentido "secar". Inclua mais cargas de cardio em seu programa de treinamento: corrida, pular corda, aulas no elíptico. Mas não se esqueça das cargas de energia.

Atenção especial deve ser dada à retirada de alimentos, mas falaremos sobre isso mais tarde.

Como queimar gordura subcutânea nas pernas: exercícios para mulheres e homens

O treinamento intervalado e a nutrição adequadamente selecionada ajudarão a queimar a gordura subcutânea. Aqui estão as regras básicas a seguir para dizer adeus à gordura subcutânea:

1. Elimine carboidratos simples, exceto frutas (farinha, doces, açúcar).
2. Elimine as gorduras "nocivas" (sorvete, cremes vegetais, salsicha, tudo frito na manteiga, manteiga barata).
3. Adicione mais gorduras saudáveis ​​(manteiga 82,%, óleos vegetais não refinados, nozes, sementes, abacate).
4. Concentre-se em carboidratos complexos (vegetais, cereais, leguminosas).

É muito bom criar um déficit de pelo menos 200-400 kcal por dia para queimar gordura subcutânea. Mas mais de 500 kcal, não faz sentido cortar, porque o corpo ainda não vai queimar mais de 0,5 kg de gordura subcutânea em uma semana.

Vídeo: Como QUEIMAR GORDURA. Treino eficaz!

Quais alimentos queimam gordura nas pernas?

Nenhum produto vai queimar a gordura extra da perna. No entanto, é a nutrição que deve ser enfatizada para que os quilos extras desapareçam mais rapidamente.

Há um bom ditado: "A prensa se faz na cozinha!". Esta é a pura verdade, porque não só os abdominais são feitos na cozinha, mas também as pernas esbeltas, as mãos arrumadas e as costas bonitas. Tudo isso é resultado de uma nutrição adequada e equilibrada.

Lista de produtos para se concentrar ao ir supermercado:

• frutas frescas
• legumes frescos, principalmente sem amido
• grãos integrais (trigo mourisco, cozido no vapor arroz, Hércules, cevadinha, milheto)
• leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha, lentilha)
• laticínios com baixo teor de gordura (queijo, leite, kefir, azedo) leite, ryazhanka)
• tipos de carne magra
• tipos de peixe magro
• grãos integrais, centeio, pão de trigo sarraceno ou qualquer outro sem a adição de farinha de trigo de maior variedade
• alimentos enlatados em seu próprio suco (peixe)
• vegetais enlatados ou congelados
• ovos
• frutos do mar
• pão

A lista poderia ser continuada, mas este é o mais comum produtos de nicho que agora podem ser encontrados em quase todas as lojas.

Vídeo: Secagem de orçamento - redução de peso devido à gordura subcutânea